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थकान को अक्सर ऊर्जा और प्रेरणा की कमी के रूप में वर्णित किया जाता है, दोनों शारीरिक और भावनात्मक। यह नींद या उनींदापन से अलग है, जो नींद की आवश्यकता का वर्णन करता है। थकान शारीरिक और मानसिक गतिविधियों की प्रतिक्रिया भी है। आम तौर पर, थकान को आराम या गतिविधि को कम करने के साथ हल किया जा सकता है। थकान स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी एक आम शिकायत है। विशेष रूप से, यह एक लक्षण है और एक विशिष्ट बीमारी या स्वास्थ्य स्थिति नहीं है। कई बीमारियों के कारण थकान होती है, और लक्षण शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या दोनों का संयोजन हो सकते हैं।लक्षण
जर्नल में 2019 की रिपोर्ट के अनुसार नर्सिंग के लिए जैविक अनुसंधान, थकान को "भारी, दुर्बल, और निरंतर" थकावट के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो गतिविधियों और कार्यों को पूरा करने के लिए कठिन बना देता है। पारिवारिक अभ्यास चिकित्सक रिपोर्ट करते हैं कि उनके रोगियों में से कम से कम 20% रोगियों में थकान और 35% तक किशोर रिपोर्ट करते हैं। सप्ताह में कम से कम चार दिन थकान।
पुरुष और महिलाएं थकान का अलग-अलग वर्णन करेंगे। उदाहरण के लिए, पुरुष कह सकते हैं कि वे थका हुआ महसूस कर रहे हैं, जबकि महिलाएं अपनी थकान को चिंता या अवसाद की भावना के रूप में रिपोर्ट कर सकती हैं। लोग कई प्रकार की शर्तों का उपयोग करते हुए थकान का भी वर्णन कर सकते हैं, जिसमें थकावट, थकावट, सुनहला महसूस करना या झुनझुना शामिल है।
थकान वाले लोग एक या तीन प्राथमिक शिकायतों का अनुभव करते हैं। ये अलग-अलग व्यक्ति-व्यक्ति हैं। वो हैं:
- प्रेरणा की कमी या गतिविधियों को शुरू करने की क्षमता
- आसानी से थक जाना
- मानसिक थकान या एकाग्रता या स्मृति के साथ समस्याओं का अनुभव
अक्सर, थकान एक क्रमिक शुरुआत के साथ एक लक्षण है, जिसका अर्थ है कि यह धीरे-धीरे आता है और समय के साथ खराब हो जाता है। ज्यादातर लोग जो थकान का अनुभव करते हैं, वे शायद इस बात से अवगत नहीं हैं कि वे कितनी ऊर्जा खो रहे हैं। वे इसे तभी निर्धारित कर सकते हैं जब वे एक समय सीमा से दूसरे कार्य करने की अपनी क्षमता की तुलना करने की कोशिश करते हैं।
इसके अलावा, वे सोच सकते हैं कि थकान एक सामान्य लक्षण है-उम्र बढ़ने के कारण, व्यस्त होना या अधिक काम करना, पर्याप्त नींद नहीं लेना, या इन सभी का संयोजन-और लक्षण को अनदेखा करना।
थकान को अनदेखा न करें या अपनी थकान के स्रोत को निर्धारित करने के लिए चिकित्सा देखभाल की मांग करें। आपका डॉक्टर कारण को इंगित करने और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकता है।
सामान्य लक्षण
यद्यपि थकान कुछ अंतर्निहित स्थिति का एक लक्षण है, फिर भी यह मानसिक और शारीरिक लक्षणों के संयोजन का कारण बन सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- दुर्बलता
- शक्ति की कमी
- लगातार थकान या थकावट
- उत्तेजना की कमी
- एकाग्रता से कठिनाई
- कार्यों को शुरू करने और पूरा करने में कठिनाई
अतिरिक्त लक्षण
थकान आमतौर पर एक अकेला लक्षण नहीं है। इसके साथ आमतौर पर अन्य लक्षण आते हैं जो आपके चिकित्सक को आपकी थकान का कारण या कारण निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।
थकान के साथ आने वाले अतिरिक्त लक्षणों में शामिल हैं:
- सरदर्द
- सिर चकराना
- गले में दर्द, मांसपेशियों में दर्द
- मांसपेशी में कमज़ोरी
- सुस्त पलटा और प्रतिक्रिया
- बिगड़ा हुआ निर्णय और निर्णय लेना
- चिड़चिड़ापन सहित मनोदशा
- भूख में कमी
- बिगड़ा हुआ हाथ-से-आँख समन्वय (गतिविधियों को करने की क्षमता जिसमें दोनों हाथों के उपयोग की आवश्यकता होती है, जैसे कि लिखना या वाहन चलाना)
- कम प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह
- कठिनाइयों और खराब एकाग्रता पर ध्यान दें
- याददाश्त की समस्या
- धुंधली नज़र
क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
थकान को पुरानी माना जाता है जब थकावट या ऊर्जा की कमी की भावना छह या अधिक महीने तक रहती है। कारण चाहे जो भी हो, पुरानी थकान एक व्यक्ति के दिन-प्रतिदिन के कामकाज और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करेगी।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) का निदान तब किया जाता है जब किसी व्यक्ति को छह महीने या उससे अधिक समय तक बिना किसी ज्ञात कारण के पुरानी और चल रही थकान का अनुभव होता है, जो नींद या आराम के साथ सुधार नहीं होता है और जो शारीरिक या मानसिक गतिविधि के साथ खराब हो जाता है।
सीएफएस के लक्षण शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित कर सकते हैं और इसमें अपरिवर्तनशील नींद, मांसपेशियों या जोड़ों की कमजोरी, स्मृति और एकाग्रता की समस्याएं और सिरदर्द शामिल हो सकते हैं।लक्षण हल्के, मध्यम या गंभीर हो सकते हैं, और एक बार में हफ्तों या महीनों तक आ सकते हैं और जा सकते हैं। वे धीरे-धीरे या अचानक आ सकते हैं।
कारण
थकान के कई संभावित कारण हैं। अधिकांश चिकित्सा बीमारी के लिए, थकान एक संभावित लक्षण है।
सामान्य थकान यानी मानसिक या शारीरिक परिश्रम से होने वाली थकान-असामान्य नहीं है। हालांकि, सामान्य थकान असामान्य हो सकती है अगर यह पुरानी (लंबे समय तक चलने वाली) या गंभीर हो जाती है।
पुरानी और गंभीर थकान के कारण चिकित्सा से लेकर जीवन शैली से संबंधित तनाव (काम के तनाव और भावनात्मक चिंताओं दोनों) के लिए कुछ भी हो सकते हैं।
मेडिकल
थकान के चिकित्सा कारणों में अतिरिक्त लक्षणों के साथ अविश्वसनीय रूप से थकावट हो सकती है। थकान को ट्रिगर करने वाले कई रोग हैं। यदि आप अपने आप को लंबे समय तक थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो मूल कारण निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
थकान के चिकित्सा कारणों को व्यापक रोग श्रेणियों के अंतर्गत वर्गीकृत किया जा सकता है। इनमें से कुछ रोग श्रेणियां हैं:
- मेटाबोलिक / अंतःस्रावी: जैसे कि एनीमिया, मधुमेह, हार्मोनल असंतुलन, या यकृत या गुर्दे की बीमारी जैसी स्थितियां
- संक्रमण: इन्फ्लुएंजा, तपेदिक या मलेरिया
- हृदय (हृदय) और फुफ्फुसीय (फेफड़े): हृदय की विफलता, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी), अतालता और अस्थमा
- मानसिक स्वास्थ्य: अवसाद और चिंता
- नींद की समस्या: स्लीप एपनिया, अनिद्रा, और बेचैन पैर सिंड्रोम
- विटामिन की कमी: विटामिन डी की कमी, विटामिन बी 12 की कमी या आयरन की कमी
- अन्य शर्तें: कैंसर और आमवाती / स्व-प्रतिरक्षित रोग
- दवाएं आप अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करने के लिए ले जा रहे हैं इससे आपको थकान भी हो सकती है। इसमें अवसाद रोधी और चिंता रोधी दवाएं, शामक दवा, कुछ रक्तचाप की दवाएं, कीमोथेरेपी, विकिरण चिकित्सा और स्टेरॉयड शामिल हो सकते हैं।
जीवन शैली
जीवनशैली का कारण नींद की गड़बड़ी, आहार, नियमित व्यायाम की कमी, शराब या ड्रग्स का उपयोग या अन्य कारक हैं।
निद्रा संबंधी परेशानियां: यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो बहुत अधिक नींद, या रात में जागना, आप दिन की थकान का अनुभव कर सकते हैं।
आहार: यदि आप बहुत अधिक मात्रा में कार्ब, हाई-फैट, या जल्दी-ठीक भोजन, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय, या कैफीन युक्त पेय खा रहे हैं, तो आप अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में ईंधन या पोषक तत्व प्रदान नहीं कर रहे हैं। इसके अलावा, इन खाद्य पदार्थों से आपको ऊर्जा बढ़ाने का अनुभव हो सकता है जो जल्दी से खराब हो जाते हैं, जिससे "दुर्घटना" और बिगड़ती थकान होती है।
शराब और ड्रग्स: शराब एक अवसाद है जो तंत्रिका तंत्र को धीमा कर देगा और नींद को परेशान करेगा। सिगरेट और कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा और आपको सोते रहने और सोते रहने से परेशान करेगा।
नियमित गतिविधि का अभाव: शारीरिक गतिविधि को आपके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार, तनाव को कम करने और अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार के लिए जाना जाता है। यह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा और दिन की थकान को कम करेगा।
व्यक्तिगत कारक: व्यक्तिगत या पारिवारिक बीमारी या चोट, बहुत अधिक प्रतिबद्धताओं, और वित्तीय समस्याओं के कारण व्यक्ति को थकान महसूस हो सकती है।
तनाव
तनाव के कारण तनावपूर्ण कार्य वातावरण, विषाक्त संबंधों या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे अवसाद और चिंता से संबंधित हो सकते हैं।
कार्यस्थल से संबंधित थकान: जो लोग रात की पाली में काम करते हैं, वे दिन की थकान का अनुभव कर सकते हैं। इसका कारण यह है कि मानव शरीर को रात में सोने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और एक व्यक्ति जो रात की पाली में काम करता है, वह शरीर की सर्कैडियन घड़ी को भ्रमित करता है। अनियमित कार्यस्थल की प्रथाएं, जैसे कि अनियमित काम के घंटे, शारीरिक श्रम, लंबे समय तक, शोर के कार्यस्थल, निश्चित एकाग्रता और दोहराव वाले कार्य भी थकान में योगदान करते हैं। बर्नआउट और अन्य कार्यस्थल तनाव, जैसे कि भारी काम का बोझ, मालिकों या सहकर्मियों के साथ संघर्ष, कार्यस्थल की बदमाशी, या नौकरी की सुरक्षा के लिए खतरे सभी थकान में योगदान कर सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य: अवसाद, चिंता और दुःख सभी थकान हो सकती है। ये स्थितियाँ शारीरिक और भावनात्मक रूप से शरीर को थका देती हैं और गंभीर थकान पैदा करती हैं।
क्रोनिक थकान बनाम क्रोनिक थकान सिंड्रोमनिदान
थकान लक्षणों की एक श्रृंखला के साथ प्रस्तुत करता है और अक्सर संयोजन में काम करने वाले विभिन्न कारकों के कारण होता है। यह एक निदान को और अधिक कठिन बनाता है। इसलिए, आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने की कोशिश करेगा कि निम्नलिखित सहित कई परीक्षणों का उपयोग करके क्या थकान हो रही है।
चिकित्सा का इतिहास: आपका डॉक्टर आपके जीवन में हाल की तनावपूर्ण (अच्छी और बुरी) घटनाओं के बारे में पूछेगा, जैसे कि बच्चे का जन्म, सर्जरी, काम का तनाव और पारिवारिक समस्याएं या थकान के अलावा आपके द्वारा अनुभव किए गए अन्य लक्षण।
शारीरिक परीक्षा: एक शारीरिक परीक्षा आपके डॉक्टर को बीमारी के लक्षणों की जाँच करने में मदद करेगी। आपका डॉक्टर आपके वर्तमान आहार और जीवनशैली के बारे में भी पूछ सकता है।
परिक्षण: टेस्ट में रक्त कार्य, मूत्र स्क्रीन, एक्स-रे और अन्य इमेजिंग शामिल हो सकते हैं। आपका डॉक्टर भौतिक कारणों का पता लगाना चाहेगा।
जब एक डॉक्टर को देखने के लिए
आप अपने चिकित्सक को देखना चाहिए यदि आपकी थकान:
- अचानक आया है और यह सामान्य अल्पकालिक शारीरिक या मानसिक तनाव का परिणाम नहीं है
- आराम, नींद या तनावों को दूर करने से राहत नहीं मिलती है
- गंभीर या पुराना हो गया है
- अन्य अस्पष्टीकृत लक्षणों के साथ है
- कमजोरी, बेहोशी, या बेहोशी के साथ जुड़ा हुआ है
- शरीर पर कहीं भी अस्पष्टीकृत वजन घटाने, द्रव्यमान या गांठ के साथ है, बुखार (101 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक), असामान्य योनि से खून बह रहा है, और / या शरीर में कहीं भी अस्पष्टीकृत दर्द
एक मेडिकल इमरजेंसी के लक्षण
अपने स्थानीय अस्पताल के आपातकालीन विभाग में जाएँ, यदि आपको निम्नलिखित लक्षण अनुभव हों, तो थकान के साथ या इसके बिना:
- बेहोशी
- छाती में दर्द
- सांस लेने में कठिनाई
- रक्तस्राव (जैसे, उल्टी रक्त या गुदा से खून बहना)
- गंभीर पेट, श्रोणि या पीठ दर्द
- भयानक सरदर्द
- अनियमित या तेज हृदय गति
इलाज
थकान के लिए उपचार कारणों पर निर्भर करता है। थकान पैदा करने वाली स्थितियों के लिए कुछ उपचारों में दवाएं, विटामिन, आहार, व्यायाम और धूम्रपान जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों से बचना, ड्रग्स का उपयोग करना, या अधिक मात्रा में शराब पीना शामिल हैं।
सौभाग्य से, थकान के कई कारण उपचार योग्य हैं। उदाहरण के लिए, एनीमिया का इलाज लोहे की खुराक से किया जा सकता है, स्लीप एपनिया का इलाज दवा और CPAP मशीनों से किया जा सकता है, दवाएं रक्त शर्करा और रक्तचाप को बनाए रख सकती हैं, एंटीबायोटिक्स संक्रमण का इलाज कर सकती हैं, और विटामिन विटामिन की कमी को नियंत्रित कर सकते हैं।
दैनिक गतिविधियों से होने वाली थकान को कम करने और ऊर्जा के स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। इसमें शामिल है:
- हाइड्रेटेड रहना
- स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- पर्याप्त नींद हो रही है
- ज्ञात तनावों से बचना
- अधिक मांग वाले काम और सामाजिक कार्यक्रम से बचना
- विश्राम गतिविधियों का अभ्यास करना, जैसे कि योग
जीवनशैली में बदलाव थकान को कम करने में सहायक है, लेकिन किसी भी निदान की गई चिकित्सा स्थिति के लिए अपने चिकित्सक के उपचार योजना का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। अनुपचारित छोड़ दिया, थकान आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
6 सकारात्मक जीवनशैली कारक जो अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैंबहुत से एक शब्द
थकान के लिए रोग का निदान आमतौर पर अच्छा है, क्योंकि कई कारणों का इलाज आसान है। हालांकि, रोग का कारण, अंतर्निहित स्थितियों और आपके समग्र स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न होता है।
जब आप थकान का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आप शायद इसके कई कारणों को रोक नहीं सकते हैं। इसलिए, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि जब उचित चिकित्सा देखभाल और शीघ्र निदान की तलाश में थकान एक समस्या है।
कभी-कभी, थकान एक क्रमिक लक्षण है और यह पता लगाना मुश्किल है। यदि परिवार और दोस्त आपके ध्यान में धीरे-धीरे गिरावट लाते हैं, तो आप जितनी सक्रिय हो सकते हैं, उतनी सक्रियता से इस जानकारी को खारिज न करें; इसे अपने डॉक्टर के ध्यान में लाएं। स्वास्थ्य में धीरे-धीरे गिरावट की आत्म-जागरूकता कभी-कभी छूट जाती है क्योंकि लोग क्षतिपूर्ति करने के लिए छोटे स्थान बनाते हैं, और इसलिए विकासशील समस्याओं को याद कर सकते हैं।
सुस्ती क्या है?