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आराम करना जब वे अस्पताल में होते हैं तो ज्यादातर रोगियों का लक्ष्य होता है। यह तर्कसंगत लगता है कि जब आप बीमार या घायल होते हैं तो नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है-और यह है। अस्पताल में रहने के दौरान इसे प्राप्त करना बहुत कठिन है।क्यों एक अस्पताल में नींद मुश्किल है
एक अस्पताल की प्रकृति बहुत ही विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण नींद कर सकती है। आप एक ऐसे बिस्तर पर हैं जो आपके खुद के तकिए के साथ सोने की कोशिश नहीं कर रहा है। आप निश्चित रूप से अपना खुद का तकिया और कंबल ला सकते हैं यदि आप चाहें, लेकिन तथ्य यह है कि आप एक बिस्तर पर सो रहे हैं जो आपके घर पर उपयोग नहीं किया जाता है। पेट की नींद लेने वालों को भी नींद आने में कठिनाई बढ़ सकती है, क्योंकि ज्यादातर अस्पताल के बेड मरीज के पीठ पर सोने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
सप्ताह में 7 दिन 24 घंटे अस्पताल खुले रहते हैं। इसका मतलब है कि पूरे दिन और रात भर बातें चल रही हैं, अस्पताल बहुत व्यस्त जगह हैं। इसलिए जब आप दिन के दौरान झपकी लेने की कोशिश करते हैं तो आपको दालान में आवाज़ें सुनाई देंगी, कर्मचारी आपके कमरे या यहाँ तक कि किसी अन्य मरीज के टेलीविज़न पर उच्च मात्रा में सफाई करेंगे क्योंकि वे अपनी श्रवण सहायता नहीं लाए थे। अस्पताल शोर से भरे हुए हैं। आईवी पंप, मॉनिटर और अन्य उपकरणों के बीप्स और चिरैप्स हैं। हॉलवे और एलीवेटर्स को चीम करते हुए बेड हैं।
फिर आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली देखभाल है, जो आवश्यक है लेकिन आपकी नींद को भी बाधित करेगी। लैब्स अक्सर रात के बीच में खींची जाती हैं, जिसका मतलब है कि आप 3 या 4 बजे उठेंगे, ताकि रक्त खींचा जा सके। यदि रोगी अस्थिर है या किसी समस्या से जूझ रहा है तो हर पंद्रह मिनट में उतनी बार महत्वपूर्ण संकेत दिए जाते हैं, जितनी गहन देखभाल इकाइयों में प्रति घंटा महत्वपूर्ण संकेत मानक होते हैं। यदि रोगी स्थिर है, तो वे पर्याप्त भाग्यशाली हो सकते हैं जो हर 4 से 8 घंटे में महत्वपूर्ण संकेत ले सकते हैं, लेकिन फिर भी नींद में रुकावट पैदा कर सकते हैं।
दवाओं से भी नींद आ सकती है। स्टेरॉयड, जो कई अस्पताल में भर्ती मरीजों को दिया जाता है, जब थकावट होती है, तब भी अनिद्रा और उत्तेजना हो सकती है।
अस्पताल द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरण, जैसे IVs और दिल की निगरानी, नींद में कठिनाई में भी योगदान कर सकते हैं। जब एक आईवी पंप पर दबाया जाता है या तारों में उलझा हुआ होता है तब हिलना और मुड़ना कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण होता है।
बेहतर नींद के लिए 15 टिप्स
- अपना खुद का तकिया और कंबल ले आओ।यदि आप अपने बिस्तर या तकिया के बारे में विशेष रूप से हैं, तो अपने स्वयं को लाने से आपकी नींद की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से सुधार हो सकता है। यदि आप होटल में ठहरने के लिए अपना खुद का तकिया लेंगे, तो अस्पताल में रहने के लिए भी ऐसा ही करें। एक आरामदायक अस्पताल में रहने के लिए पैकिंग आपके आराम में भारी अंतर ला सकती है।
- नींद आने में मदद करने के लिए दवा के लिए पूछें। कुछ दवाएं, जैसे कि एंबियन, लोगों को तेजी से सो जाने में मदद करती हैं, जो बहुत मददगार हो सकती हैं। यदि आप घर पर नींद की दवा लेते हैं, तो अपनी देखभाल टीम को इसका उल्लेख करना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे इसे आपके अस्पताल की दवाओं में जोड़ सकते हैं।
- दवा के लिए पूछें जो आपको सोए रहने में मदद करेगी। यदि आपको सोते रहने में परेशानी हो रही है, या आप रात के बीच में जागने के बाद वापस नहीं लौट सकते हैं, तो कुछ ऐसा पूछें जो मदद कर सके। इस उद्देश्य के लिए यूनिसोम और बेनाड्रील जैसी काउंटर दवाओं का उपयोग अक्सर किया जाता है।
- दिन में जागते रहें और केवल रात को सोएं। झपकी लेने से बचें ताकि समय आने पर आप रात में सोने के लिए तैयार हों। यदि आप हर तरह से थक जाते हैं, तो एक झपकी लें, लेकिन दिन में बहुत अधिक नींद का मतलब है रात में अच्छी नींद न लेना।
- अपने कमरे का दरवाजा बंद करें। जब तक कोई मरीज आईसीयू में नहीं होता, तब तक दरवाजा बंद करना आम तौर पर एक समस्या नहीं है और नाटकीय रूप से हॉलवे और अन्य कमरों से शोर को कम कर सकता है।
- इयरप्लग का उपयोग करें। यदि आपका दरवाजा बंद करना पर्याप्त नहीं है, तो इयरप्लग पहनना सिर्फ वही हो सकता है, जो आपको परिवेश के अस्पताल के शोर को ठीक करने और कुछ अच्छी नींद लेने के लिए चाहिए।
- स्लीपिंग मास्क का प्रयोग करें। अगर आपकी दालान से या खिड़की के बाहर से प्रकाश को प्राप्त करना मुश्किल हो रहा है तो आपकी आंखों को ढंकने के लिए कुछ काम करेगा।
- देर शाम / सुबह जल्दी आने वालों से अनुरोध करें। यदि आपके पास कंपनी होने पर दर्जनों परेशान हैं, तो सुनिश्चित करें कि जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों, तो आपके पास कंपनी नहीं है। कुछ लोगों को दोस्तों और परिवार की उपस्थिति से आराम मिलता है, दूसरों को दर्शकों के साथ सोना मुश्किल लगता है।
- सफेद शोर का प्रयोग करें। यदि आप अभी भी शोर से जूझ रहे हैं, तो कई स्मार्टफोन मुफ्त सफेद शोर अनुप्रयोगों की पेशकश करते हैं जो अस्पताल की आवाज़ों को मुखौटा बनाने में मदद कर सकते हैं। दूसरों को बाहर की आवाज़ को खत्म करने के लिए टेलीविजन, संगीत या एक प्रशंसक का उपयोग करना पसंद करते हैं। अधिकांश अस्पताल इस उद्देश्य के लिए खुशी से एक प्रशंसक प्रदान करेंगे, खासकर अगर इसका मतलब है कि आप आराम और अच्छी तरह से तेजी से महसूस करते हैं।
- तापमान को समायोजित करें। प्रशंसकों की बात करें, तो एक प्रशंसक आपके कमरे के तापमान को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अधिकांश नई सुविधाएं व्यक्तिगत कमरों में तापमान नियंत्रण प्रदान करती हैं, इसलिए आप अपनी पसंद के अनुसार तापमान को समायोजित करना सुनिश्चित करें। कई अस्पताल मिर्च की तरफ हैं, यह मरीजों के लिए अच्छा काम करता है क्योंकि इसमें कंबल जोड़ना आसान है या दो से अधिक गर्म होना और कमरे के ठंडा होने का इंतजार करना।
- आरामदायक कपड़े पहनें। यदि नर्स को आपत्ति नहीं है, तो उपलब्ध कराए गए ब्रीजी अस्पताल गाउन के बजाय अपने खुद के आरामदायक पजामा पहनें। सभी को अपने स्वयं के वस्त्र पहनने की अनुमति नहीं होगी, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो यह आरामदायक होने का एक शानदार तरीका है। बस सुनिश्चित करें कि आप ढीले, कैज़ुअल कपड़े पहने हुए हैं, जैसे कि पजामा।
- कैफीन से बचें। आप घर पर बिस्तर पर जाने से पहले कॉफी नहीं पीते, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अस्पताल में सोने से 4 से 6 घंटे पहले कैफीन से बचें।
- दवाओं के लिए पूछें जो आपको पुनर्निर्धारित होने के लिए जागृत रखते हैं। कुछ दवाएं अलग समय पर नहीं दी जा सकती हैं, लेकिन कुछ की इच्छाशक्ति। यदि आपको एक दैनिक स्टेरॉयड दिया जा रहा है और यह आपको रात में जगाए रख रहा है, तो आप इसे सुबह देने के लिए कह सकते हैं, इसलिए एनर्जेटिक प्रभाव काफी हद तक सोने से खराब हो जाएगा।
- सोते समय दर्द की दवा के लिए कहें। यदि दर्द आपको सोने से रोक रहा है, तो दर्द की दवा की एक खुराक के लिए पूछें जो सोते समय दी जा सकती है, अधिमानतः कुछ जो लंबे समय तक चलती है।
- एक निजी कमरे के लिए पूछें। कई अस्पताल सभी निजी कमरों में बदल गए हैं, लेकिन कुछ में अभी भी ऐसे कमरे हैं जहाँ रोगियों को एक रूममेट के साथ साझा करने की उम्मीद है। यदि आप एक कमरे वाले व्यक्ति से चिपके हुए हैं, जो टीवी को बहुत पसंद करता है, लेकिन इतनी ज़ोर से नहीं कि वह सुबह 2 बजे टेलीफोन पर अपने खर्राटों या चैटिंग को कवर कर सके, तो एक शांत रूममेट या एक निजी कमरे की उपलब्धता के बारे में पूछताछ करने से डरें नहीं।