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संधिशोथ जोड़ों में दर्द से अधिक है। यह एक जीवन बदलने वाली बीमारी है जिसके लिए आपके हिस्से में बहुत सारे अनुकूलन की आवश्यकता होती है। यह कई बार डरावना और भारी हो सकता है, लेकिन आप वर्तमान और भविष्य दोनों में बीमारी के साथ जीने की चुनौतियों का सामना और काबू करके अब नियंत्रण कर सकते हैं।
समर्थन ढूँढना
संधिशोथ निदान प्राप्त करने के बाद, आपको कुछ अलग प्रकार के समर्थन के बारे में सोचने की आवश्यकता होगी जो आपको आवश्यक हो सकते हैं: कार्यात्मक, वित्तीय और भावनात्मक। इन समर्थन नेटवर्क पर अब काम करना अच्छा है, भले ही आप न करें। उन्हें अभी तक ज़रूरत है, इसलिए जब आपको उनकी आवश्यकता होती है
कार्यात्मक समर्थन
कार्यात्मक सहायता आपके उपचार के हर चरण के माध्यम से आपकी सहायता कर सकती है। उद्देश्य है कि आप अपने स्वयं के देखभाल में एक सक्रिय भागीदार के रूप में स्वास्थ्य पेशेवरों की एक टीम का निर्माण करें।
इस टीम में शामिल हो सकते हैं:
- आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक (पीसीपी), जो आपके सामान्य स्वास्थ्य की देखरेख करता है और चिकित्सा विशेषज्ञों का समन्वय करता है।
- एक रुमेटोलॉजिस्ट, जो मस्कुलोस्केलेटल रोगों और रुमेटीइड गठिया जैसे ऑटोइम्यून विकारों में माहिर हैं।
- एक भौतिक चिकित्सक, जो आपको अपनी ताकत, गतिशीलता और गति की सीमा हासिल करने में मदद कर सकता है।
- एक व्यावसायिक चिकित्सक, जो आपको दैनिक जीवन में भौतिक बाधाओं को दूर करने के लिए उपकरण, रणनीति और "वर्कआर्ड" प्रदान कर सकता है।
- एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक, जो आपको तनाव, चिंता और अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है जो पुरानी बीमारी के साथ आ सकता है।
- एक सामाजिक कार्यकर्ता, जो स्वास्थ्य सेवा प्रणाली को नेविगेट करने में आपकी सहायता कर सकता है।
गठिया के बारे में खुद को शिक्षित करना आपके लिए महत्वपूर्ण है। आप यहां वेवेल्व हेल्थ में संसाधनों के साथ शुरू कर सकते हैं, साथ ही साथ आर्थराइटिस फाउंडेशन द्वारा पेश किए जा सकते हैं।
लाइव सहायता, सूचना या रेफरल के लिए, आर्थराइटिस फाउंडेशन की 24 घंटे की हॉटलाइन 1-844-571-HELP (4357) पर कॉल करें।
वित्तीय सहायता
रुमेटीइड गठिया महंगा हो सकता है। भले ही आपके पास स्वास्थ्य बीमा हो, कटौती योग्य और मैथुन लागत अक्सर अत्यधिक हो सकती है। बीमा कुछ दवाओं को कवर नहीं कर सकता है, विशेष रूप से नई पीढ़ी की जैविक दवाओं या JAK अवरोधकों को।
उपचार के कुछ प्रमुख खर्चों को समाप्त करने में मदद करने के लिए, वित्तीय सहायता कार्यक्रम बिना बीमा वाले लोगों और जिनके बीमा पूरी तरह से दवा की लागत को कवर नहीं करते हैं, दोनों के लिए उपलब्ध हैं। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो ये दो संगठन शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं:
- प्रिस्क्रिप्शन सहायता के लिए साझेदारी एक गैर-लाभकारी संगठन है जो आपको मुफ्त या लगभग मुफ्त दवाइयाँ प्राप्त करने में मदद कर सकता है यदि आप बिना बीमा के, कमज़ोर या आर्थिक रूप से योग्य हैं। पात्रता आम तौर पर एक व्यक्ति, जोड़े या परिवार के लिए संघीय गरीबी स्तर (FPL) से पांच गुना कम वार्षिक आय पर आधारित होती है।
- रोगी अधिवक्ता फाउंडेशन एक धर्मार्थ संगठन है जो आपको सह-भुगतान सहायता प्राप्त करने में मदद कर सकता है। पात्रता के नियम कम कड़े हैं, यह आम तौर पर आय पर आधारित नहीं है, और केवल उन लोगों को बाहर रखा गया है जिनकी दवाएं मेडिकेयर, मेडिकाइड और अन्य कम आय वाली सब्सिडी द्वारा कवर की गई हैं।
भावनात्मक सहारा
संधिशोथ का भावनात्मक प्रभाव शारीरिक पहलुओं के रूप में हर तरह से गहरा हो सकता है। विशेष रूप से उपचार शुरू करते समय, आपके पास उतार-चढ़ाव हो सकते हैं जिनसे निपटना मुश्किल होता है।
याद रखें कि किसी मित्र या परिवार के सदस्य को यह बताना कि आप क्या कर रहे हैं, "शिकायत नहीं" कर रहा है। यह न केवल आपकी मदद करता है, बल्कि उन्हें यह समझने में भी मदद करता है कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं और अपनी जरूरतों और चिंताओं के लिए अपनी आँखें खोलते हैं।
इसके अतिरिक्त, यह संधिशोथ से प्रभावित अन्य लोगों को खोजने में मदद करता है। सहायता समूह, सांत्वना खोजने, सलाह लेने और उन लोगों को जानने के लिए महान स्थान हैं, जो वास्तव में आपको समझ रहे हैं।
यदि आपको अपने पास एक समूह नहीं मिल रहा है, तो अपने क्षेत्र में सहायता नेटवर्क से जुड़े रहने के लिए आर्थराइटिस फाउंडेशन की वेबसाइट से संपर्क करें। वे आपको अपना खुद का एक सदस्य नेटवर्क शुरू करने के लिए प्रशिक्षण प्रदान कर सकते हैं, वह भी, अगर वह कुछ है जिसे आप लेना चाहते हैं।
अन्य समर्थन विकल्पों में शामिल हैं:
- फेसबुक पर संधिशोथ सहायता समूह का पता लगाना
- मीटअप पर अपना स्वयं का एक लाइव सहायता समूह शुरू करना
- गैर-लाभकारी CreakyJoints वेबसाइट पर सहायता समूह लिस्टिंग खोजना (या वहां अपना स्वयं का सहायता समूह सूचीबद्ध करना)
यदि अवसाद या चिंता की भावनाएं समर्थन के बावजूद बनी रहती हैं, तो अपने चिकित्सक से एक मनोवैज्ञानिक या पुराने रोगों में अनुभवी मनोरोग के लिए एक रेफरल के लिए पूछें।
संधिशोथ चिकित्सक चर्चा गाइड
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जीवन शैली में परिवर्तन
रुमेटीइड आर्थराइटिस के लिए दो प्रमुख परिवर्तनीय जोखिम कारक हैं मोटापा और धूम्रपान। ये दोनों ही आपके लक्षणों को और अधिक गंभीर बना सकते हैं। अपने उपचार योजना में वजन घटाने, व्यायाम और धूम्रपान बंद करना शामिल करना महत्वपूर्ण है।
आहार संबंधी लक्ष्य
जबकि कोई रुमेटीइड गठिया "आहार," प्रति से, वजन कम करने और आपके संधिशोथ लक्षणों को नियंत्रित करने के आपके प्रयास में कई सिद्धांत आपको निर्देशित कर सकते हैं:
- एक संतुलित आहार से शुरुआत करें जिसमें आपका दो-तिहाई हिस्सा फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से आता है, जबकि अन्य तीसरे में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और प्रोटीन के दुबले स्रोत आते हैं।
- ठंडे पानी की मछलियों को खूब शामिल करने की कोशिश करें अपने आहार में (जैसे कि ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट और हेरिंग), जो एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। यदि आप मछली के तेल के सप्लीमेंट लेंगे, तो इसका अत्यधिक उपयोग करने से बचें क्योंकि यह हस्तक्षेप कर सकता है। उच्च रक्तचाप की दवाओं सहित कुछ दवाओं के साथ।
- अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल इसमें ओलेओकैंथल नामक एक पदार्थ होता है, जो गैर-विषैले दर्द निवारक के रूप में एक ही भड़काऊ एंजाइम को रोकता है।
- एक उच्च फाइबर आहार आपके रक्त में सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) के स्तर को कम कर सकता है। यह दो प्राथमिक यौगिकों में से एक है जिसका उपयोग संधिशोथ रक्त परीक्षण में सूजन को मापने के लिए किया जाता है।
आहार परिवर्तन करने के तुरंत बाद आपको अंतर दिखाई दे सकता है, लेकिन पूरा असर देखने में आपको कुछ सप्ताह लग सकते हैं।
पहले शुरू करने पर, एक योग्य पोषण विशेषज्ञ से मिलने पर विचार करें जो आपको यथार्थवादी पोषण स्थापित करने में मदद कर सकता है और, यदि आवश्यक हो, तो वेटलॉस गोल।
तेजी से वजन घटाने से चयापचय तनाव हो सकता है जो संधिशोथ के जोखिम को बढ़ा सकता है। धीमा और स्थिर हमेशा सबसे अच्छा तरीका है।
व्यायाम
आप अकेले आहार के साथ वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आप नियमित व्यायाम के बिना इसे बनाए रखने की संभावना नहीं रखेंगे। आपकी बीमारी का चरण जो भी हो, व्यायाम बेहद फायदेमंद है, संयुक्त लचीलापन और गति की सीमा को बढ़ाते हुए जोखिम को कम करता है। पतन। आहार के साथ, एक मध्यम दृष्टिकोण आपको कठिन धक्का देने और सूजन को बढ़ावा देने की तुलना में कहीं अधिक अच्छा करेगा।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी एक फिटनेस योजना को शुरू करते समय अपने लिए कई लक्ष्य निर्धारित करने का सुझाव देती है:
- मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि कई दिनों में फैले कुल 150 मिनट के लिए हर हफ्ते प्रदर्शन किया जाना चाहिए। तैरना और चलना कम प्रभाव, कार्डियो गतिविधियों के उदाहरण हैं जो आपके जोड़ों को ओवरटेक नहीं करेंगे।
- खींचने के व्यायाम सप्ताह में कम से कम तीन से पांच दिन किया जाना चाहिए; प्रत्येक स्ट्रेच को 15 से 30 सेकंड तक रोकें।
- शक्ति निर्माण सप्ताह में दो से तीन बार किया जाना चाहिए और प्रति व्यायाम आठ से 10 दोहराव के साथ आठ से 10 अभ्यास शामिल करना चाहिए। पुराने लोग कम वजन के साथ 10 से 15 पुनरावृत्ति करना चाह सकते हैं।
- रेंज-ऑफ-मोशन स्ट्रेच सुबह या शाम को पांच से 10 बार किया जा सकता है। आप अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में सौम्य रोटेटर कफ, कोहनी और घुटने को शामिल करना चाह सकते हैं।
धीरे-धीरे शुरू करें और अपने वर्कआउट के दौरान और तीव्रता को बढ़ाएं। यदि आप अपने आप को बहुत कठिन धक्का देते हैं और लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए वापस जाएं और धीमी गति से चलें। यह बेहतर महसूस करने के बारे में है, बेंचमार्क मारना नहीं है।
आपका भौतिक चिकित्सक आपको आपकी आयु और स्थिति के लिए उपयुक्त संपूर्ण कसरत योजना प्रदान कर सकता है।
धूम्रपान बंद
सिगरेट छोड़ना कभी आसान नहीं होता है, लेकिन यह गठिया के रोगी के लिए महत्वपूर्ण है। एक नियम के रूप में, धूम्रपान छोड़ने वाले एड्स के साथ परामर्श का संयोजन आपको ठंड टर्की छोड़ने की तुलना में सफलता का बेहतर मौका देता है। ओवर-द-काउंटर निकोटीन पैच, गम और लोज़ेंग के अलावा, अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन ने चार पर्चे दवाओं को मंजूरी दी है जो मदद कर सकते हैं:
- निकोटीन इनहेलर्स
- निकोटीन नाक स्प्रे
- ज़्यबान (बुप्रोपियन)
- चैंटिक्स (वैरेंक्लाइन)
धूम्रपान निषेध उपचार मेडिकेड, मेडिकेयर और अधिकांश निजी बीमा योजनाओं द्वारा कवर किया गया है।
यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो अमेरिकन कैंसर सोसायटी को 1-800-227-2345 पर कॉल करें। वे आपको टेलीफोन से कनेक्ट कर सकते हैं, आपके क्षेत्र में आपका राज्य या सहायता समूह है।
प्रैक्टिकल टिप्स
रुमेटीइड गठिया को उत्पादक जीवन जीने के अपने तरीके से खड़े होने की जरूरत नहीं है। कभी-कभी यह सब आपके द्वारा सामना की जा रही शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियों को दूर करने के लिए कुछ समायोजन होता है।
यह मदद कर सकता है:
- अपने ड्रॉअर्स का पुनर्गठन करें: यदि आपको ऊंचे या नीचे की ओर झुकने में परेशानी होती है, तो उन चीजों का उपयोग करें जिन्हें आप कैबिनेट के निचले शेल्फ पर या शीर्ष दराज में उपयोग करते हैं। उन चीज़ों को रखने के लिए अपने आप को सीमित मत करो जहाँ यह किसी और को "सामान्य" लग सकता है। उदाहरण के लिए, डिश साबुन को सिंक के नीचे रखने के बजाय, इसे कम कैबिनेट में रखें और अपने आप को झुकने से बचाएं।
- अक्सर स्थिति बदलें: लिखते समय, अपनी पकड़ को हर 10 मिनट में जारी करें और अपने हाथ को सख्त रखें। टेलीविजन देखते समय या अपने लैपटॉप पर काम करते समय, अपने पैरों को फैलाने के लिए नियमित अंतराल पर उठें।
- बेहतर उपकरण खोजें: गठिया वाले लोगों के लिए बहुत सारे बर्तन और उपकरण बनाए जाते हैं। शाफ़्ट रसोई कैंची आपके लिए सभी काम करते हैं; विरोधी कंपन दस्ताने आप दर्द के बिना वैक्यूम संभाल पकड़ करने के लिए अनुमति देते हैं। आवाज नियंत्रण के साथ प्रौद्योगिकी का अन्वेषण करें ताकि आप हाथों से मुक्त हो सकें।
- ऊर्जा का बचत करो: आराम की अवधि और गतिविधि को वैकल्पिक करने की कोशिश करें, चाहे आप काम पर हों या खेल में। जब संभव हो, अपने दिन को पहले से ही निर्धारित कर लें, ताकि जब आप सबसे अधिक ऊर्जा हो तब आप इधर-उधर भाग सकें या बैठकों में जा सकें और रिचार्ज करने के लिए बीच-बीच में शांत समय का पता लगा सकें।
- संयुक्त कठोरता का इलाज करने के लिए गर्मी का उपयोग करें:हमेशा गोलियों के लिए पहुंचने के बजाय, सुबह अपने आप को आगे बढ़ाने के अन्य तरीकों का पता लगाएं। गर्मी रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और ऊतकों को आराम देती है। एक बिजली या माइक्रोवेव करने योग्य हीटिंग पैड या एक गर्म स्नान या शॉवर अक्सर सुबह की कठोरता को दूर करने और आपको हिलाने में मदद कर सकता है।
- एक तीव्र हमले के इलाज के लिए ठंड का उपयोग करें: ठंड आपके दर्द को दूर करते हुए सूजन को कम करता है। बर्फ या जेल आइस पैक का उपयोग करते समय, इसे सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं या 15 मिनट से अधिक समय तक एक ही स्थान पर छोड़ दें। ऐसा करने से शीतदंश हो सकता है। कपड़े का एक टुकड़ा आपकी त्वचा की रक्षा कर सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह ठंड के लिए बहुत मोटी नहीं है। उदाहरण के लिए, एक टी-शर्ट एक हाथ तौलिया से बेहतर विकल्प है।
- मन-शरीर चिकित्सा का अन्वेषण करें: माइंड-बॉडी थैरेपी इस बात को पहचानती है कि हमारे विचार और मनोदशाएं दर्द के बारे में हमारी प्रतिक्रिया और भलाई की हमारी समग्र स्थिति को प्रभावित करती हैं। आमतौर पर संधिशोथ चिकित्सा का समर्थन करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों में से कुछ में ध्यान, निर्देशित कल्पना, बायोफीडबैक, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट ( पीएमआर), और गहरी साँस लेने के व्यायाम (प्राणायाम)।
- एक लक्षण पत्रिका रखें: एक पत्रिका आपको उन चीजों की पहचान करने में मदद कर सकती है जो लक्षण भड़कते हैं या आपको बेहतर महसूस कराते हैं। अपने लक्ष्यों को लिखने से यह अधिक संभावना है कि आप उन्हें, साथ ही साथ प्राप्त करेंगे। आप अपने आहार, व्यायाम, दवाओं और अन्य उपचारों पर भी नज़र रख सकते हैं, जो आपके और आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम के लिए सहायक हो सकते हैं।
- नींद को प्राथमिकता दें। पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना आपको शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से मदद कर सकता है। इसके लिए समय निकालें और अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको दर्द या अन्य लक्षणों के कारण अच्छी तरह से सोने में परेशानी होती है।
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