कंधे की सर्जरी के बाद व्यायाम प्रगति

विषय

• मोशन एक्सरसाइज की पैसिव शोल्डर रेंज
• कंधे के सममितीय व्यायाम
• मोशन एक्सरसाइज की एक्टिव रेंज
• स्कैपुलर स्थिरीकरण अभ्यास
• कंधे रोटेटर कफ मजबूत करने वाले व्यायाम
• ओवरहेड थ्रोइंग और रीचिंग एक्सरसाइज
• उन्नत कंधे प्लायोमेट्रिक्स

यदि आपके पास कंधे की सर्जरी हुई है, तो आप अपने कंधे की गतिशीलता और ताकत में सुधार करने और अपने दर्द को कम करने में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक की कुशल सेवाओं से लाभ उठा सकते हैं। आपका पीटी आपकी सर्जरी के बाद अपने इष्टतम स्तर के कार्य और गतिविधि पर वापस जाने में आपकी मदद करेगा।

सामान्य प्रकार की कंधे की सर्जरी में शारीरिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है:

• रोटेटर कफ की मरम्मत
• लेब्रम की मरम्मत
• समीपस्थ ह्यूमरल फ्रैक्चर में कमी
• हंसली फ्रैक्चर में कमी
• बाइसेप्स टेंडन की मरम्मत
• उपक्रोमियल विघटन

इनमें से प्रत्येक सर्जरी विशिष्ट परिणाम और तकनीकों को सुरक्षित रूप से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए करती है। एक भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम के कुछ चर पूरे भर में समान रहते हैं; कंधे की सर्जरी के बाद पुनर्वसन के दौरान बुनियादी लक्ष्यों को गति (ROM), शक्ति, और आपके हाथ के समग्र कार्यात्मक उपयोग को सुरक्षित रूप से सुधारना है। आपके भौतिक चिकित्सक उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

यहाँ कुछ चीजों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आप कंधे की सर्जरी के बाद अपने भौतिक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं। सूची सरल निष्क्रिय गतियों के साथ शुरू होती है और जब आप अपने कंधे के पुनर्वसन के माध्यम से प्रगति करते हैं तो कठिनाई और तनाव में प्रगति होती है। यह सूची आपके चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक की सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करती है। इन्हें शुरू करने से पहले, या कंधे की सर्जरी के बाद किसी भी अन्य व्यायाम के साथ अपने डॉक्टर से जाँच अवश्य करवाएँ।

मोशन एक्सरसाइज की पैसिव शोल्डर रेंज

अपने कंधे की सर्जरी के बाद के शुरुआती दिनों और हफ्तों में, आपको अपने भौतिक चिकित्सक से अपना पुनर्वास शुरू करने में सक्षम होना चाहिए। आपका पीटी आपको दिखाएगा कि आप अपने गोफन को कैसे दान और रोक सकते हैं, और आपके कंधे के लिए निष्क्रिय रोम अभ्यास शुरू किया जा सकता है। कोमल पेंडुलम व्यायाम का उपयोग आपके कंधे की मांसपेशियों को आराम देने और आपके कंधे के जोड़ को ठीक से चलने के लिए किया जा सकता है।

अपने गोफन को पहनते समय, आप पा सकते हैं कि आपके अग्र-भाग और कलाई या हाथ की मांसपेशियों को लगता है कि वे कमजोर हो रहे हैं। आपके भौतिक चिकित्सक ने आपके हाथ और पैर की मांसपेशियों को ठीक रखने के लिए कुछ पोटीन निचोड़ने वाले व्यायाम किए हो सकते हैं जो आपके कंधे को ठीक करते हैं।

आप फ्लेक्सियन, अपहरण, और आंतरिक रोटेशन के माध्यम से अपने कंधे की रोम को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पीटी क्लिनिक में एक चरखी प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं। घर पर एक चरखी प्रणाली का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है। आपका पीटी आपको कंधे की चरखी उधार देने में सक्षम हो सकता है, या आप कुछ सरल हार्डवेयर स्टोर आइटम के साथ खुद को बना सकते हैं।

कंधे के सममितीय व्यायाम

आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज एक ऐसी एक्सरसाइज है जहां कोई गति नहीं होती है जबकि आपके कंधे के आसपास की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं। आइसोमेट्रिक शोल्डर एक्सरसाइज कंधे की सर्जरी के बाद अपनी मांसपेशियों का उपयोग शुरू करने का एक शानदार तरीका है।

यहां तक ​​कि अगर आप अभी भी अपने गोफन पहने हुए हैं, तो आप अपने रोटेटर कफ की मांसपेशियों को उलझाने के लिए कंधे के आइसोमेट्रिक्स का प्रदर्शन कर सकते हैं। यह आपके कंधे की मांसपेशियों को आपके कंधे के पुनर्वास के आने वाले हफ्तों में बढ़े हुए कार्यभार के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।

मोशन एक्सरसाइज की एक्टिव रेंज

एक बार जब आप अपने कंधे में पूर्ण या पूर्ण निष्क्रिय ROM प्राप्त करना शुरू कर देते हैं, तो आपके भौतिक चिकित्सक ने आपको सक्रिय ROM अभ्यास शुरू कर दिया हो सकता है। इन अभ्यासों को आपके कंधे और रोटेटर कफ की मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपके हाथ और कंधे को अपनी पूरी रेंज गति के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त अनुबंधित करता है।

यदि आप शुरू में अपने हाथ को मुश्किल पाते हैं तो चिंतित न हों; आपका कंधे एक गोफन में है और हाल ही में सर्जरी के आघात से गुज़रा है। आपके रोटेटर कफ और डेल्टोइड मांसपेशियों को हाल ही में कार्रवाई में नहीं बुलाया गया है, इसलिए वे पूरी तरह से आपकी बांह को बढ़ाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। जैसा कि आप सक्रिय रोम अभ्यासों का अभ्यास करते हैं, आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपके कंधे और बांह का काम सामान्य तौर पर कुछ ही दिनों में हो सकता है।

स्कैपुलर स्थिरीकरण अभ्यास

आपका कंधा कई अलग-अलग हड्डियों और जोड़ों से युक्त होता है। ये जोड़ों को आपके हाथ को ऊपर उठाने की क्षमता देने के लिए एक साथ काम करना होगा। आपका स्कैपुला, या कंधे का ब्लेड, आपके कंधे के पिछले हिस्से में त्रिकोणीय आकार की हड्डी है।

जब सर्जरी के बाद आपके कंधे में दर्द या कमजोरी होती है, तो आपके स्कैपुला के आसपास की मांसपेशियां ठीक से काम नहीं कर पाती हैं। यह अनुचित कंधे और स्कैपुलर गति का कारण बनता है जिसे सही किया जाना चाहिए।

स्कैपुलर मांसपेशियों की शिथिलता को दूर करने के लिए, आपका शारीरिक चिकित्सक आपको स्कैपुलर स्थिरीकरण अभ्यास शुरू कर सकता है। आपके कंधे के कॉम्प्लेक्स में सामान्य गतिशीलता हासिल करने में मदद करने के लिए ये अभ्यास आवश्यक हैं।

कंधे रोटेटर कफ मजबूत करने वाले व्यायाम

एक बार जब आप अपने कंधे में निष्क्रिय और सक्रिय रॉम में सुधार कर लेते हैं, तो आपके कंधे के अभ्यास में थोड़ा प्रतिरोध जोड़ने का समय होगा। आप रोटेटर कफ को मजबूत करने के लिए थेरैबैंड की तरह एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं। आपका भौतिक चिकित्सक आपको एक प्रतिरोध बैंड देने में सक्षम होना चाहिए। प्रत्येक बैंड द्वारा प्रदान की जाने वाली तनाव की मात्रा के आधार पर बैंड को रंगीन-कोडित किया जाता है।

आप अपने सक्रिय रेंज के गति अभ्यासों के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए एक छोटे डंबल का उपयोग कर सकते हैं। सर्जरी के बाद, व्यायाम शुरू करने के लिए अतिरिक्त वजन जोड़ने से पहले प्रकाश को शुरू करना और धीरे-धीरे प्रत्येक व्यायाम के सेट और पुनरावृत्ति को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। आपका भौतिक चिकित्सक आपको अपने कंधे और रोटेटर कफ को मजबूत करने वाले कार्यक्रम के माध्यम से प्रगति करने में मदद करेगा।

ओवरहेड थ्रोइंग और रीचिंग एक्सरसाइज

एक बार जब आपके कंधे सर्जरी के बाद पर्याप्त रूप से ठीक हो जाते हैं और आप अपने रोटेटर कफ और स्कैपुलर मांसलता में अच्छी ताकत हासिल कर रहे हैं, तो आप अधिक उन्नत ओवरहेड अभ्यास करना शुरू करने के लिए तैयार हो सकते हैं।

थ्रोअर के 10 अभ्यास आपकी पूरी बांह की ताकत और गतिशीलता में सुधार करने के लिए तैयार किए गए अभ्यासों का एक समूह है ताकि आप अधिक उन्नत हेडहेड गतिविधियों के लिए तैयार कर सकें।

फेंकने की गतिविधियों पर वापस जाते समय, आसान शुरुआत करें। एक सौम्य सॉफ्ट टॉस के साथ शुरुआत करें, और सप्ताह की अवधि में धीरे-धीरे अपने फेंकने की प्रगति करें। वहाँ से बाहर निकलने और इसे बंद करने की आवश्यकता नहीं है; थोड़ी दूरी पर सरल थ्रो के साथ शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने थ्रो की संख्या और अपने और अपने थ्रोइंग पार्टनर के बीच की दूरी बढ़ाएं। जब तक आपके डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपको ऐसा करने की सलाह नहीं देते तब तक उन्नत ओवरहेड फेंकने और गतिविधियों को मजबूत करने के लिए प्रगति न करें।

उन्नत कंधे प्लायोमेट्रिक्स

जब आप जंपिंग और बाउंसिंग के बारे में सोचते हैं जो प्लायमेट्रिक व्यायाम में होता है, तो आप आमतौर पर काम करने वाले पैरों के बारे में सोचते हैं। लेकिन आप अपनी बाहों और कंधों के लिए प्लोमेट्रिक व्यायाम भी कर सकते हैं।

यदि आप एक एथलीट हैं या यदि आप किसी ऐसी नौकरी में काम करते हैं, जहाँ आपको किसी चीज़ को जल्दी पकड़ना या फेंकना पड़ सकता है, तो आप शोल्डर पाइलोमेट्रिक व्यायाम करने से लाभान्वित हो सकते हैं।

बॉडीब्लेड का उपयोग करने या छोटी भारित थेरेपी गेंदों का उपयोग करने जैसे विशिष्ट अभ्यास आपके कंधों और हथियारों को जल्दी से प्रतिक्रिया देने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं जब भी आपको कुछ पकड़ने या फेंकने की आवश्यकता होती है।

बहुत से एक शब्द

यदि आपके कंधे की सर्जरी हुई है, तो आपको अपने पुनर्वास के माध्यम से प्रगति करने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा से लाभ हो सकता है। निष्क्रिय रॉम के साथ धीरे से शुरू करने और सक्रिय रॉम और रोटेटर कफ को मजबूत करने के माध्यम से प्रगति करके, आप सुरक्षित रूप से और जल्दी से अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस जाना सुनिश्चित कर सकते हैं।

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