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चूंकि उच्च रक्तचाप आमतौर पर किसी भी लक्षण का कारण नहीं होता है, आप स्थिति से मुकाबला करने में प्रयास करने के बारे में नहीं सोच सकते हैं। हालांकि, एक निदान का मतलब है कि आपको उच्च रक्तचाप से ग्रस्त दवाओं को लेने और कुछ आहार और जीवन शैली में संशोधन करने के लिए खुद को समर्पित करना होगा। उच्च रक्तचाप विभिन्न रोगों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, जिसमें दिल का दौरा, स्ट्रोक और गुर्दे की बीमारी शामिल है। इसलिए, यद्यपि आप ठीक महसूस कर सकते हैं, आपके शरीर को अतिरिक्त चिंता पैदा करने से उच्च रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करने की आवश्यकता है। आप यह भी पा सकते हैं कि उच्च रक्तचाप का प्रबंधन आप पर अपना प्रभाव डाल सकता है, और यही भावनात्मक और सामाजिक समर्थन मदद कर सकता है।शारीरिक
यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको अपने रक्तचाप को अनुकूलित करने के लिए स्वस्थ आदतों को बनाए रखने की आवश्यकता है। जहां तक उच्च रक्तचाप से संबंधित शारीरिक सीमाएं हैं, बहुत कम हैं, और आपकी नियमित दैनिक गतिविधि को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।
स्वस्थ आदतें
जीवनशैली में बदलाव करना रक्तचाप को कम करने के लिए किसी भी योजना का एक महत्वपूर्ण घटक है। कई मामलों में, जीवन शैली में बदलाव एकमात्र उपचार हो सकता है, जो रक्तचाप को इष्टतम स्तरों तक कम करने के लिए आवश्यक है।
कदम आप ले सकते हैं
यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको जो परिवर्तन करने की आवश्यकता है, उसमें शामिल हैं:
- यदि आप एक स्वस्थ वजन से ऊपर हैं तो वजन कम करें
- यदि आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान छोड़ दें
- कम वसा वाले डेयरी, फल, और सब्जियों से भरपूर और संतृप्त वसा में कम आहार का सेवन करें
- एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम (नमक) का सेवन सीमित करें
- नियमित एरोबिक व्यायाम में भाग लें-सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट
- शराब का सेवन पुरुषों के लिए एक दिन में दो से अधिक पेय के लिए सीमित करें और एक दिन महिलाओं के लिए पीएं
शारीरिक सीमाएँ
सामान्य तौर पर, उच्च रक्तचाप को आपको प्रतिबंधित करने की आवश्यकता नहीं है कि आप किन गतिविधियों में संलग्न हैं, जिससे आप एथलेटिक गतिविधियों में भाग ले सकते हैं, यात्रा कर सकते हैं, और पूरी तरह से जीवन का आनंद ले सकते हैं।
कुछ डॉक्टर सलाह दे सकते हैं कि आप अत्यधिक गति से "थ्रिल राइड्स" से बचें। और, यदि आपको हृदय की स्थिति है जो सीने में दर्द का कारण बनती है या यदि आपको साँस लेने में कठिनाई का अनुभव होता है, तो आपको उन गतिविधियों से बचना चाहिए जो आपको सांस की कमी कर सकती हैं।
भावुक
किसी भी तरह की पुरानी स्थिति समय के साथ एक भावनात्मक टोल ले सकती है, चाहे वह दवाओं को लेने, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने, अपनी आदतों को बदलने, या कुछ और के कारण हो।
उच्च रक्तचाप और के बीच एक कड़ी है डिप्रेशन, लेकिन कारण और प्रभाव संबंध अच्छी तरह से स्थापित नहीं है। यदि आप लंबे समय तक उदासी या निराशा की भावना का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यदि आपको अवसाद का पता चला है, तो संज्ञानात्मक चिकित्सा, परामर्श और चिकित्सा उपचार का एक संयोजन आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
इसी तरह, तनाव माना जाता है कि उच्च रक्तचाप पैदा करने में एक भूमिका निभाते हैं, हालांकि लिंक वैज्ञानिक दृष्टिकोण से पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। यदि आपको वर्षों से अनियंत्रित तनाव है, तो इससे उच्च रक्तचाप भी बिगड़ सकता है और / या आपके उपचार के प्रयासों में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
तनाव को परामर्श, मानसिकता में बदलाव या दवा के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। कभी-कभी, तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कार्यक्रम में वास्तविक और व्यावहारिक बदलाव करें या अपने जीवन में आने वाली कुछ मांगों को संशोधित करें।
अंत में, क्योंकि उच्च रक्तचाप स्पष्ट लक्षण पैदा नहीं करता है, कुछ लोग जिनके पास स्थिति है वे हैं इनकार इसके बारे में। वे दवा लेने या जीवन शैली में संशोधन करने से इनकार कर सकते हैं जो उनके रक्तचाप पर प्रभाव डाल सकते हैं। यह अधिक बार दोस्तों और परिवार द्वारा पहचाना जाता है, यह उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति द्वारा किया जाता है।
यदि यह किसी प्रियजन की तरह लगता है, तो आप सीधे अपनी चिंताओं के बारे में बात करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि लोग अंततः अपने कार्यों और कल्याण के लिए जिम्मेदार हैं। इस बात की एक सीमा है कि आप किसी अन्य व्यक्ति को यह स्वीकार करने के लिए कितना प्राप्त कर सकते हैं कि उसे कार्रवाई करनी है या नहीं। यदि आप उच्च रक्तचाप के साथ एक हैं, तो इस तथ्य को ध्यान में रखें कि निदान के लिए इनकार एक सामान्य और प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, लेकिन यदि आपको अपने स्वस्थ जीवन जीने के लिए दूर होना चाहिए।
सामाजिक
उच्च रक्तचाप किसी के सामाजिक जीवन को उस तरह से प्रभावित नहीं करता है जैसे कि कुछ अन्य स्थितियां, व्यक्तियों को सगाई और इस तरह से याद करने की आवश्यकता होती है। उस ने कहा, परिवर्तन जो आपके उच्च रक्तचाप को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, सामाजिक प्रभाव हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपको धूम्रपान छोड़ना है या शराब का सेवन कम करना है, तो यह आपका समय दोस्तों के साथ प्रभावित कर सकता है यदि आपकी बातचीत इन गतिविधियों पर भारी पड़ती है। उच्च रक्तचाप वाले कई लोग सामाजिक समारोहों में परोसे जाने वाले कई व्यंजनों को भी नहीं खा सकते क्योंकि वे नमक, कोलेस्ट्रॉल या कैलोरी में उच्च हो सकते हैं।
चाहे आप इसे दूसरों को समझाने का फैसला करते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है, लेकिन उच्च रक्तचाप वाले ज्यादातर लोग नियमित सामाजिक बातचीत को बनाए रखने में सक्षम हैं, शायद मामूली समायोजन के साथ, सीमाओं के बजाय।
सहयोग
उच्च रक्तचाप के लिए सहायता समूह द्वारा आना मुश्किल हो सकता है, हालांकि आप एक अंतर्निहित स्थिति से संबंधित एक (व्यक्ति या ऑनलाइन) खोजने में सक्षम हो सकते हैं यदि आपके पास एक है।
यदि आपने अपने निदान को साझा करने के लिए खुले हैं, तो यह कहा, यह दूसरों से पूछने के लायक है कि क्या वे भी उच्च रक्तचाप का प्रबंधन कर रहे हैं। बहुत से लोग जिनके पास उच्च रक्तचाप है स्वादिष्ट, रक्तचाप कम करने वाले व्यंजनों के लिए युक्तियां और व्यंजनों को साझा करते हैं, और आप अपने लक्ष्यों के लिए काम करते समय इन इंटरैक्शन को मूल्यवान पा सकते हैं।
व्यावहारिक
यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं कि आप अपने उपचार के लक्ष्यों तक पहुंच सकें।
चेक (और ट्रैक) आपका दबाव
चिकित्सा के अपने पाठ्यक्रम की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए, आपके रक्तचाप को नियमित रूप से हर एक से छह महीने में जांचना चाहिए। आप इसे अपने डॉक्टर के कार्यालय या, शायद, एक स्थानीय सामुदायिक केंद्र या फार्मेसी में कर सकते हैं।
उच्च रक्तचाप वाले कुछ लोगों को समय-समय पर घरेलू रक्तचाप मापने वाले उपकरण का उपयोग करके रक्तचाप की निगरानी करना उपयोगी लगता है। इस प्रकार के उपकरण आमतौर पर उपयोग करने में बहुत आसान होते हैं और अपेक्षाकृत सस्ते हो सकते हैं।
उपकरण अगर स्मार्टफोन, लैपटॉप और स्मार्टवॉच जैसे ब्लड प्रेशर मॉनिटरिंग डिवाइस से जुड़े हैं, तो वे आपके रक्तचाप की रिकॉर्डिंग को बचा सकते हैं। कुछ गैजेट आपके डॉक्टर के कार्यालय, या यहां तक कि आपके स्वास्थ्य बीमा वाहक (यदि आप ऐसा चुनते हैं) के लिए भी जानकारी प्रसारित कर सकते हैं। ये रिकॉर्ड आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं, खासकर अगर आपका रक्तचाप स्थिर नहीं है।
समय आपका दवा
हाइपरटेन्सटिव दवा की खुराक को समय पर और पहनने से आपके रक्तचाप पर भी असर पड़ सकता है। सामान्य तौर पर, आपकी दवा को निर्धारित करने के लिए और दिन भर में आपकी खुराक को समान रूप से स्थान देना सबसे अच्छा है, यदि आपकी दवाएं दैनिक हैं।
कुछ लोग नोटिस करते हैं कि दिन के कुछ निश्चित समय पर दवाइयाँ लेना बेहतर रक्तचाप को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए बेहतर काम करता है।
ब्लड प्रेशर ट्रिगर पर ध्यान दें
कुछ लोग नोटिस करते हैं कि नमक का सेवन करने के बाद उनका रक्तचाप बढ़ता है, जबकि अन्य में तनाव या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि की प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है। इस बात से अवगत रहें कि क्या विशेष रूप से आपको ट्रिगर करता है, इसलिए यदि संभव हो तो आप इन कारकों से बचने की पूरी कोशिश कर सकते हैं।