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व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक हिस्सा है और हर दिन एक निश्चित राशि की सिफारिश की जाती है। जिन लोगों को पुरानी बीमारी है जैसे कि सूजन आंत्र रोग (आईबीडी), दैनिक व्यायाम प्राप्त करना एक मुश्किल संभावना है। क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस के साथ रहने वाले लोगों के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करने में सक्षम होना कई कारणों से हमेशा संभव नहीं होता है। IBD में भड़कने वाले लक्षण, खराब नींद की गुणवत्ता और थकान हो सकती है, जो सभी व्यायाम को असंभव बना सकते हैं।कई मामलों में अनुसंधान से पता चलता है कि जब हल्के से मध्यम आईबीडी वाले लोग कुछ व्यायाम करने का प्रयास करते हैं, तो यह जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। हालांकि आईबीडी इसे मुश्किल बना सकता है, यह एक चिकित्सक के मार्गदर्शन में कम प्रभाव वाले कार्यक्रम की कोशिश करने में मददगार हो सकता है। वास्तव में, व्यायाम आईबीडी या अन्य स्वास्थ्य चुनौतियों के अतिरिक्त आंतों की अभिव्यक्तियों के लिए भी सहायक हो सकता है।
व्यायाम का प्रभाव
जिन लोगों पर आईबीडी नहीं है, उन पर किए गए अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली निम्न से मध्यम तीव्रता के व्यायाम के कार्यक्रम को अपनाने से लाभ उठा सकती है। मध्यम व्यायाम का एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि बहुत अधिक तीव्रता वाली गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के लिए विघटनकारी हो सकती है।
इसका मतलब यह है कि सामान्य मात्रा में व्यायाम करने से आम संक्रमण से लड़ने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, मध्यम व्यायाम भी पेट (वसा में वसा) को कम कर सकता है, जो बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा होता है और शरीर में उन रसायनों को छोड़ने में मदद करता है जो आंत के अस्तर की मरम्मत करते हैं।
व्यायाम जो आईबीडी वाले लोगों पर पड़ता है, अभी तक व्यापक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है। ज्यादातर मामलों में, उपलब्ध शोध में केवल कम संख्या में रोगी शामिल हैं और तुलना करने के लिए कोई नियंत्रण शामिल नहीं हो सकता है। फिर भी, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि सभी प्रकार के व्यायाम की सिफारिश सभी के लिए की जाती है, जब तक कि यह वर्तमान शारीरिक स्थिति और फिटनेस स्तर के अनुरूप हो।
सर्जन जनरल प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम एरोबिक शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है-इसका अनुवाद प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार तीव्रता वाली गतिविधि में भी किया जा सकता है।
और भी अधिक स्वास्थ्य लाभों के लिए, प्रति सप्ताह 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 150 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश की जाती है। मांसपेशियों को मजबूत करने वाला मध्यम या उच्च तीव्रता वाला व्यायाम भी प्रति सप्ताह दो या अधिक दिनों पर करने की सलाह दी जाती है।
IBD वाले लोगों के लिए व्यायाम
उपलब्ध सीमित शोध से, ऐसा लगता है कि कम से मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम कार्यक्रम में आईबीडी वाले लोगों के लिए कुछ लाभ हो सकते हैं, विशेष रूप से क्रोहन रोग में। यह हल्के से मध्यम अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोगों के लिए भी प्रभावी दिखाया गया है।
यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ अध्ययनों में विषय प्रति सप्ताह 30 मिनट के लिए तीन बार चलते थे, जो कि सर्जन जनरल द्वारा वयस्कों में स्वस्थ गतिविधि (सप्ताह में 150 मिनट) के लिए सुझाए गए से कम है। जबकि 150 मिनट बहुत लग सकता है, प्रति सप्ताह 30 मिनट तीन बार अधिक प्राप्त हो सकता है और अभी भी प्रभावी हो सकता है।
चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में IBD विशेषज्ञों द्वारा प्रकाशित एक समीक्षा अध्ययन का निष्कर्ष है कि व्यायाम आमतौर पर IBD वाले लोगों के लिए सुरक्षित है। इस अध्ययन के लेखक बताते हैं कि व्यायाम एक ऐसी चीज है जो चिकित्सकों को रोगियों को अपने लिए करने में मदद कर सकती है, जिससे रोग और जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
यह गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट के लिए एक चुनौती है कि व्यायाम-आइबीडी पर बहुत विस्तृत मार्गदर्शन प्रदान करना जटिल है और ऐसे कारक हैं जो एक रोगी के नियंत्रण से बाहर हैं।
दुर्भाग्य से, वर्तमान में इस बारे में अधिक जानकारी नहीं है कि व्यायाम रोग को कैसे प्रभावित कर सकता है।
अन्य स्वास्थ्य लाभ
आईबीडी पाचन तंत्र से परे चला जाता है, जिसका अर्थ है कि आईबीडी वाले लोगों को अतिरिक्त आंतों की अभिव्यक्तियों पर भी व्यायाम से कुछ लाभ मिल सकते हैं। अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम से आईबीडी वाले कई लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है, जो समग्र स्वास्थ्य पर लाभ के लिए अनुवाद कर सकता है।
Sacroiliitis और Ankylosing स्पॉन्डिलाइटिस
Sacroiliac जोड़ों की एक सूजन, जिसे sacroiliitis कहा जाता है, उन लोगों में अधिक आम है जिनके पास आईबीडी है। Sacroiliac जोड़ स्थित हैं जहां निचली रीढ़ श्रोणि से जुड़ती है। Sacroiliitis गठिया के कुछ रूपों की एक विशेषता है और एक विशिष्ट प्रकार का एक अग्रदूत हो सकता है जिसे एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस कहा जाता है।
हालांकि यह अभी भी अपेक्षाकृत असामान्य है, एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस एक प्रकार का गठिया है जो रीढ़ में सूजन का कारण बनता है और अधिक बार उन लोगों में पाया जाता है जिनके पास आईबीडी है। इस स्थिति से रीढ़ में कठोरता हो सकती है, जिससे गति सीमित हो सकती है। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के मार्गदर्शन में व्यायाम अक्सर एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस के लिए एक उपचार योजना का हिस्सा है।
एक व्यायाम आहार में लचीलापन बढ़ाने या बनाए रखने के साथ-साथ कुछ दर्द से राहत प्रदान करने का प्रभाव हो सकता है।
हड्डी नुकसान
आईबीडी वाले लोग ओबीडी के बिना लोगों की तुलना में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की उच्च दर रखते हैं। कई कारक इसमें योगदान करते हैं, जिसमें कैल्शियम की कमी, कुपोषण और स्टेरॉयड दवाओं का उपयोग आईबीडी का इलाज करना शामिल है।
व्यायाम, और विशेष रूप से, वजन-असर वाले व्यायाम, अस्थि घनत्व को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। हड्डी के नुकसान के जोखिम को निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करना, किस प्रकार के व्यायाम उपयोगी हैं, और आपको कितना व्यायाम करना चाहिए, सहायक निवारक उपाय हो सकते हैं।
डिप्रेशन
कुछ सबूत हैं कि IBD वाले लोग स्वस्थ लोगों की तुलना में अधिक बार अवसाद का अनुभव कर सकते हैं। यह समझ में आता है, क्योंकि एक पुरानी बीमारी के साथ जीना चुनौतीपूर्ण है-आईबीडी जटिल है, इलाज करना मुश्किल है, और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
व्यायाम से कुछ लाभ हो सकता है क्योंकि यह मूड विकारों के लिए मदद करने के लिए दिखाया गया है। अवसाद विशेष रूप से व्यायाम और क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस के अध्ययन पर केंद्रित नहीं था, लेकिन रोगियों ने बताया कि व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बाद उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ है।
थकान
यह प्रति-सहज लग सकता है, लेकिन एक व्यायाम कार्यक्रम IBD से संबंधित थकान का मुकाबला करने में मददगार हो सकता है। थकान अक्सर रोगियों द्वारा जीवन की गुणवत्ता पर एक बड़ा प्रभाव और व्यायाम आहार शुरू करने से बचने के लिए एक कारण के रूप में चर्चा की जाती है। एक अध्ययन ने नैदानिक उपकरणों के साथ मांसपेशियों की थकान को मापा और साथ ही क्रोहन की बीमारी वाले लोगों में और स्वस्थ नियंत्रण में स्व-रिपोर्ट की गई थकान।
शोधकर्ताओं ने मापा कि क्रोहन की बीमारी वाले अध्ययन प्रतिभागियों में मांसपेशियों की अधिक थकान थी। इन प्रतिभागियों ने स्वस्थ समूह की तुलना में अधिक थकान महसूस करने की भी सूचना दी। एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बाद, आईबीडी-विषयों के साथ उन लोगों के लिए मापा गया थकान में सुधार हुआ जो काफी बेहतर महसूस कर रहे थे।
क्या कहते हैं रिसर्च
व्यायाम अध्ययन
कुछ मामलों में, आईबीडी के साथ रहने वाले लोगों के लिए कम प्रभाव वाला व्यायाम सबसे अच्छा हो सकता है। 32 रोगियों के एक छोटे से अध्ययन ने मूल्यांकन किया कि पैदल चलना क्रोहन रोग के रोगियों के जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है। अध्ययन में रोगियों को रोग था या बीमारी का हल्का रूप था। निर्धारित कार्यक्रम 12 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह तीन बार 30 मिनट के लिए चलना था।
सभी अध्ययन प्रतिभागियों ने कार्यक्रम पूरा किया। मरीजों ने अध्ययन के दौरान हर महीने एक सर्वेक्षण पूरा किया कि वे कैसे कर रहे थे। शोधकर्ताओं ने बताया कि गतिविधि का क्रॉन के रोग के रोगियों पर एक औसत दर्जे का प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन रोगियों ने उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार की रिपोर्ट की है।
अध्ययन के कई अन्य उदाहरण हैं जहां IBD रोगी व्यायाम कार्यक्रमों में भाग लेते हैं और उनके लक्षणों के किसी भी बिगड़ने की रिपोर्ट नहीं करते हैं।
फ्लेयर-अप की घटती दर
संभवत: अब तक किए गए सबसे प्रभावशाली अध्ययन में, विमुद्रीकरण में क्रोहन की बीमारी वाले 308 रोगियों और उपचार में अल्सरेटिव या अनिश्चित कोलाइटिस वाले 549 रोगियों से व्यायाम के बारे में पूछा गया था। अध्ययन में पाया गया कि क्रोहन के साथ जिन लोगों ने व्यायाम किया था, उनकी बीमारी के छह महीने बाद भड़कने की संभावना कम थी।
छह महीने में अल्सरेटिव कोलाइटिस या अनिश्चित काल के संक्रमण वाले लोगों में भी बीमारी की पुनरावृत्ति होने की संभावना कम थी, लेकिन इस अध्ययन में परिणाम सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं थे।
बहुत से एक शब्द
व्यायाम को महत्वपूर्ण लाभ दिखाया गया है और इसलिए इसे किसी न किसी रूप में हर किसी के लिए अनुशंसित किया जाता है। विशेष रूप से छूट या हल्के रोग गतिविधि के मामलों के साथ, व्यायाम को आईबीडी वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में लाभ प्रदान करने के लिए दिखाया गया है। शुरू करने के लिए, एक कार्यक्रम को डिजाइन करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है-शुरुआत में कम-प्रभाव गतिविधियों की सिफारिश की जा सकती है। चर्चा के लिए कुछ बातों में शामिल है कि कैसे व्यायाम से मूड में सुधार, जीवन स्तर, फिटनेस स्तर, गति की सीमा, लचीलापन और दर्द में कमी हो सकती है।
आईबीडी-संबंधित थकान से लड़ने के लिए टिप्स