विषय
- सही लोगों को बताएं
- लचीलेपन के लिए पूछें
- एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें
- अपने काम के शीर्ष पर रहें
- तनावमुक्त रहने की कोशिश करें
- विकलांगता लाभ के बारे में पूछताछ
सही लोगों को बताएं
एक बार जब आप काम करने लग जाते हैं, तो चीजें सिर्फ चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं। कुछ नौकरियां बाथरूम में निर्बाध निजी पहुंच की विलासिता प्रदान करती हैं। कई नौकरियों को बैठकों में बैठने की आवश्यकता होती है। कुछ नौकरियों के लिए यात्रा की आवश्यकता होती है। ये सभी गतिविधियाँ जो बिना IBS के लोगों को दी गई हैं, वे अविश्वसनीय पाचन तंत्र वाले लोगों के लिए तनाव की खान हैं।
अपने IBS को गुप्त रखने से यह इतना तनावपूर्ण हो सकता है कि यह वास्तव में आपके लक्षणों को बदतर बना देता है। अपने IBS के बारे में दूसरों को बताने की कुंजी यह है कि आप उस व्यक्ति को चुनें जिसे आप बुद्धिमानी से स्वीकार करते हैं। यदि आपकी कंपनी कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) या मानव संसाधन विभाग के माध्यम से गोपनीय परामर्श प्रदान करती है, तो यह पता लगाने के लिए एक नियुक्ति करें कि आपके लिए कौन से कार्य संशोधन उपलब्ध हो सकते हैं।
उनकी विश्वसनीयता के आधार पर, अपने IBS के बारे में अपने पर्यवेक्षक को बताने पर विचार करें। यह आपके बॉस को बीमार समय या आपकी अनिच्छा के कारण तनावपूर्ण जिम्मेदारियों, जैसे कि यात्रा या सार्वजनिक बोलने को शामिल करने की आपकी अनिच्छा को समझने में मदद कर सकता है। इसी तरह, सावधानी से चुनाव करें और भरोसेमंद सहकर्मियों में विश्वास करें। यदि वे जानते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, तो वे आपकी जिम्मेदारियों को कवर करने के लिए तैयार हो सकते हैं, आपको एक विस्तारित अवधि के लिए विश्राम लेने या विश्राम कक्ष का उपयोग करने की आवश्यकता होनी चाहिए।
लचीलेपन के लिए पूछें
हालांकि यह सच है कि कर्मचारियों की निजी जरूरतों को पूरा करने के लिए ज्यादातर नौकरियां काफी अनम्य होती हैं, यह पूछने में कभी हर्ज नहीं है। अपने शेड्यूल को इस तरह से समायोजित करने के बारे में अपने बॉस से बात करें जो आपके पाचन तंत्र पर कम तनाव डाले।
आधुनिक तकनीक के चमत्कारों के साथ, शायद कंपनी आपको उन दिनों घर से काम करने देने को तैयार होगी, जब आपका IBS भड़कना अधिक गंभीर है। एक अन्य विकल्प बाद की पारी के लिए पूछना है, क्योंकि IBS लक्षण अक्सर सुबह में बदतर होते हैं।
आपके पास आवास (विकलांग अधिनियम के तहत) अधिकार हैं जो आपके आवास और आपके काम का प्रबंधन करने में मदद करेंगे। एक अधिक चरम विकल्प एक अलग नौकरी की तलाश है, जो अधिक लचीलापन प्रदान करता है या आपके शरीर की विशेष आवश्यकताओं के लिए बेहतर है। स्वतंत्र होने पर विचार करें, यदि आप अपने क्षेत्र में संभव हो तो घर से काम करने की अनुमति दें।
एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें
आपकी वास्तविकता यह है कि आपके पास एक पाचन तंत्र है जो अत्यधिक प्रतिक्रियाशील है। इसका मतलब है कि आपको इसे बच्चे के दस्ताने के साथ इलाज करना होगा। सुनिश्चित करें कि आप नियमित नींद और खाने की आदतों को बनाए रखें, नियमित रूप से समय पर, छोटे भोजन के लिए लक्ष्य बनाकर गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स को मजबूत करने से बचें जिससे पेट में ऐंठन हो सकती है।
यदि कब्ज आपका प्रमुख लक्षण है, तो हर सुबह बाथरूम के लिए एक आरामदायक यात्रा के लिए समय दें, भले ही इसका मतलब है कि आपको थोड़ा पहले उठना होगा। यदि दस्त आपका प्रमुख लक्षण है, तो आप उस अतिरिक्त समय के लिए खुश रहेंगे!
अपने काम के शीर्ष पर रहें
IBS लक्षणों में से एक प्रमुख योगदानकर्ता तनाव है।
समय सीमा बहुत तनावपूर्ण हो सकती है। अच्छे समय प्रबंधन कौशल का उपयोग करना सुनिश्चित करें और अपने काम को समय पर, आराम से करने के लिए योजना बनाएं। इस तरह आप अपने सिस्टम को पहले से कहीं अधिक जोर नहीं दे रहे हैं।
तनावमुक्त रहने की कोशिश करें
आपके IBS शस्त्रागार में सबसे महत्वपूर्ण उपकरण विश्राम कौशल का विकास है। इस तरह के कौशल का उपयोग नियमित रूप से करने से आपके समग्र तनाव का स्तर कम हो जाता है और आपको तनाव की प्रतिक्रिया का प्रतिकार करने का एक साधन प्रदान होता है जो एक उच्च दबाव बैठक से शुरू हो सकता है। या एक प्रस्तुति देने की आवश्यकता है।
विकलांगता लाभ के बारे में पूछताछ
विकलांगता को अंतिम उपाय के रूप में देखा जाना चाहिए, क्योंकि आमतौर पर किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है कि वह सार्थक रोजगार में लगे। हालांकि, IBS के गंभीर मामलों के लिए, अस्थायी या स्थायी विकलांगता एक आवश्यकता बन सकती है।
यदि आपके पास मानव संसाधन विभाग तक पहुंच है, तो एक नियुक्ति करें। वे आम तौर पर लोगों को उनके विकल्पों को समझने और प्रक्रिया के माध्यम से अपने तरीके से नेविगेट करने में मदद करने में अच्छी तरह से प्रशिक्षित होते हैं।