लाइफस्टाइल हैबिट्स फॉर मैनेजिंग हेड्स इन किड्स एंड टीन्स

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लेखक: Tamara Smith
निर्माण की तारीख: 22 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें: 21 नवंबर 2024
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बच्चों और किशोरों के लिए तनाव प्रबंधन युक्तियाँ!
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कुछ बच्चों और किशोरों के लिए, स्वस्थ जीवनशैली की आदतें सिरदर्द को रोकने या कम से कम उनकी तीव्रता और / या अवधि को कम करने के लिए पर्याप्त होती हैं जब वे होती हैं।

अन्य बच्चों और किशोर को अपने सिरदर्द को रोकने या गर्भपात करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है। यह ठीक है और उचित है अगर दर्द उनके कामकाज और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है।

कहा जा रहा है कि, ये पांच जीवनशैली आदतें बच्चे के सिरदर्द या माइग्रेन प्रबंधन पर सुधार कर सकती हैं या नहीं कि वे दवा ले रहे हैं या नहीं।

संतुलित और पौष्टिक आहार लें

आज हमारी संस्कृति में सनक आहार और भोजन प्रतिबंध सामान्य हैं, और जब माइग्रेन या सिरदर्द जैसे पुराने दर्द विकारों का सामना करना पड़ता है तो कोई अपवाद नहीं है। लेकिन एक बढ़ते और विकासशील बच्चे या किशोर के लिए, प्रतिबंधात्मक आहार एक अच्छा विचार नहीं है जब तक कि उस बच्चे के लिए एक ट्रिगर के रूप में विशिष्ट भोजन की पहचान नहीं की गई है, जैसे कि पीले पनीर या चॉकलेट में टाइरामाइन।

एक बच्चे के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी ऊर्जा को अपने बच्चे को पौष्टिक और नियमित रूप से खाने के लिए सुनिश्चित करें। यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपका बच्चा या किशोर भोजन स्किप नहीं कर रहा है, क्योंकि यह एक ज्ञात तनाव-प्रकार का सिरदर्द और माइग्रेन ट्रिगर है।


स्वस्थ भोजन के मामले में आपको और आपके बच्चे को वापस पटरी पर लाने के कुछ उपाय इस प्रकार हैं:

  • किराने की दुकान पर "इंद्रधनुष" खाद्य पदार्थों का चयन करें, जिसका अर्थ है कि किराने की दुकान पर रंगीन फलों और सब्जियों का वर्गीकरण, ताकि एक बच्चे के पास विकल्प हों और उनकी थाली आकर्षक दिखे।
  • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें-कई में खाद्य योजक (उदाहरण के लिए, मोनोसोडियम ग्लूटामेट) होते हैं, और ये योजक सिरदर्द या माइग्रेन ट्रिगर हो सकते हैं।
  • पकाने के विपरीत, पकाने या पकाने की तरह, स्वास्थ्यवर्धक साधन चुनें।
  • अपने बच्चे और किशोर को अपने साथ किचन में ले जाएं, या क्वालिटी टाइम के लिए कुकिंग क्लास लें।
  • एक परिवार के चक्कर में स्वस्थ भोजन करें-आपका बच्चा खाएगा कि आप क्या खा रहे हैं खासकर अगर यह दिखता है और स्वादिष्ट खुशबू आ रही है।
  • फूड लेबल पढ़ने और भोजन की योजना बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ को देखने के बारे में अपने बच्चे के डॉक्टर से बात करें।
  • मोटापा बच्चों में अधिक लगातार और अधिक अक्षम सिरदर्द से जुड़ा हुआ है। यदि आपका बच्चा अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है, तो कृपया अपने बाल रोग विशेषज्ञ से उनके माइग्रेन और समग्र स्वास्थ्य दोनों की देखभाल की योजना पर चर्चा करें।

हाइड्रेटेड रहना

निर्जलीकरण सिरदर्द से जुड़ा हुआ है, इसलिए प्रतिदिन लगभग छह गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। निर्जलीकरण और सिरदर्द के बीच लिंक के साथ पीने के पानी पर जोर दिया जाता है-सोडा, शक्कर रस के बक्से या कैफीन (लंबे समय में सिरदर्द और माइग्रेन ट्रिगर)। खेल पेय चीनी और नमक के स्तर को सामान्य रखने के लिए व्यायाम के दौरान आपके बच्चे या किशोर की मदद कर सकते हैं, और वे सिरदर्द के दौरान मददगार हो सकते हैं (यदि बहुत शर्करा हो, तो पानी के साथ खेल पेय को पतला करने की कोशिश करें)।


यह बहुत अधिक सूरज के संपर्क से सावधान रहने के लिए भी समझदार है, क्योंकि इससे बहुत अधिक गर्मी, निर्जलीकरण या तेज रोशनी से सिरदर्द हो सकता है। यदि आपका बच्चा सूरज के संपर्क में आने वाला है, तो उसे धूप का चश्मा और धूप की टोपी पहनने के लिए प्रोत्साहित करें, साथ ही पानी की एक छोटी बोतल (या चुग्गा) के लिए पानी की बोतल ले जाएं।

व्यायाम

नियमित, दैनिक व्यायाम आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है और यहां तक ​​कि उसके सिरदर्द या सिरदर्द में भी सुधार हो सकता है। यह भी याद रखें, व्यायाम का मतलब हर दिन स्कूल खेल में शामिल होना या टहलना नहीं है। व्यायाम को प्रोत्साहित करते हुए अपने बच्चे की रुचियों को नापने की कोशिश करें-वहाँ बहुत सारे रचनात्मक विकल्प हैं जैसे कि बॉलरूम नृत्य, कराटे, रैकेटबॉल, लंबी पैदल यात्रा, और सभी लिफ्ट से बचें।

स्वस्थ नींद की आदतें

सिरदर्द और माइग्रेन को रोकने के लिए लगातार नींद की व्यवस्था बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यहां आपके बच्चे या किशोर के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

  • एक नियमित सोने और जागने का समय निर्धारित करें जो बिस्तर में आठ से दस घंटे की अनुमति देता है (अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें कि आपके बच्चे को उसकी उम्र के आधार पर कितने घंटे की नींद उपयुक्त है)।
  • टीवी, कंप्यूटर या फोन का उपयोग करने, पढ़ने, या बिस्तर में संगीत सुनने से बचें
  • जल्दी सो जाने के लिए एक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का उपयोग करने पर विचार करें
  • सोने से कम से कम चार घंटे पहले रात का खाना और मिठाई खाएं
  • सोते समय दो घंटे के भीतर तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें
  • दिन में झपकी लेना बंद करें

इसके अलावा, यदि आपको संदेह है कि आपके बच्चे या किशोर को नींद में खलल पड़ सकता है, तो इसकी जांच करवाएं। नींद की बीमारी जैसे अनिद्रा, स्लीप एपनिया या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के उपचार से माइग्रेन के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।


गुलाब को सूंघें

यह आदत, दुर्भाग्य से, सबसे कठिन हो सकती है, क्योंकि इतने सारे बच्चे और किशोर (और वयस्क) अति-निर्धारित हैं। यदि आपको संदेह है कि आपका कीमती एक overcommitted है और इसके द्वारा जोर दिया गया है, तो अब उनके संपूर्ण स्वास्थ्य और उनके सिरदर्द या माइग्रेन स्वास्थ्य (और आपकी खातिर भी) के लिए वापस काटने का एक अच्छा समय है।

प्रकृति से भरे सैर के लिए जाना, नॉन-स्कूल उपन्यास से पढ़ना, या परिवार के किसी सदस्य के साथ बोर्ड गेम खेलना आत्मा के लिए चमत्कार कर सकता है। इसलिए, अपने बच्चे को पल में रहने का मौका दें-थोड़ी बोरियत हर हाल में अच्छी हो सकती है।

बहुत से एक शब्द

स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के अलावा, अन्य उपचार के तरीके हैं जो दवा को शामिल नहीं करते हैं, जैसे तनाव प्रबंधन। योग और अरोमाथेरेपी जैसे पूरक उपचार आपके बच्चे के सिर के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

कभी-कभी, यह सरल चीजें हैं जो सबसे अधिक आराम प्रदान करती हैं- माँ या पिताजी के साथ एक स्नॉगल, माथे पर एक ठंडा पैक, और एक अंधेरे, शांत कमरे में जहां आपका छोटा अपने व्यस्त दिमाग और शरीर को आराम कर सकता है।