लो बैक पेन और कटिस्नायुशूल के इलाज के लिए व्यायाम की प्रगति

विषय

• आपका कटिस्नायुशूल और पीठ दर्द का इलाज शुरू करें
• कौन सा लो बैक एक्सरसाइज आपके लिए सही है?
• प्रोन लेइंग, प्रोन प्रॉप्स, और प्रेस अप्स
• हिप्स ऑफ सेंटर के साथ दबाएं
• स्टैंडिंग में लंबर साइड ग्लाइड
• लम्बर फ्लेक्सन रोटेशन स्ट्रेच
• काठ का लचीलापन
• बहुत से एक शब्द

यदि आपको कमर दर्द या कटिस्नायुशूल है, तो आपके लिए एक सामान्य प्रश्न हो सकता है, "मुझे क्या करना चाहिए, मुझे क्या करना चाहिए, और मुझे कब करना चाहिए?" ऐसा लगता है कि कम पीठ दर्द के लिए सैकड़ों उपचार हैं, और कई अलग-अलग अभ्यास हैं जो आपकी स्थिति का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। कुछ अभ्यास आपकी रीढ़ को मजबूत करने में मदद करते हैं, जबकि अन्य आपकी पीठ के लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए हैं।

आपका कटिस्नायुशूल और पीठ दर्द का इलाज शुरू करें

यदि आपको अपने पीठ दर्द के लिए किसी भौतिक चिकित्सक के पास भेजा जाता है, तो वह आपको उचित आसन प्राप्त करने और बनाए रखने की शिक्षा देगा। स्लाउच ओवरकोरक्ट प्रक्रिया अपने आप को आसन सिखाने के लिए एक सरल तरीका है जो उचित रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

आपका शारीरिक चिकित्सक भी आपके दर्द को कम करने में मदद करने के लिए चिकित्सीय तौर तरीकों का उपयोग कर सकता है। जबकि ये अच्छे लग सकते हैं, सावधानी बरतनी चाहिए; इनमें से कई उपचार प्रभावी रूप से दर्द को कम करने और इसे दूर रखने के लिए सिद्ध नहीं हुए हैं।

मैकेंजी विधि में प्रशिक्षित भौतिक चिकित्सक विशेषज्ञ होते हैं जब कम पीठ और गर्दन के दर्द वाले लोगों का इलाज करने की बात आती है। यदि आप मैकेंजी विधि में प्रमाणित चिकित्सक पा सकते हैं, तो वह आपकी समस्या का पूरी तरह से मूल्यांकन करेगा और आपको स्व-देखभाल अभ्यास सिखाएगा जो आपके दर्द को जल्दी से समाप्त कर सकता है और आपको अपने पिछले स्तर के कार्य में वापस आने में मदद कर सकता है।

यह आमतौर पर कम पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल या पैर दर्द जो आपके पीठ से आ रहा है के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है। वे एक प्रगति के रूप में सूचीबद्ध हैं। व्यायाम नंबर एक से शुरू करें, और अभ्यास के माध्यम से आवश्यकतानुसार प्रगति करें। आपको सभी अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन अगर पहला आपको अपने दर्द से पर्याप्त राहत प्रदान करने में विफल रहता है, तो दूसरा प्रयास करें, और इसी तरह।

कौन सा लो बैक एक्सरसाइज आपके लिए सही है?

यदि आप अपनी पीठ या पैर के एक तरफ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो पहले व्यायाम की कोशिश करें और लक्षणों पर नजर रखें जैसे ही आप व्यायाम करते हैं। केंद्रीकरण के लिए देखें, जो पैर या जांघ के दर्द में कमी और कम पीठ दर्द में वृद्धि है। जब आप व्यायाम कर रहे हों तो केंद्रीकरण एक अच्छा संकेत है और यह दर्शाता है कि विशेष व्यायाम आपके लिए सही है।

यदि आपके लक्षण बिगड़ते हैं, तो केंद्रीयकरण करने में विफल रहें, या केवल आंशिक रूप से केंद्रीकृत करें, सूची में अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें। व्यायाम का प्रयास करें, और अपने लक्षणों में किसी भी बदलाव की निगरानी करें। दर्द को याद रखें जो आपकी रीढ़ के करीब जाती है यह एक अच्छा संकेत है।

अपनी पीठ के लिए कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है। आपके स्थानीय भौतिक चिकित्सक आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों पर निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

प्रोन लेइंग, प्रोन प्रॉप्स, और प्रेस अप्स

तीव्र कम पीठ दर्द की अचानक शुरुआत के मामले में, आपको पहले आपातकालीन पीठ दर्द अभ्यास की कोशिश करनी चाहिए। कुछ मिनटों के लिए अपने पेट पर लेटें, फिर एक या दो मिनट के लिए अपनी कोहनी पर सहारा लें। केंद्रीयकरण के लिए अपने लक्षणों की निगरानी करें।

कुछ मिनटों के बाद प्रोपोज़्ड पोज़िशन में, कुछ प्रेस अप्स आज़माएँ। अपने कूल्हों और पीठ को आराम से रखने की कोशिश करें क्योंकि आप अपने ऊपरी शरीर को दबाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करते हैं। अपनी कम पीठ में सामान्य आगे की अवस्था को बहाल करने के लिए जहाँ तक संभव हो दबाने की कोशिश करें। अपने आप से कहो, "आगे, आगे, आगे" जैसा कि आप दबाते हैं। अपनी रीढ़ को पूर्ण, दर्द मुक्त, गति की सीमा के माध्यम से ले जाएं। 10 पुनरावृत्ति करें और अपने लक्षणों की निगरानी करें।

यदि आपका दर्द प्रेस अप व्यायाम के साथ पूरी तरह से केंद्रीकृत नहीं होता है, तो आपको अगले अभ्यास पर जाने की आवश्यकता हो सकती है: आपके कूल्हों के केंद्र के साथ प्रेस अप।

हिप्स ऑफ सेंटर के साथ दबाएं

केंद्र के कूल्हों के साथ प्रेस अप बस अपने कूल्हों के साथ एक तरफ या दूसरे के साथ एक प्रेस अप है। ऐसा करने के लिए, अपनी कोहनी पर प्रोप करें और अपने कूल्हों को एक तरफ स्थानांतरित करें। सबसे अधिक बार, लोग अपने कूल्हों को दर्दनाक पक्ष से दूर ले जाने से लाभान्वित होते हैं।

एक बार जब आपके कूल्हे एक तरफ से बंद हो जाएं, तो एक प्रेस अप करें। आप देख सकते हैं कि आप नियमित प्रेस के साथ जहाँ तक हो सके प्रेस करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन फिर भी, जहाँ तक संभव हो, प्रेस करने की कोशिश करें। केंद्र से अपने कूल्हों के साथ प्रेस की 10 पुनरावृत्ति करें, और केंद्रीकरण के लिए अपने दर्द की निगरानी करें। यदि आपके लक्षण बने रहते हैं, तो आपको प्रगति में अगला कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है: खड़े रहने में काठ की तरफ का सरकना।

स्टैंडिंग में लंबर साइड ग्लाइड

यदि कूल्हों के केंद्र के साथ प्रेस महत्वपूर्ण राहत देने या अपने लक्षणों को केंद्रीकृत करने में विफल रहा है, तो आपको लम्बर साइड ग्लाइड व्यायाम की कोशिश करनी चाहिए।

यह अभ्यास दीवार से दूर अपने दर्दनाक पक्ष के साथ दीवार से लगभग एक फुट की दूरी पर खड़ा होता है। अपनी कोहनी में टक के साथ दीवार के खिलाफ अपना कंधा झुकें, और धीरे से अपने श्रोणि को अपने रिबेक के नीचे धकेलें।

साइड ग्लाइड की 10 पुनरावृत्ति करें, और अपने दर्द में बदलाव देखें। यदि आपका दर्द जारी रहता है या केंद्रीकृत करने में विफल रहता है, तो अगले अभ्यास की कोशिश करें: काठ का फ्लेक्सियन रोटेशन।

लम्बर फ्लेक्सन रोटेशन स्ट्रेच

एक तरफ झूठ बोलकर flexion रोटेशन स्ट्रेच शुरू किया जाता है। आमतौर पर, आपका दर्दनाक पक्ष टेबल पर नीचे होता है। अपने नीचे वाले पैर को सीधा करें, और अपने शीर्ष पैर को अपने नीचे के घुटने के पीछे टिकाएं।

अपने शीर्ष हाथ को अपने शीर्ष कंधे के ब्लेड तक पहुंचाएं, और अपनी रीढ़ को घुमाएं ताकि आपका शीर्ष कंधे पीछे की ओर मंजिल की ओर बढ़े। एक या दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। 10 पुनरावृत्ति दोहराएं, और अपने लक्षणों में किसी भी बदलाव पर ध्यान दें।

अभी भी लक्षणों से निपट रहे हैं? आपको लंबर फ्लेक्सन की प्रगति की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है। इस कार्यक्रम के अंतिम चरण की जाँच करें कि यह कैसे शुरू किया जाए।

काठ का लचीलापन

काठ का बलगम खिंचाव केवल दोनों घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटकर किया जाता है। धीरे-धीरे दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ, और अपने घुटनों को दोनों हाथों से पकड़ें। यह आपकी रीढ़ की प्रत्येक तरफ के छिद्रों को खोलता है, जिससे आपकी नसों को एक छोटा कमरा मिलता है।

अपनी पीठ को फैलाने के लिए अपने घुटनों को एक सौम्य खिंचाव दें, और एक या दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें। फिर, धीरे-धीरे खिंचाव छोड़ें। 10 रिपिटेशन के लिए घुटनों को चेस्ट स्ट्रेच पर करें और अपने लक्षणों में किसी भी बदलाव को बारीकी से देखें।

बहुत से एक शब्द

यदि आपको पीठ दर्द है, तो अपने चिकित्सक से जाँच करें जब भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है हमेशा एक अच्छा विचार है। अपने भौतिक चिकित्सक के साथ काम करना यह जानने के लिए कि आपकी स्थिति के लिए कौन सा व्यायाम प्रगति सबसे अच्छा है, आपको जल्दी से अपने दर्द को खत्म करने और अपनी सामान्य गतिविधि पर लौटने में मदद कर सकता है।