विषय
शिन स्प्लिंट्स (जिसे मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम कहा जाता है) एथलीटों के बीच एक सामान्य स्थिति है जो पिंडली की हड्डी (टिबिया कहा जाता है) के सामने तेज या सुस्त दर्द का कारण बनता है जो अक्सर किसी व्यक्ति के चलने या दौड़ने की क्षमता को सीमित करता है।पिंडली splints का निदान एक चिकित्सा इतिहास और शारीरिक परीक्षा के माध्यम से किया जाता है। इमेजिंग परीक्षणों को निदान की पुष्टि करने या वैकल्पिक निदान करने के लिए पिंडली की हड्डी के तनाव फ्रैक्चर की तरह बाहर निकालने का आदेश दिया जा सकता है।
उपचार रूढ़िवादी है और इसमें गतिविधि संशोधन के बाद आराम शामिल है। बर्फ, एक विरोधी भड़काऊ दवा, और भौतिक चिकित्सा भी सहायक हो सकती है।
कारण
शिन स्प्लिन्ट्स की जड़ में माइक्रोफ़्रेक्टर्स (पिंडली की हड्डी में छोटे-छोटे विराम) और ऊतक की सूजन होती है जो पिंडली की हड्डी को घेर लेती है। ये छोटे ब्रेक और सूजन दोहराए जाने वाली गतिविधि द्वारा पैर को ओवरवर्क किए जाने के परिणामस्वरूप होते हैं।
क्लासिक दोहरावदार गतिविधियां जो पिंडली की चिंगारी को ट्रिगर करती हैं, उनमें दौड़ना, नृत्य करना और सैन्य प्रशिक्षण शामिल हैं।
लक्षण
पिंडली की ऐंठन का प्राथमिक लक्षण टिबिया हड्डी (अक्सर तेज, सुस्त या धड़कन के रूप में वर्णित) की सीमा के साथ दर्द है। यह दर्द आमतौर पर शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में महसूस होता है। हल्के सूजन भी मौजूद हो सकते हैं, और पिंडली अक्सर छूने के लिए गले में है।
निदान
यदि आपके पास पिंडली में दर्द है, तो आपका डॉक्टर एक चिकित्सा इतिहास और शारीरिक परीक्षा करेगा। कुछ उदाहरणों में, आपका डॉक्टर एक या अधिक नैदानिक परीक्षण का आदेश दे सकता है।
मेडिकल इतिहास और शारीरिक परीक्षा
अपने लक्षणों की समीक्षा करने के अलावा, विशेष रूप से आपके दर्द (उदाहरण के लिए, स्थान, तीव्रता और इसे बेहतर या बदतर) के बारे में क्या बताती है, एक शारीरिक परीक्षा जो मांसपेशियों में खिंचाव, गति की सीमा और शक्ति पर ध्यान केंद्रित करती है, जो आपके डॉक्टर को बनाने में मदद कर सकती है। पिंडली की मोच का निदान।
नैदानिक परीक्षण
नैदानिक परीक्षणों को ज्यादातर वैकल्पिक निदान को नियंत्रित करने का आदेश दिया जाता है, जैसे कि तनाव फ्रैक्चर, टेंडिनिटिस, या शायद ही कभी, हड्डी का कैंसर।
- एक्स-रे: आपकी पिंडली की हड्डी में फ्रैक्चर का पता लगाने के लिए एक्स-रे करवाया जा सकता है।
- इलेक्ट्रोमोग्राफिक (EMG) परीक्षण: आपके पैर की नसें कैसे काम कर रही हैं, इसकी जांच के लिए एक ईएमजी किया जा सकता है।
- चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI): एक एमआरआई आपके निचले छोरों के आस-पास नरम ऊतक की तस्वीरें दिखाता है और यह दिखा सकता है कि कौन सी मांसपेशियां घायल हो सकती हैं और आपके दर्द का कारण बन सकती हैं।
- अल्ट्रासाउंड: एक अल्ट्रासाउंड रक्त के थक्कों के लिए आपके निचले पैर की जांच कर सकता है जो आपके दर्द का कारण हो सकता है।
इलाज
पिंडली की ऐंठन के उपचार में आराम (अक्सर दर्द पैदा करने वाली गतिविधि से एक ब्रेक लेने के कई सप्ताह), साथ ही साथ इन बुनियादी उपचारों में शामिल हैं:
- बर्फ क्षेत्र: दिन में कई बार 15 से 20 मिनट से अधिक समय तक अपने पिंडली पर बर्फ लगाएं
- एक विरोधी भड़काऊ दवा लें: नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) दर्द को शांत कर सकती है और सूजन और सूजन को कम कर सकती है (केवल अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में एनएसएआईडी लेना सुनिश्चित करें)
- सहायक जूते पहनें: उचित कुशनिंग वाले जूते आपके शिंस में तनाव को कम कर सकते हैं; कुछ लोग ऑर्थोटिक्स से भी लाभान्वित हो सकते हैं
भौतिक चिकित्सा
फिजिकल थेरेपी भी पिंडली splints के लिए आपके उपचार योजना का हिस्सा हो सकता है।
भौतिक चिकित्सा के लक्ष्य हैं, आपके पिंडली के सामने की पूर्वकाल टिबिअलिस पेशी में भड़काऊ प्रक्रिया का प्रबंधन करना और बायोमैकेनिकल दोष को बदलने के लिए काम करना जो आपके पिंडली की खराबी का कारण हो सकता है।
इन लक्ष्यों को कई अलग-अलग रणनीतियों के माध्यम से पूरा किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- पूर्वकाल टिबियलिस खींच अभ्यास
- अपने पूर्वकाल टिबिअलिस के लिए कीनेसियोलॉजी टेप
- अपने पिंडली और टखने के लिए मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- हिप मजबूत करने वाले व्यायाम
- बछड़ा खींच व्यायाम
मेरी शिन स्प्लिट्स कितने समय तक चलेगी?
हालांकि इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है, आम तौर पर बोलते हुए, आप लगभग दो महीनों के लिए अपनी पिंडली की मोच से निपटने की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आप पर्याप्त रूप से आराम नहीं करते हैं या कम हैं, तो रिकवरी अधिक लंबी हो सकती है, यदि आपकी पिंडली की हड्डी हल्की हो और उपचार के लिए तुरंत प्रतिक्रिया दें।
निवारण
पिंडली की ऐंठन को रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जैसे:
- एक सहायक, गद्दीदार जूता पहनें जो आपके पैर को ठीक से फिट करता हो (चाहे आपके पास एक सपाट पैर या एक उच्च-मेहराब हो)
- अपनी गतिविधि को वैकल्पिक करें-इसलिए हर दिन दौड़ने के बजाय, उदाहरण के लिए, इसे तैराकी या साइकिल चालन के साथ बदलें
- इसे ज़्यादा मत करो-अपने दौड़ने में वृद्धि करें या अन्य व्यायाम धीरे-धीरे और धीरे-धीरे फिर से हो जाता है (यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो गतिविधि को रोक दें)
बहुत से एक शब्द
यदि आप अपने निचले पैर के सामने के भाग में दर्द का विकास करते हैं जो चलने या दौड़ने के साथ होता है, तो आपके पास पिंडली की खाल हो सकती है। हालांकि, निचले पैर में दर्द के अन्य कारण भी हो सकते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर को अवश्य देखें।
एक बार जब आपकी स्थिति का उचित निदान हो जाता है, तो सही उपचार शुरू किया जा सकता है और आप शीघ्र स्वस्थ होने और भविष्य की रोकथाम के लिए सड़क पर हो सकते हैं।