क्या एक एंडोमेट्रियोसिस आहार आपको गर्भ धारण करने में मदद कर सकता है?

विषय

• अधिक ओमेगा -3 एस, कम ट्रांस वसा
• अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट जोड़ना
• दही और पनीर: एंडोमेट्रियोसिस के लिए डेयरी फूड्स
• एंडोमेट्रियोसिस के लिए कैल्शियम फूड्स
• एंडोमेट्रियोसिस के लिए विटामिन डी
• मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
• ग्लूटेन-मुक्त आहार और एंडोमेट्रियोसिस
• अंत: स्रावी विकारों और पर्यावरणीय एस्ट्रोजेन से बचना

वर्तमान में, एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं के लिए आहार और प्रजनन क्षमता को सीधे जोड़ने के लिए बहुत कम शोध है। कोई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो आपको गर्भवती होने में मदद करेंगे। हालाँकि, वहाँ है एंडोमेट्रियोसिस के साथ महिलाओं में आहार और श्रोणि दर्द की भूमिका पर शोध किया गया है। आहार और एंडोमेट्रियोसिस के समग्र जोखिम को देखते हुए अध्ययन भी हैं।

क्या यह संभव है कि आहार में परिवर्तन होता है जो पैल्विक दर्द को कम करता है या रोग के जोखिम को कम करता है-आपको गर्भवती होने में मदद कर सकता है? इस बिंदु पर, हम नहीं जानते हैं।

यदि एंडोमेट्रियल घाव या आसंजन ने फैलोपियन ट्यूब को अवरुद्ध कर दिया है, या ओव्यूलेशन या स्वस्थ फैलोपियन ट्यूब आंदोलन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो कोई भी आहार स्थिति में सुधार नहीं कर सकता है। सर्जरी या आईवीएफ उपचार की आवश्यकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आहार गर्भाधान की बाधाओं में सुधार कर सकता है साथ - साथ प्रजनन उपचार या सर्जरी।

एंडोमेट्रियोसिस और डाइट पर यहां क्या कहना है रिसर्च का।

अधिक ओमेगा -3 एस, कम ट्रांस वसा

आहार और एंडोमेट्रियोसिस पर सभी अध्ययनों में से, एंडोमेट्रियोसिस जोखिम के संबंध में "अच्छे" और "बुरे" वसा को देखते हुए शोध सबसे बड़ा और सबसे ठोस रहा है।

जो महिलाएं ट्रांस वसा के उच्च स्तर का उपभोग करती हैं, उनमें एंडोमेट्रियोसिस होने की संभावना अधिक होती है। दूसरी ओर, जिन महिलाओं के आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड अधिक होता है, उनमें इस बीमारी के होने की संभावना कम होती है।

आमतौर पर, पोषण विशेषज्ञ सभी लोगों को अपने आहार से ट्रांस वसा को कम करने या समाप्त करने की सलाह देते हैं और ओमेगा -3 का सेवन बढ़ाते हैं। यह समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए है।

जिन खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए या उनसे सावधान रहना चाहिए:

• तले हुए खाद्य पदार्थ
• पेस्ट्री, विशेष रूप से एक परतदार बनावट के साथ
• मार्जरीन (अधिक ट्रांस-वसा मुक्त बनाया जा रहा है)
• पटाखे
• घटक "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों" के साथ खाद्य उत्पाद

स्वस्थ ओमेगा -3 वसा बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• अलसी का तेल
• मछली का तेल
• चिया बीज
• अखरोट
• सैल्मन
• छोटी समुद्री मछली
• कस्तूरी
• पालक

अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट जोड़ना

ऑक्सीडेटिव तनाव एंडोमेट्रियोसिस में भूमिका निभा सकता है। आपने फ्री रेडिकल के बारे में सुना होगा। हमारी कोशिकाओं के अंदर मुक्त कणों का निर्माण होता है जब कमजोर आणविक बंधन टूट जाते हैं। ये अस्थिर आणविक बंधन अन्य अणुओं की खोज करते हैं और उनके बंधनों को चोरी करने या तोड़ने का प्रयास करते हैं। इससे कोशिका क्षति और मृत्यु हो सकती है। इस प्रक्रिया को "ऑक्सीडेटिव तनाव" कहा जाता है।

शरीर में कुछ मुक्त कट्टरपंथी गतिविधि सामान्य है। उदाहरण के लिए, मुक्त कण बनाना इस बात का हिस्सा है कि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण से कैसे लड़ती है। आप चाहते हैं कि आपका शरीर बैक्टीरिया या वायरस की तरह "खराब कोशिकाओं" को तोड़ दे। उम्र बढ़ने की प्राकृतिक प्रक्रिया के लिए ऑक्सीडेटिव तनाव भी जिम्मेदार है।

हालांकि, जब मुक्त कण अत्यधिक प्रचुर मात्रा में हो जाते हैं, तो वे कई स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला कर सकते हैं। अत्यधिक मुक्त कण श्रृंखला प्रतिक्रियाओं को जन्म देते हैं, साथ ही मुक्त कणों को अधिक से अधिक आणविक बंधनों को तोड़ते हैं। यह रोग और उन्नत उम्र बढ़ने का परिणाम हो सकता है।

एंडोमेट्रियोसिस के साथ महिलाओं में ऑक्सीडेटिव तनाव के जैविक मार्कर अधिक हैं। यह विचार है कि ये मार्कर एंडोमेट्रियल जैसे ऊतक को बढ़ने और गर्भाशय के बाहर अंगों और सतहों पर चिपकाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने का एक संभावित तरीका यह है कि आप अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट की संख्या बढ़ाएं।

एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के कारण कोशिका क्षति की श्रृंखला प्रतिक्रिया को रोकते हैं। एक मुक्त कट्टरपंथी तोड़ने के बजाय एक और स्वस्थ कोशिका (जो अधिक मुक्त कणों को बढ़ाती है) के बजाय, यह खुद को एंटीऑक्सिडेंट से जोड़ता है। एंटीऑक्सिडेंट सेलुलर क्षति की श्रृंखला प्रतिक्रिया को रोकते हुए, मुक्त कणों को बेअसर करता है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं को अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट की कम मात्रा होती है। एक अध्ययन ने महिलाओं को चार महीने के लिए एंटीऑक्सिडेंट में उच्च आहार पर रखा। चार महीनों के बाद, इन महिलाओं में ऑक्सीडेटिव तनाव के लिए रक्त मार्कर कम थे। उच्च एंटीऑक्सिडेंट आहार में शामिल खाद्य पदार्थ विटामिन ए, सी, और ई में उच्च हैं।

इस विशेष अध्ययन में, प्रतिभागियों को 1050 μg विटामिन ए (अनुशंसित दैनिक मूल्य का 150 प्रतिशत), 500 मिलीग्राम विटामिन सी (अनुशंसित दैनिक मूल्य का 660 प्रतिशत) और 20 मिलीग्राम विटामिन ई (133 प्रतिशत) का सेवन करने का लक्ष्य था। आरडीए)।

अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अधिक शाकाहारी और स्वस्थ फल खाएं। एंटीऑक्सीडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ (विशेष रूप से विटामिन ए, सी और ई में उच्च):

• शकरकंद
• गोमांस जिगर
• पालक
• गाजर
• खरबूजा
• काली मिर्च
• आम
• काली आँख वाली मटर
• संतरे
• बादाम
• सूरजमुखी के बीज
• गेहूं के बीज का तेल

दही और पनीर: एंडोमेट्रियोसिस के लिए डेयरी फूड्स

एक अध्ययन में जिसमें 70,000 से अधिक महिलाएं शामिल थीं-और 1,385 में एंडोमेट्रियोसिस के निदान के मामलों में-यह पाया गया कि जिन महिलाओं ने डेयरी खाद्य पदार्थों की तीन या अधिक सर्विंग्स का सेवन किया, उनमें केवल दो डेयरी की तुलना में महिलाओं की तुलना में एंडोमेट्रियोसिस का निदान होने की संभावना 18 प्रतिशत कम थी। प्रति दिन सर्विंग।

डेयरी खाद्य पदार्थ एंडोमेट्रियोसिस के कम जोखिम से क्यों जुड़े हैं? क्या यह दूध प्रोटीन है? दूध वसा? क्या यह आमतौर पर डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले पोषक तत्व हो सकते हैं, जैसे कैल्शियम और विटामिन डी? यह वर्तमान में अज्ञात है।

एंडोमेट्रियोसिस के लिए कैल्शियम फूड्स

यदि यह डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला कैल्शियम है जो एंडोमेट्रियोसिस जोखिम को कम करता है, तो दूध उत्पाद आपके एकमात्र विकल्प नहीं हैं। यह एक डेयरी एलर्जी या असहिष्णुता वाले लोगों के लिए अच्छी खबर है।

कैल्शियम का सेवन शरीर में ऑक्सीडेटिव और भड़काऊ तनाव को कम करने के लिए पाया गया है। यह देखते हुए कि ऑक्सीडेटिव और भड़काऊ तनाव दोनों एंडोमेट्रियोसिस से जुड़े हैं, अपने आहार में अधिक कैल्शियम जोड़ने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• डेयरी उत्पाद (विशेष रूप से मोज़ेरेला, चेडर चीज़ और दही)
• सार्डिन
• फोर्टिफाइड वैकल्पिक दूध (जैसे सोया, बादाम या नारियल का दूध)
• संतरे का रस
• सैल्मन, हड्डियों के साथ
• पका हुआ केल

एंडोमेट्रियोसिस के लिए विटामिन डी

अध्ययनों में पाया गया है कि विटामिन डी के निम्न स्तर वाली महिलाओं में एंडोमेट्रियोसिस होने की संभावना अधिक होती है। शोध में यह भी पाया गया है कि कम विटामिन डी का स्तर पुरुषों और महिलाओं में बांझपन से जुड़ा हुआ है।

एक अध्ययन ने एंडोमेट्रियोसिस के अपने जोखिम के संबंध में महिलाओं के विटामिन डी के स्तर का मूल्यांकन किया, महिलाओं को पांच समूहों में छाँटा। उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं ने उच्चतम क्विंटल (विटामिन डी के उच्चतम स्तर के साथ) को रखा था, उनमें सबसे कम क्विंटल की तुलना में एंडोमेट्रियोसिस होने की संभावना 24 प्रतिशत कम थी।

हालांकि, यह अभी तक नहीं दिखाया गया है कि विटामिन डी की खुराक लेने या विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से एंडोमेट्रियोसिस का खतरा कम हो सकता है। (आहार किसी भी मामले में विटामिन डी का स्तर बढ़ाने के लिए एक प्रभावी तरीका नहीं है।)

वास्तव में, एक छोटे से डबल-ब्लाइंड क्लिनिकल ट्रायल में एंडोमेट्रियोसिस के लिए शल्य चिकित्सा के बाद महिलाओं को विटामिन डी के 50,000 आईयू साप्ताहिक निर्धारित किए गए। विटामिन डी लेने वाली महिलाओं के लिए दर्द का स्तर काफी कम नहीं हुआ जब महिलाओं की तुलना में कोई पूरक नहीं लिया गया।

अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, ताकि पता चल सके कि पूरक आपके लिए सही है या नहीं। नीचे दिए गए हमारे डॉक्टर चर्चा गाइड की मदद से आप किसी भी प्रश्न को स्पष्ट करने के लिए उस बातचीत को शुरू कर सकते हैं।

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मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ

शोध में पाया गया है कि जिन महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी होती है, उन्हें प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का अनुभव होने की संभावना होती है और गर्भावस्था के नुकसान का इतिहास होता है।

मैग्नीशियम और एंडोमेट्रियोसिस के बीच संबंध के बारे में क्या? एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन वाली महिलाओं में बाद में एंडोमेट्रियोसिस होने की संभावना कम होती है।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• बादाम
• पालक उबला हुआ
• काजू
• मूंगफली
• काले सेम
• कुछ गढ़वाले अनाज

ग्लूटेन-मुक्त आहार और एंडोमेट्रियोसिस

आप जो खाते हैं वह उतना महत्वपूर्ण हो सकता है जितना आप खाते हैं, खासकर अगर आपको सीलिएक रोग या गैर-सीलिएक ग्लिसेन संवेदनशीलता है।ग्लूटेन को बांझपन सहित कई बीमारी और स्वास्थ्य स्थितियों के लिए दोषी ठहराया जाता है, हालांकि यह वैज्ञानिक समुदाय में बहस का मुद्दा है कि यह कितना योग्य है।

क्या ग्लूटेन एंडोमेट्रियोसिस वाले लोगों के लिए समस्या पैदा कर सकता है? 11,000 महिलाओं के एक अध्ययन के अनुसार, एक पूर्व सीलिएक निदान ने भविष्य के एंडोमेट्रियोसिस निदान के जोखिम को बढ़ा दिया।

एक अन्य अध्ययन में देखा गया कि क्या ग्लूटेन-मुक्त आहार एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं में दर्द के लक्षणों को कम कर सकता है। (इन महिलाओं को सीलिएक रोग होने का पता नहीं चला या संदेह नहीं हुआ।) जिन महिलाओं ने अपने एंडोमेट्रियोसिस से संबंधित दर्द को गंभीर बताया, उन्हें 12 महीनों के लिए ग्लूटेन-मुक्त आहार पर रखा गया था।

12-महीने के फॉलो-अप में, 75 प्रतिशत ने दर्द के अंकों को काफी कम कर दिया। लस मुक्त आहार पर महिलाओं में से कोई भी दर्द में वृद्धि का अनुभव करता है।

जैसा कि इस लेख में उल्लिखित सभी अध्ययनों के अनुसार, दर्द में कमी का मतलब यह नहीं है कि उनकी गर्भावस्था की दर अधिक होगी, जिसका अध्ययन नहीं किया जा रहा है। लेकिन विचार करना दिलचस्प है।

यदि आप एक लस मुक्त आहार की कोशिश करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। ग्लूटेन-मुक्त स्वचालित रूप से स्वस्थ होने का मतलब नहीं है। वास्तव में, कई लस मुक्त उत्पाद निश्चित रूप से अस्वस्थ हैं।

अंत: स्रावी विकारों और पर्यावरणीय एस्ट्रोजेन से बचना

कुछ कीटनाशक, प्रदूषक और रसायन जो हमारे खाद्य पदार्थों में मिलते हैं, वे अंतःस्रावी अवरोधक कहलाते हैं। अंतःस्रावी विघटनकारी रसायन (प्राकृतिक और सिंथेटिक दोनों) हैं जो जानवरों और मनुष्यों दोनों में हार्मोन प्रणालियों को प्रभावित करते हैं। ये हार्मोनल व्यवधान जन्म दोष और कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं, और शरीर के प्रजनन, प्रतिरक्षा, और न्यूरोलॉजिकल सिस्टम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

सामान्य आबादी में शुक्राणु की गुणवत्ता कम हो रही है, और पुरुष बांझपन बढ़ रहा है। इन चिंताजनक प्रवृत्तियों के संभावित कारण के रूप में पर्यावरणीय कारकों पर संदेह किया जाता है। वर्तमान में, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एनवायर्नमेंटल हेल्थ साइंसेज अंतःस्रावी अवरोधों और बांझपन, एंडोमेट्रियोसिस और कुछ कैंसर के बीच संभावित संबंध को देखते हुए अध्ययन का समर्थन कर रहा है।

एन्डोमेट्रियोसिस की बात आने पर पर्यावरण एस्ट्रोजेन विशेष रूप से प्रासंगिक हैं। पर्यावरणीय एस्ट्रोजेन में एक्सनोएस्ट्रोजेन शामिल हैं, जो रसायन हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन की नकल करते हैं, और फाइटोएस्ट्रोजेन, जो भोजन में पाए जाने वाले एस्ट्रोजेन जैसे यौगिक हैं।

एंडोमेट्रियल-घाव एस्ट्रोजेन पर फ़ीड करते हैं। एस्ट्रोजेन-मिमिकर्स के संपर्क में एंडोमेट्रियोसिस विकसित होने या स्थिति बिगड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

पर्यावरणीय एस्ट्रोजेन के एक्सपोजर को कैसे कम करें

• BPA से बचें पंक्तिबद्ध डिब्बे और प्लास्टिक। जब भी संभव हो ताजा खरीदें, या ग्लास या BPA मुक्त कंटेनरों में संग्रहीत खाद्य पदार्थों का चयन करें।
• सोया प्रोटीन का सेवन कम करें। सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन होता है। (प्रजनन स्वास्थ्य के लिए सोया अच्छा है या बुरा, इस पर कुछ बहस हुई है।)
• कीटनाशक एक्सपोजर में अधिक होने वाली किसी भी उपज से बचें और जब भी संभव हो जैविक का चयन करें। नवीनतम जानकारी के लिए पर्यावरण कार्य समूह की डर्टी डोजेन सूची से परामर्श करें।
• ध्यान से दुर्गन्ध और सौंदर्य प्रसाधन की अपनी पसंद पर विचार करें। पर्यावरण कार्य समूह की स्किन डीप वेबसाइट पर आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की जाँच करें।

बहुत से एक शब्द

आहार और एंडोमेट्रियोसिस पर शोध निर्णायक है, वर्तमान में कोई सबूत नहीं है कि आपके आहार को बदलने से आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाएगी। हालांकि, ऊपर दी गई कई सिफारिशें सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी पाई गई हैं।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बदलाव करना आपको नियंत्रण और सशक्तिकरण की भावना दे सकता है। इसी समय, अनुचित अपेक्षाओं के साथ इन जीवनशैली में परिवर्तन होने से एक ऐसी स्थिति बन सकती है जहां आप अपने द्वारा किए गए सभी महान सुधारों को छोड़ देते हैं यदि आप उस सकारात्मक गर्भावस्था परीक्षा परिणाम को जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी नहीं मिला।

यदि आप उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए ऐसा करने पर ध्यान केंद्रित करें-विशेष रूप से गर्भ धारण करने के लिए नहीं।

एंडोमेट्रियोसिस होने पर गर्भवती कैसे हो

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