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रात की शिफ्ट में काम करने से आपकी नींद खराब हो सकती है और अन्य नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। इससे अनिद्रा और नींद की अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जिसका सभी स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। रात की शिफ्ट के काम को विशेष रूप से दिल और पाचन समस्याओं के जोखिम के साथ-साथ मूड और भावनाओं के साथ समस्याओं को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, रात की शिफ्ट के श्रमिकों को थकावट के कारण सुरक्षा दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।आपके शरीर पर रात की पारी का प्रभाव
जब आप रात में जागते हैं और दिन में सोते हैं, तो आपके शरीर को पर्यावरण में प्रकाश की मात्रा से शक्तिशाली जैविक संकेत नहीं मिलते हैं। ये संकेत सर्केडियन रिदम को विनियमित करने के लिए आवश्यक हैं जो आपकी नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करते हैं। इससे नींद गिरने और पर्याप्त गहरी नींद लेने में कठिनाई होती है।
एक अतिरिक्त समस्या एक नाइट शेड्यूल से दिन के शेड्यूल से दिन के अंतराल पर, या आपके कार्य शिफ्ट में परिवर्तन के दौरान स्विच करना है। यह स्विचिंग जेट लैग के समान प्रभाव का कारण बनता है। नींद में बदलाव को समायोजित करने के लिए शरीर को प्रति दिन एक घंटे की आवश्यकता होती है। रात की शिफ्ट के कर्मचारियों को यह असंभव लग सकता है।
नाइट शिफ्ट और खराब नींद से निपटना
कई चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आपको रात की पाली में काम करने के दौरान भी पर्याप्त अच्छी नींद मिले।
- तेज प्रकाश: रात में काम करते समय, जितना संभव हो उतना उज्ज्वल प्रकाश में रहने की कोशिश करें। एक पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश सबसे अच्छा होगा, लेकिन प्रकाश में कोई भी वृद्धि आपके शरीर को उसकी नींद / जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करेगी।
- डार्क बेडरूम: जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों, तो अपने बेडरूम को जितना हो सके अंधेरा कर लें। पर्दे और दरवाजा बंद कर दें। कुछ लोग पाते हैं कि नींद मास्क प्रकाश को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं, जिससे अधिक ताज़ा नींद की अनुमति मिलती है।
- अपनी कुल नींद बढ़ाएँ: नींद की गुणवत्ता में कमी के लिए नींद लेने के लिए नींद में समय बिताने वाले घंटे जोड़ें।
- कैफीन को सीमित करें: अपनी शिफ्ट के शुरुआती हिस्से में ही कैफीन का इस्तेमाल करें। अपनी शिफ्ट के अंत में इसे टालने की कोशिश करें ताकि आप सही समय पर सोने जा सकें।
- सीमा परिवर्तन: जहां तक हो सके एक समय पर रहने की कोशिश करें। दिन और रात के काम के बीच स्थानांतरण शरीर पर विशेष रूप से कठिन है।
समेट रहा हु
यदि उपरोक्त परिवर्तनों को आज़माने में मदद नहीं मिलती है, तो अपने चिकित्सा प्रदाता से सलाह लें कि आप लंबी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं। यदि रात की शिफ्ट के बजाय एक दिन की शिफ्ट में काम करना संभव है, तो अपने स्वास्थ्य के लिए उस कदम को बनाने पर विचार करें।
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