विषय
- स्वास्थ्य सुविधाएं
- संभावित दुष्प्रभाव
- बातचीत और चेतावनी
- खुराक और तैयारी
- क्या देखें
- अन्य सवाल
- बहुत से एक शब्द
मेलाटोनिन को अक्सर गिरने या सोते रहने में कठिनाई को कम करने के लिए लिया जाता है, अनिद्रा की विशेषता लक्षण, और बच्चों और बुजुर्गों सहित कई आबादी में नींद सहायता के रूप में इसके उपयोग का समर्थन करने वाले सबूतों का एक मजबूत शरीर है।
यह आमतौर पर निर्धारित नींद की गोलियों की तुलना में कम साइड इफेक्ट के साथ अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित और प्रभावी माना जाता है।
स्वास्थ्य सुविधाएं
सैकड़ों अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि मेलाटोनिन एक सुरक्षित और प्रभावी अल्पकालिक नींद की सहायता है जो बच्चों, वयस्कों, पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों और बुजुर्गों सहित व्यापक आबादी में मददगार हो सकती है। यहाँ नींद के लिए कुछ निष्कर्ष दिए गए हैं और पूरक के अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ।
नींद
अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन अनिद्रा से पीड़ित लोगों को तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है और नींद की प्रभावकारिता में सुधार कर सकता है-अन्यथा स्वस्थ लोगों में बिस्तर पर समय बिताने की तुलना में सोते समय कुल समय का अनुपात। दिखाए गए लाभों में से अधिकांश मामूली और उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन हैं। बड़े नमूना आकार की जरूरत है।
बच्चों में मेलाटोनिन के अल्पकालिक उपयोग (एक और 13 सप्ताह के बीच) को देखने वाले 18 छोटे अध्ययनों की 2019 की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि, कुल मिलाकर, यह नींद और कुल नींद के समय में सुधार करने में मदद करता है। व्यवहार और दिन के कामकाज पर मेलाटोनिन की खुराक और प्रभाव, हालांकि, अध्ययन स्पष्ट नहीं हैं क्योंकि अध्ययन विविध हैं।
उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन
मेलाटोनिन उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) सहित आंखों के रोगों के जोखिम को कम कर सकता है या उनका इलाज करने में मदद कर सकता है।
ए में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन मेंन्यूयॉर्क विज्ञान अकादमी के nnals, एएमडी वाले 100 रोगियों को छह से 24 महीने तक रोजाना 3 मिलीग्राम (मिलीग्राम) मेलाटोनिन दिया जाता था। शोधकर्ताओं ने पाया कि मेलाटोनिन ने बहुसंख्यक विषयों में क्षति से रेटिना को बचाने में मदद की।
अध्ययन के लेखकों के अनुसार, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होने के अलावा, मेलाटोनिन आंखों के रंजकता को नियंत्रित करने और फोटोरिसेप्टर तक पहुंचने वाले प्रकाश की मात्रा को नियंत्रित करने, आंखों को नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है।
आत्मकेंद्रित
शोध के अनुसार, आटिज्म वाले कई लोग पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नींद की गड़बड़ी होती है।
कई अध्ययनों की 2014 की समीक्षा में बताया गया कि मेलाटोनिन न केवल नींद की शुरुआत, गुणवत्ता और अवधि में सुधार करता है, यह दिन के समय के व्यवहार से भी जुड़ा हुआ है। लेखक ध्यान देते हैं, हालांकि आदर्श खुराक और समय निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। नींद सहायता।
विमान यात्रा से हुई थकान
जेट लैग कई समय क्षेत्रों में तेजी से यात्रा के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद, दिन की थकान और समग्र बेचैनी की भावना पैदा होती है। कई अध्ययनों में मेलाटोनिन को जेट लैग के लक्षणों से निपटने में प्रभावी पाया गया है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन जेट लैग के लक्षणों को कम करने और एक से अधिक समय क्षेत्र में यात्रा करने के बाद नींद में सुधार करने के लिए मेलाटोनिन का उपयोग करने का समर्थन करता है।
tinnitus
जो लोग टिनिटस से पीड़ित होते हैं, कानों में लगातार बजने से, मेलाटोनिन कुछ राहत ला सकता है।
में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में एनल्स ऑफ ओटोलॉजी, राइनोलॉजी और लैरींगोलॉजी, टिनिटस वाले 61 रोगियों को, जो सोते समय 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन दिए गए थे, ने आंतरिक कान के शोर में कमी और 30 दिनों के बाद नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी।
हालाँकि, यह एक छोटा अध्ययन था और अधिक शोध की आवश्यकता है।
संभावित दुष्प्रभाव
मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट असामान्य हैं लेकिन इसमें उनींदापन, सिरदर्द, चक्कर आना या मतली शामिल हो सकती है। बच्चों में, संभावित दुष्प्रभावों में बिस्तर से पहले आंदोलन या बढ़े हुए बेडवेटिंग या पेशाब शामिल हो सकते हैं।
यदि इष्टतम खुराक पार हो गई है, तो यह सुबह के हैंगओवर प्रभाव का कारण हो सकता है, लेकिन जैसा कि यह पहनता है, इन लक्षणों को दूर करना चाहिए। हालांकि, मेलाटोनिन पुराने वयस्कों में अधिक समय तक सक्रिय रहता है और अधिक दिन के उनींदापन का कारण बन सकता है।
अल्पकालिक उपयोग करने पर मेलाटोनिन सुरक्षित प्रतीत होता है, लेकिन दीर्घकालिक अध्ययनों की कमी का अर्थ है कि यह ज्ञात नहीं है कि यह विस्तारित उपयोग के लिए सुरक्षित है या नहीं। एलर्जी का खतरा भी हो सकता है।
अकेले मेलाटोनिन के घातक ओवरडोज की कोई रिपोर्ट नहीं है।
बातचीत और चेतावनी
मेलाटोनिन लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप मेलाटोनिन के बाद से कोई दवा लेते हैं, तो यकृत द्वारा कुछ दवाओं के प्रसंस्करण को धीमा कर सकता है।
दवाओं के साथ संभावित बातचीत में शामिल हैं:
- रक्त को पतला करने वाला: यह एंटीकोआगुलेंट या एंटीप्लेटलेट दवाओं या पूरक लेने वालों में रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकता है।
- आक्षेपरोधी: यह मिर्गी के लिए दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकता है जो बरामदगी को रोकने में मदद करते हैं।
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद: यह इन दवाओं के शामक प्रभाव को बढ़ा सकता है।
- रक्तचाप की दवाएँ: उच्च रक्तचाप की दवा लेने वाले व्यक्तियों में मेलाटोनिन रक्तचाप बढ़ा सकता है।
- मधुमेह की दवाएं: मेलाटोनिन मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है।
- प्रतिरक्षादमनकारियों: मेलाटोनिन इम्यूनोसप्रेसिव थेरेपी की प्रभावशीलता को कम कर सकता है जो ऑटोइम्यून बीमारियों या अंग प्रत्यारोपण के लिए लिया जा सकता है।
- निरोधकों: गर्भनिरोधक मेलाटोनिन का स्तर बढ़ा सकते हैं, उनींदापन जैसे दुष्प्रभाव बढ़ सकते हैं।
- लवॉक्स (फ्लूवोक्सामाइन): जुनूनी बाध्यकारी विकार (OCD) के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला यह चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) मेलाटोनिन के स्तर और उनींदापन को भी बढ़ा सकता है।
शोध की कमी के कारण गर्भवती या नर्सिंग करते समय मेलाटोनिन लेने की सलाह नहीं दी जाती है।
खुराक और तैयारी
मेलाटोनिन कई फार्मेसियों और हेल्थ सप्लीमेंट स्टोर्स पर टैबलेट, लोज़ेंग, गमियां, टिंचर और अन्य तैयारियों के रूप में उपलब्ध है।
मेलाटोनिन के लिए कोई दैनिक अनुशंसित राशि नहीं है, लेकिन यह आमतौर पर 1 मिलीग्राम से 10 मिलीग्राम तक की खुराक में बेचा जाता है।
हेल्थकेयर पेशेवर आमतौर पर सबसे कम खुराक के साथ शुरू करने और धीरे-धीरे अपने सेवन को बढ़ाने की सलाह देते हैं जब तक कि आपके लिए राशि नहीं मिलती है। शोध अध्ययनों में, 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन मानक खुराक था।
मेलाटोनिन एक आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है, इसलिए यह एक डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध है, लेकिन एफडीए द्वारा नुस्खे या ओवर-द-काउंटर दवाओं के रूप में कड़ाई से विनियमित नहीं है।
जब मेलाटोनिन लेने के लिए
मेलाटोनिन हमारी जैविक घड़ी, या सर्कैडियन लय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और खुराक का समय महत्वपूर्ण है। यह सामान्य रूप से मस्तिष्क के एक हिस्से में उत्पन्न होता है जिसे पीनियल ग्रंथि कहा जाता है और यह अंधेरे की अवधि के दौरान सनडाउन से सूर्योदय तक जारी होता है। जब मौखिक पूरक के रूप में लिया जाता है, तो यह 30 मिनट के बाद आपके रक्त में अधिकतम एकाग्रता तक पहुंच जाता है।
ज्यादातर लोगों को बिस्तर पर जाने से पहले शाम को मेलाटोनिन लेना चाहिए, लेकिन कुछ शर्तें हैं जहां इसे सुबह में लिया जा सकता है।
- सो रही परेशानी के लिए: सोने से 30 मिनट पहले मेलाटोनिन लें।
- रात के उल्लू के लिए: विलंबित नींद चरण सिंड्रोम वाले लोग वांछित सोने से कई घंटे पहले मेलाटोनिन लेना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वाभाविक रूप से 2 बजे सो जाते हैं, लेकिन आप 11 बजे बिस्तर पर जाने की इच्छा रखते हैं, तो आप इसे सुबह 9 बजे तक लेने का विचार कर सकते हैं।
- शुरुआती पक्षियों के लिए: यदि आपके पास उन्नत स्लीप फेज सिंड्रोम के लक्षण हैं, जहां आप कई घंटे पहले उठते हैं, तो सुबह जागने पर इसे लेने की कोशिश करें। यह स्थिति अपेक्षाकृत दुर्लभ है, हालांकि, शायद 1 प्रतिशत से भी कम लोग प्रभावित हो रहे हैं। यदि इस तरह से उपयोग करने पर विचार करें, तो मार्गदर्शन के लिए एक नींद चिकित्सक से परामर्श करें।
क्या देखें
पूरक के लिए उत्पादन और गुणवत्ता मानकों को लागू नहीं किया जाता है, इसलिए खुराक वास्तव में सूचीबद्ध ताकत से भिन्न हो सकती है। एक 2017 के अध्ययन ने 31 मेलाटोनिन की खुराक की सामग्री का विश्लेषण किया और पाया कि मेलाटोनिन का स्तर 83% से 478% तक कम था जो उत्पाद लेबल पर सूचीबद्ध था। इसके अलावा, एक ही उत्पाद की विभिन्न बोतलें काफी भिन्न होती हैं।
पूरक के एक ब्रांड का चयन करते समय, उन उत्पादों की तलाश करें जो उपभोक्ता लैब्स द्वारा प्रमाणित किए गए हैं, अमेरिकी फार्माकोपियल कन्वेंशन, या एनएसएफ इंटरनेशनल।
अन्य सवाल
क्या हर रात मेलाटोनिन लेना सुरक्षित है?
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जिसे आपका शरीर स्वाभाविक रूप से बनाता है, और पूरक रूप में इसका अल्पकालिक उपयोग भी ज्यादातर लोगों के लिए अपेक्षाकृत माना जाता है। यह आदत बनाने वाला नहीं है, और आप इसके आदी नहीं होंगे या इस पर निर्भर नहीं होंगे। । इसका उपयोग प्रतिकूल परिणामों के डर के बिना रात के आधार पर किया जा सकता है।
दीर्घकालिक सुरक्षा में अनुसंधान अभी भी कमी है, विशेष रूप से बच्चों में, इसलिए आप समय-समय पर इसे कम करना या बंद करना चाह सकते हैं, यह देखने के लिए कि क्या आप इसके बिना अच्छी तरह से सो पा रहे हैं।
बहुत से एक शब्द
यदि आपकी अनिद्रा बनी रहती है, तो स्लीप एपनिया सहित आपकी स्थिति के अन्य संभावित कारणों के बारे में एक नींद विशेषज्ञ से बात करें। अन्य उपचार विकल्पों पर विचार करना भी महत्वपूर्ण हो सकता है, जैसे कि अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा। प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, इसलिए मदद लें कि आपको अनिद्रा को खत्म करने और बेहतर नींद की आवश्यकता है।