गठिया थकान: मैं थका हुआ होने के थक गया हूँ

विषय

• थकान से निपटना
• अध्ययन रोग का प्रभाव दिखाता है
• गठिया के साथ थकान का कारण क्या है?
• थकान के साथ मुकाबला

ऐसा करने के लिए चीजों की एक अंतहीन सूची है। आपको कहां से शुरू करना चाहिए? जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं, सभी आप करना चाहते हैं बिस्तर पर वापस जाना है। आपके पास बस खोदने के लिए आवश्यक ऊर्जा नहीं है। आप इस तरह क्यों महसूस कर रहे हैं? यह ऐसा है जैसे कोई दुश्मन तुमसे जूझ रहा है — और दुश्मन थकान है।

थकान से निपटना

थकान सूजन गठिया के अधिकांश रूपों का एक प्राथमिक लक्षण है। बीमारी के सक्रिय होने पर थकान विशेष रूप से दुर्बल हो सकती है और यह दैनिक जीवन को बहुत प्रभावित करती है।

गठिया और संबंधित बीमारियों वाले लोगों द्वारा कई कार्यात्मक कठिनाइयों का अनुभव किया जाता है। जब आपको क्रॉनिक आर्थ्राइटिस होता है, तो गतिशीलता और गति को शामिल करने वाले बुनियादी कार्यों को करने के लिए आवश्यक अतिरिक्त प्रयास आपको स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में अधिक थका देता है। आंदोलन सुबह में विशेष रूप से कठिन हो सकता है जब कठोरता सबसे खराब होती है।

अध्ययन रोग का प्रभाव दिखाता है

रुमेटीइड गठिया रोगियों से जुड़े एक अध्ययन से पता चला है कि:

• 79 प्रतिशत को घर के कामकाज जैसे कि वैक्यूमिंग करने में कठिनाई का कुछ स्तर था
• 68 प्रतिशत को ड्रेसिंग कार्यों जैसे कि शॉलेज़ बांधने या बटन करने में कठिनाई हुई
• 64 प्रतिशत को सीढ़ियों की छोटी उड़ान भरने या स्नान करने में कठिनाई हुई

स्वस्थ व्यक्तियों द्वारा दिए गए कार्यों में विशेष प्रयास की आवश्यकता होती है, संधिशोथ के साथ रहने वाले लोगों के लिए दूसरों पर विशेष रूप से निर्भरता, और अक्सर निर्भरता की आवश्यकता होती है।

थकान को पुराने गठिया के साथ दैनिक जीवन का एक पहलू माना जा सकता है। थकान शरीर द्वारा एक चेतावनी है जिसे आपको आराम की आवश्यकता है। एक संकेतक के रूप में थकान के बिना, आप संभवतः अपने आप को अधिक करने के लिए धक्का देंगे और आपके शरीर और आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचाएंगे।

गठिया के साथ थकान का कारण क्या है?

कई कारक हैं जो थकान का कारण बनते हैं:

• रोग गतिविधि:बीमारी के कारण ही थकान हो सकती है। थकान गठिया और संबंधित रोगों का एक ज्ञात लक्षण है और रोग गतिविधि में भड़कने की अवधि के दौरान एक बड़ी समस्या बन जाती है। सक्रिय प्रतिरक्षा कोशिकाओं द्वारा रक्तप्रवाह में जारी पदार्थों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप थकान होती है।
• भौतिक निष्क्रियता: यदि आप गतिहीन हैं तो आपको और भी अधिक थकान हो सकती है। बैठने की बजाय हल्की गतिविधि में समय बिताना थकान को कम कर सकता है। आप आंदोलन को सीमित कर रहे होंगे क्योंकि नियमित कार्य अधिक कठिन होते हैं और परिणाम थकान और दर्द के रूप में दिखाई देते हैं। हालांकि, आपको निष्क्रियता से सावधान रहने की आवश्यकता है।
• सोने का अभाव:गठिया का दर्द और परेशानी कई पीड़ित लोगों के लिए नींद के पैटर्न को बाधित करती है। एक गठिया अध्ययन से पता चला कि आधे से अधिक प्रतिभागियों ने अपने रोग के कारण बाधित या कम नींद चक्र की शिकायत की।
• भावनात्मक कारक:एक व्यक्ति भी थका हुआ हो सकता है क्योंकि वे भावनात्मक रूप से और साथ ही शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। अवसाद, ऊब, चिंता या नाखुशी की भावनाएं थकावट भरी ऊर्जा का स्रोत हो सकती हैं।
• एनीमिया:लाल रक्त कोशिकाओं और / या हीमोग्लोबिन की कम संख्या उन लोगों में आम है जिनके पास पुरानी सूजन गठिया है। थकान एनीमिया का एक शारीरिक प्रभाव हो सकता है। थकान की गंभीरता एनीमिक स्थिति की गंभीरता के अनुपात में है।
• दवाई:दवाओं का उपयोग शरीर में रासायनिक परिवर्तनों का कारण बनता है और थकान एक परिणामी दुष्प्रभाव हो सकता है। किसी भी दुष्प्रभाव के साथ, थकान का स्तर दवा विशिष्ट या खुराक पर निर्भर हो सकता है।
• मोटापा: जब आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो इसे स्थानांतरित करने के लिए अधिक ऊर्जा लगती है और आपको स्लीप एपनिया और नींद की गड़बड़ी के साथ और अधिक समस्याएं हो सकती हैं।

थकान के साथ मुकाबला

थकान की प्रमुख प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं:

• चलते रहो: पैडोमीटर या फिटनेस बैंड पहनकर निष्क्रियता को कम करें, विशेष रूप से एक जो आपको निष्क्रिय होने पर आपको सचेत करता है। नियमित व्यायाम में भाग लेने से पुरानी थकान के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से उचित अभ्यास पर चर्चा करें।
• मन: थकान होने पर अध्ययन ने अवसाद और तनाव को कम करने के लाभ दिखाए हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और तनाव कम करने की तकनीकों को देखें। आप योग या ताई-ची का पता लगा सकते हैं और हल्की शारीरिक गतिविधियों के साथ-साथ माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
• बाकी अवधि:आराम थकान से मुकाबला करने का सबसे स्पष्ट समाधान है। जब शरीर संकेत करता है कि यह एक शारीरिक सीमा तक पहुंच गया है, तो एक छोटी झपकी या नींद की अवधि आवश्यक प्रतिक्रिया है। एक आराम की अवधि के साथ प्रतिक्रिया करके, आप शरीर को फिर से नियंत्रण हासिल करने का मौका देते हैं।
• दूसरों को व्यस्त रखें: अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को बताएं कि कई बार आपको अपने ऊर्जा स्तरों की रक्षा करने की आवश्यकता होगी और कुछ कामों में मदद की आवश्यकता हो सकती है।
• अच्छा खाएं: आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करें जो स्वस्थ पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला प्रदान करते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए उचित आहार के लिए आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें।
• योजना:प्लानिंग, शेड्यूलिंग एक्टिविटीज और खुद को पेस करने से थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। ज़ोरदार गतिविधियों की संख्या को सीमित करना, आराम की अवधि को समाप्त करने की अनुमति देना, और शेष लचीला ऊर्जा संरक्षण का पक्ष ले सकता है।
• प्राथमिकता देना:गतिविधियों को प्राथमिकता देने से थकान को कम करने में मदद मिलती है। ऊर्जा कम होने से पहले महत्वपूर्ण गतिविधियां पहले की जानी चाहिए और यदि आवश्यक हो तो कम महत्वपूर्ण गतिविधियों में देरी हो सकती है।
• व्यवस्थित करें:जब भी संभव हो चीजों को अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए पुनर्गठन करें। चीजों को पहुंच या आस-पास रखना ऊर्जा बचत तंत्र हो सकता है।
• नींद का माहौल: सोने की स्वच्छता पर ध्यान दें और टीवी, लैपटॉप और सेल फोन को बेडरूम से बाहर रखें, ताकि आपको कम उत्तेजना हो, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाए।