विषय
ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी नितंबों में स्थित सबसे बड़ी ग्लूटल मांसपेशी है। न केवल यह जांघ को हिलाने में मदद करता है, यह नितंबों को खुद को आकार देता है। अन्य दो मांसपेशियां जो ग्लूटस मीडियस और ग्लूटस मिनिमस हैं, जिन्हें ग्लूट्स के रूप में सबसे अधिक संदर्भित किया जाता है, बनाते हैं। Gluteus medius gluteus maximus के नीचे चलता है और gluteus minimalus gluteus medius के सामने (या नीचे) में स्थित होता है। साथ में, ग्लूट्स आपके कूल्हों को सहारा देने में मदद करते हैं।एनाटॉमी
संरचना
ग्लूटस मैक्सिमस के भीतर, मांसपेशी से फाइबर शरीर के विभिन्न हिस्सों में प्रवेश करते हैं। इसमें फीमर (जांघ के रूप में भी जाना जाता है) और इलियोटिबियल ट्रैक्ट या बैंड शामिल हैं, जो संयोजी ऊतक से बना होता है जो जांघ को चलाता है। ग्लूटस मैक्सिमस के क्षेत्र को ग्लूटल क्रीज (ग्लूटल सल्कस भी कहा जाता है) को नितंब के नीचे क्षैतिज क्रीज के रूप में जाना जाता है। यह प्रावरणी (संयोजी ऊतक) में वक्र के कारण होता है और वास्तव में स्वयं ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी का हिस्सा नहीं होता है। बेहतर ग्लूटाइल धमनी रक्त को हृदय से ग्लूट्स तक पहुंचाती है।
ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी अवर ग्लूटियल तंत्रिका द्वारा जन्मजात होती है, जो त्रिक प्लेक्सस की एक शाखा है। त्रिक प्लेक्सस तंत्रिकाएं जांघों, निचले पैरों, पैरों और श्रोणि में मोटर और संवेदी कार्य के साथ मदद करती हैं। कटिस्नायुशूल तंत्रिका gluteus maximus के तहत, पीठ के निचले हिस्से से नीचे तक चलती है, और अक्सर उस क्षेत्र में तंत्रिका दर्द के लिए अपराधी है। पुडेंडल तंत्रिका, जो पेरिनेम की मुख्य तंत्रिका है, ग्लूटस मैक्सिमस के तहत चलती है। मांसपेशी।
स्थान
ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस के ऊपर स्थित है, यही कारण है कि यह नितंबों को बनाने और उनके आकार को परिभाषित करने के लिए जिम्मेदार है। ग्लूटस मैक्सिमस को आमतौर पर एक सतही मांसपेशी कहा जाता है, जो कि मांसपेशियों को आकार प्रदान करने में मदद करता है जिन्हें कभी-कभी संदर्भित किया जाता है।
ग्लूटस मैक्सिमस की उत्पत्ति त्रिकास्थि (काठ के कशेरुकाओं के नीचे एक बोनी ढाल-जैसी संरचना), इलियम (कूल्हे की हड्डी का ऊपरी, बड़ा हिस्सा), थोरैकोम्बुमर प्रावरणी (ऊतक जो मांसपेशियों को जोड़ता है) पर होती है। शरीर के निचले हिस्से जैसे नितंब और कूल्हों), और पवित्र स्नायुबंधन (जो पीछे के बेहतर इलियाक रीढ़ से जुड़े होते हैं)। पेल्विस से नितंबों तक 45 डिग्री के कोण पर ग्लूटस मैक्सिमस ढलान, फिर फीमर और ग्लूटोनियल ट्रैक्ट के ग्लूटियल ट्यूबरोसिटी में सम्मिलित होता है।
शारीरिक रूपांतर
दुर्लभ मामलों में डुप्लिकेट मांसपेशी ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी से उत्पन्न होती है, या जो अधिक सामान्य होती है, वह यह है कि ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी के फाइबर शरीर के अलग-अलग हिस्सों और फीमर में डाले जा सकते हैं, जो वे आमतौर पर करते हैं। एक ऐसी स्थिति का कारण बनता है जिसे ट्रोकेन्टरिक दर्द सिंड्रोम (जीटीपीएस) कहा जाता है। जीटीपीएस ग्लूट मेड और न्यूनतम टेंडन की सूजन के साथ-साथ बर्सा की सूजन के कारण भी हो सकता है। जीटीपीएस के साथ किसी को कूल्हे और जांघ के बाहरी तरफ कोमलता या स्पंदन महसूस होगा जब पक्ष पर झूठ बोलने के साथ-साथ अन्य लक्षण भी होंगे।
समारोह
ग्लूटस मैक्सिमस का विस्तार होता है और बाह्य रूप से और शरीर के दोनों ओर कूल्हे के जोड़ को स्थिर और गतिमान करने के अलावा, कूल्हे के जोड़ को बाहरी रूप से घुमाता है। रनिंग, क्लाइम्बिंग या हाइकिंग जैसी गतिविधियों में, प्रयास या बल उत्पन्न होने पर ग्लूटस मैक्सिमस सबसे जोरदार तरीके से जुड़ा होता है। नियमित रूप से चलना, एक औसत व्यक्ति में, आमतौर पर ग्लूटस मैक्सिमस में शक्ति प्रशिक्षण को लक्षित नहीं करता है, हालांकि ग्लूटस मैक्सिमस संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है (चलने के साथ-साथ अन्य गतिविधियां) श्रोणि को संतुलित रखने में मदद करता है और अपने आसन को सीधा रखने में सहायता करता है।
कोई भी आंदोलन जो आपके पैर को पीछे की ओर और शरीर से दूर की तरफ ले जाता है, ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी से प्रयास के साथ संभव है।
एसोसिएटेड शर्तें
ग्लूटस मैक्सिमस से जुड़ी सबसे आम स्थिति मांसपेशियों में खिंचाव है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में खिंचाव और काम करना इतना अधिक हो सकता है कि वह अत्यधिक प्रभावित हो जाती है या आँसू बन जाती है। यह व्यायाम करने के बाद ओवर-एक्सरसाइज या वार्मिंग न करने या ठंडा होने से हो सकता है। । वैकल्पिक रूप से, व्यायाम न करना और अपने ग्लूटस मैक्सिमस का उपयोग न करना इसे कमजोर कर सकता है जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कूल्हे का दर्द, साथ ही स्थिरता और मुद्रा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
पुनर्वास
यदि आपको निचले छोरों में दर्द हो रहा है और आपको लगता है कि आपके ग्लूटस मैक्सिमस का कारण हो सकता है, तो भौतिक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करना महत्वपूर्ण है। चिकित्सक किसी भी तनाव या कमजोरी का निदान करने के लिए आपके ग्लूटस मैक्सिमस की मांसपेशियों की ताकत का मूल्यांकन करेगा। वहां से, चिकित्सक आपके ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी चंगा में मदद करने के लिए एक योजना विकसित करेगा। स्ट्रेन के मामले में, यह स्ट्रेच शामिल होगा एक बार स्ट्रेन को आराम दिया जाता है और सुधार होता है।
कम पीठ दर्द से राहत के लिए आउटर हिप मसल स्ट्रेचयह भी सिफारिश की है कि यदि आप मांसपेशियों को आराम करने के लिए अपने ग्लूटस मैक्सिमस को कुछ हफ़्ते तक बंद कर देते हैं, या बहुत कम से कम उस गतिविधि को करना बंद कर देते हैं जिसके कारण आप मांसपेशियों को तनाव में रखते हैं। तुम भी बर्फ के साथ एक हल्के तनावयुक्त gluteus मैक्सिमस मांसपेशी और ibuprofen की तरह ओवर-द-काउंटर दवा का इलाज कर सकते हैं।
कमजोर ग्लूटस मैक्सिमस के लिए आपका शारीरिक चिकित्सक आपको मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा व्यायाम के एक निरंतर कार्यक्रम के साथ जो न केवल ग्लूटस मैक्सिमस की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा, बल्कि आसपास की मांसपेशियों को ग्लूट्स में भी मजबूत करेगा।
यदि आप अनिश्चित हैं कि आपके ग्लूटस मैक्सिमस दर्द से निपटने के लिए कहां से शुरू करें या एक भौतिक चिकित्सक को कैसे पता करें, अपने सामान्य चिकित्सक की नियुक्ति के साथ शुरू न करें, जो आपके निचले चरम दर्द का निदान करने में मदद कर सकता है और आपको सही में इंगित कर सकता है यदि आवश्यक हो तो एक भौतिक चिकित्सक खोजने के लिए दिशा।