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लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी एक बड़ी, त्रिकोणीय आकार की पीठ की मांसपेशी है जो आपको पुल-अप, तैराकी और यहां तक कि सांस लेने जैसी चीजों को करने में मदद करती है। यह आपके कंधों को बढ़ाते हुए आपकी पीठ को स्थिर करने का कार्य करता है। लैटिसिमस डोरसी मांसपेशी को अक्सर "लैट" या शॉर्टिस के लिए लैटिसिमस कहा जाता है।लैट सतही रूप से स्थित हैं, जिसका अर्थ है कि वे स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं (जब त्वचा को हटा दिया जाता है)। इसे दूसरे तरीके से बताने के लिए, आपको लेट्स का पता लगाने के लिए मांसपेशियों की परतों को अलग नहीं करना होगा। और सौभाग्य से हम गैर-चिकित्सा कर्मियों के लिए, (जब हम विशेष रूप से अच्छी तरह से विकसित पीठ की मांसपेशियों वाले लोगों को देखते हैं) तो आपको बिल्कुल लट को नोटिस करने के लिए त्वचा को हटाने की ज़रूरत नहीं है; इसके बजाय, आप इस महत्वपूर्ण पीठ की मांसपेशियों को उसके आकार से पहचान सकते हैं।
लैटिसिमस डोर्सी एनाटॉमी
सामान्य तौर पर, हालांकि हमेशा नहीं, मांसपेशियों का प्रत्येक छोर हड्डी से जुड़ा होता है। लगाव के इन स्थानों को एक मांसपेशी की उत्पत्ति और सम्मिलन के रूप में जाना जाता है।
जब अक्षांशों की बात आती है, तो मूल जटिल है, लेकिन सम्मिलन सरल है।
शीर्ष पर, लेट्स की मांसपेशी नीचे की ओर छह वक्षीय कशेरुकाओं और अंतिम तीन या चार पसलियों से निकलती है। मूल के भाग में काठ और त्रिक कशेरुक के स्तर पर थोरैकोलम्बर प्रावरणी भी शामिल है, साथ ही साथ पीछे एक-। आपके कूल्हे की हड्डी के शीर्ष भाग का तीसरा भाग। और अंत में, लेट्स की उत्पत्ति में आपके कंधे के ब्लेड के निचले कोण का एक छोटा सा हिस्सा शामिल है।
जैसे ही लेट्स के मांसपेशी फाइबर मूल से सम्मिलन बिंदु तक फैलते हैं (लेट्स के लिए सम्मिलन आपके ऊपरी बांह की हड्डी के आंतरिक पहलू पर स्थित होता है, कंधे के जोड़ के ठीक नीचे) वे एक बिंदु पर टेंपर करते हैं। मांसपेशियों के एक पिनपॉइंट सम्मिलन रूपों में यह व्यापक उत्पत्ति, एक त्रिकोणीय जैसी आकृति।
लैटिसिमस डोरसी मांसपेशी को लंबे स्कैपुलर तंत्रिका द्वारा जन्म दिया जाता है, जिसे थोरैकोडोरल तंत्रिका के रूप में भी जाना जाता है।
लैटिसिमस डॉर्सी फंक्शन
मजबूत "लाट" आपके शरीर के वजन को ऊपर खींचने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करने में आपकी मदद करते हैं। गतिविधियों के अच्छे उदाहरण जो बड़े पैमाने पर लैट का उपयोग करते हैं उनमें चिन-अप, रॉक क्लाइम्बिंग और तैराकी शामिल हैं।
खराद सांस लेने की प्रक्रिया में भी सहायता करता है।उन्हें "एक्सेसरी ब्रीदिंग मसल" कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि वे साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान ट्रंक के आंदोलनों को बढ़ाते हैं। वे जब आप साँस लेते हैं, तो रिब पिंजरे की परिधि को उठाकर (विस्तार करके) ऐसा करते हैं, जिससे वॉल्यूम बढ़ सकता है। हवा जो आपके फेफड़ों में प्रवेश करती है। साँस छोड़ने के दौरान, लैटिसिमस डोरसी मांसपेशी ट्रंक की परिधि को कम करने में मदद करती है, जिससे अधिक हवा बाहर निचोड़ने का प्रभाव हो सकता है।
आपकी ट्रंक स्टेशनरी के साथ, लेट्स आपकी भुजा को मोड़ते हैं, वे इसे आपके शरीर की मध्य रेखा के करीब लाते हैं और वे आपके कंधे की संयुक्त पीठ (अनिवार्य रूप से आपकी भुजा को वापस लाने के समान) का विस्तार करते हैं। वे इन आंदोलनों को अलग से या एक दूसरे के साथ संयोजन में कर सकते हैं।
लेटिसिमस डॉर्सी की अन्य बातें पूरे कंधे के गर्डल को नीचे लाने (अवसाद कहा जाता है) के साथ-साथ साइड झुकने (जिसे पार्श्व फ्लेक्सियन कहा जाता है) के कार्य में सहायता करती है। जब दोनों लैट एक ही समय में काम कर रहे होते हैं, तो वे रीढ़ की हड्डी (जिसे हाइपरेक्स्टेंशन कहते हैं) और पेल्विस को पूर्वकाल में झुकाने में सहायता करते हैं।
लैटिसिमस डोरसी स्थितियां
कमजोर लेट्स की मांसपेशी आपके हाथ को आपके शरीर की ओर या आपके शरीर को अपनी बांह की ओर लाने में हस्तक्षेप कर सकती है। कमजोरी आपके ट्रंक को बाद में फ्लेक्स करने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकती है।
यदि आपके लैट तंग या छोटे हैं, तो आपके सामने अपने हाथ को ऊपर या बाहर की तरफ ले जाना मुश्किल होगा। एक छोटी लेटिसिमस डोरसी मांसपेशी आपके कंधे को नीचे और आगे रखने के लिए झुकती है।
यदि आपके पास स्कोलियोसिस (आपकी रीढ़ में सी वक्र) है, तो आपके लैट्स की मांसपेशियों का एक पक्ष दूसरे की तुलना में तंग होगा। यदि आपको काफोसिस है, तो आपके लैट्स का सामने का हिस्सा संभवतः तंग होगा।
थोरैकोडोरस तंत्रिका में चोट, जो गर्भाशय ग्रीवा के स्तर छह, सात और आठ से उत्पन्न होती है, इसका परिणाम लैटिसिमस मांसपेशियों की कमजोरी या पक्षाघात हो सकता है।
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यदि आपको अपने लेट्स पर चोट है, तो आपको अपने डॉक्टर को तुरंत देखना चाहिए। वह या वह समस्या का निदान कर सकता है और आपको उपचार शुरू कर सकता है। लैटिसिमस समस्या के लिए उपचार और पुनर्वसन समस्या के आधार पर अलग-अलग होंगे। सबसे अधिक बार, एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने से आपको पूर्ण अक्षांश समारोह हासिल करने में मदद मिल सकती है।
लैटिसिमस डॉर्सी के लिए व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:
- कंधे लम्बी लम्बी खींचते हैं
- लो बैक फ्लेक्सियन में फैला है
- कंधे का विस्तार व्यायाम
- स्कैपुलर स्थिरता अभ्यास
- पोस्टुरल करेक्शन
आपका लैटिसिमस व्यायाम कार्यक्रम आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए। एक पेशेवर के साथ काम करके आप सही काम कर सकते हैं, सही समय पर, जल्दी से पूरा काम करने के लिए।