विषय
- पीएमएस Cravings की धड़कन के लिए युक्तियाँ
- आपके पीरियड के दौरान सही खाना
- बढ़ी हुई भूख अतिरिक्त कैलोरी का मतलब हो सकता है
- पसंदीदा अवधि के खाद्य पदार्थ
पीएमएस Cravings की धड़कन के लिए युक्तियाँ
कोई नहीं जानता कि कुछ महिलाएं उन दिनों के दौरान भोजन की कमी से पीड़ित हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जिनसे आप उनका मुकाबला कर सकते हैं:
- अधिक बार छोटे भोजन खाएं। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है, या शायद यह जानने में मदद करता है कि आपका अगला भोजन कई घंटे दूर नहीं है।
- फाइबर युक्त भोजन चुनें। फाइबर कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण को धीमा कर देता है और आपको थोड़ी देर पूर्ण महसूस करने में मदद करता है।
- प्रोटीन जोड़ें। जो खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च होते हैं, वे आपके भोजन की क्रेविंग को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।
- ज्यादा पानी पियो। पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है इसलिए यह शर्करा युक्त पेय पदार्थों की जगह ले सकता है। स्वाद के लिए नींबू, चूना या ककड़ी का एक टुकड़ा जोड़ें।
- कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें या सैर करें। हल्का व्यायाम जंक फूड्स के लिए आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकता है या कम से कम अपने दिमाग को खाने से दूर कर सकता है जब आप घूम रहे हों।
- अपने घर से बाहर शक्कर और नमकीन खाद्य पदार्थ रखें। ताजे फल और सब्जियों को आसपास रखें। चीनी के लिए आपकी लालसा को रोकने के लिए मुट्ठी भर अंगूर या एक मीठी कीनू पर्याप्त हो सकता है।
आपके पीरियड के दौरान सही खाना
आपकी आहार की ज़रूरतें आपकी अवधि के दौरान लगभग वैसी ही रहती हैं, जैसे कि बाकी महीने में होती हैं। देखने के लिए एक बात, यदि आपके पास भारी रक्त प्रवाह है, तो यह है कि आपको कुछ अतिरिक्त लोहे की आवश्यकता हो सकती है। आपके शरीर को खोई हुई रक्त कोशिकाओं को बदलने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है।
यदि आप मांस-भक्षक हैं, तो यह शायद बहुत बड़ी बात नहीं है, क्योंकि लाल मांस लोहे का एक समृद्ध स्रोत है। लेकिन अगर आप शाकाहारी या शाकाहारी आहार पर हैं, तो आप आयरन सप्लीमेंट लेना चाह सकते हैं। या आप अधिक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो लोहे में उच्च होते हैं, जैसे कि लौह-गढ़वाले खाद्य पदार्थ, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज, और फलियां। आप उन पौधों पर आधारित लौह स्रोतों के साथ विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी अपने लोहे के अवशोषण को बढ़ावा दे सकते हैं।
यदि आपको कोई थकान महसूस होती है या पीएमएस या आपके मासिक धर्म के बारे में कोई अन्य चिंता है, तो आपको आयरन की खुराक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।
बढ़ी हुई भूख अतिरिक्त कैलोरी का मतलब हो सकता है
कई महिलाएं बढ़ी हुई भूख की सूचना देती हैं, जो जब भोजन के साथ संयुक्त होती है, तो कैलोरी की मात्रा में वृद्धि हो सकती है। आपकी अवधि के दौरान थोड़ा अधिक चयापचय हो सकता है, लेकिन आप आसानी से प्रति दिन सैकड़ों कैलोरी जोड़ सकते हैं यदि आप नहीं हैं। सावधान।
अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर नज़र रखने के लिए खाद्य डायरी का उपयोग करें। अपने पेय का सेवन देखें, साथ ही, शक्कर युक्त पेय या फैंसी लट्टे अतिरिक्त कैलोरी का स्रोत हो सकते हैं। यह भारी शराब की खपत के लिए सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है, और यहां तक कि कैफीन आपकी असुविधा में योगदान कर सकता है।
पसंदीदा अवधि के खाद्य पदार्थ
इन खाद्य पदार्थों में आराम कारक और स्वाद का सही संयोजन है, लेकिन वे अभी भी स्वस्थ हैं। वे सभी कैलोरी में कम नहीं हैं, इसलिए अपने हिस्से के आकार को ध्यान में रखें:
- एप्पल कारमेल सॉस के साथ स्लाइस (यदि आप चाहें तो लाइट या चीनी मुक्त) और कटा हुआ पागल।
- किसी भी तरह का फ्रूट स्मूदी।
- चॉकलेट सिरप और कटा हुआ पागल की एक बूंदा बांदी के साथ कटा हुआ केला।
- शहद और पेकान के साथ एक कप ग्रीक नॉनफैट दही।
- ताजा सब्जियों या साबुत अनाज पटाखे के साथ 1/4 कप ह्यूमस।
- बेक्ड टॉरटिल्ला चिप्स