कैसे खाएं जब आपको कब्ज़ हो

विषय

• सुबह एक बड़े भोजन का सेवन करें
• नियमित खाने के लिए (और रहें) नियमित रूप से
• अपने आहार में कुछ वसा जोड़ें
• अपने फाइबर सेवन बढ़ाएँ
• अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ

कब्ज़ होने के बारे में लोग बहुत मज़ाक करते हैं, लेकिन जब आप इससे निपटने वाले होते हैं तो आप बहुत हंसी नहीं कर रहे होते हैं। अनियमित आंत्र आंदोलनों से आप फूला हुआ और असहज महसूस कर सकते हैं, और जब आप अंततः बाथरूम का उपयोग करने में सक्षम होते हैं तो यह मल को पारित करने के लिए चोट पहुंचा सकता है जो कठिन हैं।

एक जवाब एक रेचक के लिए पहुंचना है, लेकिन पहले अपने खाने की आदतों को बदलने की कोशिश करना। यदि आप इन पांच युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप दवा की दुकान के लिए यात्रा के बिना अपने आप को ट्रैक पर वापस पा सकते हैं।

सुबह एक बड़े भोजन का सेवन करें

आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, खासकर यदि आप अपनी बेल्ट को फुलाने के लिए बहुत फूले हुए हैं। लेकिन सुबह पर्याप्त नाश्ता खाने से आपके आंतों को एक चाल चलने में मदद मिलेगी। कैफीनयुक्त चाय या कॉफी के साथ इसे धोने से भी आंतों के संकुचन को ट्रिगर करने में मदद मिलेगी जो एक सफल आंत्र आंदोलन को जन्म देती है।

नियमित खाने के लिए (और रहें) नियमित रूप से

यहां तक ​​कि अगर सुबह का भोजन कुछ राहत देता है, तो दिन के बाकी हिस्सों में हर कुछ घंटों में अपने पेट में कुछ डालने की योजना बनाएं। नियमित रूप से और लगातार भोजन खाने से आपके सिस्टम को एक सहज तरीके से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।

अपने आहार में कुछ वसा जोड़ें

आहार वसा को आंतों के संकुचन की ताकत बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। आंत्र आंदोलन शुरू करने के लिए आपके बृहदान्त्र को संकेत देने के लिए उन संकुचन की आवश्यकता होती है। आप अपने भोजन के मामलों में किस तरह के वसा को शामिल करते हैं: संतृप्त वसा और संतृप्त वसा से बने खाद्य पदार्थों के बारे में स्पष्ट रहना (चिकना चिप्स समझें) और वसा के लिए चुनते हैं जो मोनोअनसैचुरेटेड या असंतृप्त हैं।

स्वस्थ वसा के उदाहरणों में एवोकैडो शामिल है (यह सैंडविच पर मेयो के लिए एक मलाईदार और स्वादिष्ट विकल्प है); नारियल; जैतून का तेल; बादाम, अखरोट, और अन्य नट्स; और सन और चिया बीज, जिसे आप स्मूदी या अनाज के ऊपर छिड़क सकते हैं।

अपने फाइबर सेवन बढ़ाएँ

अपने भोजन में अधिक फाइबर जोड़ने से थोक प्रदान करने में मदद मिल सकती है जो मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक है। लेकिन अगर शब्द "आहार फाइबर" आपको कार्डबोर्ड के रूप में स्वादिष्ट लगता है, तो आप केवल आधे सही हैं। यह सच है कि फाइबर के कुछ स्रोत, जो पौधों के खाद्य पदार्थों का गैर-सुपाच्य हिस्सा है, सूखे और बेस्वाद हैं। (ब्लैंड ब्रान अनाज, कोई भी?)

लेकिन फाइबर के कई स्रोत सर्वथा स्वादिष्ट हैं। क्या आप जानते हैं कि रास्पबेरी में किसी भी अन्य फल की तुलना में अधिक फाइबर होता है। और वह आटिचोक सब्जियों के बीच सूची का नेतृत्व करता है? विभाजित मटर और दाल दोनों फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए यदि आप एक सूप प्रेमी हैं तो आप भाग्य में हैं। मुद्दा यह है कि, आप उन खाद्य पदार्थों को खाकर अधिक फाइबर प्राप्त कर सकते हैं जो स्वादहीन और उबाऊ होते हैं।

अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ

पानी (और तरल पदार्थ के अन्य स्रोत, जैसे कि बिना चीनी-जोड़ा फल का रस, unsweetened seltzer, यहां तक ​​कि रसदार फल और सूप) कब्ज से राहत देने के लिए महत्वपूर्ण हैं। जब आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होता है, तो यह आपके मल से तरल पदार्थ नहीं खींचेगा, जो कि उन्हें कठिन और मुश्किल से पारित कर सकता है। कब्ज से निपटने के लिए आपको हर दिन कम से कम आठ 8-औंस गिलास पानी के बराबर लेना चाहिए।