विषय
- धन्यवाद भोजन के लिए तैयारी
- खाद्य पदार्थ जो आपको खाने चाहिए
- ऐपेटाइज़र
- मुख्य भोजन
- मिठाई
- लपेटें
- IBS मरीजों के लिए विशेष नोट
खाद्य पदार्थों के चक्रव्यूह के माध्यम से अपने तरीके से नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए, जिससे आपको महसूस होगा कि आप सीम में फूट रहे हैं, हम आपको एक धन्यवाद दिवस के लिए निम्नलिखित नुस्खा प्रदान करते हैं जो आपको स्वस्थ, शांत और संतुष्ट पेट के साथ छोड़ देता है।
धन्यवाद भोजन के लिए तैयारी
हर अच्छा शेफ जानता है कि शानदार भोजन सुनिश्चित करने के लिए तैयारी आवश्यक है। इस सलाह का पालन करें और तुर्की दिवस तक आने वाले दिनों में, यह सुनिश्चित करें:
- अपने तनाव के स्तर को यथासंभव कम रखें। यदि आप अवकाश की मेजबानी कर रहे हैं, तो प्रतिनिधि, प्रतिनिधि, प्रतिनिधि! सूची बनाएं और पूर्णतावाद के सभी संकेतों को बाहर फेंक दें। जो कुछ भी अगले सप्ताह के लिए बंद किया जा सकता है, उसे अगले सप्ताह के लिए बंद कर दिया जाना चाहिए।
- भरपूर आराम करें और सोएं। खुद को प्रेडिक्टेबल स्लीप शेड्यूल पर रखने से आपके पाचन तंत्र को नियमित रहने में मदद मिलेगी।
- समग्र स्वास्थ्य के लिए हल्के व्यायाम में संलग्न और तनाव से राहत मिली।
- छुट्टी के दबाव को ऑफसेट करने के लिए नियमित रूप से विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें।
- छोटे, लगातार और स्वस्थ भोजन खाएं। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर मुख्य घटना से पहले टिप-टॉप आकार में है। वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से अक्सर अधिक खाने की लालसा होती है, जिससे आप बड़े दिनों में अस्वास्थ्यकर विकल्पों के लिए जोखिम में पड़ जाते हैं।
- उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री की खरीदारी करें। एक सफल भोजन और एक खुश पेट दोनों की कुंजी उन खाद्य पदार्थों का उपयोग है जो आपके शरीर को फूलने में मदद करते हैं। जब संभव हो, जैविक उत्पाद और एक फ्री-रेंज टर्की चुनें। उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो अत्यधिक संसाधित हैं या जिनमें बहुत सारे कृत्रिम तत्व हैं।
खाद्य पदार्थ जो आपको खाने चाहिए
यदि आप बुद्धिमान विकल्प बनाते हैं कि किन खाद्य पदार्थों को खाना है, तो आपको शारीरिक कल्याण की भावना से पुरस्कृत किया जाएगा। सामान्य तौर पर, वसायुक्त, मलाईदार या तली हुई किसी भी चीज़ से बचें, क्योंकि उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से पाचन संबंधी लक्षण खराब हो सकते हैं। अपनी पसंद के पेय के बारे में सतर्क रहें, साथ ही शराब और कैफीन दोनों आपके सिस्टम से परेशान हो सकते हैं।
ऐपेटाइज़र
- दुबला प्रोटीन सोचो: झींगा, barbequed (तला हुआ नहीं!) पंख, और पनीर (यदि आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं हैं)।
- यदि आप गेहूं को सहन कर सकते हैं, तो पूरे अनाज के पटाखे तक पहुंच सकते हैं
- कच्चे फल और सब्जियां आम तौर पर स्वस्थ विकल्प होते हैं लेकिन कुछ पाचन तंत्र के लिए परेशानी हो सकती है।
मुख्य भोजन
- सफेद मीट टर्की चुनें, क्योंकि डार्क मीट में वसा की मात्रा अधिक होती है, जो बड़े भोजन का हिस्सा होने पर पेट खराब कर सकती है। सुनिश्चित करें कि खाद्य सुरक्षा दिशानिर्देशों के अनुसार टर्की तैयार किया गया है ताकि आपके भोजन की विषाक्तता की संभावना कम हो सके।
- पके हुए शकरकंद बटर मसले हुए आलू की तुलना में बेहतर विकल्प हैं।
- उबली हुई सब्जियां आमतौर पर पचाने में आसान होती हैं।
- पके हुए फल जैसे सेब और क्रैनबेरी सॉस भी आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं।
- आभार की चिकित्सा शक्तियों की एक बड़ी मदद लें।भोजन और उन व्यक्तियों के विशेष उपहार के लिए धन्यवाद दें जिनके साथ आप छुट्टी साझा कर रहे हैं।
मिठाई
- पाई के अंदर का आनंद लें! स्वस्थ खाने का मतलब कुल अभाव से नहीं है। कद्दू या सेब पाई का एक टुकड़ा लें, लेकिन केवल भरने को खाएं। इस तरह, आप हार्ड-ऑन-द-सिस्टम क्रस्ट से बच जाएंगे।
लपेटें
दिन के अंत में, आप कैसा महसूस करते हैं, इसका जायजा लें। क्या आप अस्वास्थ्यकर विकल्पों के स्मोर्गास्बोर्ड के बावजूद स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने में सक्षम थे? क्या आपका पेट शांत और शांत महसूस करता है? अगले साल आप अलग तरीके से क्या करेंगे? सभी के सबसे महत्वपूर्ण आशीर्वाद के लिए इस तरह के अच्छे ध्यान देने के लिए अपने आप को बधाई दें, अपने आप को।
IBS मरीजों के लिए विशेष नोट
यदि आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) है और आप पाते हैं कि आपके लक्षण आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक प्रभावित हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों को चुनना चाह सकते हैं जो FODMAPs में कम हैं (कार्बोहाइड्रेट जो IBS के लक्षणों में योगदान करने के लिए पाए गए हैं) । अप्रिय लक्षणों से बचने में आपकी मदद करने के लिए यह एक लंबा रास्ता तय करेगा।