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कई डिनर पार्टियों, विशेष पेय, और छुट्टियों में स्वादिष्ट भोजन के बाद, रोगियों को एसिड रिफ्लक्स के अधिक लक्षणों का अनुभव होता है। वर्ष भर अपनी नाराज़गी को दूर करने के लिए यहाँ कुछ चीजें करने या करने की ज़रूरत नहीं है।लक्षण क्यों होते हैं?
भाटा तब होता है जब पेट का एसिड या पेट की सामग्री आपके अन्नप्रणाली में पीछे की ओर बहती है। मरीजों को आमतौर पर इस घटना को ईर्ष्या के रूप में वर्णित किया जाता है। नाराज़गी बहुत आम है और वास्तव में एक बीमारी का हिस्सा नहीं माना जा सकता है। हालांकि, लंबे समय तक लगातार नाराज़गी और भाटा आपके अन्नप्रणाली के अस्तर को परेशान कर सकता है और गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) का कारण बन सकता है।
हार्टबर्न आमतौर पर एक उपचार योग्य समस्या है। अधिकांश समय, रोगी जीवनशैली और आहार संशोधन के साथ अपने लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं। ओवर-द-काउंटर दवाएं भी हैं, जो लक्षणों को कम करने में मदद करती हैं। हालांकि, कुछ लोगों को क्रोनिक हार्टबर्न को दूर करने के लिए मजबूत उपचार या यहां तक कि सर्जिकल प्रक्रियाओं की आवश्यकता हो सकती है।
यद्यपि भाटा एक उपचार योग्य बीमारी माना जाता है, लेकिन अनुचित उपचार दीर्घकालिक में गंभीर जटिलताएं ला सकता है। यदि आप एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो एक सटीक निदान पाने और प्रभावी उपचार प्राप्त करने के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
यहां 12 सरल रणनीतियां हैं जो आपके लक्षणों को कम करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। दिन के दौरान चार प्रमुख बिंदुओं "द रूल ऑफ फोर्स" को ध्यान में रखें, जबकि आप भोजन करते हैं, और अपने भोजन के बाद एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करते हैं।
दिन भर करने के लिए चार चीजें
- सक्रिय रहो: एक व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें। हालाँकि वर्कआउट करने के लिए समय में फिट होना कठिन हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से इसके लायक है। वजन घटाना भाटा के लक्षणों को कम करता है।
- धूम्रपान नहीं करते: भाटा के अंतर्निहित कारणों में से एक पेट और अन्नप्रणाली में मांसपेशियों की कमजोरी है। निकोटीन एक पदार्थ है जो इस कमजोरी का कारण बन सकता है। इसके अलावा, यदि संभव हो तो पार्टियों और अन्य कार्यक्रमों में सेकेंड हैंड धुएं से बचने की कोशिश करें।
- रात को देर से भोजन न करें: डिनर पार्टियों में यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि कई लोग देर रात तक दौड़ते हैं, लेकिन दिन में पहले किसी भी भारी भोजन और अपने मुख्य भोजन को खाने की कोशिश करते हैं। रात के खाने के लिए जल्दी, हल्का भोजन खाएं और देर रात की पार्टियों में छोटे, हल्के नाश्ते के साथ रहें।
- शराब का सेवन सीमित करें: चाहे वह रात के खाने की पार्टी में हो या सुपर बाउल के दौरान बीयर, कोई भी शराब भाटा खराब कर सकती है।
भोजन करते समय चार बातें
- वसायुक्त क्षुधावर्धक से बचें: चिप्स, डिप्स, चीज और डीप फ्राइड फूड जैसे खाद्य पदार्थ आपके पेट को खाली करते समय धीमा कर देते हैं। यह अधिक एसिड और पेट की सामग्री को आपके अन्नप्रणाली में वापस प्रवाहित करने की अनुमति देता है, जिससे नाराज़गी होती है।
- पानी के साथ हाइड्रेट: सोडा के लिए पानी का सेवन करें और खट्टे फलों और जूस जैसे अंगूर, संतरे और टमाटर से बचें। इस प्रकार के पेय आपके पेट में अतिरिक्त एसिड का कारण बनते हैं।
- सीज़न हल्का: मसालेदार भोजन, साथ ही प्याज और लहसुन जैसी चीजें, अक्सर जीईआरडी वाले लोगों को परेशान करती हैं और नाराज़गी को बदतर बनाती हैं।
- छोटी प्लेटों का उपयोग करें: बड़े भोजन खाने से लक्षणों को ट्रिगर किया जा सकता है, इसलिए पूरे दिन छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।
चार चीजें खाने के बाद
- कॉफी और मिठाइयाँ सीमित करें: चॉकलेट और कैफीन एक पसंदीदा हो सकता है, लेकिन यह अक्सर लक्षणों को ट्रिगर करता है।
- गति कम करो: भोजन के बाद शारीरिक परिश्रम से भाटा हो सकता है।
- रात के खाने के बाद पुदीना छोड़ें: पुदीना एक और नाराज़गी परेशान है।
- जागते रहो: स्वादिष्ट भोजन खाने से आपको नींद आ सकती है, लेकिन झपकी लेने की इच्छा से लड़ें। खाने के तीन घंटे के भीतर लेट जाने से एसिड रिफ्लक्स के लक्षण भड़क सकते हैं।
इन छोटे परिवर्तनों के साथ, आप GERD से पीड़ित होने पर भी अपनी नाराज़गी में मदद कर सकते हैं। बस चौकों का नियम याद रखें और आप अपने एसिड भाटा को कम या शायद खत्म कर देंगे!