ग्लाइसीन के स्वास्थ्य लाभ

विषय

• स्वास्थ्य सुविधाएं
• दुष्प्रभाव
• खुराक और तैयारी
• क्या देखें
• अन्य सवाल

ग्लाइसिन एक एमिनो एसिड है जो कुछ प्रोटीनों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में कार्य करता है, विशेष रूप से त्वचा, स्नायुबंधन, मांसपेशियों, हड्डियों और उपास्थि में पाए जाने वाले कोलेजन। यह मानव शरीर में लगभग 35 प्रतिशत कोलेजन बनाता है।

ग्लाइसिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका आवेगों को विनियमित करने में मदद करता है, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी, रेटिना और मस्तिष्क के नियंत्रण केंद्र जिन्हें मस्तिष्क कहा जाता है। ग्लाइसिन भी शरीर से विषाक्त पदार्थों और उनके उत्सर्जन में सहायता के साथ बांध देगा।

अन्य अमीनो एसिड के विपरीत, जो मुख्य रूप से हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त होते हैं, ग्लाइसिन को शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है और इसलिए इसे आवश्यक अमीनो एसिड नहीं माना जाता है। हम मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी, सेम, अनाज, और पास्ता जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों से प्राप्त सभी ग्लाइसिन प्राप्त कर सकते हैं।

कहा जा रहा है कि, वहाँ सबूत है कि एक ग्लाइसिन पूरक लेने से चयापचय और न्यूरोलॉजिकल दोनों कुछ चिकित्सा स्थितियों का इलाज करने में मदद मिल सकती है।

स्वास्थ्य सुविधाएं

माना जाता है कि शरीर में कई कार्यों के कारण, ग्लाइसीन को पूरक रूप में लिया जाने पर स्वास्थ्य लाभ की पेशकश की जाती है। वर्तमान शोध का अधिकांश भाग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अपनी भूमिका पर केंद्रित है, जहां यह स्किज़ोफ्रेनिया के उपचार में नींद में सुधार, स्मृति में वृद्धि और सहायता करने में सक्षम हो सकता है।

यह भी एक स्ट्रोक के बाद मस्तिष्क क्षति को कम करने के लिए माना जाता है, एक बढ़े हुए प्रोस्टेट का इलाज, गंभीर पैर के अल्सर को ठीक करता है, और मधुमेह या पूर्व-मधुमेह वाले लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है।

नींद, मूड और मेमोरी

ग्लाइसिन सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, "अच्छा लग रहा है" हार्मोन जो मूड को ऊंचा करने में मदद करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, और अनुभूति और स्मृति को बढ़ाता है।

जबकि कुछ का मानना ​​है कि ग्लाइसीन की खुराक "प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट्स" के रूप में कार्य करती है, मस्तिष्क पर प्रभाव अपेक्षाकृत कम समय तक रहता है, जिससे सेरोटोनिन के स्तर में एक क्षणिक स्पाइक पैदा होती है जो जल्दी ही मिनटों में फैल जाती है।

हालांकि, इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि यह अवसाद जैसे मूड डिसऑर्डर के पाठ्यक्रम को बदल सकता है, शोध से पता चलता है कि प्रभाव अनिद्रा वाले लोगों में नींद के पैटर्न को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

जापान के एक अध्ययन में दिखाया गया है कि ग्लाइसीन मस्तिष्क के एक हिस्से को कैसे प्रभावित करता है जिसे हाइपोथैलेमस के रूप में जाना जाता है, गहरी नींद के साथ तेजी से आंख की गति (आरईएम) बढ़ जाती है।

प्रभाव खुराक पर निर्भर था, जिसका अर्थ है कि नींद के पैटर्न में वृद्धि हुई ग्लाइसिन खुराक के साथ मिलकर सुधार हुआ था, आमतौर पर सोने से ठीक पहले लिया जाता था।

जबकि कुछ समर्थकों का दावा है कि ग्लाइसिन की खुराक से याददाश्त, एकाग्रता और मानसिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, जैव रासायनिक स्तर पर इसके बहुत कम प्रमाण मिले हैं। इसके बजाय, यह प्रतीत होता है कि नींद के पैटर्न में सुधार अप्रत्यक्ष रूप से स्मृति और एकाग्रता को बढ़ाता है, यह उसी के साथ होगा जो नींद से वंचित नहीं है।

एक प्रकार का मानसिक विकार

ग्लाइसीन के क्षणिक प्रभाव सेरोटोनिन के स्तर पर स्किज़ोफ्रेनिया वाले लोगों को भी लाभ हो सकता है। बीमारी का इलाज करने के बजाय, ग्लाइसिन उपचार में उपयोग किए जाने वाले एंटीसाइकोटिक दवाओं के नकारात्मक दुष्प्रभावों को कम करने के लिए प्रकट होता है, जिसमें ज़िप्रेक्सा (ओलेज़ापाइन) और रिसपेरडल (रिसपेरीडोन) शामिल हैं।

अध्ययनों की 2016 की समीक्षा में बताया गया कि एंटीसाइकोटिक थेरेपी के साथ ली जाने वाली ग्लाइसीन की खुराक ने संज्ञानात्मक और शारीरिक दुष्प्रभावों की घटनाओं को 34 प्रतिशत कम कर दिया है। हालांकि, ऐसा करने के लिए ग्लाइसीन के लिए रक्त-मस्तिष्क बाधा से गुजरने के लिए अपेक्षाकृत उच्च खुराक (8 मिलीग्राम या अधिक) की आवश्यकता होती है। और, यह समस्याग्रस्त है क्योंकि उच्च खुराक से मतली, उल्टी और दस्त सहित महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

इससे बचने के लिए, डॉक्टर अक्सर कम खुराक के साथ शुरू करते हैं और वांछित प्रभाव प्राप्त होने तक धीरे-धीरे खुराक बढ़ाते हैं।

इस्कीमिक आघात

ग्लाइसिन कभी-कभी उन लोगों के लिए निर्धारित होता है जिन्हें अभी-अभी इस्केमिक स्ट्रोक हुआ है। इस्केमिक स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क की धमनियां संकुचित या अवरुद्ध हो जाती हैं, जिससे मस्तिष्क में रक्त प्रवाह (इस्किमिया) का प्रतिबंध हो जाता है। इसके उपयोग के समर्थन में सबूत मिश्रित और अक्सर विरोधाभासी रहे हैं।

जर्नल में प्रकाशित प्रारंभिक शोध रक्त धमनी का रोग सुझाव दिया है कि स्ट्रोक के छह घंटे के भीतर दिए गए ग्लाइसिन की एक सबलिंगुअल (जीभ के नीचे) मस्तिष्क को हुए नुकसान को सीमित कर सकती है।

इसके विपरीत, जापान के शोध से पता चलता है कि ग्लाइसिन के एक उच्च सेवन से वास्तव में एक स्ट्रोक से मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है, कम से कम पुरुषों में।

2015 के गिफू विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, एक उच्च-ग्लाइसीन आहार आहार स्रोत के बावजूद, वर्ष के दौरान पारा (mmHg) के 2 से 3 मिलीमीटर तक सिस्टोलिक रक्तचाप को बढ़ा सकता है। पुरुषों में, इसने 66% से 88% तक अनुवाद किया और स्ट्रोक से मृत्यु का खतरा बढ़ गया। वही प्रभाव महिलाओं में नहीं देखा गया।

अनुसंधान के विरोधाभासी प्रकृति से पता चलता है कि ग्लाइसिन के लाभों को एक इस्कीमिक स्ट्रोक की रोकथाम के बजाय तीव्र उपचार तक सीमित किया जा सकता है।

बढ़ा हुआ अग्रागम

सीमित डेटा है कि क्या ग्लाइसीन की खुराक बढ़े हुए प्रोस्टेट के उपचार में सहायता कर सकती है (जिसे सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया या बीपीएच के रूप में भी जाना जाता है)। अधिकांश सबूत प्राकृतिक पूरक के उपयोग पर आधारित है, जिसे सेरोएट अर्क कहा जाता है, जो कि कोरियाई ब्लैक सोयाबीन से प्राप्त ग्लाइसीन युक्त यौगिक है (ग्लाइसीन अधिकतम। (L.) मेर्री)।

कोरिया में कैथोलिक विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, 12 सप्ताह तक रोजाना तीन बार दिए जाने वाले सेरोइटे अर्क की 1,400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) खुराक में प्लेसबो प्रदान करने वाले पुरुषों की तुलना में बीपीएच के लक्षण कम हो गए।

जबकि कुछ वैकल्पिक चिकित्सकों का मानना ​​है कि दैनिक ग्लाइसिन पूरक बीपीएच को रोकने में मदद कर सकता है, इन दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं।

पैर का अल्सर

जब एक सामयिक क्रीम के रूप में लागू किया जाता है, तो ग्लाइसिन कुछ प्रकार के पैर के अल्सर के उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ज्यादातर शोध 1980 के दशक के हैं जब यह पाया गया कि ग्लाइसीन युक्त एक सामयिक क्रीम ने प्रोलेडेस की कमी और क्लाइनफेल्टर सिंड्रोम जैसे दुर्लभ विकारों के कारण पैर के अल्सर का इलाज करने में मदद की। हालाँकि, अधिकांश अध्ययन छोटे और खराब डिज़ाइन वाले थे।

इसके अलावा, इस बात का कोई वास्तविक प्रमाण नहीं है कि ग्लाइसिन मधुमेह, संक्रमण, पोषण संबंधी कमियों या संवहनी रोगों के कारण होने वाले पैर के अल्सर के उपचार में सहायता कर सकता है। एकमात्र अपवाद सिकल सेल रोग (एससीडी) वाले लोगों में पुनरावर्ती (गैर-उत्तरदायी) अल्सर के उपचार में हो सकता है।

अध्ययनों की 2014 की समीक्षा के अनुसार, सामयिक ग्लाइसिन मलहम ने एससीडी अल्सर के मामूली सुधार के लिए न्यूनतम प्रदान किया, हालांकि वास्तव में घाव को ठीक नहीं किया।

इंसुलिन प्रतिरोध

रक्त में कम ग्लाइसिन के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध की शुरुआत के बीच एक ज्ञात संबंध है। इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोग प्रभावी रूप से इंसुलिन का उपयोग करने में असमर्थ हैं, जिससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर और टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत होती है।

कुछ वैकल्पिक चिकित्सकों का मानना ​​है कि मौखिक पूरक के साथ ग्लाइसिन के स्तर में वृद्धि करके, इंसुलिन संवेदनशीलता को भी बढ़ाया जा सकता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य किया जा सकता है।

हालांकि अनुमान काफी उचित लगता है, लेकिन इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि रणनीति वास्तव में काम करती है। इसका कारण यह है कि ग्लाइसीन की अनुपस्थिति से ग्लाइसीन का स्तर इतना अधिक प्रेरित नहीं होता है, बल्कि इस दर से होता है कि मधुमेह के बढ़ने पर यकृत में ग्लाइसिन का चयापचय होता है।

जैसे, इंसुलिन प्रतिरोध ग्लाइसीन की कमी को रोकता है, बजाय अन्य तरीके के। ग्लाइसिन का सेवन बढ़ाने से इस प्रभाव में थोड़ा बदलाव आएगा।

दुष्प्रभाव

यदि निर्देश के अनुसार लिया जाए तो ग्लाइसीन की खुराक आमतौर पर सुरक्षित मानी जाती है। इसके साथ ही कहा गया है, ग्लाइसीन की खुराक की दीर्घकालिक सुरक्षा में बहुत कम शोध हुए हैं। ज्यादातर लोग जो ग्लाइसिन लेते हैं, वे किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव नहीं करेंगे। जिन लोगों को हल्के जठरांत्र संबंधी लक्षण हो सकते हैं जैसे कि पेट में जलन, मतली, ढीली मल या उल्टी।

यदि आप एंटीसाइकोटिक दवा क्लोज़ारिल (क्लोज़ापाइन) ले रहे हैं तो ग्लाइसिन की खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है। सिज़ोफ्रेनिया का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली अन्य दवाओं के विपरीत, ग्लाइसिन कुछ लोगों में क्लोज़ारिल की प्रभावशीलता को कम करता हुआ प्रतीत होता है।

शोध की कमी के कारण, गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं और बच्चों में ग्लाइसिन से बचा जाना चाहिए, जब तक कि एक योग्य चिकित्सक द्वारा निर्देश न दिया जाए।

खुराक और तैयारी

ग्लाइसीन कई अलग-अलग योगों में पाया जा सकता है। सबसे आम मौखिक जेल कैप्स हैं, आमतौर पर 500 मिलीग्राम से 1,000 मिलीग्राम खुराक में उपलब्ध हैं। वहाँ भी पाउडर योगों कि आप हिला या smoothies में जोड़ सकते हैं।

जबकि सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों में ग्लाइसिन के उचित उपयोग के लिए कोई निर्धारित दिशा-निर्देश नहीं हैं, कई विशेषज्ञ ज़िप्रेक्सा और रिस्पेराल्ड जैसे एटिपिकल एंटीसाइकोटिक लेते समय प्रति दिन दो बार 0.4 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन (जी / किग्रा) की सलाह देते हैं।

ग्लाइकिन और अमीनो एसिड एल-सिस्टीन और डीएल-थ्रेओनीन युक्त सामयिक क्रीम पर्चे द्वारा उपलब्ध हैं। त्वचा की स्थिति के आधार पर, इसे एक बार दैनिक, दो बार दैनिक या हर दूसरे दिन निर्धारित किया जा सकता है।

क्या देखें

यदि किसी कारण से ग्लाइसीन के पूरक पर विचार किया जाता है, तो सबसे पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सही तरीके से ले सकें और उपचार के जोखिमों और लाभों से अवगत हों।

पूरक आहार की खरीदारी करते समय, हमेशा उन ब्रांडों की तलाश करें जिन्हें एक स्वतंत्र प्रमाणित प्राधिकारी द्वारा परीक्षण और अनुमोदित किया गया है, जैसे संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया (यूएसपी), एनएसएफ इंटरनेशनल और कंज्यूमरलैब। कभी भी एक पूरक का उपयोग न करें जो कि समाप्त हो गया है या क्षतिग्रस्त या फीका पड़ा हुआ दिखाई देता है।

अन्य सवाल

ग्लाइसीन सप्लीमेंट पर विचार करने पर पहला सवाल यह है कि क्या मुझे वास्तव में इसकी आवश्यकता है? ज्यादातर मामलों में, आप नहीं करते हैं। ग्लाइसीन हमारे द्वारा खाए जाने वाले कई खाद्य पदार्थों में और पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।

पूरक आहार के बजाय, ग्लाइसिन में समृद्ध वास्तविक खाद्य स्रोतों की तलाश करें, जिनमें शामिल हैं:

• लाल मीट: (1.5 से 2 ग्राम ग्लाइसिन प्रति 100 ग्राम)
• तिल या कद्दू जैसे बीज (1.5 से 3.4 ग्राम प्रति 100 ग्राम)
• तुर्की (1.8 ग्राम प्रति 100 ग्राम)
• चिकन (1.75 ग्राम प्रति 100 ग्राम)
• पोर्क (प्रति 100 ग्राम में 1.7 ग्राम)
• मूंगफली (1.6 ग्राम प्रति 100 ग्राम)
• डिब्बाबंद सामन (प्रति 100 ग्राम में 1.4 ग्राम)
• ग्रेनोला (0.8 ग्राम प्रति 100 ग्राम)
• क्विनोआ (प्रति 100 ग्राम में 0.7 ग्राम)
• हार्ड पनीर (0.6 ग्राम प्रति 100 ग्राम)
• पास्ता (प्रति 100 ग्राम 0.6 ग्राम)
• सोयाबीन (0.5 ग्राम प्रति 100 ग्राम)
• रोटी (0.5 ग्राम प्रति 100 ग्राम)
• बादाम (प्रति 100 ग्राम में 0.6 ग्राम)
• अंडे (0.5 ग्राम प्रति 100 ग्राम)
• बीन्स (प्रति 100 ग्राम में 0.4 ग्राम)

यदि आपको अपने वर्तमान स्वास्थ्य या वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर एक उपयुक्त आहार को एक साथ रखने में मदद की आवश्यकता है, तो अपने चिकित्सक से एक योग्य पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के लिए संदर्भ लें।

आहार विशेषज्ञ बनाम पोषण विशेषज्ञ