विषय
- नींद की संभावित समस्याओं के लक्षणों को देखें।
- एक सुसंगत सोने की दिनचर्या है।
- शयनकक्ष से बाहर संभावित स्लीप-चोरी करने वालों को रखें।
- कम पीना, अधिक व्यायाम करना।
- जान लें कि नींद और दिल की सेहत दोनों तरीके से काम करते हैं।
जॉन्स हॉपकिन्स न्यूरोलॉजिस्ट और स्लीप स्पेशलिस्ट राहेल ई। सालास, एमडी कहते हैं, "नींद सभी मनुष्यों के लिए बहुत अच्छी तरह से बहुत अच्छी तरह से नहीं है", जब आपको किसी भी कारण से अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलती है, चाहे वह अनुपचारित नींद विकार के कारण हो या बस पर्याप्त नींद नहीं लेने से, आप कई परिस्थितियों को विकसित करने की अपनी क्षमता बढ़ाते हैं जो हृदय रोग का कारण बन सकते हैं या बिगड़ सकते हैं।
उदाहरण के लिए, अधिक नींद से वजन बढ़ सकता है। “यदि आप थके हुए हैं, तो आप कम सक्रिय हैं। बहुत कम नींद भी हार्मोन ग्रेलिन और लेप्टिन को प्रभावित करती है, जो भूख और चयापचय को प्रभावित करती है। "यहां तक कि अगर आप सही खाते हैं और व्यायाम करते हैं, तो आप वजन कम कर सकते हैं यदि आपके पास बहुत कम नींद है या नींद न आने की बीमारी है।"
कभी-कभी खराब नींद की गुणवत्ता के प्रभाव कम प्रत्यक्ष और स्पष्ट होते हैं। खराब नींद मूड को प्रभावित कर सकती है, जो काम और गृह जीवन को प्रभावित करती है, और चिंता और अवसाद को जन्म दे सकती है, जो हृदय रोग के जोखिम कारक हैं। उन्होंने कहा कि खराब नींद से इरेक्टाइल डिसफंक्शन हो सकता है, एक और सामान्य संबंध तनाव पैदा करने वाला है।
दो सामान्य नींद विकार, अनिद्रा और स्लीप एपनिया, हृदय के अन्य जोखिमों को जन्म दे सकते हैं, जब बिना निदान या अनुपचारित छोड़ दिया जाता है। स्लीप एपनिया हृदय जोखिम के एक मेजबान से जुड़ा हुआ है, जिसमें मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अतालता, मोटापा, स्ट्रोक और हृदय की विफलता शामिल हैं।
अधिकांश लोगों को प्रति रात सात से नौ घंटे अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है। "यहां तक कि एक अतिरिक्त 15 मिनट एक बड़ा अंतर कर सकते हैं," साला कहते हैं।
नींद की संभावित समस्याओं के लक्षणों को देखें।
क्या आपको लगता है कि आप थके हुए हैं, भले ही आपको लगता है कि आपको रात भर नींद मिली है? क्या आप ड्राइविंग करते समय जागते रहने के लिए या बैठक में बैठे रहने के लिए संघर्ष करते हैं? क्या आपका बिस्तर साथी कहता है कि आप खर्राटे लेते हैं? क्या आप रात में जागते हैं और कम से कम 30 मिनट सोते हैं, सप्ताह में तीन बार या अधिक?
अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें, जो आपको नींद विशेषज्ञ के पास भेज सकता है। आपकी नींद का निरीक्षण करने के लिए एक औपचारिक नींद मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है।
एक सुसंगत सोने की दिनचर्या है।
हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें। सोने के बजाय विशेष सोने के कपड़े (या बस एक अंडरशर्ट और अंडरशर्ट) पहनें, जागने के दौरान आपने जो कपड़े पहने थे (भले ही वे आपके आरामदायक जॉगिंग पसीने हों)। ये बातें आपके मस्तिष्क को सोने का समय बताने के लिए संकेत प्रदान करती हैं, सालास कहते हैं।
शयनकक्ष से बाहर संभावित स्लीप-चोरी करने वालों को रखें।
साला कहते हैं, "अच्छी नींद लेने में नींद का माहौल बहुत बड़ा कारक है।" लाइट और इलेक्ट्रॉनिक्स सबसे खराब अपराधियों में से हैं। अपने बेडरूम में एक टीवी या कंप्यूटर होने से बचें, या रात में ई-रीडर के साथ पढ़ने से 30 मिनट पहले अंदर आ जाएं। यदि आपको एलर्जी है (जो भरी हुई नाक का कारण बन सकता है, मुंह से सांस लेना, और लगातार आवश्यकता है जागने और पानी पीने के लिए), कालीनों को हटा दें या उन्हें नियमित रूप से वैक्यूम करें और साप्ताहिक रूप से चादरें बदलें ताकि धूल जमा न हो और आपको परेशान न करें। अपने डॉक्टर से एंटीथिस्टेमाइंस लेने के बारे में पूछें।
कम पीना, अधिक व्यायाम करना।
एक दुःस्वप्न से बचें: यह एक मिथक है कि शराब आपको बेहतर नींद में मदद करेगी। दिन के समय कैफीनयुक्त पेय पदार्थ भी मायने रखते हैं। कैफीन से छुटकारा पाने में आपके शरीर को छह घंटे या उससे अधिक समय लग सकता है। दिन के दौरान व्यायाम करना आपको रात की नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। (किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता का ओके प्राप्त करें।)
जान लें कि नींद और दिल की सेहत दोनों तरीके से काम करते हैं।
यदि आपको पहले से ही हृदय की समस्याओं का इलाज किया जा रहा है, तो आप परिणामस्वरूप खराब नींद का अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बीटा ब्लॉकर्स जैसी दवाओं का समय आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। दर्द से नींद भी खराब हो सकती है, और दिल की विफलता जैसी स्थिति फ्लैट झूठ बोलना मुश्किल बना सकती है। समाधान के लिए अपने दिल की देखभाल टीम को नींद की समस्याओं की रिपोर्ट करें।