हिप फ्रैक्चर: रोकथाम के लिए पांच शक्तिशाली कदम

अमेरिका में हर साल 350,000 हिप फ्रैक्चर होते हैं। 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, यह विभाजन-दूसरी चोट भी अक्सर जीवन को "पहले" और "बाद में" चरणों में विभाजित करती है। तीन लोगों में से एक जो एक हिप फ्रैक्चर से पहले स्वतंत्र रूप से रहते थे, उसके बाद एक नर्सिंग होम में एक वर्ष या उससे अधिक समय बिताते हैं। हिप फ्रैक्चर पीड़ितों का चालीस प्रतिशत एक साल बाद स्वतंत्र रूप से चलने में असमर्थ हैं, और 60 प्रतिशत अब रोजमर्रा की जरूरतों का ध्यान नहीं रख सकते हैं, जैसे कि कपड़े पहनना।

इससे भी भयावह: चार वयस्कों में से एक जो एक साल के भीतर कूल्हे के फ्रैक्चर को मरते हैं। जॉन्स हॉपकॉन मेटाबोलिक बोन सेंटर के चिकित्सा निदेशक, डेबोर सेलमेयर, एम डी कहते हैं, "बड़े वयस्कों को सर्जरी के दौरान या बाद में कूल्हे के फ्रैक्चर, जैसे रक्त के थक्कों, संक्रमण और हृदय अतालता के इलाज के लिए जीवन-संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं।" "यही कारण है कि फ्रैक्चर को रोकने के लिए यह सब करना महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से हिप फ्रैक्चर।"

सौभाग्य से, विशेषज्ञ निवारक कदमों के बारे में हर समय अधिक सीख रहे हैं।

अपने जोखिम को गंभीरता से लें।

तीन में से एक महिला और पांच में से एक पुरुष को 50 साल की उम्र के बाद किसी समय फ्रैक्चर होगा।

स्क्रीन - और बनाए रखने - हड्डी की ताकत।

कम अस्थि घनत्व डबल्स या यहां तक ​​कि कूल्हे के फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है। यह एक प्रमुख चिंता का विषय है, क्योंकि 56 प्रतिशत महिलाओं और 18 प्रतिशत पुरुषों की उम्र 50 और उससे अधिक उम्र के लोगों में अस्थि खनिज घनत्व कम हो गया है, जिनमें 16 प्रतिशत महिलाएं और 2 प्रतिशत पुरुष अस्थि घनत्व कम हैं जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। अन्य 40 प्रतिशत महिलाओं और 16 प्रतिशत पुरुषों में ऑस्टियोपेनिया है, जो कम हड्डियों के घनत्व की एक डिग्री है।

अस्थि घनत्व परीक्षण 65 वर्ष और अधिक आयु की सभी महिलाओं के लिए, और फ्रैक्चर के लिए उच्च-से-सामान्य जोखिम में छोटी महिलाओं के लिए अनुशंसित हैं। अस्थिभंग के लिए अपने व्यक्तिगत जोखिम पर चर्चा करें और अपने चिकित्सक से अस्थि घनत्व परीक्षण की आवश्यकता करें। अस्थि घनत्व स्कैन के साथ समस्याओं के लिए स्क्रीनिंग के परिणामस्वरूप जॉन्स हॉपकिन्स के एक अध्ययन में 36 प्रतिशत कम फ्रैक्चर जोखिम था। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए स्क्रीनिंग आपको और आपके चिकित्सक को उपचार के बारे में निर्णय लेने की अनुमति देता है जो हड्डियों को मजबूत और फ्रैक्चर-मुक्त रखते हैं, सेलमेयर कहते हैं।

पुरुष अपने डॉक्टर के साथ ऑस्टियोपोरोसिस स्क्रीनिंग के बारे में चर्चा कर सकते हैं, यदि वे 70 वर्ष से अधिक उम्र में या हड्डियों के पतले होने के जोखिम में हों, जैसे कि प्रेडनिसोन जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाओं के दीर्घकालिक उपयोग।

मांसपेशियों को मजबूत रखें।

10 हिप फ्रैक्चर में से नौ फॉल के कारण होते हैं। मांसपेशियों की ताकत, धीरज और संतुलन बनाए रखने वाले व्यायाम आपके स्लिप, ट्रिप्स और हड्डियों को तोड़ने वाले टंबल्स के जोखिम को कम कर सकते हैं। एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने एक साल में व्यायाम नहीं किया था, उन्हें हिप फ्रैक्चर का अधिक खतरा था, भले ही उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस न हो। एक नियमित व्यायाम दिनचर्या में गिरावट का खतरा 20 प्रतिशत से 30 प्रतिशत तक कम हो सकता है, अनुसंधान ने सुझाव दिया है।

स्वस्थ फ्रेम के लिए खाएं।

50 साल की उम्र से पहले महिलाओं के लिए रोजाना 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम का लक्ष्य और 70 साल की उम्र से पहले पुरुषों के लिए, फिर 50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 1,200 मिलीग्राम और 70 साल से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए। “कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद के लिए आपको विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है। वर्तमान सिफारिशें 70 वर्ष की आयु तक प्रतिदिन 600 IU और 70 वर्ष की आयु के बाद 800 IU हैं। "इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह संयोजन फ्रैक्चर जोखिम को कम करता है।"

लेकिन वहाँ रुकना नहीं है। पोटेशियम से भरपूर फलों और सब्जियों को रोज़ाना लें; 2013 के एक अध्ययन में, सेलमेयर और सहयोगियों ने पाया कि इस खनिज का कैल्शियम चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। और प्रोटीन पर कंजूसी न करें, जो मांसपेशियों को बनाए रखने (ताकत के लिए महत्वपूर्ण) और हड्डियों के निर्माण में मदद करके लगता है।

अपनी आंखों और अपनी दवाओं की जांच करें।

यदि आपको चलते समय चक्कर आना, चक्कर आना, कमजोर या ऑफ-बैलेंस महसूस होता है, तो अपने डॉक्टर से दवा जाँच के लिए कहें। कुछ पर्चे दवाओं इन गिरावट उत्प्रेरण दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। ", और दृष्टि जांच और चश्मा नुस्खे के साथ अद्यतित रहें," सेलमेयर कहते हैं। "तीव्र दृष्टि भी गिरावट से बचने में आपकी मदद कर सकती है।"

परिभाषाएं

अतालता (ए-रिथ-मी-आह): दिल की विद्युत प्रणाली के साथ समस्याएं जो दिल की धड़कन को तेज कर सकती हैं, धीमी गति से या नियमित ताल का पालन नहीं कर सकती हैं। एक सामान्य अतालता, जिसे अलिंद फिब्रिलेशन कहा जाता है, तेजी से, अनियमित दिल की धड़कन को ट्रिगर करता है जो स्ट्रोक या दिल की विफलता के लिए जोखिम बढ़ा सकता है। अतालता का निदान करने के लिए डॉक्टर दिल की निगरानी और अन्य परीक्षणों का उपयोग करते हैं, जिनका इलाज दवा या जरूरत पड़ने पर किया जा सकता है।

अस्थि की सघनता: हड्डी के एक हिस्से के अंदर कैल्शियम और अन्य खनिजों की मात्रा। मजबूत हड्डियों में कैल्शियम के साथ लेपित प्रोटीन किस्में की घनी रूपरेखा होती है। यह समर्थन प्रणाली अन्य कारणों के साथ उम्र, व्यायाम की कमी और कैल्शियम और विटामिन डी के कम सेवन के साथ है। अस्थि घनत्व कम होने से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

गठीला शरीर: आपकी मांसपेशियां शक्ति आंदोलनों के लिए अनुबंध करती हैं, और उनका द्रव्यमान उनके आकार को संदर्भित करता है। आपकी मांसपेशियों का आकार जितना अधिक होगा, आपकी मांसपेशियां उतनी ही बड़ी और सघन होंगी। संबंधित शब्द लीन बॉडी मास आपकी मांसपेशियों, हड्डियों, स्नायुबंधन, tendons और आंतरिक अंगों का वजन है।