कैसे 90 या उससे भी लंबे समय तक जीने के लिए

विषय

• 5 व्यवहार जो आपको आयु 90 तक पहुंचा सकते हैं
• लंबे समय तक कैसे जीना है
• यह आपके लिए कैसे काम कर सकता है?
• बहुत से एक शब्द

क्या आप 90 वर्ष (या उससे भी अधिक) आयु तक जीना चाहते हैं? आपकी दीर्घायु और जीवन प्रत्याशा पर आपके विचार से अधिक नियंत्रण हो सकता है।

निश्चित रूप से, आपके आनुवांशिकी और परिवार के इतिहास का कारक आप कितने समय तक जीवित रहेंगे (यदि आपके माता-पिता लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जीते हैं, जो आपके अंतर को बढ़ाता है)। लेकिन आपकी जीवनशैली पसंद आपके जीन से अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है। वास्तव में, आपके जीन शायद 30 प्रतिशत से कम बनाते हैं जो निर्धारित करता है कि आप कितने समय तक जीवित रहेंगे। आपके जीवन के बाकी समय आपके वातावरण और आपके स्वयं के जीवन शैली विकल्पों से उपजा है। और अच्छी खबर यह है, आपके पास उन पर बहुत अधिक नियंत्रण है।

5 व्यवहार जो आपको आयु 90 तक पहुंचा सकते हैं

अच्छे स्वास्थ्य में 90 की उम्र तक पहुँचना एक महान दीर्घायु लक्ष्य है। इसमें जेंडर खेलता है। पुरुषों में महिलाओं की तुलना में 90 की उम्र तक पहुंचने में मुश्किल होती है। पुरुषों और उनके व्यवहार का अध्ययन करके, शोधकर्ता यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि स्वस्थ और सफल उम्र बढ़ने के लिए वास्तव में क्या मायने रखता है। 1981 में, शोधकर्ताओं ने ऐसा करना शुरू कर दिया कि स्वस्थ उम्र बढ़ने पर एक अध्ययन में 70 वर्ष से अधिक की औसत आयु वाले 2,300 स्वस्थ पुरुषों का नामांकन किया गया। पुरुषों को उनकी जीवन शैली और स्वास्थ्य के बारे में वार्षिक सर्वेक्षण दिया गया था।

कुछ 16 साल बाद अध्ययन के अंत तक, 970 पुरुषों (41 प्रतिशत) ने इसे अपने 90 के दशक में बनाया था। उन 41 प्रतिशत में अलग-अलग आदतें और व्यवहार थे जिन्होंने उन्हें लंबे समय तक जीने में मदद की। जैसा कि यह पता चला है, पांच विशिष्ट जीवनशैली विकल्प 90 के जीवन में एक बड़ा अंतर रखते हैं: धूम्रपान नहीं करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, अच्छा रक्तचाप नियंत्रण, नियमित व्यायाम और मधुमेह से बचना।

लंबे समय तक कैसे जीना है

विशेष रूप से, अध्ययन में पाया गया कि:

• धूम्रपान न करने वालों की उम्र 90 वर्ष के धूम्रपान करने वालों की तुलना में दोगुनी थी।
• मधुमेह 90 वर्ष की आयु से पहले मृत्यु की संभावना को 86 प्रतिशत तक बढ़ा देता है।
• मोटापे से ग्रस्त लोगों में 90 वर्ष की आयु से पहले मृत्यु की संभावना में 44 प्रतिशत की वृद्धि हुई।
• उच्च रक्तचाप ने मृत्यु के जोखिम को 90 से पहले 28 प्रतिशत बढ़ा दिया।
• व्यायाम करने वाले पुरुषों ने अपनी मृत्यु के जोखिम को 90 से पहले 20 प्रतिशत से घटाकर 30 प्रतिशत कर दिया (यह इस बात पर निर्भर करता है कि उन्होंने कितना और कितनी बार व्यायाम किया)।

अध्ययनों की शुरुआत में प्रतिभागियों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होने के बाद इन प्रतिशतों की गणना की गई थी, शिक्षा स्तर और अन्य कारकों को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है, जो सामान्य प्रत्याशा को प्रभावित करते हैं। अध्ययनों की एक और समीक्षा में पाया गया कि ये कारक न केवल जीवन को छोटा करते हैं बल्कि जब आपके पास उनमें से कई एक साथ होते हैं, तो आप अपने अस्तित्व की संभावना को बहुत कम कर देते हैं।

यह आपके लिए कैसे काम कर सकता है?

अब जब आप उन कारकों को समझते हैं जो 90 वर्ष और उससे अधिक आयु तक जीने में योगदान करते हैं, तो प्रत्येक महीने उनमें से एक पर काम करके लंबे समय तक रहने की शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, आप इस महीने धूम्रपान छोड़ सकते हैं, अगले महीने अपना वजन कम कर सकते हैं, और अगले महीने अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं।

इनमें से कुछ कारकों के लिए, जैसे उच्च रक्तचाप और मधुमेह, आपको अपनी स्थिति को नियंत्रण में लाने के लिए अपने डॉक्टर की मदद की आवश्यकता हो सकती है। अन्य कारकों के लिए, आपको जानकारी और अपने दोस्तों और परिवार के समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।

यहां आपको आरंभ करने के लिए संसाधनों की एक सूची दी गई है:

• दर्द रहित वजन घटाने: बेहतर खाने और वजन कम करने के लिए कदम।
• धूम्रपान बंद करें टूलकिट: एक बड़े स्वास्थ्य जोखिम को कम करें।
• उच्च रक्तचाप को समझना: इस मूक हत्यारे के बारे में तथ्यों को जानें।

बहुत से एक शब्द

पहले से अधिक लोग 90 वर्ष की आयु तक पहुंच रहे हैं, और यदि आप अपने स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए कदम उठाते हैं, तो आप उनमें से एक हो सकते हैं। यदि आपके पास कोई बड़ा जोखिम कारक है, तो आप आज से उन जोखिमों को कम कर सकते हैं।