GABA की खुराक के स्वास्थ्य लाभ

विषय

• स्वास्थ्य सुविधाएं
• GABA स्तर को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक तरीके
• संभावित दुष्प्रभाव
• खुराक और तैयारी
• क्या देखें

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड-जिसे अक्सर गाबा के रूप में संदर्भित किया जाता है, एक अमीनो एसिड और न्यूरोट्रांसमीटर है, जो एक कोशिका से दूसरे तक जानकारी ले जाने के लिए जिम्मेदार रासायनिक प्रकार है।

शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित, गाबा भी पूरक रूप में व्यापक रूप से उपलब्ध है। निर्माताओं का दावा है कि GABA की खुराक मस्तिष्क के GABA स्तर को बढ़ावा देने और चिंता, तनाव, अवसाद और नींद की समस्याओं का इलाज करने में मदद कर सकती है। वास्तव में, कुछ पूरक निर्माता जीएबीए को "वेलियम का प्राकृतिक रूप" कहते हैं, जिसका अर्थ है कि यह तनाव को कम करता है और आराम और नींद में सुधार करता है।

कई आहार पूरक के विपरीत, GABA को सामान्य खाद्य पदार्थों में नहीं पाया जा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ, हालांकि, फल, सब्जियां, चाय और रेड वाइन सहित, GABA मॉडुलन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। वर्तमान में, यह स्पष्ट रूप से समझ में नहीं आता है कि कुछ खाद्य पदार्थ मस्तिष्क पर गाबा के प्रभाव को बढ़ाते हैं या कम करते हैं।

स्वास्थ्य सुविधाएं

अनुसंधान से पता चलता है कि GABA अवसाद और चिंता से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। उदाहरण के लिए, में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल केमिस्ट्री 2010 में संकेत मिलता है कि प्रमुख अवसाद वाले लोगों में गाबा के निम्न स्तर होने की अधिक संभावना हो सकती है। और 2009 के अध्ययन में कहा गया है कि गाबा के स्तर में वृद्धि सशर्त भय के उपचार में उपयोगी हो सकती है। ये परिणाम इस तथ्य के अनुरूप हैं कि जीएबीए मस्तिष्क में प्राथमिक शांत (निरोधात्मक) न्यूरोट्रांसमीटर है

हालांकि, गाबा की खुराक के स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध की कमी है। क्या अधिक है, वैज्ञानिकों ने अभी तक यह निर्धारित करने के लिए कि क्या मौखिक रूप से गाबा वास्तव में मस्तिष्क तक पहुंच सकता है और किसी भी लाभदायक परिवर्तन को ट्रिगर कर सकता है।

GABA स्तर को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक तरीके

अल्कोहल जैसे रिलैक्सेन्ट्स गाबा रिसेप्टर्स को उत्तेजित करते हैं, जिससे आराम और नींद की भावनाओं को बढ़ावा मिलता है। एंबियन जैसी नींद लाने वाली दवाओं के सेवन के परिणामस्वरूप भी यही प्रभाव होता है। लेकिन ये दृष्टिकोण केवल अल्पकालिक के लिए प्रभावी हैं और निश्चित रूप से, अवांछनीय दुष्प्रभाव हैं।

प्रारंभिक पशु अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ हर्बल सप्लीमेंट (वेलेरियन सहित) मस्तिष्क में जीएबीए के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं (संभवतः जीएबीए के उत्पादन को बढ़ावा देने या इसके टूटने को धीमा करके)। एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि चमेली की खुशबू में सांस लेना (एरोमाथेरेपी में अक्सर इस्तेमाल होने वाला पदार्थ) गाबा के प्रभाव को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

कुछ मन-शरीर अभ्यास आपके मस्तिष्क के गाबा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 2010 के एक अध्ययन से वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल पाया कि योग का अभ्यास करने से उच्च GABA स्तर हो सकता है (और, परिणामस्वरूप, बेहतर मूड और कम चिंता)। इस अध्ययन ने उन लोगों की तुलना की जो नियमित रूप से योग कक्षाएं लेने वाले लोगों के पास जाकर व्यायाम करते थे, इस प्रकार यह सुझाव देते हैं कि विशेष रूप से योग को सामान्य रूप से व्यायाम के बजाय अंतर बनाया गया है। जैसा कि योग एक मन-शरीर अभ्यास है, कुछ ने यह सिद्धांत दिया है कि ध्यान और ध्यान किसी तरह गाबा स्तरों में वृद्धि से संबंधित हैं।

संभावित दुष्प्रभाव

12 सप्ताह तक मुंह से लेने पर जीएबीए की खुराक को सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं को गाबा से बचना चाहिए क्योंकि यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं है कि यह सुरक्षित है या प्रभावी है।

सहायक अनुसंधान की कमी के कारण, यह किसी भी हालत के लिए गाबा की खुराक (या हर्बल सप्लीमेंट को बढ़ाने के लिए गाबा के स्तर को बढ़ाने के लिए कहा गया है) की सिफारिश करने के लिए बहुत जल्द है। यदि आप किसी विशिष्ट स्वास्थ्य समस्या की रोकथाम या उपचार के लिए गाबा की खुराक के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो अपना पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

खुराक और तैयारी

क्योंकि गाबा की खुराक के बारे में सीमित जानकारी है, अगर आप पूरक का चयन करते हैं तो कोई अनुशंसित खुराक नहीं है।

नैदानिक ​​परीक्षणों में, गाबा की खुराक की विभिन्न खुराक का उपयोग किया गया है। उदाहरण के लिए, 100 एमएल प्रति GABA के 10-12 मिलीग्राम युक्त किण्वित दूध के 100 एमएल का उपयोग उच्च रक्तचाप वाले रोगियों द्वारा एक अध्ययन में किया गया था जहां उन्होंने 12 सप्ताह तक नाश्ते में दैनिक पेय का सेवन किया था। एक अन्य अध्ययन में, 12 सप्ताह के लिए दो बार प्रतिदिन दो बार जीएबीए युक्त क्लोरैला पूरक लिया गया था।

क्या देखें

GABA की खुराक गोली और कैप्सूल के रूप में बेची जाती है।आप पाउडर के रूप में बेचे गए पूरक को भी देख सकते हैं। यदि आप इन उत्पादों को खरीदना चाहते हैं, तो लेबल की जांच करना महत्वपूर्ण है क्योंकि पैकेज में विभिन्न प्रकार के घटक हो सकते हैं।

इससे पहले कि आप कोई भी पूरक खरीदें, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) की सिफारिश है कि आप एक सप्लीमेंट फैक्ट्स लेबल की तलाश करें। यह लेबल स्वास्थ्य संबंधी महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करता है, जिसमें प्रति सेवारत सक्रिय तत्व की मात्रा, और अन्य मिश्रित सामग्री (जैसे भराव, बाँधने और स्वादिष्ट बनाने का मसाला) शामिल हैं।

अंत में, संगठन सुझाव देता है कि आप एक ऐसे उत्पाद की तलाश करते हैं जिसमें तीसरे पक्ष के संगठन से अनुमोदन की मुहर होती है जो गुणवत्ता परीक्षण प्रदान करता है। इन संगठनों में अमेरिकी फार्माकोपिया, ConsumerLab.com और NSF इंटरनेशनल शामिल हैं। इन संगठनों में से एक से अनुमोदन की मुहर उत्पाद की सुरक्षा या प्रभावशीलता की गारंटी नहीं देती है, लेकिन यह आश्वासन देती है कि उत्पाद ठीक से निर्मित था, इसमें लेबल पर सूचीबद्ध सामग्री शामिल है, और इसमें हानिकारक स्तर नहीं होते हैं।