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गठिया अक्सर पुराने दर्द का कारण बनता है, जिसे अक्सर बारह सप्ताह या उससे अधिक समय तक चलने वाले दर्द के रूप में परिभाषित किया जाता है। समय के साथ, यह स्थिर होने के बजाय परिवर्तनशील हो जाता है। आपके पास हफ्तों या महीनों के लिए लंबे समय तक फैला हो सकता है, जिसके दौरान आप दूधिया या अधिक तीव्र दर्द का अनुभव कर सकते हैं, और आप पूरे दिन तीव्रता में अंतर भी देख सकते हैं। उपचार अक्सर दर्द को नियंत्रित या कम कर सकता है, लेकिन इसलिए कुछ कारकों की पहचान कर सकते हैं जो गठिया के पुराने दर्द में खेल सकते हैं ताकि आप या तो उन्हें संबोधित कर सकें या मन में उनके साथ संशोधन कर सकें।
दिन का समय
गठिया का दर्द अक्सर दिन के अलग-अलग समय पर अलग-अलग होता है। उदाहरण के लिए, गठिया के भड़काऊ प्रकार, जैसे कि रुमेटीइड गठिया, सुबह की जकड़न की विशेषता है।यह आमतौर पर नींद से जागने के बाद एक घंटे या उससे अधिक के लिए काफी कठोरता और दर्द की विशेषता है। दूसरी ओर, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ, नींद से जागने के 30 मिनट के भीतर दर्द और कठोरता में सुधार होता है।
गठिया से मॉर्निंग स्टिफनेस से निपटना
शारीरिक गतिविधि स्तर
शारीरिक गतिविधि आपके समग्र सामान्य स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप गठिया होने पर नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखें। अधिकांश भाग के लिए, मध्यम चलना, तैराकी, स्ट्रेच और गैर-भार वहन योग व्यायाम जैसे गतिविधियाँ आपकी मांसपेशियों को मजबूत रख सकती हैं और आपके जोड़ों की रक्षा कर सकती हैं।
बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि गठिया दर्द को भड़क सकती है, हालांकि, इसलिए अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए अपनी गतिविधियों को तेज करना सुनिश्चित करें। अंगूठे का एक अच्छा नियम केवल हर हफ्ते या तो अपनी गतिविधि के स्तर को न्यूनतम रूप से बढ़ाना है, न कि जल्दी से आगे बढ़ने के द्वारा खुद को चुनौती देने की कोशिश करना।
यदि आप व्यायाम के दौरान या बाद में गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो संभव है कि आपकी गतिविधि का स्तर आपके जोड़ों के लिए बहुत अधिक हो गया है, जो अस्थिर या खराब हो सकता है। अपने शारीरिक चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें कि क्या आप घायल हो गए हैं और भविष्य की गतिविधि के लिए व्यक्तिगत सिफारिशें प्राप्त कर सकते हैं।
गठिया के साथ व्यायाम
अपने जोड़ों पर दबाव
ऑस्टियोआर्थराइटिस का दर्द, खासकर कूल्हों और घुटनों का, आमतौर पर तब और बुरा होता है जब आप वजन बढ़ाने वाली गतिविधियों जैसे दौड़ने में लगे होते हैं। कभी-कभी, यदि आप बैठते हैं या लेटते हैं, तो दर्द का स्तर अनिवार्य रूप से कम हो सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से आपके जोड़ों पर बोझ कम हो सकता है और वजन-असर गतिविधियों का प्रभाव कम हो सकता है।
रोग की गंभीरता
संयुक्त क्षति आपके दर्द के स्तर में योगदान करती है। व्यापक क्षति आपकी क्षमता के साथ हस्तक्षेप करती है ताकि कोई अन्य परिस्थिति मौजूद न हो। "बोन-ऑन-बोन" एक शब्द है जिसका उपयोग यह वर्णन करने के लिए किया जाता है कि संयुक्त में हड्डियों को ढंकने के लिए न्यूनतम उपास्थि है। जब हड्डी हड्डी पर रगड़ती है, तो परिणाम एक निरंतर दर्द होता है। उस समय, संयुक्त प्रतिस्थापन अक्सर एकमात्र उपचार होता है जो चीजों को बेहतर बना सकता है।
फ्लेयर-अप ट्रिगर
आप किसी भी प्रकार के गठिया के साथ गठिया भड़क सकते हैं। यदि आप तनाव या बीमारी का अनुभव करते हैं, और मौसम गर्म या आर्द्र होने पर कुछ लोगों को भड़कना अनुभव होता है, तो रुमेटीइड गठिया अक्सर थका हुआ होता है। दूसरी ओर, ऑस्टियोआर्थराइटिस, आमतौर पर शारीरिक परिश्रम या चोट के कारण होता है। Psoriatic गठिया, गठिया का एक भड़काऊ प्रकार, एक स्पष्ट कारण के बिना भड़क सकता है, सीमित समय के लिए विरोधी भड़काऊ दवा की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है।
कैसे एक गठिया भड़कना को रोकने के लिए
बहुत से एक शब्द
गठिया के दर्द को प्रबंधित करने के लिए कुछ लचीलेपन की आवश्यकता होती है, क्योंकि आपके पास ऐसा समय हो सकता है जब आपको दवा की उच्च खुराक लेने की जरूरत होती है ताकि दिन में और अन्य समय में जब आपका दर्द व्यायाम से नियंत्रित हो।
चाहे आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस हो, रुमेटी गठिया हो, या 100 से अधिक प्रकार के कम आम गठिया में से एक हो, जब आप अपने दर्द की बात करते हैं, तो आप पैटर्न को देख सकते हैं। आप एक दर्द डायरी रखना चाह सकते हैं, यह देखते हुए कि यह बेहतर या बदतर है और इन बदलावों से पहले आप किन गतिविधियों में लगे थे। यह आपकी और आपके डॉक्टर की कुछ जीवनशैली रणनीतियों को विकसित करने में मदद कर सकता है और बेहतर अनुमान लगा सकता है जब आप अपने दर्द को रोकने के लिए दवाएं ले सकते हैं।