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बाथरूम दुर्घटना होने के डर से कोई भी अच्छी कसरत को बर्बाद नहीं कर सकता है, खासकर यदि आपको एक ऐसी स्थिति का पता चला है जो आपको ऐसी समस्याओं से ग्रस्त करती है, जैसे कि धावक की बृहदांत्रशोथ। हालांकि यह स्थिति आम तौर पर उन अभिजात वर्ग के एथलीटों को प्रभावित करती है जो नियमित रूप से लंबी दूरी तक दौड़ते हैं, यहां तक कि सामान्य लोग जो तीव्रता से दौड़ते हैं वे भड़क-भड़क का अनुभव कर सकते हैं।अवलोकन
बृहदांत्रशोथ बृहदान्त्र की सूजन है, और धावक आमतौर पर अपने वर्कआउट की तीव्रता के कारण अस्थायी रूप से स्थिति का अनुभव करते हैं।
लक्षण घंटों, दिनों या हफ्तों तक रह सकते हैं, और धावक कमजोर होते हैं क्योंकि दौड़ने के लिए शरीर को बड़ी मांसपेशियों को ऑक्सीजन युक्त रक्त भेजने की आवश्यकता होती है, एक प्रक्रिया जो इस रक्त को अन्य शरीर के अंगों, जैसे कि जठरांत्र संबंधी मार्ग से दूर करती है। व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण के धावक अनुभव और शरीर के कठोर आंदोलन भी जीआई पथ को बढ़ा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कोलाइटिस हो सकता है।
हालत के लक्षणों में शामिल हैं, गुर्राहट, ऐंठन और ढीले आंत्र जो निश्चित रूप से एक धावक की चिंता को बढ़ा सकते हैं।धावकों का दस्त, जिसे कोलाइटिस से जोड़ा गया है, तीव्र या लंबे समय तक व्यायाम के द्वारा दस्त संबंधी लक्षणों के समूह के लिए शब्द है।
आंतों में ऐंठन या ढीले और लगातार मल के अलावा, यह निश्चित रूप से अप्रिय घटना खुद को मल असंयम और (दुर्लभ अवसरों पर) गुदा से खून बह रहा हो सकता है। ये लक्षण व्यायाम के दौरान या बाद में दिखाई दे सकते हैं और सबसे आम है जब लोग लंबी दूरी की दौड़ में संलग्न होते हैं।
ज्ञात ट्रिगर से बचें
ऐसे कई पहचाने जाने योग्य कारक हैं जो आपकी आंत की गतिशीलता को प्रभावित करते हैं, जिससे आंतों के संकुचन की आवृत्ति बढ़ जाती है और जिसके परिणामस्वरूप दस्त लक्षण होते हैं। इस प्रकार, इन कारकों से बचने के साथ धावकों के दस्त के जोखिम को कम करने के लिए बुनियादी सिफारिशें हैं:
- व्यायाम से दो घंटे पहले भोजन न करें।
- व्यायाम के दिन कैफीन और गर्म पेय से बचें।
- एक बड़ी घटना से पहले दिन से शुरू होने वाले ज्ञात आंत्र ट्रिगर और गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
अन्य योगदान कारक से बचें
मैराथन धावकों पर किए गए अनुसंधान ने धावकों के दस्त के लिए अन्य संभावित योगदान कारकों को इंगित किया है। निम्नलिखित जठरांत्र प्रणाली के भीतर परिवर्तनों के परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं, ऐसे परिवर्तन जो दस्त के लक्षणों के जोखिम को बढ़ाते हैं:
- एस्पिरिन या इबुप्रोफेन न लें। यदि संभव हो तो, व्यायाम से पहले या दौरान इन उत्पादों से बचें।
- हाइड्रेटेड रहना। जीआई लक्षणों के अपने जोखिम को कम करने सहित व्यायाम करते समय स्वास्थ्य और प्रदर्शन के कई पहलुओं के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन महत्वपूर्ण है।
नर्वस डायरिया
नर्वस डायरिया अनुभव होने वाले दस्त के लक्षणों के लिए शब्द है पूर्व गहन अभ्यास के लिए। यदि आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) से ग्रस्त हैं, तो आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, या अनियमित आंत्र की आदतों से पीड़ित हैं, तो आप तंत्रिका दस्त के लिए अधिक जोखिम वाले हो सकते हैं। यहाँ तंत्रिका दस्त से बचने के लिए सुझाव दिए गए हैं:
- डेयरी उत्पादों से बचें अगर आपको लगता है कि आप लैक्टोज असहिष्णु हो सकते हैं।
- व्यायाम करने से पहले अपने सिस्टम को शांत रखने के लिए विश्राम अभ्यास सीखें।
- अपने वर्कआउट को ऐसे समय में शेड्यूल करें जब आपको पता हो कि आपका पाचन तंत्र शांत है।