विषय
बुटेको श्वास चिकित्सा का एक गैर-चिकित्सा रूप है जो अस्थमा और अन्य श्वसन विकारों में सुधार करने के लिए विशिष्ट श्वास अभ्यास का उपयोग करने का प्रस्ताव करता है। यह योग में प्राणायाम कहे जाने वाले श्वास के एक प्रकार के समान है, जो श्वसन संबंधी बीमारियों को "इलाज" करने के साधन के रूप में भी श्वास व्यायाम का उपयोग करता है।1950 के दशक में बुटेको श्वास का विकास कोन्स्टेंटिन बुटेको नाम के एक यूक्रेनी शरीर-शास्त्री ने किया था, जो मानते थे कि कई बीमारियाँ हाइपर्वेंटिलेशन या कालानुक्रमिक रूप से बढ़ी हुई श्वसन दर के कारण होती हैं।
यह कुछ चिकित्सा समर्थकों के साथ एक अत्यधिक अपरंपरागत विश्वास है। इसके बावजूद, बुटेको सांस को सांस के नियंत्रण के रूप में कुछ लोगों द्वारा गले लगाया गया है, नाक के श्वास के दैनिक अभ्यास के माध्यम से श्वसन क्रिया में सुधार, सांस-रोकना और साँस लेना और साँस छोड़ने की निगरानी की जाती है।
लाभ
हालांकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि बुटेको श्वास फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सकता है या ब्रोन्कियल जवाबदेही को बदल सकता है (जिस तरह से शरीर अस्थमा ट्रिगर का जवाब देता है), कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि यह एक हमले के लक्षणों को कम कर सकता है और प्रतिस्थापन को कम करने की आवश्यकता नहीं है। एक ब्रोन्कोडायलेटर।
जो लोग तकनीक का उपयोग करते हैं, वे अक्सर कल्याण की बेहतर भावना और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार की रिपोर्ट करेंगे। इसे "स्व-चिकित्सा" और आत्म-नियंत्रण के बीच सकारात्मक सहयोग के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। अस्थमा, अपने स्वभाव से, अपने शरीर के नियंत्रण की कमी से जुड़ा हुआ है।
मनमाफिक सांस लेने में उलझाने से, एक व्यक्ति उस नियंत्रण के कम से कम हिस्से को फिर से हासिल कर सकता है और ऐसा करने से, जब हमला होता है, तो वह कम चिंतित होगा।
ब्यूटिको एक्सरसाइज कैसे करें
अभ्यासों को सही ढंग से करने के लिए, आपको एक आरामदायक कुर्सी और एक शांत कमरे की आवश्यकता होगी। जितना संभव हो उतना कम विक्षेप होना चाहिए, और तापमान न तो बहुत ठंडा होना चाहिए और न ही बहुत गर्म होना चाहिए।
खाने से पहले या खाने के कम से कम दो घंटे बाद ब्यूटिको सांस लेना सबसे अच्छा होता है। इस अभ्यास को नौ चरणों में तोड़ा जा सकता है:
- आप अपने नाड़ी की जाँच और रिकॉर्डिंग और ठहराव समय को नियंत्रित करके सभी बुटेको श्वास अभ्यास शुरू करेंगे। नियंत्रण ठहराव का समय केवल समय की लंबाई है जब आप अपनी सांस रोक सकते हैं।
- एक सीधी पीठ वाली कुर्सी पर बैठें जिससे आप अपने पैरों को आराम से फर्श पर रख सकते हैं। कुर्सी पर लंबा बैठें ताकि आपका सिर, कंधे और कूल्हे पूरी तरह से संरेखित हों।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। हवा को अपने नासिका छिद्र से अंदर और बाहर घुमाते हुए महसूस करें। यदि आपका मन भटकता है, तो अपने नथुने पर वापस लौटें और उस सनसनी पर ध्यान दें।
- अपने कंधों को आराम दें और कोई भी तनाव आपके शरीर में हो सकता है, जिसमें आपके हाथ और चेहरे शामिल हैं।
- अपने नथुने से बहने वाली हवा की मात्रा की जांच करने के लिए, अपनी नाक के नीचे एक तर्जनी रखें।
- अब श्वसन की दर को कम करने के लिए अपनी उंगली का उपयोग करके उथली साँसें लें। जिस क्षण आप हवा को अपनी उंगली से टकराते हैं, फिर से सांस लेना शुरू करते हैं। यह सांस की संख्या को बढ़ाते हुए आपके फेफड़ों में हवा के प्रवाह की मात्रा को कम करेगा। इसे तीन से पांच मिनट तक बनाए रखने की कोशिश करें।
- यदि आप अपने आप को हांफते हुए पाते हैं, तो इसका कारण यह है कि आपने अपनी वायु मात्रा को बहुत कम कर दिया है। थोड़ा धीमा करें, और आप अंततः उथले श्वास में आसानी के लिए लय पाएंगे।
- तीन से पांच मिनट के बाद, अपनी नाड़ी को फिर से जांचें और ठहराव समय को नियंत्रित करें।
- फिर से शुरू करने से पहले कुछ मिनट लें। आदर्श रूप से, आप इस पर प्रत्येक दिन कम से कम 20 मिनट बिताएंगे, चार बार श्वास व्यायाम दोहराएंगे।
बहुत से एक शब्द
इस तरह से साँस लेने के व्यायाम से आपके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य की संपूर्ण भावना में सुधार हो सकता है, उन्हें आपके अस्थमा को प्रबंधित करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले किसी भी चिकित्सकीय उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।
अंततः, उपचार का उद्देश्य हमलों की घटनाओं और गंभीरता को कम करना और आपके फेफड़ों को अपरिवर्तनीय क्षति के विकास को रोकना है। श्वसन समारोह की निगरानी और जरूरत पड़ने पर उपचार को समायोजित करने के लिए आपको अपने चिकित्सक से नियमित रूप से मिलने की आवश्यकता होती है।