विषय
- लाइव विद पर्पज
- स्वस्थ नींद की आदतें बनाए रखें
- फॉल्स से बचें
- अपने दिमाग को व्यस्त रखें
- एक्सरसाइज फील ग्रेट एंड लिव लॉन्ग
- उम्र बढ़ने को गले लगाओ
- फल और सब्ज़ियां खाएं
- अपने स्वास्थ्य को समझें
- अपनी ऊर्जा बनाए रखें
- एक स्वस्थ सेक्स जीवन बनाए रखें
यहां दीर्घायु से लेकर डॉस तक की एक सूची दी गई है जिससे आप बेहतर महसूस कर रहे हैं और लंबे समय तक रह रहे हैं। एक या दो महीने चुनें और कुछ प्रगति करें।
लाइव विद पर्पज
दुनिया के सबसे लंबे समय तक जीवित लोगों के बारे में आम तौर पर एक बात यह है कि वे बड़े होने के साथ ही उद्देश्य की एक मजबूत भावना रखते हैं। इसका अधिकांश कारण पारंपरिक संस्कृति में बड़ों की भूमिका है। संयुक्त राज्य अमेरिका के विपरीत, पुराने लोगों को सम्मान और ज्ञान और सलाह के लिए देखा जाता है। हमारे पास इस संबंध में एक चुनौती है। आपका काम अपने जीवन में उद्देश्य की एक मजबूत भावना को महसूस करने का एक तरीका खोजना है, संदेश के बावजूद हमारी संस्कृति उम्र बढ़ने के बारे में भेजती है।
स्वस्थ नींद की आदतें बनाए रखें
एक मिथक है कि बड़े लोगों को कम नींद की जरूरत होती है। यह बिल्कुल सही नहीं है। बूढ़े लोगों को युवा वयस्कों के समान नींद की आवश्यकता होती है; सामान्य सिफारिश प्रति रात सात से नौ घंटे की होती है। चुनौती यह है कि स्वास्थ्य की स्थिति, दवाएं, और खराब आदतें वृद्ध लोगों के लिए मुश्किल हो जाती हैं, जिससे उन्हें नींद की आवश्यकता होती है।
अपनी नींद की आदतों को प्राथमिकता बनाने के लिए अपने 70 के दशक में समय निकालें। बिस्तर में अजीब घंटे, लंबी झपकी और टीवी देखने से बचें। हर दिन दिन के उजाले में बाहर निकलना सुनिश्चित करें, और अपने शरीर को हिलाने के लिए व्यायाम करें। अच्छी नींद की आदतों के साथ, आपको पर्याप्त नींद लेने में सक्षम होना चाहिए और आपके पूरे दिन में भरपूर ऊर्जा होनी चाहिए।
फॉल्स से बचें
फाल्स चोटों और अपंगता का एक सामान्य स्रोत है क्योंकि हम उम्र से कम हैं। गिरावट की रोकथाम के शीर्ष पर होना सुनिश्चित करें। हैंड्रिल का उपयोग करने की आदत बनाएं और अपने संतुलन कौशल को तेज रखने के लिए एक कार्यक्रम शुरू करें। अपने घर में संभावित गिरावट के जोखिमों का आकलन करने के लिए समय निकालें। सुनिश्चित करें कि आपकी सभी सीढ़ियां स्पष्ट रूप से दिखाई दे रही हैं, आपकी सभी रेलिंग मजबूती से जुड़ी हुई हैं और आप किसी भी जोखिम भरे व्यवहार (विशेष रूप से बाथटब में और बाहर निकलने) से बचते हैं। गंभीरता से लेते हैं।
अपने दिमाग को व्यस्त रखें
आपके मस्तिष्क को व्यायाम की आवश्यकता होती है। यह पहेलियाँ, नए अनुभव और संबंध बनाने पर पनपती है। अपने मस्तिष्क को सेवानिवृत्ति में न जाने दें। सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों को ढूंढते हैं जो आपकी रुचि रखते हैं, जो आपको उत्सुक बनाते हैं और जो आपके मस्तिष्क को चुनौती देते हैं। आप पहेलियों (वर्ग पहेली और सुडोकू) से शुरू कर सकते हैं और फिर और भी चुनौतीपूर्ण चीजों की ओर बढ़ सकते हैं (जैसे कि एक नई भाषा सीखना या विज्ञान विषय के बारे में पढ़ना)। एक बार जब कुछ नियमित हो जाता है और खोज की भावना बिगड़ जाती है, तो आपको आगे बढ़ना चाहिए कुछ नया।
एक्सरसाइज फील ग्रेट एंड लिव लॉन्ग
व्यायाम केवल वजन को दूर रखने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद नहीं करता है, यह आपको महान महसूस करने और लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है। आपका शरीर सक्रिय होने के लिए बनाया गया है। सुनिश्चित करें कि यह हर दिन बढ़ रहा है। सैर के लिए जा रहे हैं, समूह व्यायाम कक्षाओं और अन्य गतिविधियों में शामिल होने से आप स्वस्थ, ऊर्जावान और यहां तक कि आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। अपने शरीर को वह मत दें जो वह चाहता है: व्यायाम।
उम्र बढ़ने को गले लगाओ
उम्र बढ़ने के प्रति आपका रवैया आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं ने 600 से अधिक लोगों पर अध्ययन किया और पाया कि उम्र बढ़ने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोग नकारात्मक एगर्स की तुलना में 7.5 वर्ष तक जीवित रहते हैं। इन लोगों को उम्र बढ़ने के बारे में क्या अच्छा लगा? समय, विश्राम, ज्ञान, आध्यात्मिक विकास और अधिक का नियंत्रण। उम्र बढ़ने के बारे में आपको क्या अच्छा लगता है? उस प्रश्न का उत्तर देने से आप अधिक लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
फल और सब्ज़ियां खाएं
यह सरल है: आप जितने अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, आप जितने स्वस्थ हैं। अपने खाने की योजनाओं के लिए उस पर ध्यान दें: अधिक फल और सब्जियां।
अध्ययन के बाद किए गए अध्ययन से खाने वाले पौधों के कोलेस्ट्रॉल को कम करने, कैंसर से लड़ने वाले लाभों के बारे में पता चलता है। अपने दिन में फलों और सब्जियों की दो सर्विंग्स जोड़ें (रात के खाने में एक सेब जोड़ें और अपने हिस्से को दोगुना करें)।
अपने स्वास्थ्य को समझें
पूरी तरह से समझ लें कि आपकी दवाएं कैसे और कब लेनी हैं (और क्या)। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि जब आपकी नियुक्तियां होती हैं, तो कौन से परीक्षण किए जाने की आवश्यकता है। जब संदेह में, हमेशा सवाल पूछें। नीचे लिखे हर चीज के साथ एक कैलेंडर रखें। अपनी नियुक्तियों में परिवार के किसी सदस्य या मित्र को लाने, प्रश्नों को सुनने, समझने और पूछने में मदद करना भी एक अच्छा विचार है।
अपनी ऊर्जा बनाए रखें
जितना अधिक आप करेंगे, आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे-उन शोधकर्ताओं की खोज है, जिन्होंने 300 से अधिक 70-वर्षीय बच्चों के ऊर्जा व्यय की जांच की। उन्होंने पाया कि जो लोग अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान सबसे अधिक ऊर्जा खर्च करते थे, उनकी 6 साल की अवधि में मृत्यु होने की संभावना 32% कम थी। सुनिश्चित करें कि आप व्यस्त और सक्रिय रहते हैं; आप बेहतर महसूस करेंगे और बस अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं।
एक स्वस्थ सेक्स जीवन बनाए रखें
सेक्स जीवन का एक हिस्सा है और स्वास्थ्य का एक हिस्सा है। एक स्वस्थ सेक्स जीवन को बनाए रखने से आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से लाभ मिलता है। आपके 70 के दशक में सेक्स अन्य उम्र में सेक्स से अलग (लेकिन कम फायदेमंद नहीं) है।
70 वर्ष के लगभग 50% बच्चे यौन सक्रिय हैं-और यह संख्या बढ़ रही है।
उम्र बढ़ने की संस्कृति बदल रही है और 70 से अधिक वर्ष के बच्चे अपने यौन जीवन के बारे में खुल रहे हैं और जरूरत पड़ने पर मदद मांग रहे हैं।