विषय
माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि उनके बच्चे इतनी जल्दी इतना वजन कैसे हासिल कर सकते हैं, खासकर जब उनके आहार उस भयानक नहीं होते हैं। सब के बाद, आपके बच्चों को चिप्स का एक बड़ा बैग खाने की ज़रूरत नहीं है, प्रत्येक भोजन पर डबल सेवारत, एक मेगा-आकार का सोडा, या हर रात अधिक वजन का नाश्ता करने के लिए।हालांकि यह आमतौर पर ऐसा होता है, अधिक बार यह छोटी चीजें होती हैं जो आपके ऊपर रेंगती हैं और यह कुछ अतिरिक्त कैलोरी है जो दिन के बाद दिन को जोड़ते हैं जिससे बच्चे अधिक से अधिक अधिक वजन वाले हो जाते हैं।
कैलोरी और वसा
एक पाउंड वसा प्राप्त करने के लिए कितनी कैलोरी लेने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि ऐसा कैसे होता है। एक पाउंड वसा लगभग 3500 कैलोरी के बराबर है। इसका मतलब है कि यदि आप एक दिन में 350 कैलोरी अतिरिक्त भोजन खाते हैं, जो केक के एक बड़े टुकड़े या एक मध्यम मिल्कशेक के बराबर है, तो आप हर 10 दिन (350x10) के बारे में अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करेंगे। यदि आप खाते हैं या एक दिन में 175 कैलोरी अतिरिक्त (175x20) पिया है, तो आप लगभग 20 दिनों में एक पाउंड हासिल करेंगे।
दूसरी ओर, एक दिन में 175 कम कैलोरी खाने का मतलब यह हो सकता है कि आपके बच्चे हर 20 दिनों में एक पाउंड खो सकते हैं।
या अगर वे अपने आहार को समान रखते हैं, लेकिन अधिक व्यायाम करके एक दिन में 175 कैलोरी अतिरिक्त जलाते हैं, तो फिर से, वे लगभग 20 दिनों में एक पाउंड खो सकते हैं।
अगर आपके बच्चे बहुत वजन बढ़ा रहे हैं तो यह आपकी मदद कैसे कर सकता है?
यदि आप गणना करते हैं कि वे कितनी जल्दी वजन बढ़ा रहे हैं, तो यह आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि वे कितना अधिक खा रहे हैं। यदि आपका बच्चा प्रत्येक 10 दिनों में एक पाउंड प्राप्त कर रहा है, उदाहरण के लिए, तो वे एक दिन में लगभग 350 कैलोरी से अधिक होने की संभावना रखते हैं।
न्यू वेट लॉस मैथ
बेशक, यह उससे कहीं अधिक जटिल है, क्योंकि यह इस बात का कारक नहीं है कि वे कितना या कितना कम व्यायाम कर रहे हैं या यह तथ्य कि छोटे बच्चे सामान्य रूप से कुछ वजन बढ़ा रहे हैं, इसलिए पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें इस तरह की गणना के आधार पर अपने बच्चे के आहार को समायोजित करना।
यह विचार भी ध्यान में नहीं रखता है कि हमारे शरीर अक्सर अपने चयापचय को समायोजित करने की कोशिश करते हैं और आपको उसी शरीर के वजन पर बनाए रखते हैं। इसलिए यदि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं और बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो आपका चयापचय धीमा होने के लिए आपको फिर से वजन बढ़ाने के लिए धक्का देगा, भले ही आप कम कैलोरी खा रहे हों। यह एक कारण है कि वजन कम करना और इसे बंद रखना इतना कठिन है।
यह भी एक बहुत अच्छा कारण है कि आपको अपने बच्चों को कम उम्र में स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद करनी चाहिए ताकि वे पहले स्थान पर अधिक वजन न बनें।
3,500-कैलोरी नियम अभी भी वजन बढ़ाने और नुकसान के बारे में सोचने के लिए एक अच्छा बुनियादी तरीका हो सकता है, हालांकि, जब तक आप इसकी सीमाओं को समझते हैं।
छोटे चरणों के साथ वजन कम करना
यदि आपका बच्चा अधिक वजन का है, तो उसे लगभग निश्चित रूप से एक पाउंड से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन आप संभावित रूप से कठोर परिवर्तनों के साथ त्वरित वजन घटाने की तलाश में छोटे कदमों के साथ शुरू करने में अधिक सफल होंगे।
क्या आप अपने बच्चे के आहार में कुछ चीजें पा सकते हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं?
कैसे एक कम वसा वाले दूध में बदल रहा है? बस पूरे दूध से 1 प्रतिशत दूध जा रहा है, यदि आपके बच्चे एक दिन में 3 कप पीते हैं, तो एक दिन में लगभग 150 कैलोरी बचेंगे, जो हर 20 दिनों में एक पाउंड में बदल सकता है।
या यदि आप अपने बच्चों को हर दिन सोडा पीने से रोकते हैं, तो 12-औंस का सोडा आपको एक दिन में 155 कैलोरी, या लगभग 23 दिनों में एक पाउंड बचाएगा।
ये छोटे बदलाव, हालांकि वे बहुत अधिक नहीं लग सकते हैं, जल्दी से जोड़ देंगे और अपने बच्चों को अपना वजन कम करने में मदद करेंगे, जितनी आसानी से उन्होंने पाउंड को ढेर करने में मदद की।