गर्भावस्था के दौरान एक अच्छी रात की नींद लें

विषय

• नींद की कमी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित करती है
• बेचैन पैर सिंड्रोम और गर्भावस्था
• कैसे गर्भवती होने के लिए पर्याप्त आराम मिलता है

द्वारा समीक्षित:

ग्रेस वेवेई पिएन, एम.डी., एम.एस.सी.

गर्भावस्था कई मायनों में एक जादुई समय है, लेकिन इन नौ महीनों के दौरान आपकी नींद का समय सपने से कम हो सकता है। बढ़ते पेट, दर्द, दर्द, नाराज़गी - कई महिलाओं को तस्वीर में शिशु के रोने, रोने से बहुत पहले रात की नींद आती है।

गर्भावस्था के दौरान सोने में परेशानी होना आम बात है, ग्रेस पिएन, एम.डी., एम.एस.सी. , जॉन्स हॉपकिन्स स्लीप डिसऑर्डर सेंटर में दवा के सहायक प्रोफेसर। एक बढ़ता हुआ पेट, डायाफ्राम पर दबाव, मूत्र की आवृत्ति में वृद्धि, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) और बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) आपके और आराम की रात के बीच खड़े होने वाली कुछ बाधाएं हैं।

पहले त्रैमासिक के रूप में परिवर्तन शुरू हो सकता है, जब महिलाओं को प्रोजेस्टेरोन में स्पाइक, अंडाशय द्वारा निर्मित एक हार्मोन और गर्भावस्था के दौरान नाल के कारण सामान्य से अधिक सूखा लगता है। दूसरी तिमाही में अक्सर कुछ राहत मिलती है। लेकिन तीसरी तिमाही तक, आरामदायक नींद की स्थिति खोजना मुश्किल हो सकता है। इस स्तर पर, एस्ट्रोजन का उच्च स्तर भी कुछ महिलाओं को राइनाइटिस (नाक के ऊतकों की सूजन) विकसित करने का कारण बन सकता है, जो कि खर्राटों और अवरोधक स्लीप एपनिया से जुड़ा हो सकता है।

नींद की कमी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित करती है

नींद की कमी एक असुविधा से अधिक है। नए शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उनमें गर्भावस्था की जटिलताओं के विकास के जोखिम अधिक हो सकते हैं:

• प्रीक्लेम्पसिया, या उच्च रक्तचाप
• गर्भावधि मधुमेह
• लंबे समय तक मजदूरों और सिजेरियन सेक्शन की उच्च दर, विशेष रूप से महिलाओं के बीच जो 24 घंटे के दौरान छह घंटे से कम नींद लेती हैं

बेचैन पैर सिंड्रोम और गर्भावस्था

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस), आराम करते समय पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक बेकाबू आग्रह, आमतौर पर पुराने वयस्कों के साथ जुड़ा हुआ है। लेकिन यह गर्भावस्था के दौरान नींद न आने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।

आरएलएस आमतौर पर शाम को होता है, अक्सर जब आप बिस्तर पर होते हैं। हालांकि यह असुविधाजनक है, एक चांदी का अस्तर है: यह हमेशा के लिए नहीं रहता है। "यह प्रसव के बाद बेहतर होता है और वास्तव में बहुत जल्दी होता है, पहले सप्ताह के भीतर," पिएन कहते हैं।

आरएलएस अक्सर एनीमिया से जुड़ा होता है, जो गर्भवती महिलाओं में आम है। एनीमिया को नियंत्रण में रखने के लिए प्रीनेटल विटामिन और सप्लीमेंट्स जैसे फोलिक एसिड और आयरन लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

कैसे गर्भवती होने के लिए पर्याप्त आराम मिलता है

बच्चे के आने के बाद आप शायद बहुत सारी रातों की नींद हराम करते हैं, इसलिए जब आप कर सकते हैं तो पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी मदद के लिए, डिपेनहाइड्रामाइन युक्त ओवर-द-काउंटर उपचार काफी सुरक्षित होते हैं, पिएन कहते हैं।

अधिक पुरानी नींद की समस्याओं के लिए, बिस्तर से पहले टेलीविजन और इलेक्ट्रॉनिक्स को त्यागने जैसी जीवन शैली में परिवर्तन सहायक होते हैं। गर्भवती महिलाओं को अपनी नींद पर तनाव के प्रभाव को कम नहीं समझना चाहिए। तनाव कम करने की तकनीक जरूरी है।

"यह स्पष्ट रूप से एक समय है जब बहुत सारे जैविक परिवर्तन हो रहे हैं, लेकिन, इसके अलावा, अपेक्षित माता-पिता घरों में जा रहे हैं या बस यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि बच्चे के जन्म के बाद वे क्या करने जा रहे हैं," पिएन कहते हैं। "बहुत सारे अन्य तनाव हो सकते हैं, और कभी-कभी पहला मौका जो लोगों को सोचने के लिए मिलता है कि रोशनी कब निकलती है।"

वह आपके साथ बिस्तर पर तनाव लेने से बचने के लिए सोने से पहले अगले दिन के लिए टू-डू लिस्ट बनाने का सुझाव देती है।

एक बार बच्चे के आने के बाद, नींद को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें, भले ही आपकी जीवनशैली बदल जाएगी।

वह कहती हैं, '' लोग आना चाहते हैं, लेकिन घर के साफ-सुथरे रहने और उस सब के बारे में इतनी चिंता न करें। '' "पर्याप्त नींद लेने के आसपास प्राथमिकताएं निर्धारित करें, और यह जान लें कि इसमें कुछ महीने लगने वाले हैं।"