मैग्नीशियम क्लोराइड के स्वास्थ्य लाभ

विषय

• स्वास्थ्य सुविधाएं
• संभावित दुष्प्रभाव
• खुराक और तैयारी
• क्या देखें
• सामान्य प्रश्न

मैग्नीशियम क्लोराइड, रासायनिक सूत्र MgCl द्वारा जाना जाता है₂, एक प्रकार का नमक है जिसका उपयोग पोषण के पूरक के रूप में किया जाता है। यह प्राकृतिक रूप से समुद्री जल में पाया जाता है, लेकिन नमक की झीलों के दानों से सबसे आसानी से प्राप्त होता है, जैसे कि उत्तरी यूटा में ग्रेट साल्ट लेक और जॉर्डन और इज़राइल के बीच स्थित डेड सी-जहां नमक की मात्रा 50% तक हो सकती है।

मैग्नीशियम क्लोराइड एक ज्ञात कमी वाले लोगों में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाकर, स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए माना जाता है। यह इस उद्देश्य के लिए उपयोग किए जाने वाले कई यौगिकों में से एक है, जिनमें से अन्य में मैग्नीशियम एस्पार्टेट, मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम ग्लूकोनेट, मैग्नीशियम ग्लाइकेट, मैग्नीशियम लैक्टेट, मैग्नीशियम मैलेट, मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम सल्फेट शामिल हैं।

मैग्नीशियम क्लोराइड की खुराक आमतौर पर टैबलेट और कैप्सूल रूपों में पाई जाती है। मैग्नीशियम क्लोराइड के गुच्छे का उपयोग चिकित्सीय स्नान और पैर के साबुन के लिए भी किया जा सकता है।

स्वास्थ्य सुविधाएं

मैग्नीशियम क्लोराइड मुख्य रूप से मैग्नीशियम के आपके आहार सेवन के पूरक के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि यह प्रति स्थिति "इलाज" नहीं करता है, यह मैग्नीशियम की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है और ऐसा करने से, कुछ शारीरिक कार्यों को सुधार या बहाल कर सकता है।

मैग्नीशियम की कमी

मैग्नीशियम मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, जिसमें रक्त शर्करा, रक्तचाप और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य का विनियमन शामिल है। यह प्रोटीन, हड्डी खनिज और डीएनए के उत्पादन के लिए भी आवश्यक है।

हालांकि मैग्नीशियम की कमी अक्सर उप-विषयक होती है (स्पष्ट लक्षणों के बिना अर्थ), यह सामान्यीकृत या गैर-विशिष्ट लक्षणों जैसे कि थकान, कमजोरी, अवसाद, आकर्षकता (अनैच्छिक जुड़वाँ), और अतालता (अनियमित दिल की धड़कन) के साथ प्रकट हो सकती है।

क्रोनिक मैग्नीशियम की कमी अस्थमा, माइग्रेन, टाइप 2 मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस और बृहदान्त्र कैंसर सहित स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं की एक विस्तृत श्रृंखला से जुड़ी हुई है।

हालांकि संयुक्त राज्य अमेरिका में मैग्नीशियम की कमी अपेक्षाकृत असामान्य है, 2012 में एक अध्ययनपोषण समीक्षासुझाव देते हैं कि सभी अमेरिकियों में से आधे प्रत्येक दिन भोजन से मैग्नीशियम की अनुशंसित मात्रा से कम खपत करते हैं।

क्या मैग्नीशियम माइग्रेन को रोक सकता है?

कुछ ऐसे पदार्थ और / या स्थितियाँ हैं जो अन्यथा स्वस्थ लोगों में मैग्नीशियम की कमी को प्रेरित करने के लिए जानी जाती हैं। इसमें शामिल है:

• कुपोषण
• कम मैग्नीशियम आहार
• गंभीर दस्त या उल्टी
• पुरानी आंत की बीमारियां, जैसे कि क्रोहन रोग और सीलिएक रोग
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना
• पूरी तरह से नियंत्रित मधुमेह
• मूत्रवर्धक ("पानी की गोलियाँ"), जैसे कि लक्सिक्स (फ़्यूरोसेमाइड)
• शराब
• हाइपोपैरैथायराइड रोग

मैग्नीशियम क्लोराइड की खुराक दूर करने में मदद कर सकती है (या, बहुत कम से कम, मैग्नीशियम की कमी को कम कर सकती है) और ऐसा करने से स्वास्थ्य और शारीरिक कार्य में सुधार होता है।

मैग्नीशियम की कमी के कारण होने वाली बीमारियों की सीमा को देखते हुए, कुछ लोग मानते हैं कि मैग्नीशियम की खुराक न केवल कुछ बीमारियों को रोक सकती है, बल्कि सक्रिय रूप से उनका इलाज भी कर सकती है। यह एक विवादास्पद मुद्दा है जो चल रही बहस का विषय है।

मधुमेह प्रकार 2

ऐसा ही एक उदाहरण टाइप 2 डायबिटीज है, जिसमें शुरुआती अध्ययनों से पता चला था कि मैग्नीशियम की खुराक इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने और ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार करने में सक्षम थी। परिणामों ने कुछ लोगों को यह मान लिया कि मैग्नीशियम की खुराक किसी तरह स्वतंत्र रूप से ग्लूकोज नियंत्रण से जुड़ी थी।

जर्नल में 2017 की समीक्षा पोषण 12 नैदानिक ​​परीक्षणों का मूल्यांकन किया और निष्कर्ष निकाला कि मैग्नीशियम पूरक वास्तव में, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करता है-लेकिन केवल उन लोगों में जिनमें मैग्नीशियम की कमी होती है। इस समूह के बाहर लाभ का कोई सबूत नहीं है, और यह अज्ञात है कि मैग्नीशियम पूरकता के लाभों को फिर से प्राप्त करने के लिए किस स्तर की कमी की आवश्यकता है।

उच्च रक्तचाप

कुछ सबूत हैं, हालांकि अनिश्चितता है, कि मैग्नीशियम की खुराक उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।

2016 के अध्ययन के अनुसार में अध्ययन उच्च रक्तचाप, तीन महीने की अवधि में प्रति दिन 368 मिलीग्राम मैग्नीशियम ने सिस्टोलिक (ऊपरी) रक्तचाप को 2 मिमीएचजी और डायस्टोलिक (निचले) रक्तचाप में 1.78 मिमीएचजी की तुलना में एक प्लेसबो की तुलना में कम किया। इसके अलावा, प्रभाव महीने-दर-महीने बेहतर होता दिखाई दिया।

सकारात्मक निष्कर्षों के बावजूद, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या विस्तारित उपचार के साथ रक्तचाप में सामान्य स्तर पर सुधार जारी रहेगा या बस टेंपर ऑफ हो जाएगा।

इसके अलावा, यह अज्ञात है कि यदि अनुपूरक को लाभ होगा अन्यथा स्वस्थ लोगों को यह दिया जाता है कि समीक्षा किए गए अध्ययनों में ज्यादातर कैंसर, गंभीर संक्रामक रोग, सक्रिय यकृत या गुर्दे की बीमारी या अन्य गंभीर बीमारियां शामिल हैं। आगे के शोध की जरूरत है।

इस बात का कोई सबूत नहीं है कि मैग्नीशियम की खुराक उच्च रक्तचाप को रोक सकती है।

एथलेटिक प्रदर्शन

मैग्नीशियम अक्सर अनुमान के तहत खेल की खुराक में शामिल है कि यह ऊर्जा के स्तर और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इस तरह के उपयोग का समर्थन करने वाली वास्तविक रिपोर्टों की अधिकता के बावजूद, वर्तमान सबूत विवादित हैं।

2015 में एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन रिपोर्ट में कहा गया है कि 13 एथलीटों ने मैग्नीशियम की एक या चार सप्ताह की "लोडिंग" खुराक निर्धारित की (प्रति दिन 300 मिलीग्राम), उपचार पूरा होने के तुरंत बाद दिन में बेंच प्रेस प्रदर्शन में मामूली 7.7% वृद्धि का अनुभव किया।

हालांकि, दो दिन पर, उन लोगों ने मैग्नीशियम के चार सप्ताह के पाठ्यक्रम को 32% का अनुभव दिया ड्रॉप प्रदर्शन में एक सप्ताह तक इलाज करने वालों के विपरीत, जिनके प्रदर्शन में कोई परिवर्तन नहीं हुआ था।

मैग्नीशियम की संभावना एथलेटिक प्रदर्शन में योगदान करती है (विशेषकर उन स्थितियों में जब इलेक्ट्रोलाइट्स पसीने के माध्यम से समाप्त हो जाते हैं)। हालांकि, ऊपर उल्लिखित अध्ययन में विरोधाभासी परिणाम दिए गए हैं, यह स्पष्ट नहीं है कि शारीरिक तंत्र क्या खेल में हैं। आगे के शोध की जरूरत है।

संभावित दुष्प्रभाव

यदि निर्देशानुसार इस्तेमाल किया जाए तो मैग्नीशियम क्लोराइड की खुराक सुरक्षित मानी जाती है। आम दुष्प्रभावों में पेट खराब, मतली, दस्त और उल्टी शामिल हैं। भोजन के साथ पूरक लेकर इनमें से कई दुष्प्रभावों को कम किया जा सकता है।

मैग्नीशियम की खुराक के लगभग सभी रूपों में एक रेचक प्रभाव होता है। जो आंतों में अधिक आसानी से अवशोषित होते हैं, वे कम जोखिम को कम करते हैं क्योंकि छोटी खुराक की आवश्यकता होती है।

स्पेक्ट्रम के एक छोर पर, मैग्नीशियम ऑक्साइड से अतिसार होने की संभावना होती है क्योंकि यह बहुत खराब अवशोषित होता है और इसके लिए एक बड़ी खुराक की आवश्यकता होती है। दूसरे छोर पर, मैग्नीशियम ग्लाइकेट सबसे अच्छा अवशोषित रूप है और थोड़ा जोखिम पैदा करता है। मैग्नीशियम क्लोराइड बीच में कहीं गिर जाता है।

दुर्लभ साइड इफेक्ट्स में चक्कर आना, बेहोशी, भ्रम, एलर्जी, और हेमटोचेजिया (मल में रक्त) शामिल हैं। अपने डॉक्टर को बुलाएं या मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने के बाद ऐसे किसी भी लक्षण के विकसित होने पर तत्काल देखभाल करें।

सहभागिता

मैग्नीशियम कुछ दवाओं से बंध सकता है और उनके अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है। संभावित इंटरैक्शन में शामिल हैं:

• अमीनोग्लाइकोसाइड एंटीबायोटिक्स, जैसे Gentak (gentamicin) और स्ट्रेप्टोमाइसिन
• बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स, जैसे फोसामाक्स (एलेंड्रोनेट)
• कैल्शियम चैनल अवरोधक, nifedipine और verapamil की तरह
• क्विनोलिन एंटीबायोटिक्स, जैसे सिप्रो (सिप्रोफ्लोक्सासिन) और लेवाक्विन (लेवोफ्लॉक्सासिन)
• टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक्स, डॉक्सीसाइक्लिन और मिनोसिन की तरह (माइनोसाइक्लिन)
• थायराइड की दवाएं, सिन्थ्रॉइड की तरह (लेवोथायरोक्सिन)

दूसरी तरफ, एल्डैक्ट (स्पिरोनोलैक्टोन) जैसे पोटेशियम-बख्शने वाले मूत्रवर्धक रक्त में मैग्नीशियम की एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं और इसके साथ, साइड इफेक्ट्स का खतरा होता है।

खुराक को दो से चार घंटे तक अलग करना अक्सर बातचीत को कम करने के लिए आवश्यक होता है। यह एंटीबायोटिक दवाओं के साथ विशेष रूप से सच है जिन्हें लंबे समय तक अलगाव की आवश्यकता होती है।

अंतःक्रियाओं से बचने के लिए, अपने चिकित्सक को आपके द्वारा ली जा रही किसी भी और सभी दवाओं के बारे में सलाह दें, चाहे वे नुस्खे, ओवर-द-काउंटर, पोषण, हर्बल, या मनोरंजक हों।

खुराक और तैयारी

मैग्नीशियम क्लोराइड की खुराक 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से 500 मिलीग्राम तक की खुराक के साथ गोलियां, कैप्सूल और पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं। वे आपके पूरक आहार भत्ते (आरडीए) को मैग्नीशियम के आहार पूरक के कार्यालय द्वारा उल्लिखित करने में मदद करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

मैग्नीशियम की सिफारिश की आहार भत्ता (आरडीए)
आयु	नर	महिला	गर्भवती	स्तनपान कराने वाली
6 महीने के लिए जन्म	30 मिग्रा	30 मिग्रा
7 से 12 महीने	75 मिग्रा	75 मिग्रा
1 से 3 साल	80 मिग्रा	80 मिग्रा
4 से 8 साल	130 मि.ग्रा	130 मि.ग्रा
9 से 13 साल	240 मिग्रा	240 मिग्रा
14 से 18 साल	410 मिग्रा	360 मिग्रा	400 मिलीग्राम	360 मिग्रा
19 से 30 साल	400 मिलीग्राम	310 मिग्रा	350 मिग्रा	310 मिग्रा
31 से 50 वर्ष	400 मिलीग्राम	350 मिग्रा	360 मिग्रा	320 मिग्रा
51 वर्ष और उससे अधिक	420 मिग्रा	320 मिग्रा

यदि आप प्रति दिन 350 मिलीग्राम से अधिक मैग्नीशियम पूरक ले रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत ऐसा करें। मैग्नीशियम विषाक्तता दुर्लभ है, लेकिन उच्च खुराक में मतली, उल्टी और चक्कर आने की संभावना अधिक होती है।

मैग्नीशियम की खुराक आपके आहार के सेवन को बढ़ाने के लिए होती है, न कि स्वस्थ आहार के विकल्प के रूप में।

कुछ अन्य उपयोगी टिप्स:

• मैग्नीशियम की खुराक भोजन के साथ या उसके बिना ली जा सकती है। यदि ढीले मल होते हैं, तो कम खुराक लेने की कोशिश करें।
• विस्तारित-रिलीज़ टैबलेट को पूरे निगल जाना चाहिए। टैबलेट को चबाएं, विभाजित या क्रश न करें।
• मैग्नीशियम की खुराक कमरे के तापमान पर सुरक्षित रूप से संग्रहीत की जा सकती है।
• किसी भी ऐसे पूरक को त्यागें जो इसकी समाप्ति तिथि से पहले हो या नमी की कमी या खराब होने के संकेत दिखाता हो।

मैग्नीशियम टेस्ट क्या है?

क्या देखें

संयुक्त राज्य अमेरिका में आहार की खुराक को कड़ाई से विनियमित नहीं किया जाता है। इस वजह से, गुणवत्ता एक ब्रांड से दूसरे में भिन्न हो सकती है।

गुणवत्ता और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, उन सप्लीमेंट्स का चुनाव करें, जिन्हें अमेरिकी फ़ार्मासोपिया (यूएसपी), एनएसएफ इंटरनेशनल या कंज्यूमरलैब जैसे प्रमाणित निकाय द्वारा स्वतंत्र रूप से परीक्षण किया गया हो। प्रमाणन पुष्टि करता है कि पूरक में उत्पाद लेबल पर सूचीबद्ध सामग्री और घटक मात्रा शामिल है।

हमेशा जोड़ा गया अवयवों की जांच के लिए लेबल पर पढ़ें आपको ग्लूटेन और पशु-आधारित जिलेटिन सहित एलर्जी या संवेदनशील हो सकता है।

सामान्य प्रश्न

क्या मैग्नीशियम क्लोराइड सबसे अच्छा पूरक विकल्प है?

मैग्नीशियम क्लोराइड जैसे मैग्नीशियम लवण मैग्नीशियम की कमियों को ठीक करने में बेहतर हैं क्योंकि वे पानी में भंग हो सकते हैं। मैग्नीशियम के कम घुलनशील रूपों की तुलना में, मैग्नीशियम क्लोराइड आंत में लगभग पूरी तरह से अवशोषित होता है, जिससे रक्तप्रवाह में इसकी जैव उपलब्धता बढ़ जाती है।

2017 की समीक्षा के अनुसार वर्तमान पोषण और खाद्य विज्ञान, मैग्नीशियम क्लोराइड (और मैग्नीशियम एस्पार्टेट, ग्लूकोनेट, साइट्रेट और लैक्टेट जैसे अन्य मैग्नीशियम लवण) की जैव उपलब्धता 50% से 67% के बीच है। मैग्नीशियम क्लोराइड जैसे कार्बनिक लवण अकार्बनिक लवण की तुलना में थोड़ा अधिक प्रभावी हैं।

सभी उपलब्ध स्रोतों में से, मैग्नीशियम ग्लूकोनेट में सबसे अधिक जैव उपलब्धता है, जबकि मैग्नीशियम ऑक्साइड में सबसे कम है।

मैग्नीशियम का सबसे अच्छा आहार स्रोत क्या हैं?

मेवे, बीज, साबुत अनाज, गहरे पत्ते वाले साग, सूखे बीन्स और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद मैग्नीशियम के सबसे अमीर स्रोत हैं। इसमें शामिल है:

• कद्दू के बीज (1 औंस): 168 मिलीग्राम
• बादाम (1 औंस): 80 मिलीग्राम
• पालक (1/2 कप): 78 मिलीग्राम
• सोया दूध (1 कप): 61 मिलीग्राम
• एडामे (1/2 कप): 50 मिलीग्राम
• डार्क चॉकलेट (1 औंस): 50 मिलीग्राम
• मूंगफली का मक्खन (2 बड़े चम्मच): 49 मिलीग्राम
• एवोकैडो (1 कप): 44 मिलीग्राम
• बेक्ड आलू (1 मध्यम): 44 मिलीग्राम
• ब्राउन राइस (1/2 कप): 42 मिग्रा
• सादा दही (8 औंस): 42 मिलीग्राम
• केला (1 बड़ा): 32 मिलीग्राम
• सामन (3 औंस): 26 मिलीग्राम
• कम वसा वाले दूध (1/2 कप): 24 मिलीग्राम
• पूरे गेहूं की रोटी (1 टुकड़ा): 23 मिलीग्राम
• चिकन स्तन (3 औंस): 22 मिलीग्राम