गठिया के साथ रहना

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गठिया एक पुरानी बीमारी है, इसलिए यह सीखना कि इसे कैसे प्रबंधित करना आवश्यक है। दवाओं, उपचारों और जीवनशैली संशोधनों का सबसे अच्छा संयोजन खोजने में समय लगता है जो आपको दर्द और अन्य चुनौतियों का सामना करने की अनुमति देगा। लेकिन इन सुझावों की खोज और कार्यान्वयन करके, आप गठिया के बावजूद अपना सर्वश्रेष्ठ संभव जीवन जीने के करीब एक कदम होंगे।

भावुक

जब आप अपनी सामान्य गतिविधियों के लिए दर्द या प्रतिबंधों के साथ रह रहे होते हैं, तो कई बार चिंता, भय, क्रोध और उदासी की भावनाएं उत्पन्न होना स्वाभाविक है।

तनाव को कम करने और नकारात्मकता से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं। डिस्कवर क्या आप के लिए सकारात्मकता को बढ़ावा देता है। यह चर्च, संगीत, प्रकृति, या पूरी तरह से कुछ और हो सकता है। जब आप पाते हैं कि आपके लिए क्या सकारात्मकता है, तो इसके लिए समय निकालने के लिए प्रतिबद्ध रहें। उन अनुभवों से चिपके रहे। एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको अपने सबसे कठिन समय में ले जा सकता है।

आप अपने आप को "मैं क्यों" या "मैं नहीं कर सकता" मानसिकता पा सकते हैं। ये विचार समय-समय पर पॉप अप हो सकते हैं, लेकिन ज्यादातर दिन उदास रहना और ऐसी गतिविधियों में भाग लेना, जिनका आप एक बार आनंद ले चुके हैं, अवसाद के संकेत हैं। अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करें कि आप भावनात्मक रूप से क्या कर रहे हैं। टॉक थेरेपी और / या दवाएं मदद कर सकती हैं।

अवसाद के लक्षणों को कैसे पहचानें

शारीरिक

आप दर्द के कारण जो कुछ भी करते हैं उसे सीमित करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधियां और सामान्य आंदोलन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपको लंबे समय तक खेल और गतिविधियों के लिए संशोधनों को ढूंढना पड़ सकता है, लेकिन आप इसे नए शौक विकसित करने के लिए एक संकेत के रूप में भी ले सकते हैं।

अच्छा खाएं

पुरानी पीड़ा के साथ जीना एक शारीरिक चुनौती है। बढ़ी हुई थकान और ऊर्जा की कमी के परिणाम हैं। आपको अपने शरीर को हर लाभ देने और अपनी ऊर्जा को बहाल करने के लिए एक स्वस्थ आहार खाना चाहिए।

हालांकि अभी भी सूजन पर आहार के प्रभावों पर शोध किया जा रहा है, प्रस्तावित विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में से अधिकांश वे हैं जो एक संतुलित आहार का हिस्सा होना चाहिए। रुमेटीइड गठिया के साथ, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको संदेह करते हैं ट्रिगर फ्लेयर।

अत्यधिक वजन कम करें

अतिरिक्त वजन उठाने से जोड़ों पर जोर पड़ता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है। अपने आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए, अपने कैलोरी का सेवन देखें। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करने के लिए दैनिक कैलोरी को 500 से कम करें। आपको कैलोरी जलाने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लेना चाहिए, हालांकि कम खाने से वजन घटाने पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ेगा।

यह गठिया वाले लोगों में एक आम गलत धारणा है कि वे अपने वजन को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त नहीं कर सकते हैं। यहां तक ​​कि छोटे परिवर्तन भी महत्वपूर्ण हैं। खो जाने वाले प्रत्येक पाउंड के लिए, कदम बढ़ाते समय आपके घुटने पर लोडिंग बलों में चार गुना कमी होती है।

व्यायाम

यहां तक ​​कि अगर आप एक आदर्श वजन पर हैं, तो आपको शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए। गठिया रोगियों में से एक तिहाई को कोई व्यायाम नहीं मिलता है। वे सोच सकते हैं कि वे व्यायाम नहीं कर सकते हैं या विश्वास करते हैं कि यह उनके गठिया के लक्षणों को बढ़ा देगा। वास्तव में, व्यायाम संयुक्त कार्य, हड्डियों की शक्ति और मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यह कूल्हे और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार का एक अनिवार्य हिस्सा माना जाता है। इसके अलावा, वजन प्रबंधन के साथ व्यायाम नींद और मनोदशा में सुधार करता है।

कोई भी आंदोलन किसी आंदोलन से बेहतर है। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन लक्ष्यों पर एक गति से निर्माण करें जो आपके लिए उपयुक्त हो।

ताई ची जैसे व्यायाम जोड़ों पर आसान होते हैं और संतुलन और लचीलापन बनाए रखने में मदद करते हैं। पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैरना अच्छे विकल्प हैं। पूल व्यायाम विशेष रूप से संयुक्त अनुकूल हैं।

जब आपको गठिया हो तो सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें

आराम करो और सो जाओ

जब आपको नियमित रूप से व्यायाम करने और चलते रहने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, तो आपको महसूस करना चाहिए कि आराम भी आवश्यक है। आपके शरीर को पुन: पेश करने के लिए आराम की अवधि की आवश्यकता होती है, और एक दर्दनाक जोड़ को आराम करने से दर्द से राहत मिल सकती है। लंबे समय तक आराम करना आपके खिलाफ काम कर सकता है, हालांकि, और वास्तव में दर्द और कमजोरी को बढ़ावा दे सकता है। आराम और गतिविधि के बीच संतुलन के लिए प्रयास करें।

ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ नींद की गड़बड़ी आम है, और शोधकर्ताओं का कहना है कि दर्द से नींद की गड़बड़ी हो सकती है, जबकि खराब नींद से दर्द हो सकता है। यह एक दुष्चक्र में बदल सकता है। हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद का सबसे अच्छा मौका देने के लिए अच्छी नींद की आदतों के बारे में जागरूक रहें।

सामाजिक

आप अपने गठिया निदान से पहले सब कुछ करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, इसलिए ज़रूरत पड़ने पर मदद के लिए पूछें। आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि परिवार और मित्र अनुरोध की प्रतीक्षा कर रहे हैं और एक हाथ उधार देने में प्रसन्न हैं। इस बारे में अग्रिम रहें कि किस प्रकार की सहायता आपके लिए सबसे उपयोगी होगी।

बाहर निकलना और सामाजिक यात्रा करना या एक दिन की यात्रा के लिए जाना आपके मूड के लिए चमत्कार कर सकता है। दोस्तों के साथ घूमने या खाने से आप जुड़े रहेंगे। आप अपने आप को सैलून की यात्रा, मालिश या स्पा उपचार के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं।

स्थानीय और ऑनलाइन सहायता समूह आपको उन लोगों से जोड़ सकते हैं जिनके पास गठिया है। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना अच्छा है जिनके पास पहले से अनुभव है कि आप क्या कर रहे हैं। अक्सर, आप गठिया के साथ सामना करने के लिए नए जीवन हैक की खोज करेंगे।

आर्थराइटिस फाउंडेशन के पास ऑनलाइन फोरम और स्थानीय लाइव हैं! वयस्कों के लिए समूह कनेक्ट करें। लाइव सहायता, सूचना या रेफरल के लिए, आर्थराइटिस फाउंडेशन की 24 घंटे की हॉटलाइन 1-844-571-HELP (4357) पर कॉल करें।

व्यावहारिक

सीडीसी के अनुसार, गठिया 23.7 मिलियन अमेरिकियों की गतिविधियों को सीमित करता है। गठिया वाले वयस्कों में, 6 मिलियन सामाजिक गतिविधियों में सीमित हैं, 8 मिलियन को सीढ़ियों पर चढ़ने में कठिनाई होती है, और 11 मिलियन को कम दूरी पर चलने में कठिनाई होती है।

संगठित होने और आगे की योजना बनाने से आपको अपने कार्यों को सरल बनाने और अनावश्यक कदमों को खत्म करने में मदद मिल सकती है। यह आपको उन चीजों को करने के लिए समय और ऊर्जा बचाने की अनुमति देता है जो आप आनंद लेते हैं।

पहुंच समाधान

आपके वातावरण में समायोजन और अनुकूलन आपके जोड़ों की रक्षा करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप घर पर अपना वातावरण बनाएं और सुलभ और आरामदायक काम करें।

साधारण परिवर्तन, जैसे कि किसी के लिए एक कुर्सी की अदला-बदली करना, जिसमें बैठने से लेकर खड़े होने तक का काम आसान हो जाता है, अक्सर इस्तेमाल की जाने वाली वस्तुओं को रखने के लिए अलमारियों को व्यवस्थित करना, एक सहायक गद्दा प्राप्त करना, या अन्य एर्गोनोमिक उपकरण या सहायक उपकरण खरीदना एक बड़ा काम हो सकता है अंतर।

कामकाजी उम्र (18 से 65 वर्ष) के तीन वयस्कों में से एक के लिए, गठिया वे काम करने के प्रकार या मात्रा को सीमित कर सकते हैं। कार्यस्थल में, अमेरिकी विकलांग अधिनियम (एडीए) द्वारा आवश्यक आवास हो सकते हैं। आपके काम के लिए अन्य समायोजन एक अलग काम अनुसूची या हल्के-कर्तव्य की स्थिति हो सकती है।

अनुकूली एड्स का उपयोग करें

गठिया से प्रभावित जोड़ों पर तनाव से बचने के तरीके देखें। उदाहरण के लिए, जार-उद्घाटन समाधान हैं यदि आपके हाथों में गठिया उस कार्य को मुश्किल बनाता है। यदि आपको अपने पैरों तक पहुंचने में कठिनाई होती है, तो सॉक एड्स और लंबे शूहॉर्न आपके मोजे और जूते पर डाल सकते हैं।

एक व्यावसायिक चिकित्सक आपकी चुनौतियों के लिए कई ऐसी वस्तुओं की सिफारिश कर सकता है।

अनुकूली और सहायक प्रौद्योगिकियां

अपने लक्षणों और उपचार को ट्रैक करें

एक डायरी, जर्नल, या ऐप में गठिया के अपने लक्षणों को ट्रैक करने से आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करने की अनुमति मिलेगी जब कोई बदलाव होता है। आप उन सवालों को भी नोट कर सकते हैं जो आप अपने डॉक्टर से पूछना चाहते हैं। लक्षण बिगड़ने का संकेत हो सकता है कि उपचार परिवर्तन पर विचार किया जाना चाहिए। प्रारंभिक उपचार रोग की प्रगति को धीमा करने का सबसे अच्छा मौका प्रदान करता है।

यदि आप कई दवाओं पर हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही समय पर अपनी दवाएं ले रहे हैं, पिल माइंडर्स या अन्य आयोजकों को सेट करें। यदि आप कोई सप्लीमेंट या हर्बल उत्पाद लेते हैं, तो उन्हें भी ट्रैक करें और सुनिश्चित करें कि आपने अपने डॉक्टर से उनकी चर्चा की है।

आपकी उपचार योजना का अनुपालन आपकी स्थिति के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। ट्रैक करना सुनिश्चित करें जब रिफिल की आवश्यकता हो और अपने चिकित्सक के साथ आगामी नियुक्तियां करें।

अपने डॉक्टर के साथ सबसे अच्छे संबंध स्थापित करने के लिए काम करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है जब आपको कोई पुरानी बीमारी हो। आपको सर्वश्रेष्ठ मार्गदर्शन और सलाह प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ खुले और ईमानदार संचार की आवश्यकता होगी।

गठिया का अवलोकन