पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ काम करना - क्या यह एक अच्छा विचार है?

विषय

• बॉडी अवेयरनेस का इस्तेमाल करें
• आपका व्यायाम दिनचर्या के लिए इरादा बदलाव
• होम थेरेपी आप बाधा से अधिक पाने के लिए
• कुछ चलने के बारे में कैसे?
• सामान्य रणनीतियाँ, पुनरीक्षित

बहुत से लोग मानते हैं कि अपने फिटनेस के लक्ष्यों को बनाए रखने के लिए दर्द से गुजरना आवश्यक है। क्या यह आपका वर्णन करता है? यदि हां, और आप उस दृष्टिकोण को बनाए रखते हैं जब आपकी पीठ आपको समस्याएं दे रही है, तो आप एक महान शरीर के लिए बहुत अधिक कीमत दे सकते हैं।

जब आपकी पीठ में दर्द होता है, तो आपको क्या करना चाहिए या व्यायाम करना चाहिए? यहां कुछ सलाह हैं।

बॉडी अवेयरनेस का इस्तेमाल करें

जब आप पीठ दर्द के साथ व्यायाम करने पर विचार कर रहे होते हैं, तो पुरानी कहावत "सावधानी के पक्ष में" लागू होती है। जब भी संभव हो, तो ऐसे वर्कलोड को चुनना सबसे अच्छा है जो आपके शरीर को दर्द से मुक्त रखता है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपने दर्द को कम करें जितना कि आप तीव्रता को हल्का कर सकते हैं, और अपने शरीर के यांत्रिकी को देख सकते हैं।

यदि आपके पास कोई प्रश्न या सुरक्षा चिंता है, तो अपने डॉक्टर और / या भौतिक चिकित्सक से उनके बारे में बात करें।

अपने शरीर के प्रति जागरूकता पर विश्वास रखें। आप वह व्यक्ति हैं जो यह तय करने की सबसे अच्छी स्थिति में है कि क्या व्यायाम आपके लिए एक अच्छा कोर्स है, और किस स्तर पर।

यहां कुंजी आपके दर्द की तीव्रता के स्तर पर ध्यान दे रही है, जब दर्द आता है, तो यह विशेष रूप से स्थिति और आंदोलनों को लाता है-और जिस प्रकार का दर्द आप अनुभव करते हैं।

उदाहरण के लिए, विद्युत संवेदनाएं, पिन, और सुई, जलन दर्द, साथ ही सुन्नता या कमजोरी एक पैर या हाथ से नीचे जाना एक चिकित्सा स्थिति का संकेत है जिसे रेडिकुलोपैथी के रूप में जाना जाता है। इस मामले में, चिकित्सा की मांग करना एक कठिन कसरत पाने से पहले की स्थिति हो सकती है।

न्यूयॉर्क शहर में स्पाइन और स्पोर्ट्स मेडिसिन के निदेशक डॉ। आंद्रे पनागोस सहमत हैं, लोगों को "अपने शरीर का स्वामित्व लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।" पनागोस मरीजों को डॉक्टर नहीं, फिटनेस ट्रेनर या व्यायाम प्रशिक्षक देता है-जब बाहर काम करने का श्रेय जाता है तो यह एक अच्छा विचार नहीं है।

यदि आज व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा दिन नहीं है, तो सामान्य सिफारिश गतिविधि के स्तर पर उस बिंदु पर वापस पैमाने पर होती है जहां आपका दर्द या तो प्रबंधनीय या चला गया है, जबकि एक ही समय में बिस्तर पर आराम करने के लिए नहीं। अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि यह पीठ दर्द के एक प्रकरण को दूर करने का सबसे तेज़ तरीका है।

आपका व्यायाम दिनचर्या के लिए इरादा बदलाव

एक बार जब आप सुनिश्चित कर लें कि आपकी पीठ थोड़ा सा काम संभाल सकती है, तो व्यायाम के प्रकार के बारे में स्पष्ट हो जाएं।

आप अपने आप से पूछ सकते हैं: मेरे दर्द के स्तर (इसके स्थान के अलावा) को देखते हुए, क्या मेरे लिए अपनी सामान्य गतिविधि के साथ रहना बेहतर है, या क्या मैं एक आसान गतिविधि के माध्यम से कुछ पायदानों को छोटा कर सकता हूं? एक उदाहरण की तुलना वजन उठाने या बनाम एक प्रकाश स्ट्रेचिंग सत्र या जलीय व्यायाम के एक घंटे तक हो सकता है।

आपको कमर दर्द से जूझने में मदद करने के लिए एक कसरत एक आसान दिन कसरत के समान है-जब तक आप दर्द कम करने को प्राथमिकता देते हैं।

यदि आपके चुने हुए कसरत में विशिष्ट आंदोलन करने से आपके जोड़ों को गति की एक मध्यम सीमा से परे जाने की चुनौती होगी, तो आपको एक आसान गतिविधि की आवश्यकता हो सकती है। यदि नहीं, तो आपकी सामान्य दिनचर्या की तीव्रता को कम करना पर्याप्त हो सकता है।

होम थेरेपी आप बाधा से अधिक पाने के लिए

यदि आपकी पीठ का दर्द हल्का है, तो आप इस समय के दौरान आपकी मदद करने के लिए बर्फ, मालिश, गर्मी या ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं जैसे घरेलू उपचारों की कोशिश कर सकते हैं। यह वह मार्ग है जब कई पेशेवर एथलीट खेल के समय में पीठ दर्द से जूझते हैं। यह उनके लिए काम करने लगता है!

लेकिन घरेलू उपचार हर किसी के लिए नहीं हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पास फटे लिगामेंट या टूटी हुई हड्डी हो सकती है-या एक अन्य महत्वपूर्ण चोट-एक डॉक्टर देखें। अपने डॉक्टर से बात करने के अन्य कारणों में शामिल हैं यदि आपको बुखार, अस्पष्टीकृत वजन घटाने, या दर्दनाक घटना का अनुभव हुआ है।

कुछ चलने के बारे में कैसे?

अक्सर गले में खराश वाले लोगों के लिए व्यायाम की अनदेखी रूप चल रहा है। कठिन कसरत के लिए पैदल चलना आपको एरोबिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभों को बनाए रखने में मदद कर सकता है, न कि आपके कुछ दर्द को कम करने के लिए।

उस ने कहा, चलना केवल एक अल्पकालिक दर्द से राहत समाधान हो सकता है।

2015 में प्रकाशित एक अध्ययन शारीरिक चिकित्सा पुनर्वास के अभिलेखागार पाया गया कि चलते समय पुराने दर्द सहित पुराने मस्कुलोस्केलेटल दर्द में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है, दीर्घकालिक सुधार के रूप में इसकी प्रभावशीलता निश्चित नहीं है। अध्ययन के लेखक चेतावनी देते हैं कि चलने के लिए विशिष्ट रणनीतियों के साथ पूरक होना चाहिए जो आपकी पीठ या अन्य समस्या क्षेत्र (ओं) को लक्षित करते हैं।

सामान्य रणनीतियाँ, पुनरीक्षित

एक बार जब आपकी पीठ में दर्द या चोट के अन्य कारणों से इंकार कर दिया जाता है, तो बहुत से लोग पाते हैं कि उनके व्यायाम की दिनचर्या में छोटे-छोटे संशोधन वे सब कर रहे हैं जो उन्हें फिटनेस को जारी रखने के लिए चाहिए।

ऊपर दिए गए सुझावों के साथ, आप पानी के व्यायाम पर विचार करना चाह सकते हैं, जो आपके जोड़ों से भार उठा सकता है, लेकिन फिर भी आपको पूर्ण कसरत दे सकता है। या, जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, अपनी सामान्य दिनचर्या को इसकी तीव्रता और अवधि के संदर्भ में संशोधित करें।

और कुछ योग या कोर समर्थन कार्य में जोड़ने से मांसपेशियों की ऐंठन को छोड़ने में मदद मिल सकती है, जबकि एक ही समय में सही जगहों पर ताकत विकसित हो रही है, आपके पेट, पीठ और कूल्हों-पीठ दर्द के प्रबंधन के लिए सभी कुंजी।

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