विषय
- शेष राशि कहां से आती है?
- आप संतुलन कैसे सुधार सकते हैं
- भौतिक चिकित्सा के साथ संतुलन में सुधार के लिए पहला कदम
- अ वेलेवेल से एक शब्द
यदि आप गिर गए हैं, तो आप समझते हैं कि चलते या बैठते समय अपना संतुलन बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है। आपका भौतिक चिकित्सक एक आंदोलन विशेषज्ञ है जो आपके संतुलन को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है ताकि आप सुरक्षित कार्यात्मक गतिशीलता बनाए रख सकें।
तो पीटी क्लिनिक में संतुलन अभ्यास से कौन लाभान्वित हो सकता है? जो लोग संतुलन अभ्यास में संलग्न हो सकते हैं उनमें शामिल हो सकते हैं:
- सीमित कार्यात्मक गतिशीलता वाले पुराने व्यक्ति
- जो लोग गिर गए हैं
- एक स्ट्रोक के रूप में न्यूरोलॉजिकल स्थिति वाले लोग, जो संतुलन हानि का कारण हो सकते हैं
- एथलीट जो घायल हैं
- जिन लोगों की सर्जरी हुई है
- चक्कर वाले लोग
जब आप पहली बार अपने भौतिक चिकित्सक से मिलते हैं, तो वह आपके संतुलन का आकलन कर सकता है। यदि यह निर्धारित किया जाता है कि आपका संतुलन बिगड़ा हुआ है, तो एक उपचार रणनीति विकसित की जा सकती है जिसमें आपकी सुरक्षित कार्यात्मक क्षमता को अधिकतम करने के लिए आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अभ्यास शामिल हैं।
शेष राशि कहां से आती है?
आपके शरीर में तीन प्रणालियां एक साथ काम करती हैं जो आपको अच्छे संतुलन के साथ सीधा रहने में मदद करती हैं। इसमें शामिल है:
- आपका दृश्य तंत्र
- आपके भीतरी कान में आपका वेस्टिबुलर सिस्टम
- आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में आपका प्रोप्रियोसेप्टिव सिस्टम
पहला, आपका दृश्य प्रणाली आपके मस्तिष्क को आपके पर्यावरण के संबंध में आपके शरीर की जानकारी प्रदान करने का काम करता है। बिगड़ा हुआ दृष्टि वाले लोगों को देखने में असमर्थता के कारण संतुलन की कठिनाई हो सकती है कि वे कहाँ हैं। आपके संतुलन का आकलन करते समय, आपका भौतिक चिकित्सक आपकी दृष्टि के बारे में पूछ सकता है और यदि आप सुधारात्मक लेंस पहनते हैं। आपकी दृष्टि या सुधारात्मक लेंस में परिवर्तन करना भौतिक चिकित्सक के लिए अभ्यास के दायरे से बाहर हो जाता है, लेकिन आपका पीटी आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक नेत्र चिकित्सक से मिलने की सलाह दे सकता है कि आपकी आंखें काम कर रही हैं।
तुम्हारी वेस्टिबुलर सिस्टम आपके आंतरिक कान में स्थित है, और यह आपके मस्तिष्क को आपके सिर की स्थिति के बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए काम करता है। वेस्टिबुलर संरचनाएं (आपके सिर के प्रत्येक तरफ एक है) छोटे स्तरों की तरह काम करती है। वे तरल पदार्थ से भरे होते हैं, और जैसे ही आप अपना सिर घुमाते हैं, तरल पदार्थ वेस्टिबुलर संरचना के एक तरफ पहुंच जाता है और वहां की नसों को सक्रिय कर देता है। ये तंत्रिकाएँ तब आपके मस्तिष्क के साथ संचार करती हैं, इसे आपके सिर की स्थिति बताती हैं। आपके सिर को हिलाने पर आपके वेस्टिबुलर सिस्टम के साथ क्षति या हानि हो सकती है।
तुम्हारी प्रोप्रियोसेप्टिव सिस्टम आपकी मांसपेशियों, tendons और आपके शरीर के जोड़ों में विशेष तंत्रिका अंत का एक समूह है। ये नसें आपके मस्तिष्क के साथ संवाद करती हैं, यह बताती हैं कि कब और कैसे एक मांसपेशी सिकुड़ रही है, साथ ही स्थिति की जानकारी भी। एक चोट, सर्जरी या एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति आपके प्रोप्रियोसेप्शन को बिगाड़ सकती है, जिससे संतुलन में कमी आ सकती है।
आपका भौतिक चिकित्सक इन तीन प्रणालियों का आकलन कर सकता है और उन कारकों को निर्धारित कर सकता है जो बिगड़ा हुआ संतुलन पैदा कर सकते हैं। फिर, वह आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए विशिष्ट अभ्यास लिख सकता है।
आप संतुलन कैसे सुधार सकते हैं
आपका शरीर विशिष्ट संतुलन अभ्यासों की प्रतिक्रिया में बदल सकता है और बढ़ सकता है, और इससे बेहतर संतुलन और सुरक्षित कार्यात्मक गतिशीलता हो सकती है।
आपके पीटी लिख सकते हैं चार सरल संतुलन अभ्यास निम्नलिखित शामिल हैं। अपने संतुलन के लिए इन, या किसी भी अन्य व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच अवश्य करें:
- एकल पैर रुख: किसी चीज़ को पकड़कर स्थिर होना, और फिर फर्श से एक फुट ऊपर उठाना। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं। आप जिस स्थिर वस्तु को पकड़ रहे हैं या एक पैर पर खड़े होकर अपनी आँखें बंद करके उसे चुनौती दे सकते हैं।
- एड़ी से पैर की अंगुली पैटर्न के साथ चलना: सीधे खड़े होकर, उल्टे पैर के पंजे के सामने एक एड़ी को सीधा रखकर आगे की ओर चलें। 10 पेस के लिए आगे चलें। आप पैर की अंगुली की एड़ी के पैटर्न में पीछे की ओर चलकर इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी रसोई काउंटर की तरह कुछ स्थिर है, सुरक्षा के लिए बंद है।
- विभिन्न सिर गतियों के साथ चलना: अपने सिर को बाएं और दाएं घुमाते हुए 10 पेस के लिए आगे बढ़ें, जैसे ही आप चलते हैं, पूरे कमरे में स्कैनिंग करें। फिर, अपने सिर को ऊपर और नीचे हिलाते हुए आगे बढ़ें। बदलते दृश्य क्षेत्र आपके संतुलन और संतुलन प्रणालियों को चुनौती देंगे।
- अपने संतुलन को चुनौती देने के लिए अपने दृश्य तंत्र को बदलना: एक चेकरबोर्ड डिज़ाइन या किसी भी अन्य डिज़ाइन को प्रिंट करें जो परिवर्तित दृश्य चित्र बना सकता है। इस डिजाइन को दीवार पर टेप करें, और सीधे डिजाइन को घूरते हुए आगे की ओर चलें। फिर, अपनी आँखों को डिज़ाइन पर केंद्रित रखते हुए, पीछे की ओर चलें। यह परिवर्तित दृश्य क्षेत्र आपके संतुलन और समग्र संतुलन को चुनौती दे सकता है।
आपके भौतिक चिकित्सक आपके संतुलन को चुनौती देने में मदद करने के लिए व्यायाम उपकरणों के विशेष टुकड़ों का उपयोग कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- बीएपीएस बोर्ड
- एक डगमगाने वाला बोर्ड
- फोम के स्पंजी टुकड़े
- ऐसे वीडियो जो आपके विज़ुअल सिस्टम को चुनौती देते हैं
आपके संतुलन को बेहतर बनाने की कुंजी ऐसी परिस्थितियां बनाना है जो आपके संतुलन को चुनौती देती हैं। यह आपके शरीर के सिस्टम को अनुकूल और बदलने में मदद करता है, उम्मीद है कि बेहतर संतुलन और मांसपेशियों के नियंत्रण के लिए अग्रणी होगा।
चेतावनी: ऐसी स्थितियाँ बनाना जो आपके संतुलन को चुनौती देती हैं, जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो आप गिर सकते हैं। आपको केवल संतुलन अभ्यास करना चाहिए जो आपके लिए सुरक्षित हो। अपने भौतिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना सुनिश्चित कर सकता है कि आप सही व्यायाम करते हैं जो सुरक्षा बनाए रखते हुए आपके संतुलन को चुनौती देते हैं।
भौतिक चिकित्सा के साथ संतुलन में सुधार के लिए पहला कदम
यदि आप गिर गए हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि आपका संतुलन बिगड़ा हुआ है, तो आपको मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए। पूर्ण संतुलन मूल्यांकन के लिए अपने चिकित्सक से एक भौतिक चिकित्सक का उल्लेख करने के लिए कहें। आपका पीटी चीजों की जांच कर सकता है और आपके संतुलन को बेहतर बनाने के मार्ग पर आगे बढ़ सकता है। आप सीधे पहुंच के माध्यम से अपने भौतिक चिकित्सक का दौरा करने में सक्षम हो सकते हैं; किसी भी डॉक्टर के रेफरल की आवश्यकता नहीं है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आप कुछ नए संतुलन अभ्यास सीखना चाहते हैं, तो बस अपने भौतिक चिकित्सक को बुलाएं और अपनी आवश्यकताओं को समझाएं।
अ वेलेवेल से एक शब्द
बहुत से लोग अपने संतुलन को बिगड़ा हुआ भी महसूस नहीं करते हैं। कुछ एथलीटों और सप्ताहांत के योद्धाओं में दोहरावदार तनाव या अधिक चोटें होती हैं, और एक चर जो चोट का कारण हो सकता है, बिगड़ा हुआ संतुलन और प्रचार है। यदि आप दर्द और सीमित गति का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका भौतिक चिकित्सक आपके संतुलन का व्यापक रूप से आकलन कर सकता है। मूल्यांकन और अपने पुनर्वसन के हिस्से के रूप में संतुलन अभ्यास निर्धारित करें।
अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए काम करना आपके समग्र शारीरिक उपचार व्यायाम कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है। यह आपकी गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और यह आपके आत्मविश्वास को एक महत्वपूर्ण बढ़ावा दे सकता है जब पैदल चलना ताकि आप गिरने के अपने जोखिम को कम कर सकें और अपनी सामान्य रोजमर्रा की गतिविधियों का आनंद ले सकें।