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चिकित्सक अक्सर चिकित्सा समस्याओं के संबंध में प्रैग्नेंसी की बात करते हैं, और जिन लोगों को गिरने या रहने में कठिनाई होती है, वे सवाल कर सकते हैं: क्या अनिद्रा कभी दूर हो जाती है? यद्यपि यह काफी हद तक अंतर्निहित कारणों पर निर्भर हो सकता है, लेकिन संभावित ट्रिगर्स को बेहतर ढंग से समझने से आप अपने लिए इस प्रश्न का उत्तर देने में सक्षम हो सकते हैं। डिस्कवर करें कि साधारण बदलाव के साथ अनिद्रा को कैसे रोकें और खराब नींद को रोकें।अनिद्रा के कारणों को ध्यान में रखते हुए
अनिद्रा को सोते या सोते रहने में कठिनाई के रूप में परिभाषित किया जाता है जो स्लीप एपनिया जैसी एक और नींद विकार की अनुपस्थिति में ताज़ा नहीं है। हालत के कारण के बारे में हमारी समझ तीन कारकों पर निर्भर करती है: गड़बड़ी, उकसाव, और गड़बड़ी। इन कारकों में से प्रत्येक को ध्यान में रखते हुए, यह निर्धारित करने में मददगार हो सकता है कि क्या अनिद्रा का समाधान होगा।
हर कोई नींद की कठिनाई को विकसित करने की क्षमता रखता है जो अनिद्रा की विशेषता है। इसे पूर्वनिर्धारण या दहलीज कहा जाता है। कुछ लोगों के लिए, दहलीज अधिक है और वे शायद ही कभी अनिद्रा का अनुभव करते हैं। दूसरों के लिए, दुर्भाग्य से, एक कम सीमा आसानी से किसी व्यक्ति को मामूली उकसावे के साथ सोने में परेशानी में डाल सकती है।
उत्तेजक कारक विविध और परिवर्तनशील हैं। इस बात पर विचार करें कि पहले से आपको सोने में क्या परेशानी है: एक असहज बिस्तर, एक गर्म कमरा, एक शोरगुल वाली गली, एक रोता हुआ बच्चा, तनाव और सूची में चला जाता है। यद्यपि ट्रिगर्स परिचित हैं, कुछ ऐसा जो आपके लिए अनिद्रा की ओर ले जाता है, आपके पति या पत्नी पर थोड़ा प्रभाव पड़ सकता है, और इसके विपरीत। आमतौर पर जब कारण को हटा दिया जाता है, तो अनिद्रा समाप्त हो जाती है। हालाँकि, यह आपके द्वारा किए गए बदलावों और पुरानी अनिद्रा के कारण बन सकता है।
अनिद्रा वाले लोग अक्सर ऐसे बदलाव करते हैं जिससे उन्हें उम्मीद है कि उनकी स्थिति में सुधार होगा। उदाहरण के लिए, सोने के लिए पर्याप्त सोने की कोशिश करने के लिए पहले के सोने की व्यवस्था की जा सकती है। यह उस समय हो सकता है जब पहले घंटे में सो जाना अचानक अधिक कठिन हो। ये परिवर्तन, जिनमें से कई व्यवहार या विचारों और भावनाओं से संबंधित हो सकते हैं, को स्थायी कारक कहा जाता है।
क्या अनिद्रा उपचार के साथ रुक या उलट हो सकती है?
अब जब आपको अनिद्रा के अंतर्निहित कारणों की बेहतर समझ है, तो यह विचार करना संभव है कि क्या अनिद्रा दूर हो जाती है। अंतर्निहित सीमा जिसे आपको अनिद्रा विकसित करना है, वह नहीं बदलता है। इसलिए, सही परिदृश्य को देखते हुए, अनिद्रा बनी रह सकती है या पुनरावृत्ति कर सकती है। इसे एक बड़ी चट्टान के रूप में कल्पना करें जो सिर्फ एक झील की सतह के नीचे मौजूद है: जब पानी का स्तर काफी गिर जाता है, तो चट्टान खुद को फिर से दिखाती है। उसी तरह, अनिद्रा सतह पर वापस आ सकती है। इस पूर्वाभास को बनाने वाले कारकों को बदला नहीं जा सकता है और यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और मस्तिष्क के भीतर न्यूरोट्रांसमीटर से संबंधित होता है।
अच्छी खबर यह है कि अवक्षेपण कारक या ट्रिगर हस्तक्षेप करने का स्थान हो सकता है। इनमें से कई ट्रिगर्स अपने दम पर हल करेंगे। उदाहरण के लिए, एक परीक्षण से पहले नींद की एक बुरी रात जैसे ही परीक्षा पास होगी। एक बार ठीक से पहचाने जाने के बाद कई अन्य को कम किया जा सकता है। वास्तव में, अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटीआई) अनिद्रा के लिए एक अत्यधिक प्रभावी उपचार है जो कि बस करने का प्रबंधन करती है।
एक विशेष रूप से प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक आमतौर पर आपके अनिद्रा के लिए ट्रिगर की पहचान करके और फिर इन कारणों को परिभाषित करने में मदद करके CBTI आयोजित करता है। यदि आप सो नहीं सकते हैं क्योंकि आप अपने सोते समय जल्दी चले गए हैं, तो नींद प्रतिबंध की सिफारिश हो सकती है। यदि आप रात में जागते हैं और सो नहीं पाते हैं, तो उत्तेजना नियंत्रण सहायक है। यदि आपका मन लेटते समय दौड़ता है, तो आप दिन के समय सोने से पहले या चिंता के समय को देखते हुए बफर ज़ोन को देखने से लाभ उठा सकते हैं।
दवाओं का उपयोग अक्सर अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है, लेकिन बहुत से लोग साइड इफेक्ट्स के जोखिम के कारण नींद की गोलियों से बचने की इच्छा रखते हैं। विशेष रूप से, नींद की गोलियां कुछ चीज़ों का कारण बन सकती हैं जिन्हें टैचीफ्लेक्सिस कहा जाता है: दवाएं कम प्रभावी हो जाती हैं, उच्च खुराक की आवश्यकता होती है। प्रभाव, अंततः वे काम करना बंद कर देते हैं, और जब पलटाव बंद हो जाता है तो अनिद्रा होती है। (सौभाग्य से, पलटाव अनिद्रा आमतौर पर कम क्रम में हल होता है।) इसलिए, हालांकि नींद की गोलियां अस्थायी रूप से राहत प्रदान कर सकती हैं, अनिद्रा के इलाज के लिए लंबे समय तक उपयोग के लिए उन्हें अनुशंसित नहीं किया जाता है।
अनिद्रा में योगदान देने वाले किसी भी पुराने मुद्दों को संबोधित करना भी बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। अनिद्रा अक्सर चिंता या अवसाद के साथ सह-अस्तित्व में आती है, और अगर दूसरे को अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो ये स्थितियां अक्सर जारी रहेंगी। यदि अनिद्रा नींद के वातावरण में समस्याओं से संबंधित है, तो इसी तरह राहत प्रदान करने के लिए संबोधित किया जाना चाहिए।
यद्यपि अनिद्रा की ओर अंतर्निहित प्रवृत्ति बनी रहती है, सतह के ठीक नीचे, अच्छी खबर यह है कि अनिद्रा अपने आप में नहीं होती है। अनिद्रा को ठीक करने के लिए लंबे समय तक रोगनिरोध उत्कृष्ट हो सकता है। एक नींद विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित सीबीटीआई और अन्य हस्तक्षेप के साथ उपचार अनिद्रा को अच्छे के लिए दूर करने में अत्यधिक प्रभावी हो सकता है। सही उपचार विकल्प खोजने के बारे में अपने डॉक्टर से बातचीत शुरू करने के लिए नीचे हमारे डॉक्टर चर्चा गाइड का उपयोग करें।
अनिद्रा चिकित्सक चर्चा गाइड
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