क्या कैफीन एक माइग्रेन ट्रिगर है?

विषय

• अध्ययन: अतिरिक्त कैफीन का सेवन एक माइग्रेन ट्रिगर है
• कैफीन के स्रोत
• कैफीन निकासी सिर दर्द

माइग्रेन की रोकथाम के लिए कैफीन एक मायावी अपराधी बन गया है। कुछ लोग सख्ती से कैफीन से डरते हैं क्योंकि यह एक हमले को ट्रिगर कर सकता है, जबकि अन्य अपने सुबह के कप को कसम खाते हैं।

हालांकि विशेषज्ञ कैफीन और माइग्रेन के बीच की कड़ी को सुलझाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन वे जो जवाब पा रहे हैं, दुर्भाग्य से, कैफीन को लेबल करने में उतना आसान नहीं है, "माइग्रेन दोस्त या दुश्मन।"

इसके बजाय, उभरते हुए शोध से पता चलता है कि यदि कैफीन को माइग्रेन ट्रिगर नहीं किया जाता है, तो इसका सेवन कम मात्रा में किया जाता है। दूसरी तरफ, अधिक कैफीन के सेवन से माइग्रेन का दौरा पड़ सकता है।

अध्ययन: अतिरिक्त कैफीन का सेवन एक माइग्रेन ट्रिगर है

में एक अध्ययन में अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन, एपिसोडिक माइग्रेन वाले 98 प्रतिभागियों ने छह सप्ताह तक सुबह-शाम एक इलेक्ट्रॉनिक डायरी पूरी की।

डायरी के भीतर, प्रतिभागियों ने अपने कैफीनयुक्त पेय का सेवन, साथ ही साथ उनके माइग्रेन विशेषताओं (जैसे, शुरुआत और अवधि) और अन्य जीवन शैली कारकों (जैसे, नींद के पैटर्न, शराब का सेवन और शारीरिक गतिविधि) की सूचना दी।

परिणाम

डायरियों के डेटा को संकलित करते समय, जांचकर्ताओं ने पाया कि छह-सप्ताह की समय अवधि में, प्रतिभागियों में औसतन 8.4 माइग्रेन (जो एक सप्ताह में लगभग एक से दो माइग्रेन होते हैं) और प्रति सप्ताह कैफीन के औसत 7.9 सेवारत होते हैं ( जो प्रति दिन एक सेवारत है)।

ध्यान दें, इस अध्ययन में, कैफीन की एक सर्विंग को आठ-औंस कप कॉफ़ी (लगभग एक कप), छह-औंस कप चाय, सोडा का बारह-औंस, या दो-औंस के रूप में परिभाषित किया गया था। एक ऊर्जा पेय।

जब कैफीन के सेवन और माइग्रेन की घटनाओं के बीच एक साथ कड़ी बनाना, शोधकर्ताओं ने कुछ दिलचस्प खोज की।

उन्हें कैफीन पेय की एक से दो सर्विंग और एक ही दिन में माइग्रेन होने की संभावना के बीच कोई संबंध नहीं मिला। जांचकर्ताओं ने, हालांकि, पाया कि जिन लोगों ने तीन या अधिक कैफीन युक्त पेय पी थे, उन्हें एक ही-दिन या अगले-दिन माइग्रेन सिरदर्द का अनुभव करने की अधिक संभावना थी।

निष्कर्ष

इस अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि अगर आप या कोई प्रियजन माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो दिन में एक से दो कैफीनयुक्त पेय पीना (लेकिन अब और नहीं) पूरी तरह से ठीक हो सकता है। दूसरे शब्दों में, माइग्रेन के हमलों को रोकने के लिए कैफीन से पूरी तरह बचना आवश्यक नहीं हो सकता है।

सीमाएं

यह अध्ययन अपेक्षाकृत छोटा था (एक सौ प्रतिभागियों से कम), और सभी प्रतिभागियों के पास एपिसोडिक माइग्रेन था। यह कहना मुश्किल है कि अगर कैफीन क्रोनिक माइग्रेन (प्रति माह 15 या अधिक माइग्रेन) के साथ उन लोगों को प्रभावित करता है।

यह भी ध्यान रखें, भले ही इस अध्ययन में कैफीन की अधिक खपत (प्रति दिन तीन या अधिक सर्विंग) एक व्यक्ति को माइग्रेन होने की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप एक दिन कैफीन का अधिक सेवन करते हैं तो आपको निश्चित रूप से माइग्रेन होगा।

बड़ी तस्वीर

माइग्रेन को ट्रिगर करना एक जटिल प्रक्रिया है, और कैफीन शायद एक भूमिका निभाती है-हालांकि यह भूमिका व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।

अंत में, जबकि यह अध्ययन एक सांख्यिकीय खोज प्रदान करता है (एक बनाम तीन कप कॉफी आपके माइग्रेन को प्रभावित कर सकती है), अपने स्वयं के शरीर को सुनना और अपने स्वयं के अनुभवों और अपने चिकित्सक की सलाह के आधार पर कैफीन का सेवन करना सबसे अच्छा है।

अपने माइग्रेन ट्रिगर को पहचानना सीखें

कैफीन के स्रोत

यदि आप अपने कैफीन के सेवन पर वापस कटौती करना चाहते हैं या शायद अपनी सिरदर्द डायरी के लिए प्रत्येक दिन अपनी कैफीन की मात्रा को अधिक सटीक रूप से रिकॉर्ड करना चाहते हैं, तो कैफीन के सभी संभावित स्रोतों से अवगत होना महत्वपूर्ण है।

कॉफी, चाय, सोडा और ऊर्जा पेय जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों के अलावा, कैफीन के अन्य स्रोतों में शामिल हैं:

• कॉफी आइसक्रीम, दही, और जमे हुए दही
• चॉकलेट, विशेष रूप से अंधेरे और बिटवॉच (जैसे, दूध, बार और कोको)
• कुछ सिरदर्द की दवाएं (जैसे, एक्सेड्रिन माइग्रेन और फियोरिसिट और फियोरिनल)
• कुछ आहार अनुपूरक (जैसे, ज़ैंट्रेक्स -3 वजन घटाने के पूरक)
• कुछ स्नैक फूड (जैसे, जेली बेली एक्सट्रीम स्पोर्ट बीन्स और अवेक एनर्जी ग्रेनोला)

कैफीन निकासी सिर दर्द

यदि आप कैफीन को खत्म करने या सीमित करने का निर्णय लेते हैं, तो कैफीन वापसी सिरदर्द नामक एक घटना से बचने के लिए धीरे-धीरे वापस कटौती करना महत्वपूर्ण है।

आपके पिछले कैफीन के सेवन के 24 घंटों के भीतर इस प्रकार का सिरदर्द विकसित होता है।

जबकि कैफीन (लगभग एक कप कॉफी) के 100 मिलीग्राम (मिलीग्राम) का सेवन करने से एक घंटे के भीतर दर्द को दूर किया जा सकता है, सिरदर्द काफी कमजोर हो सकता है।

एक तरफ, तकनीकी रूप से, केवल वे लोग जो नियमित रूप से कम से कम दो सप्ताह तक प्रतिदिन 200 मिलीग्राम या अधिक कैफीन का सेवन करते हैं, कैफीन वापसी के सिरदर्द से ग्रस्त हैं।

उस ने कहा, यह एक कठिन और तेज़ नियम-शोध नहीं है, यह बताता है कि इस प्रकार का सिरदर्द कम खुराक और / या कम अंतराल पर हो सकता है।

बहुत से एक शब्द

कैफीन आपके माइग्रेन स्वास्थ्य में एक विरोधाभासी भूमिका निभाता है-यह आपके माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है, खासकर अगर अधिक मात्रा में लिया जाता है, और फिर भी यह माइग्रेन होने पर आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। उम्मीद है, अधिक शोध के साथ, हम भविष्य में कैफीन / माइग्रेन लिंक पर कुछ और स्पष्टता प्राप्त कर सकते हैं।

तब तक, अपने शरीर को सुनें और वही करें जो आपके लिए काम करता है-यदि आप रोज सुबह एक कप जॉय का आनंद लेते हैं और यह आपके माइग्रेन को ट्रिगर नहीं करता है (सिरदर्द की डायरी यहां सहायक हो सकती है), तो इसे जारी रखना समझदारी है।