एक कम कोलेस्ट्रॉल के लिए युक्तियाँ, दिल से स्वस्थ धन्यवाद भोजन

विषय

• आगे की योजना
• सुपरफूड्स से शुरू करें
• मुख्य कार्यक्रम
• अपने हिस्से देखो
• सोखना
• स्मार्ट सेकंड्स

आश्चर्य है कि कम कोलेस्ट्रॉल, हृदय-स्वस्थ धन्यवाद तैयार करने के लिए कैसे? सफलता की कुंजी आगे की योजना बना रही है और सरल संशोधन करना है। एक स्वादिष्ट, दिल से स्वस्थ धन्यवाद भोजन के लिए इन सात सहायक सुझावों का पालन करें जो आपको और आपके परिवार को पसंद आएगा।

चाहे आप पूरे भोजन को पका रहे हों, एक डिश ला रहे हों या मुख्य रूप से खा रहे हों-वहाँ कई चीजें हैं जो आप छुट्टी को थोड़ा स्वस्थ बनाने के लिए कर सकते हैं।

आगे की योजना

कम कोलेस्ट्रॉल और कम वसा वाले धन्यवाद व्यंजनों के लिए देखें। अपने रसोई घर को हृदय-स्वस्थ सामग्री जैसे अंडे, कम वसा वाले और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, कम वसा वाले खाना पकाने के स्प्रे या तेल, और कम कोलेस्ट्रॉल वाले छुट्टी खाना पकाने के लिए वसा रहित सूप के साथ साझा करें। हाल ही के शोध में पाया गया है कि भोजन करना अंडे के विकल्प का सेवन करने से अंडे आपके कोलेस्ट्रॉल के चयापचय के लिए बेहतर होते हैं।

यदि मेहमान व्यंजन ला रहे हैं, तो उन्हें दिल से स्वस्थ दिशानिर्देशों पर विचार करने के लिए कहें।

सुपरफूड्स से शुरू करें

अपने थैंक्सगिविंग डिनर मेनू में कम कोलेस्ट्रॉल वाले सुपरफूड्स को शामिल करने की योजना बनाएं। दिल से स्वस्थ खाद्य पदार्थों में सब्जियां, फल, फलियां और साबुत अनाज शामिल हैं।

मुख्य कार्यक्रम

यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं है कि टर्की के कुछ हिस्से, जैसे कि डार्क मीट के अंश या हल्के मांस के हिस्से, कोलेस्ट्रॉल में अधिक हैं, लेकिन टर्की में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल युक्त तत्व (जैसे मक्खन या लार्ड) डालने से समग्र कोलेस्ट्रॉल बढ़ेगा पकवान में।

जब यह टर्की की बात आती है, तो मक्खन के बजाय एक शानदार जड़ी बूटी रगड़ के साथ स्वाद पर विचार करें, जो कोलेस्ट्रॉल में जोड़ता है।

अपने हिस्से देखो

अमेरिका का कृषि विभाग आहार कोलेस्ट्रॉल के प्रतिदिन 100-300 मिलीग्राम औसत से अधिक सेवन की सिफारिश करता है। एक कप भुने हुए टर्की में 105 मिलीग्राम आहार कोलेस्ट्रॉल होता है, इसलिए अपने कोलेस्ट्रॉल के सेवन को कम रखने के लिए सब्जी के किनारों पर लोड करने पर विचार करें।

दिल की सेहत के लिए जिन सब्जियों के किनारों की सिफारिश की जाती है, उनमें सॉयट ग्रीन बीन्स या साग जैसे टोस्ट वाले बादाम और नींबू का स्पर्श शामिल होता है, न कि फुल-फैट चीज़ और दूध से बने पारंपरिक हरे सेम पुलाव।

सोखना

शराब के सेवन से हृदय स्वास्थ्य पर जटिल प्रभाव पड़ता है।हृदय रोग के लिए आपके समग्र स्वास्थ्य और जोखिम कारकों के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको यह सलाह दे सकता है कि आप शराब को सीमित करें या उससे बचें।

यदि आपको थैंक्सगिविंग में अत्यधिक शराब के सेवन से बचना है (या चाहते हैं), तो आप कैलोरी मुक्त विकल्प जैसे पानी, सेल्टज़र, और आहार आइस्ड टी पर घूंट पी सकते हैं। ध्यान रखें कि कम कैलोरी वाले पेय आपको अधिक खाने से रोक सकते हैं और आपके संपूर्ण कैलोरी की खपत को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। कुछ किस्म की आवश्यकता है? अपने खुद के स्वादिष्ट स्वाद पानी बनाने के लिए बर्फ के साथ एक घड़े में जामुन, तरबूज, या ककड़ी फेंक दें।

स्मार्ट सेकंड्स

यदि आपने अपनी प्लेट को साफ कर दिया है और सेकंड की तलाश कर रहे हैं, तो सलाद या सब्जी पक्षों के सेकंड के साथ शुरू करें, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं, बजाय मक्खन वाले मैश किए हुए आलू, लजीज टॉपिंग या मांस पर।

बहुत से एक शब्द

याद रखें कि भोजन केवल धन्यवाद का हिस्सा है! अपने मित्रों और परिवार की कंपनी का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आप अति करने की इच्छा का विरोध कर सकते हैं। स्पर्श फुटबॉल या टहलने के खेल के लिए परिवार के खेल खेलने की योजना बनाएं या गिरोह को मिलाएं।

अपने दिल का आनंद स्वस्थ, कम कोलेस्ट्रॉल धन्यवाद!

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