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आज का डिजिटल संसार किशोरावस्था के लिए एक आसीन जीवन शैली के लिए उधार देता है। अधिकांश किशोर कंप्यूटर स्क्रीन के पीछे बैठकर और वीडियो गेम खेलते हुए हर हफ्ते अनगिनत घंटे बिताते हैं। फिर भी आँकड़े स्पष्ट-किशोर हैं, जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन किशोरों की तुलना में स्वस्थ आजीवन आदतों को विकसित करने की अधिक संभावना है जो नहीं करते हैं।यदि आपकी किशोरावस्था में "आलसी आलू" है, तो उसे उठने और चलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम से आपके किशोर के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को जबरदस्त लाभ हो सकता है।
किशोरियों के लिए व्यायाम की सिफारिशें
डॉक्टर सलाह देते हैं कि 13 से 18 वर्ष की उम्र के किशोर सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम एक घंटे की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि करते हैं। न्यूनतम राशि सप्ताह में तीन बार 30 मिनट होनी चाहिए। सभी किशोर आदर्श राशि को पूरा नहीं करते हैं, लेकिन अगर आपका किशोर सप्ताह में तीन या चार दिन 30 से 60 मिनट पा सकता है - तो यह एक शुरुआत है।
खेल खेलने वाले किशोर पहले से ही अपने अभ्यास और खेल में बहुत व्यायाम कर सकते हैं। फिर भी, जो लोग संरचित टीम के खेल में रुचि नहीं रखते हैं वे नियमित व्यायाम में निचोड़ करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
सप्ताह में कुछ दिन 30 से 60 मिनट तक किसी भी नियमित शारीरिक व्यायाम से उसके स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर में सुधार होगा। आप अपने किशोर के साथ एक योजना बना सकते हैं, जिसे लागू करना आसान है और एक वह जिससे लाभान्वित होगा। हर दिन व्यायाम की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने के लिए यहां आपके किशोरों के लिए कुछ मजेदार तरीके दिए गए हैं:
- इन-लाइन स्केटिंग, स्केटबोर्डिंग, ड्राइववे में शूटिंग हुप्स या साइकिल की सवारी करना
- एक सामुदायिक पूल में तैरना
- कुत्ता चलना - या पड़ोसी का कुत्ता अगर आपके पास एक नहीं है
- पैदल, स्केटबोर्ड, या साइकिल से (भले ही उसके पास ड्राइविंग लाइसेंस हो)
- कठोर काम करना - जैसे कि लॉन या रेक छोड़ना
अपने समुदाय में पहले से मौजूद कौन से टूल का उपयोग करें। ब्लीचर्स को ऊपर और नीचे चलाना, एक स्थानीय पार्क में चिन-अप करना, या एक ट्रैक के चारों ओर दौड़ना व्यायाम को नि: शुल्क प्राप्त करने के उत्कृष्ट तरीके हो सकते हैं।
कितना है बहुत अधिक?
कभी-कभी व्यायाम करने के लिए किशोर होना समस्या नहीं है - इसके बजाय, समस्या यह है कि एक किशोर बहुत अधिक व्यायाम करता है। बहुत अधिक व्यायाम वास्तव में एक गंभीर समस्या हो सकती है जो आपके किशोर के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है।
बाध्यकारी व्यायाम एक वास्तविक समस्या है जिसे खाने के विकारों से जोड़ा गया है। किशोर जो वजन बढ़ने से संबंधित अपराधबोध और चिंता का अनुभव करते हैं, वे अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने की कोशिश में हर दिन घंटों बिता सकते हैं। किशोर जो पतले होने के लिए या एक निश्चित शरीर के प्रकार के लिए बहुत अधिक दबाव महसूस करते हैं, वे अपनी उपस्थिति में सुधार करने के प्रयास में काम करने की कोशिश कर सकते हैं।
यहां कुछ चेतावनी संकेत दिए गए हैं कि आपका किशोर बहुत अधिक व्यायाम कर रहा है:
- आपका किशोर व्यायाम को अपने जीवन का ध्यान केंद्रित करता है, दोस्तों, जिम्मेदारियों और प्रतिबद्धताओं की अनदेखी करता है।
- आपका किशोर हर दिन कई बार व्यायाम करता है या वजन कम करने की चिंता करता है।
- आपका किशोर मोच या फ्रैक्चर या अन्य चोटों से ग्रस्त है लेकिन काम करना जारी रखता है।
स्वस्थ व्यायाम को कैसे प्रोत्साहित करें
यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपका किशोर दैनिक व्यायाम की स्वस्थ खुराक प्राप्त कर रहा है, एक अच्छा रोल मॉडल है। जब आप सोफे पर बैठते हैं तो अपने किशोरों को व्यायाम के बारे में बताना प्रभावी होने की संभावना नहीं है। शारीरिक गतिविधियों में स्वस्थ खुराक शामिल करने वाली पारिवारिक गतिविधियों में शामिल हों। लंबी पैदल यात्रा करें, टेनिस खेलें, या बस परिवार के साथ घूमने जाएं।
अपने किशोरों के स्क्रीन समय को सीमित करें क्योंकि इनडोर गतिविधियां अक्सर गतिहीन जीवन शैली का कारण बनती हैं। अक्सर, एक बार जब एक किशोर उठता है और आगे बढ़ता है, तो वह अधिक ऊर्जावान महसूस करेगा। अपनी किशोरावस्था को प्रोत्साहित करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स को हटा दें और बाहर कदम रखें।
अपने किशोर से अक्सर व्यायाम के महत्व के बारे में बात करें, लेकिन स्वास्थ्य पर जोर रखें, न कि वजन पर। यद्यपि मोटापा किशोरों में एक बड़ी समस्या है, लेकिन खाने के विकार भी जानलेवा हो सकते हैं। मजबूत मांसपेशियों और स्वस्थ हड्डियों के महत्व के बारे में बात करें। यदि आपके किशोर को शरीर की छवि के मुद्दे हैं, तो पेशेवर मदद लें।