विषय
- एक टॉक टॉक के साथ अपने पेट को चेक में रखें
- खाली करने की कोशिश मत करो
- डीप ब्रीदिंग तकनीक का उपयोग करें
- याद रखें बाथरूम दुर्घटनाएं दुर्लभ हैं
सौभाग्य से कुछ चीजें हैं जो आप अपने सिस्टम को शांत करने में मदद करने के लिए IBS दस्त का अनुभव करने के लिए कर सकते हैं जब तक कि आप सुरक्षित रूप से बाथरूम में अपना रास्ता नहीं बना सकते।
एक टॉक टॉक के साथ अपने पेट को चेक में रखें
हमारे शरीर, विशेष रूप से हमारी हिम्मत, हम जो सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं, उसके प्रति बहुत चिंतित हैं। जब हम खुद से घबराए हुए तरीके से बात करते हैं, तो हमारे शरीर तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली पर लात मारकर प्रतिक्रिया करते हैं। दुर्भाग्य से, शरीर को उड़ान-या-उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में आपात स्थितियों में आंत्र नियंत्रण को ढीला करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है।
आप अपने लाभ के लिए अपने पाचन तंत्र के कामकाज के इस ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं। अपने आप से शांति से बात करना आपके शरीर को अलार्म सिस्टम को "बंद" करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
शांत आत्म-बातचीत का उपयोग करने में, आप अपने आप से बात करने के बारे में सोचना चाहते हैं जिस तरह से आप एक करीबी दोस्त से बात करेंगे जो परेशान या उत्तेजित था। दयालु, सहायक और उत्साहजनक बनें।
- "मुझे शांत रहने की कोशिश करने की आवश्यकता है। मुझे गहरी सांस लेने दें और अधिक आराम करने की कोशिश करें क्योंकि मैं बाथरूम में अपना रास्ता बनाता हूं।"
- "मैं जितना शांत रहूंगा, उतना ही शांत मेरे शरीर का होगा।"
- "मुझे अपने शरीर में विश्वास रखने की आवश्यकता है, कि जब तक मैं शौचालय पर सुरक्षित नहीं हूं, तब तक इसे ढीला नहीं होने दूंगा।"
ये सुनने में थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन मंत्र होने से वाकई मदद मिल सकती है।
किसी भी वाक्यांश या प्रोत्साहन के शब्दों का उपयोग करें जो आपको एक टॉयलेट तक पहुंचने तक शांत और केंद्रित रहने में मदद करने के लिए काम करते हैं।
खाली करने की कोशिश मत करो
IBS-D वाले कुछ लोग अपने आंत्र को खाली करने की कोशिश करते हैं, यह विश्वास करते हुए कि दस्त की संभावना कम हो जाएगी। लेकिन आंत्र कभी पूरी तरह से खाली नहीं होते हैं; शरीर हमेशा एक नया मल पैदा कर रहा है। और लगातार खाली करने की कोशिश करने से हर बार हारने वाले मल का परिणाम होगा, जो शरीर के लिए कठिन होता है। इसलिए जब तक आप खाली न हों, तब तक दस्त की समस्या से निपटने के लिए बैकफायर की संभावना अधिक होती है।
डीप ब्रीदिंग तकनीक का उपयोग करें
गहरी, डायाफ्रामिक श्वास को अस्थायी चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है। वास्तव में, स्व-प्रशासित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को IBS लक्षणों की अल्पकालिक राहत प्रदान करने के लिए दिखाया गया है। गहरी सांस लेने की तकनीक के बारे में अच्छी बात, अन्य विश्राम तकनीकों के विपरीत, यह है कि उनका उपयोग कहीं भी किया जा सकता है, किसी भी समय, किसी और को जाने बिना। सभी कौशल की तरह, जितना अधिक आप बेहतर अभ्यास करेंगे।
याद रखें बाथरूम दुर्घटनाएं दुर्लभ हैं
एक पाचन समस्या वाले व्यक्ति के लिए जो दस्त का कारण बनता है, हमेशा समय पर शौचालय नहीं पहुंचने का डर होता है। हालांकि, ऐसी दुर्घटनाएं काफी दुर्लभ हैं। आपके शरीर को तब से प्रशिक्षित किया जाता है जब आप शौचालय में बैठने तक बहुत छोटे थे। इसलिए यदि आप बाहर निकल रहे हैं क्योंकि आपको नहीं लगता कि आप इसे पकड़ सकते हैं, तो बस याद रखें कि ऑड्स आपके पक्ष में हैं।