विषय
- आसीन जीवन शैली आप बदतर बना सकते हैं
- शारीरिक गतिविधि के लाभ हैं
- क्या अध्ययन के परिणाम हमें आरए के साथ गतिहीन बनाम सक्रिय होने के बारे में बताते हैं?
यह एक अवधारणा है कि कई गठिया रोगियों के साथ परेशानी है - आराम और गतिविधि को संतुलित करना। कई गठिया रोगी जो पुराने दर्द के साथ रहते हैं, उन्हें गतिहीन जीवन शैली के जाल से बचना मुश्किल लगता है। दर्द के कारण व्यक्ति कम सक्रिय हो जाता है, और कम गतिविधि से दर्द बढ़ जाता है। यह वास्तव में एक दुष्चक्र है।
आसीन जीवन शैली आप बदतर बना सकते हैं
गठिया के रोगियों में भी, जो समझते हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली इष्टतम नहीं है, यह सही मात्रा में गतिविधि को समझना मुश्किल है। क्या यह व्यक्ति और उनके गठिया की गंभीरता पर निर्भर करता है? क्या बहुत अधिक गतिविधि जैसी कोई चीज है, जैसे बहुत कम गतिविधि है? वास्तव में सही संतुलन क्या है?
रुमेटोलॉजिस्ट स्कॉट जे। ज़शिन, एमडी ने बताया, "गठिया के रोगियों के लिए, एक गतिहीन जीवन शैली वास्तव में रोगियों को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है - कम से कम अस्थायी रूप से। उदाहरण के लिए, गंभीर गठिया वाले रोगी के लिए यह असामान्य नहीं है कि वह कम दर्द का अनुभव करे। कुछ दिनों के लिए अस्पताल। फिर भी, जबकि अल्पकालिक राहत है, लंबे समय में, एक गतिहीन जीवन शैली मोटापे और वजन-असर वाले जोड़ों में दर्द को बढ़ा सकती है, जैसे कि घुटनों और कूल्हों को। सक्रिय नहीं हैं अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना है जो अक्सर बढ़े हुए दर्द और थकान से जुड़ा होता है। "
शारीरिक गतिविधि के लाभ हैं
डॉ। ज़शिन ने कहा, "शारीरिक गतिविधि में कई सकारात्मक विशेषताएं हैं, जिसमें बेहतर नींद, शरीर का कम वजन और बेहतर मूड - ये सभी गठिया दर्द को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। व्यायाम और गतिविधि का सही स्तर व्यक्ति पर निर्भर करता है। यदि कोई रोगी झुकता है। एक गतिविधि या व्यायाम के बाद दिन में दर्द में वृद्धि हुई है, उन्होंने संभवतः बहुत अधिक किया है। शारीरिक गतिविधि या व्यायाम हमेशा धीरे-धीरे यह निर्धारित करने के लिए शुरू होना चाहिए कि आपके लिए कौन सा स्तर सबसे अच्छा है। "
यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं, तो अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होना मुश्किल है। इन युक्तियों पर विचार करें:
- आपको प्रेरित करने में मदद करने के लिए एक व्यायाम साथी या दोस्त प्राप्त करें।
- यदि आप एक कुत्ता है? यदि आप करते हैं, तो यह एक दिनचर्या के साथ चलने और छड़ी करने के लिए प्रेरणा प्रदान करने में मदद करेगा।
- एक समूह व्यायाम कार्यक्रम में शामिल हों। हेल्थ क्लब या जिम, वाईएमसीए या वाईडब्ल्यूसीए, या आर्थराइटिस फाउंडेशन द्वारा प्रायोजित कार्यक्रम में शामिल हों।
क्या अध्ययन के परिणाम हमें आरए के साथ गतिहीन बनाम सक्रिय होने के बारे में बताते हैं?
कई, यदि सभी नहीं, तो अध्ययन संधिशोथ (आरए) वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि से लाभकारी प्रभावों को इंगित करता है। अगस्त 2015 में एक अध्ययन ई-प्रकाशित हुआ खेल चिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल सुझाव दिया है कि शारीरिक गतिविधि के उच्च अभ्यस्त स्तर संधिशोथ वाले लोगों में हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।
अक्टूबर 2015 के अंक से एक अध्ययन गठिया देखभाल और अनुसंधान, निष्कर्ष निकाला है कि यहां तक कि प्रकाश की तीव्रता शारीरिक गतिविधि कम हृदय जोखिम के साथ-साथ गठिया में कम विकलांगता और रोग गतिविधि से जुड़ी है। फिर भी एक और अध्ययन, फरवरी 2015 के अंक से सर्वश्रेष्ठ अभ्यास और अनुसंधान: नैदानिक रुमेटोलॉजी, निष्कर्ष निकाला है कि लगातार आंदोलन पुरानी दर्द की स्थिति के लिए गतिहीन व्यवहार के लिए बेहतर है। शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है और बीमारी के जोखिम के साथ-साथ पुरानी बीमारियों को भी कम करती है।