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ऑस्टियोपीनिया अस्थि खनिज घनत्व के नुकसान का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन ऑस्टियोपीनिया के लोगों को अपने आहार और जीवन शैली की दिनचर्या में हड्डियों के स्वास्थ्य पर काम करना चाहिए। आप ऑस्टियोपीनिया निदान और ऑस्टियोपीनिया दवाओं के बारे में अधिक जानकर अपनी हड्डियों को स्वस्थ और धीमी हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करने के लिए सरल उपाय कर सकते हैं।ऑस्टियोपेनिया का प्रबंधन और रोकथाम
आहार: आपकी हड्डियों को अपनी ताकत बनाए रखने के लिए कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इनमें से सबसे अच्छे स्रोत प्राकृतिक हैं: दूध, डेयरी उत्पाद, और हरी सब्जियाँ। आप कैल्शियम सप्लीमेंट भी ले सकते हैं, हालांकि आपको पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। कैल्शियम सप्लीमेंट में से कई को प्रभावी होने के लिए अन्य सप्लीमेंट के साथ लेने की आवश्यकता होती है (और कुछ प्रकार के कैल्शियम अन्य की तुलना में बेहतर होते हैं)।
व्यायाम: वजन बढ़ाने वाले व्यायाम और प्रतिरोध व्यायाम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए प्रेरित करते हैं। वजन उठाना, चलना, नृत्य और कुछ भी जो आपकी हड्डियों पर कुछ भार डालता है, मदद करेगा।
धूम्रपान, शराब और अधिक से बचें: धूम्रपान, बहुत अधिक शराब, कैफीन और यहां तक कि सोडा आपके शरीर के खिलाफ काम कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी हड्डियों का निर्माण करने की कोशिश करते हैं। इन पर वापस कटौती करें।
विटामिन डी: आपके शरीर को कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करने के लिए विटामिन डी के स्वस्थ स्तर की आवश्यकता होती है। आप हर दिन (हाथ और चेहरे के संपर्क में) धूप में या विटामिन डी के सप्लीमेंट ले कर लगभग 15 मिनट तक अपने विटामिन डी के स्तर को बनाए रख सकते हैं।
अपनी हड्डियों को मोटा करें
30 साल की उम्र में मजबूत, मोटी हड्डियों वाले लोगों में ऑस्टियोपीनिया और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का सबसे छोटा जोखिम होता है। यहाँ कुछ आसान चीजें हैं जो आप अपने भविष्य में ऑस्टियोपीनिया और ऑस्टियोपोरोसिस से बचने का सबसे अच्छा मौका दे सकते हैं:
- पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी लें।
- अक्सर व्यायाम करें और सुनिश्चित करें कि आपके व्यायाम आपकी हड्डियों पर कुछ दबाव डालते हैं (वजन उठाना और उठाना, उदाहरण के लिए, आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है)।
- धूम्रपान न करें। धूम्रपान आपकी हड्डियों को नुकसान पहुँचाता है।
- कोला पेय (आहार और नियमित) से बचें। कोला ड्रिंक्स में फॉस्फोरिक एसिड होता है, जिससे आपकी हड्डियों में कैल्शियम की कमी हो सकती है।
- बहुत अधिक शराब न पियें।
फॉल्स को रोकना
ओस्टियोपेनिया में सबसे बड़ा खतरा है यदि आप गिरते हैं तो कूल्हे या आपकी पीठ के फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपको ऑस्टियोपेनिया का निदान किया गया है, तो गिरने को रोकने के लिए विशेष ध्यान रखें। यहाँ कुछ सामान्य ज्ञान की बातें हैं जिनसे आप अपने गिरने का जोखिम कम कर सकते हैं:
- बर्फीले होने पर चलने से बचें।
- सुनिश्चित करें कि आपका घर अच्छी तरह से जलाया गया हो।
- बाथटब के पास रेलिंग स्थापित करें।
- ऐसे जूते पहनें जो अच्छी तरह से फिट हों और सपोर्ट दें।
- जब आप चल रहे हों तो ध्यान दें।
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