विषय
- दर्द का सम्मान करें
- ऐसी गतिविधियों से बचें जो प्रभावित जोड़ों को प्रभावित करती हैं
- सहायक उपकरण देखें जो उपलब्ध हैं
- सबसे बड़े और मजबूत जोड़ों और मांसपेशियों का उपयोग करें
- अच्छी मुद्रा और शारीरिक यांत्रिकी का उपयोग करें
- बहुत लंबे समय के लिए एक स्थिति में रहने से बचें
- शेष गतिविधि और आराम
- गतिहीनता के लंबे समय तक से बचें
- अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करें
- सरलीकृत, योजना, और व्यवस्थित करें
दर्द का सम्मान करें
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको शरीर के संकेतों को पहचानना होगा। यदि आप किसी गतिविधि के बाद दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको यह विचार करना चाहिए कि आप बहुत सक्रिय हैं या बहुत अधिक काम कर रहे हैं। दर्द की अवहेलना न करें - जिस दर्द को आप महसूस कर रहे हैं उसका सम्मान करें। गठिया के रोगियों के लिए, 2-घंटे का नियम है जिसमें कहा गया है कि यदि आपको पहले की तुलना में व्यायाम करने के दो घंटे बाद अधिक गठिया का दर्द होता है, तो अगली बार वापस काटने पर विचार करें। मूल रूप से, अपनी गतिविधि के स्तर को अपने दर्द के स्तर पर समायोजित करें।
ऐसी गतिविधियों से बचें जो प्रभावित जोड़ों को प्रभावित करती हैं
किसी भी गतिविधि से बचें जो दर्द का कारण बनती है और कार्य को पूरा करने का एक बेहतर तरीका ढूंढती है। समझौता करें जो आपके जोड़ों की रक्षा करेगा। यदि खड़े होने से दर्द होता है, तो बैठते समय गतिविधि करने का प्रयास करें। हाथ के छोटे जोड़ों पर अत्यधिक दबाव से बचें। उदाहरण के लिए, यदि पानी की बोतल खोलना दर्दनाक है, तो अपने हाथ पर दबाव न डालें। एक बोतल ओपनर प्राप्त करें जो काम करता है या किसी और ने इसे आपके लिए खोल दिया है। इसके अलावा, भारी उठाने से बचें। अंततः, आपकी सामान्य समझ यह तय करेगी कि आपको कौन सी गतिविधि से बचना चाहिए।
सहायक उपकरण देखें जो उपलब्ध हैं
असंख्य सहायक उपकरण हैं जो आपको उन कार्यों को पूरा करने में मदद करेंगे जो अन्यथा कठिन और दर्दनाक हैं। जार के सलामी बल्लेबाज, पहुंचकर्ता, ड्रेसिंग स्टिक, लंबे समय से सफाई करने वाले उपकरण, उठाई गई टॉयलेट सीट, और शॉवर बेंच सहायक उपकरणों के कुछ उदाहरण हैं जो आसानी से मिल जाते हैं। सहायक उपकरणों का उपयोग करके, आप अपने जोड़ों पर कम तनाव डालते हैं।
सबसे बड़े और मजबूत जोड़ों और मांसपेशियों का उपयोग करें
किसी वस्तु को उठाते या ले जाते समय आपको दोनों भुजाओं का उपयोग करना चाहिए। सबसे बड़े और मजबूत जोड़ों का उपयोग करके, आप अपने शरीर के एकल जोड़ों या कमजोर क्षेत्रों पर जोर नहीं देंगे।
अच्छी मुद्रा और शारीरिक यांत्रिकी का उपयोग करें
खड़े होने, बैठने, झुकने, पहुंचने और उठने के उचित तरीके हैं जो आपको अपने जोड़ों पर कम तनाव डालने की अनुमति देंगे। ठीक से आगे बढ़ने से, आप अपने जोड़ों को संरक्षित कर सकते हैं।
बहुत लंबे समय के लिए एक स्थिति में रहने से बचें
लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से जोड़ों में अकड़न और दर्द हो सकता है। आपको जितनी बार संभव हो पदों को बदलना चाहिए ताकि आप अपने जोड़ों की रक्षा कर सकें।
शेष गतिविधि और आराम
गतिविधि और बाकी को संतुलित करना अत्यावश्यक है। जब आपके शरीर को संकेत मिलता है कि यह पर्याप्त है, तो आराम की अवधि निर्धारित करें। गतिविधि और आराम को संतुलित करके, आप अधिक करने में सक्षम होंगे, हालांकि इसमें अधिक समय लग सकता है, और आप अपने जोड़ों की भी रक्षा करेंगे।
गतिहीनता के लंबे समय तक से बचें
लंबे समय तक निष्क्रियता और गतिहीनता कठोरता और बढ़े हुए दर्द का कारण होगी। कोमल रेंज-टू-मोशन अभ्यास रोजाना किया जाना चाहिए। प्रत्येक जोड़ को झुकना, खींचना, और संयुक्त का विस्तार करके गति की अपनी पूरी श्रृंखला के माध्यम से रखा जाना चाहिए।
अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करें
अतिरिक्त वजन वजन बढ़ाने वाले जोड़ों में तनाव जोड़ता है। वजन कम करके और फिर अपने आदर्श शरीर के वजन पर रहकर, आप अपने जोड़ों की रक्षा करेंगे।
सरलीकृत, योजना, और व्यवस्थित करें
अपनी मांसपेशियों और जोड़ों का अधिक कुशलता से उपयोग करने की कोशिश करें। अपने काम या किसी गतिविधि की योजना बनाकर और व्यवस्थित करके, सादगी ऊर्जा संरक्षण और आपके जोड़ों पर कम तनाव का अनुवाद करेगी।