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क्या आप जानते हैं कि सिगरेट पीने से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है? संभावित समस्याओं में नींद का विखंडन, अनिद्रा, खर्राटे और स्लीप एपनिया शामिल हैं।सिगरेट के धुएं, साथ ही सिगार और पाइपों पर पफिंग से जुड़े नींद के मुद्दे काफी हद तक निकोटीन के लिए जिम्मेदार हैं, जो तंबाकू उत्पादों में सक्रिय घटक है। कुछ लोग दावा करते हैं कि धूम्रपान उन्हें नींद देता है। दिए गए निकोटीन चिंता को दूर कर सकते हैं और विश्राम को प्रेरित कर सकते हैं, यह संभव है।
इसके साथ ही, हालांकि, निकोटीन में उत्तेजक गुण होते हैं जिन्हें अनिद्रा और धूम्रपान से जुड़ी अन्य संभावित नींद की समस्याओं के लिए जिम्मेदार माना जाता है।
अनिद्रा और कम गुणवत्ता वाली नींद
सबसे पहले, आप तंबाकू पर कितने निर्भर हैं और आप कितनी बार धूम्रपान करते हैं, इस पर आधारित है, निकोटीन के लिए आपकी क्रेविंग आपकी नींद को बाधित करने के लिए काफी मजबूत हो सकती है या आपको नींद नहीं आने का कारण बन सकती है। क्योंकि निकोटीन एक उत्तेजक है, यह सोते समय गिरने वाली समस्याओं में भी योगदान कर सकता है यदि इसका उपयोग सोने के समय के करीब किया जाता है।
धूम्रपान नींद की बुनियादी संरचना के विघटन के साथ जुड़ा हुआ है जिसे स्लीप आर्किटेक्चर कहा जाता है। यह नींद के चरणों का पैटर्न है जो रात के दौरान होता है। धूम्रपान, धूम्रपान बंद करने और नींद पर साहित्य की समीक्षा के अनुसार, शोध से पता चलता है कि वर्तमान धूम्रपान करने वालों:
- खंडित नींद लें जो अनिद्रा की ओर ले जाती है
- थोड़ी देर सो जाएं (स्लीप लेटेंसी कहा जाता है)
- कम सोएं
- कम गहरी नींद (धीमी-धीमी नींद कहलाती है)
- अधिक नींद में व्यवधान का अनुभव करें
- बार-बार गिरने या रहने में कठिनाई के बारे में शिकायत करें
धूम्रपान छोड़ने वाले कुछ लोगों के लिए, नींद की वास्तुकला में ये अंतर समय के साथ और अधिक विशिष्ट होते जाते हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जिन लोगों ने कभी धूम्रपान नहीं किया है, उन्हें नींद की गुणवत्ता बेहतर लगती है।
खर्राटे और स्लीप एपनिया
शोध इस बात का प्रमाण देता है कि धूम्रपान करने से खर्राटे और स्लीप एप्निया दोनों की संभावना और गंभीरता बढ़ जाती है। ऐसा सिगरेट के धुएं-जलन में मौजूद हानिकारक रसायनों और प्रदूषकों के प्रभाव के कारण होता है, जो वायुमार्ग की सूजन में योगदान दे सकता है, विशेष रूप से नरम ऊतक नाक और गले को अस्तर। फेफड़ों को नुकसान अन्य समस्याओं को जन्म दे सकता है और रात में ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है।
जैसे-जैसे ऊतक सूजते हैं, एयरफ्लो बदलता है और नींद में होने वाले कंपन से खर्राटों का कारण होगा। इसके अलावा, स्लीप एपनिया में होने वाले वायुमार्ग के पतन की संभावना अधिक हो सकती है। यहां तक कि सेकंडहैंड स्मोक भी इन जटिलताओं के लिए जोखिम हो सकता है, खासकर उन बच्चों में जो उजागर होते हैं।
बहुत से एक शब्द
कई लोग सिगरेट छोड़ने के बाद अपनी नींद में सुधार का अनुभव करते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो बेहतर नींद के अलावा आपके समग्र स्वास्थ्य को छोड़ने से लाभ होगा। ऐसा करना आसान लग सकता है, लेकिन कहा जाता है कि मदद करने के लिए कई उपकरण हैं, जिनमें निकोटीन रिप्लेसमेंट प्रोडक्ट्स और धूम्रपान बंद करने वाली दवाएं शामिल हैं, जो आपके डॉक्टर आपके लिए लिख सकते हैं। छोड़ने की कोशिश करते समय, मदद के लिए दूसरों तक पहुंचें। परिवार, दोस्तों, और आपके डॉक्टर से समर्थन प्राप्त करने से आपको अपनी पिछली सिगरेट को बाहर निकालने में मदद मिलेगी-और बाद में रात की नींद लेने के बजाय रात में अच्छी नींद लें।
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