नींद की अवधि को कैसे विभाजित करें आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है?

विषय

• छोटी अवधि में नींद आना प्राकृतिक लय को बाधित करता है
• व्यवहार और नींद विखंडन की भूमिका
• नींद के परिणाम के परिणाम क्या हैं?

हमने यह सब अपने जीवन में किसी समय किया है: हमारी सामान्य नींद की मात्रा को कई अलग-अलग अवधि में तोड़ दिया। उदाहरण के लिए, आप कई घंटों के लिए शाम को सोफे पर सो जाते हैं, देर से समाचार देखने के लिए जागते हैं, और फिर रात के शेष समय के लिए बिस्तर पर जाते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप हर दिन इस तरह से सोते हैं - या हर रात? ये विभाजित नींद की अवधि आपकी नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती है? महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं जो इस आदत को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।

छोटी अवधि में नींद आना प्राकृतिक लय को बाधित करता है

यदि आप अपर्याप्त आराम, या तो अपर्याप्त मात्रा या खराब गुणवत्ता से पीड़ित हैं, तो आपको अत्यधिक दिन की नींद का अनुभव होने की संभावना है। यह उनींदापन आपको लगभग किसी भी समय सो जाने में सक्षम बना सकता है। रात भर सोने की एक समेकित अवधि में सोने के बजाय, आप कम अवधि में सो सकते हैं। यह प्राकृतिक सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है और सामान्य नींद चक्र को बाधित करता है।

नींद के लिए हमारी इच्छा बढ़ जाती है हम जाग रहे हैं। इसे हमारी होमियोस्टेटिक स्लीप ड्राइव कहा जाता है। यह धीरे-धीरे नींद की इच्छा को बढ़ाता है और लंबे समय तक बनाता है कि हम जागते रहें। हम कई घंटों (यहां तक ​​कि दिनों) के लिए इसका विरोध करने में सक्षम हैं, लेकिन आखिरकार, नींद की इच्छा हम पर हावी हो जाती है और हम सो जाते हैं। यह न्यूरोट्रांसमीटर, मस्तिष्क में रसायनों के संचय के कारण हो सकता है जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेतों के रूप में कार्य करते हैं।

नींद के लिए हमारी इच्छा में योगदान देने वाला दूसरा तत्व है सर्कैडियन लय। आमतौर पर जो प्राणी दिन में जागते हैं और रात में सोते हैं, सर्कैडियन लय इस नींद के पैटर्न को पुष्ट करता है। निशाचर जानवरों में, जैसे कि चूहों में, रिवर्स पैटर्न देखा जाता है। शरीर में विभिन्न हार्मोन एक सर्कैडियन पैटर्न का पालन करते हैं। उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन रातोंरात चोटियों। एक और हार्मोन, कोर्टिसोल, सुबह हमें जगाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

ये दोनों प्रक्रियाएं बढ़ी हुई उनींदापन और रात भर सोने की तीव्र इच्छा को प्रोत्साहित करने के लिए एक साथ आती हैं। हालाँकि, हमारा व्यवहार इन प्राकृतिक प्रवृत्तियों को बाधित कर सकता है।

व्यवहार और नींद विखंडन की भूमिका

हालाँकि हमारे शरीर चाहते हैं कि हम रात भर सोएँ, हम हमेशा इन पैटर्नों का पालन नहीं कर सकते हैं। आदर्श रूप से, हम रातोंरात एक समेकित अवधि में सोएंगे, आमतौर पर लगभग आठ घंटे। हालांकि, आधुनिक जीवन खुद को व्याकुलता और व्यवधान के लिए उधार देता है।

नल एक सामान्य घटना है, विशेष रूप से जीवन शैली में जो खुद को दोपहर के आराम के लिए उधार देते हैं। संक्षिप्त अंतराल आपके होमियोस्टैटिक स्लीप ड्राइव के लिए विशेष रूप से विघटनकारी नहीं हो सकता है, लेकिन कई घंटों तक चलने वाले झपकी वास्तव में बाद में सो जाने की आपकी क्षमता को कम कर सकते हैं। जैसा कि आप शाम को बाद में बिस्तर पर जाते हैं, आपको सो जाने और अनिद्रा से पीड़ित होने में कठिनाई हो सकती है।

जैसे ही शाम को नींद आने लगती है, आप नींद से बाहर आ सकते हैं। यह विशेष रूप से सच हो सकता है यदि आप अपने टेलीविजन पर सो जाते हैं। लगातार उत्तेजना आपकी नींद में सामान्य रूप से संक्रमण करने की क्षमता को बाधित कर सकती है। इसके अलावा, यदि आप जागते हैं और अपना शो देखना शुरू करते हैं, तो आपकी नींद बहुत खंडित हो जाएगी।

आपके नींद के माहौल में संभावित रूप से विघटनकारी उत्तेजनाएं शामिल नहीं होनी चाहिए, और टेलीविजन, कंप्यूटर और अन्य विकर्षणों को दूर करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

उन लोगों के लिए जो शिफ्ट के काम में लगाए जाते हैं, आपकी सर्कैडियन लय को अनदेखा किया जा सकता है क्योंकि आप रात भर जागने और दिन में सोने के लिए मजबूर हैं। आपकी नींद की गुणवत्ता में काफी समझौता हो सकता है और आप अन्य स्वास्थ्य परिणाम भुगत सकते हैं।

नींद के परिणाम के परिणाम क्या हैं?

अपनी नींद को पूरे दिन और रात में बिखेरते हुए पीरियड्स में विभाजित करें, विशेष रूप से क्रॉनिक आधार पर, महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक प्रभाव हो सकते हैं। यह आंशिक रूप से, प्राकृतिक नींद वास्तुकला के टूटने के कारण हो सकता है।

स्लीप आर्किटेक्चर नींद के चरणों के प्राकृतिक पैटर्न का वर्णन है जो एक मानक नींद की अवधि के दौरान होता है। यह एक सम्मोहन द्वारा दर्शाया गया है और एक नींद अध्ययन के साथ इसका मूल्यांकन किया जा सकता है जिसे पॉलीसोमोग्राम कहा जाता है। यद्यपि यह बदलता है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं, अधिकांश वयस्क नियमित अंतराल पर विभिन्न नींद चरणों के माध्यम से चक्र करेंगे। यदि यह बाधित होता है - या तो स्लीप एपनिया जैसे स्लीप एपनिया के माध्यम से या व्यवहारिक विकल्प जैसे कि विभाजित अवधि में नींद के साथ - स्पष्ट प्रभाव होते हैं।

नींद के विखंडन का एक महत्वपूर्ण परिणाम परिणामस्वरूप नींद की कमी है। यह नींद के अंदर और बाहर खिसकने से हो सकता है, गहरी, आराम की नींद के लिए समय की मात्रा को कम करता है। कुल नींद की मात्रा भी उप-अपनाने योग्य हो सकती है।

रात और एक दिन की झपकी के बीच अपनी नींद को विभाजित करना आपके मनोदशा, एकाग्रता और संज्ञानात्मक क्षमताओं पर समान प्रभाव डालता है जैसे कि आप अपनी नींद को रोकना चाहते थे। रात में जागना इन घाटे को बढ़ावा देता है क्योंकि बीमार समय पर नींद बस के रूप में नहीं है।

इसलिए, यदि आप खुद को ऐसे विकल्प बनाते हैं जो दिन और रात के बीच आपकी नींद को विभाजित कर रहे हैं, तो आप अपनी नींद को मजबूत करने और बेहतर नींद की आदतों के माध्यम से अपने आराम को बेहतर बनाने के लिए दिशानिर्देशों का पालन करना चाह सकते हैं।