रात को नींद और नींद आना

विषय

• नैप्स एंड स्लीप नीड्स की टाइमिंग
• दोपहर की नींद क्यों आती है
• नींद न आने की स्थिति
• अनिद्रा नप को कैसे प्रभावित करती है
• नींद कैसे कम हो सकती है
• शॉर्ट, अर्ली नैप्स बेस्ट हैं

यह एक नाजुक विषय हो सकता है और कोई ऐसा हो सकता है जो अनावश्यक क्रोध या अपराधबोध को भड़का सकता है: झपकी लेना। झपकी एक अद्भुत भोग, एक दैनिक प्लेग या चिंता का स्रोत हो सकता है कि यह आपकी रात की नींद को कैसे प्रभावित कर सकता है। हालांकि झपकी नींद की कमी से राहत दे सकती है, अगर आपको अनिद्रा है और यह बदतर बना सकता है तो वे हानिकारक हो सकते हैं। रात और रात को सोने के बीच संबंध के बारे में जानें और आपको उनसे बचने की आवश्यकता है या नहीं।

नैप्स एंड स्लीप नीड्स की टाइमिंग

24 घंटे की अवधि के भीतर, झपकी को नींद की एक छोटी कड़ी के रूप में समझा जाता है जो रात की नींद की सबसे लंबी अवधि के अलावा होती है। जबकि नेशनल स्लीप फाउंडेशन प्रत्येक रात लगभग आठ घंटे की नींद लेने की सलाह देता है, सर्वेक्षणों का सुझाव है कि आधे लोगों को इस राशि से कम मिलता है।

अंतराल अपेक्षाकृत संक्षिप्त हो सकते हैं, केवल कुछ मिनट तक चल सकते हैं, या वे घंटों तक लंबे हो सकते हैं। वयस्कों में दिन की नींद की सबसे मजबूत इच्छा मध्य दोपहर में होती है, आमतौर पर दोपहर 1 बजे के बीच। और दोपहर 3 बजे।

दोपहर की नींद क्यों आती है

सर्कैडियन लय की चेतावनी प्रणाली में एक प्राकृतिक खामोशी के कारण दोपहर में नींद बढ़ सकती है, जो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी है। जब आप जाग रहे होते हैं, तो यह प्रणाली एडेनोसिन नामक एक रसायन के संचय से जुड़ी इमारत की तंद्रा का प्रतिकार करती है। जितनी देर तुम जागते हो, उतने नींद वाले तुम हो, एक अवधारणा जिसे स्लीप ड्राइव कहा जाता है।

इसे संतुलित करने के लिए, सर्कैडियन लय आपको जागृत और सतर्क रखने का काम करता है। हालांकि, इस समय के दौरान इमारत की तंद्रा को दूर करने के लिए मध्य दोपहर में चेतावनी संकेत काफी मजबूत नहीं हो सकता है। कई लोगों के लिए, यह एक झपकी लेने की प्रवृत्ति या इच्छा के परिणामस्वरूप होता है। इसके तुरंत बाद, झपकी के साथ या उसके बिना, सर्कैडियन सिग्नल मजबूत होता है और सोते समय तक नींद खत्म हो जाती है।

बच्चों को अक्सर 4 या 5 वर्ष की आयु तक दिन के दौरान झपकी लेने की आवश्यकता होती है। वयस्क लोग तपस्या में लिप्त हो सकते हैं जो वे दोपहर में अनुभव करते हैं और यदि उनके कार्यक्रम की अनुमति देता है तो वे झपकी लेना शुरू करते हैं। यह सेवानिवृत्ति में अधिक बार होता है।

नींद न आने की स्थिति

दोपहर में झपकी लेने की इच्छा मजबूत हो सकती है यदि आप नींद से वंचित हैं और पर्याप्त आराम महसूस करने की आवश्यकता से कम नींद ले रहे हैं। आराम महसूस करने के लिए ज्यादातर वयस्कों की नींद की ज़रूरतें रात के सात से नौ घंटे की नींद हैं। अत्यधिक दिन नींद आना नींद की कमी का सबसे आम लक्षण है। अगर आपको नींद न आने की बीमारी और नींद न आने की बीमारी जैसे नार्कोलेप्सी के कारण नींद की गुणवत्ता खराब है, तो झपकी लेने की इच्छा भी अधिक हो सकती है।

अनिद्रा नप को कैसे प्रभावित करती है

सामान्य तौर पर, अनिद्रा की ओर झुकाव वाले लोगों को झपकी के दौरान सो जाने में कठिनाई हो सकती है। वे अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि वे झपकी नहीं ले सकते। अनिद्रा अपने आप को थका हुआ होने के रूप में वर्णन कर सकती है, फिर भी वायर्ड महसूस कर रही है। रात में अनिद्रा को जागृत रखने वाले बढ़े हुए उत्तेजना संकेत भी उन्हें दिन के दौरान सोते रहने से रोकते हैं। यदि वे झपकी लेते हैं, तो उनकी रात की नींद नकारात्मक रूप से प्रभावित होने की संभावना है।

नींद कैसे कम हो सकती है

कई लोग हैं जो अवांछनीय प्रभावों के बिना झपकी ले सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है अगर आप अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए रात में पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। ये झपकी आपको अपर्याप्त नींद से बचाने में मदद कर सकती हैं, नींद को दूर कर सकती हैं, और नींद से वंचित करने के स्वास्थ्य प्रभावों से बच सकती हैं। नींद की अन्य गड़बड़ियों से ग्रस्त लोग इसी तरह दिन में अधिक सो सकते हैं, बिना किसी कठिनाई के रात को सो सकते हैं या सो सकते हैं। हालांकि, दिन के दौरान नींद कुछ लोगों के लिए रात में नींद को प्रभावित कर सकती है।

लंबे समय तक रहने वाले नल, 30-45 मिनट से अधिक, या जो आपके सोते समय के करीब होते हैं, रात में सो जाने या रहने की आपकी क्षमता से समझौता कर सकते हैं। यह परिणामस्वरूप अनिद्रा नींद की कमी के कारण है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक लंबी अवधि के लिए जागने से, नींद की इच्छा बढ़ती एडेनोसाइन स्तरों के साथ होती है। हालांकि, नींद से एडेनोसाइन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर दूर हो सकते हैं जो नींद का कारण बनते हैं। नतीजतन, नींद के बाद, नींद कम हो जाती है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 11% उत्तरदाताओं ने सप्ताह के अधिकांश दिनों में झपकी लेने की सूचना दी। निष्कर्षों ने सुझाव दिया कि खराब नींद वाले लोगों को दिन में झपकी लेने की संभावना 1.5 गुना अधिक थी।

शॉर्ट, अर्ली नैप्स बेस्ट हैं

यदि आप दोपहर में झपकी लेते हैं, तो यह टाइमर पर एक हिटिंग रीसेट की तरह होता है जो आपकी नींद पर लौटने की क्षमता को नियंत्रित करता है। एक छोटी झपकी, आमतौर पर 15 से 20 मिनट, आपको एक झपकी से कम प्रभावित करेगी जो घंटों तक चलती है। इसके अलावा, दोपहर की शुरुआत में झपकी आपको 10 घंटे की अनुमति दे सकती है, जिसमें फिर से नींद की इच्छा पैदा होती है। हालांकि, सोने से पहले घंटों में झपकी लेना बाद में सोने के लिए और अधिक कठिन हो सकता है।

इसके अलावा, यदि आपको आराम महसूस करने के लिए आठ घंटे की नींद की आवश्यकता है और आप दोपहर या शाम को दो घंटे सोते हैं, तो आपको रात भर कम नींद मिल सकती है क्योंकि आपके शरीर को अतिरिक्त नींद की आवश्यकता नहीं हो सकती है। रात में अधिक बार जागने और लंबे समय तक जागने से आपकी नींद और अधिक खंडित हो जाएगी।

बहुत से एक शब्द

आपको झपकी लेने से बचना चाहिए यदि आप पाते हैं कि आपकी रात की नींद झपकी लेने के बाद और अधिक कठिन हो जाती है। यदि आपको अक्सर या लंबे समय तक झपकी लेने की आवश्यकता होती है, तो आपको यह विचार करना चाहिए कि आपको रात में पर्याप्त नींद मिल रही है या नहीं। यदि आपको पर्याप्त घंटे मिल रहे हैं, लेकिन नींद अभी भी बहाल नहीं हुई है, तो आपको नींद विशेषज्ञ से उन विकारों के बारे में बात करनी चाहिए जो आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं।

अंतराल अद्भुत हो सकते हैं, लेकिन यदि आप रात में अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो वे कुछ ऐसी चीजें हो सकती हैं जिनसे आपको बचना चाहिए।