विषय
- जितनी जल्दी हो सके एक निदान प्राप्त करें
- इष्टतम उपचार में देखो
- अपने हार्मोन के स्तर का परीक्षण किया है
- हाइपरथायरॉइड के उपचार के विकल्पों पर ध्यान से विचार करें, बहुत
- अपना आहार बदलें
- हाइड्रेट
- मेटाबॉलिज्म-बूस्टिंग एक्सरसाइज ट्राई करें
- अपनी दवाओं के साथ खुद को पहचानें
- पर्याप्त नींद लो
यहां कुछ आश्चर्यजनक युक्तियां दी गई हैं जो आपको अंततः अपने वजन घटाने की कुंठाओं से निपटने और ट्रैक पर लाने में मदद कर सकती हैं, साथ ही अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई जीतने में मदद करने के लिए कई आहार और वजन घटाने के रहस्य भी बताती हैं।
जितनी जल्दी हो सके एक निदान प्राप्त करें
यदि आपका थायरॉयड कमज़ोर है, तो उपचार की कमी, या अपर्याप्त उपचार, आहार और व्यायाम के बावजूद वजन कम करना लगभग असंभव बना सकता है। और जितना अधिक समय लगेगा आपको निदान मिलेगा, उतना ही अधिक वजन बढ़ेगा।
जब आप हाइपोथायरायडिज्म हो रहे हैं, इससे पहले कि आपके टीएसएच को वारंट उपचार के लिए पर्याप्त ऊंचा किया गया है, तो आपका चयापचय काफी धीमा हो सकता है, जिससे आप प्रत्येक दिन कम कैलोरी जला सकते हैं। हाइपोथायरायडिज्म आपको थका हुआ, दर्द और व्यायाम करने की संभावना को कम कर सकता है, जिससे आपके चयापचय को कम किया जा सकता है। और, जब आप थके हुए होते हैं, तो आप ऊर्जा के लिए अधिक मीठा खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं।
यदि आपके पास थायरॉयड रोग के लक्षण हैं, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें और निदान और उपचार प्रक्रिया के बारे में जानकारी लें।
अगर आप हाइपोथायराइड हैं तो अपने वजन को कैसे प्रबंधित करेंइष्टतम उपचार में देखो
वजन घटाने के मामले में, लक्षणों की राहत, और समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए, कई थायरॉयड रोगियों के लिए, यह आपके डॉक्टर के लिए हाइपोथायरायडिज्म का निदान करने और आपको एक नुस्खे को सौंपने के लिए पर्याप्त नहीं है। मानक उपचार के अलावा, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम उपचार की आवश्यकता हो सकती है कि आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन और ऊर्जा मिल रही है जो उन्हें आपके चयापचय को अपना काम करने की अनुमति देने की आवश्यकता है।
संख्याओं द्वारा
- आमतौर पर, आपका थायरॉयड-उत्तेजक हार्मोन (TSH) परीक्षण प्रयोगशाला के लिए सामान्य सीमा के भीतर है
- आपका फ्री T3 रेफरेंस रेंज के टॉप हाफ में है
- आपका निशुल्क T4 संदर्भ सीमा के शीर्ष आधे हिस्से में है (जब तक कि आप T4 / T3 दवा पर नहीं हैं, इस स्थिति में यह कभी-कभी कम हो सकता है)
सिर्फ इसलिए कि आपके नंबर सामान्य संदर्भ सीमा में हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित हैं। हर कोई अद्वितीय है, और आपको किसी और की तुलना में एक अलग स्तर की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप अभी भी लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो यह आपके चिकित्सक के साथ इष्टतम हाइपोथायरायडिज्म उपचार के बारे में बातचीत करने का समय है। और यदि आपका डॉक्टर आपको "सामान्य" श्रेणी में लाने में रुचि रखता है, तो आप उनके साथ इस बारे में चर्चा कर सकते हैं या दूसरी राय ले सकते हैं।
दवाएं जो आपके थायराइड रोग का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जा सकती हैंअपने हार्मोन के स्तर का परीक्षण किया है
अनुसंधान से पता चलता है कि हार्मोन प्रतिरोध की समस्याएं-जिनमें लेप्टिन प्रतिरोध और इंसुलिन प्रतिरोध शामिल हैं, जो वजन कम करने में कई थायराइड रोगियों का सामना करने में कठिनाइयों में योगदान देता है। और चूंकि हाइपरथायरायडिज्म और हाइपोथायरायडिज्म दोनों को कई अध्ययनों में इंसुलिन प्रतिरोध बनाने के लिए दिखाया गया है, इसका मतलब है कि आपको अपने उपवास ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर का परीक्षण, मूल्यांकन और उपचार करना चाहिए।
100 से अधिक उपवास ग्लूकोज का स्तर इंसुलिन प्रतिरोध और पूर्व-मधुमेह का संकेत हो सकता है, जो वजन घटाने को और भी कठिन बना सकता है।
बहुत उच्च स्तर के लिए, आपका डॉक्टर एक टाइप 2 मधुमेह की दवा लिख सकता है जैसे ग्लूकोफेज (मेटफॉर्मिन)। सीमा रेखा के स्तर के लिए, अपने आहार में चीनी और कार्बोहाइड्रेट को कम करना और एक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट-नियंत्रित आहार का पालन करना आपके रक्त शर्करा को कम कर सकता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है।
हाइपरथायरॉइड के उपचार के विकल्पों पर ध्यान से विचार करें, बहुत
आपको यह सोचने की आवश्यकता होगी कि क्या आरएआई बनाम अन्य हाइपरथायरायडिज्म और ग्रेव्स रोग उपचार हैं। RAI के बाद वजन बढ़ना आम है। थायरॉयडेक्टॉमी करवाने वाले मरीजों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने सर्जरी की उनकी पहली पंक्ति के रूप में सर्जरी की थी, उनमें उन लोगों की तुलना में अधिक वजन या मोटापे की संभावना कम थी, जो पहले आरएआई से गुजर चुके थे। अपने डॉक्टर से अपने ग्रेव्स / हाइपरथायरायडिज्म उपचार के बारे में बात करें। विकल्प।
ध्यान रखें कि जिन रोगियों को थायरॉयड के सर्जिकल हटाने, थायरॉयडेक्टॉमी, या रेडियोधर्मी आयोडीन (आरएआई) उपचार कहा जाता है, वे हाइपोथायरायडिज्म के साथ समाप्त होते हैं। आपके उपचार और थायराइड हार्मोन प्रतिस्थापन दवा की शुरुआत के बीच देरी हो सकती है, जिससे आपको एक विस्तारित अवधि के लिए हाइपोथायरायड हो सकता है।
सर्जरी या आरएआई के बाद नियमित थायरॉयड परीक्षण के लिए अपने चिकित्सक के साथ एक योजना बनाएं ताकि आपका उपचार जल्द से जल्द शुरू हो सके। इस बात का सबूत है कि आप हाइपोथायराइड हैं।
अपना आहार बदलें
थायराइड आहार कोई भी नहीं है, लेकिन जब आप थायरॉइड की स्थिति में होते हैं तो वजन कम करने के लिए आमतौर पर आप कैसे खाते हैं, इसके लिए एक महत्वपूर्ण बदलाव करना आवश्यक है। हालांकि, किस प्रकार के आहार का पालन करना है, यह आपके अद्वितीय शरीर क्रिया विज्ञान, खाद्य संवेदनशीलता, पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता और आपके शरीर को अन्य कारकों के बीच चयापचय, भंडारण और जलाने पर कितना प्रभावी है, इस पर निर्भर करता है। कुंजी वजन कम करने के लिए विभिन्न तरीकों की कोशिश करने के लिए है, और जब आप कुछ ऐसा पाते हैं जो काम कर रहा है, तो इसके साथ रहें।
विचार करने के लिए कुछ दृष्टिकोणों में शामिल हैं:
- समग्र कैलोरी काटना: अपने फोन या कंप्यूटर पर एक कैलोरी कैलकुलेटिंग ऐप का उपयोग करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपको खाने और पीने के लिए कितना खाना है।
- अपने फाइबर सेवन को कम करना: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो फाइबर की एक अच्छी मात्रा प्राप्त करना एक बुनियादी रणनीति है जिसे आप थायरॉयड रोगी के रूप में नियोजित कर सकते हैं। यह उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, पूरक, या दोनों से आ सकता है।
- सरल कार्बोहाइड्रेट और चीनी को सीमित करना: कम ग्लाइसेमिक आहार का पालन करने की कोशिश करें।
- एक विरोधी भड़काऊ आहार: ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल / विरोधी भड़काऊ / एआईपी आहार पर विचार करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- पैलियो आहार: एक असंसाधित, कम-चीनी, पूरे खाद्य पदार्थ आहार, पालेओ आहार, सूजन को कम कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आयोडीन प्राप्त कर रहे हैं।
आयोडीन क्या है और अनुपूरक कैसे काम करता है?
- कम कार्बोहाइड्रेट आहार या बहुत कम कार्बोहाइड्रेट आहार: उदाहरण केटोजेनिक आहार और एटकिन्स आहार शामिल हैं।
- अपने भोजन के समय को बदलना: आंतरायिक उपवास आहार का प्रयास करें। एक और दृष्टिकोण जो प्रभावी हो सकता है वह है "मिनी-भोजन" / चराई-पूरे दिन खाने का दृष्टिकोण। अपने खाने को प्रतिदिन दो या तीन भोजन तक सीमित करें, जिसमें कोई स्नैक्स न हो और रात 8 बजे के बाद कोई खाना न हो। वसा जलने को प्रोत्साहित करने और भूख हार्मोन को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
- खाद्य एलर्जी के लिए परीक्षण करवाना: आम एलर्जी में डेयरी, गेहूं, सोया और कुछ फल और नट्स शामिल हैं। यदि आप पाते हैं कि आपको इनमें से किसी से भी एलर्जी है, तो उन्हें अपने आहार से खत्म करने का काम करें।
- एक लस मुक्त आहार: लस संवेदनशीलता और सीलिएक रोग और ऑटोइम्यून स्थितियों के विकास के बीच एक कड़ी है, जिसमें हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस शामिल हैं। कुछ रोगियों ने वजन घटाने की रिपोर्ट की है जब वे एक लस मुक्त आहार में स्थानांतरित हुए।
तीन महीने के लिए लस मुक्त खाने की कोशिश करें। यदि आपको कम ब्लोटिंग, अधिक ऊर्जा, और आप कुछ वजन कम करते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि लस को खत्म करना आपके लिए एक उपयोगी वजन घटाने का दृष्टिकोण है।
थायराइड-अनुकूल आहार के लिए पोषणहाइड्रेट
पानी आपके चयापचय को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। यह आपकी भूख को कम करने, पानी के प्रतिधारण और सूजन को खत्म करने और उन्मूलन और पाचन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
आप एक दिन में आठ 8-औंस गिलास पीने की सामान्य सिफारिश के बारे में जानते होंगे, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप प्रत्येक 25 पाउंड वजन के लिए एक और 8-औंस गिलास पीते हैं जो आपको खोना है।
फिलिप गोगलिया, के लेखकगर्मी को चालू करें: अपने चयापचय के वसा जलने की शक्ति को अनलॉक करें, अनुशंसा करता है कि आप पैमाने के वजन के प्रति पाउंड एक औंस पानी पीते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, यह एक दिन में 64 औंस के मानक से अधिक एक महान सौदा होता है। यदि आप एक पठार पर हैं, या आपका वजन बहुत धीमा है, तो यह कोशिश करने लायक है।
मेटाबॉलिज्म-बूस्टिंग एक्सरसाइज ट्राई करें
कई थायराइड रोगियों के लिए, कैलोरी प्रतिबंध या यहां तक कि एक आहार ओवरहाल वजन घटाने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त नहीं है। हाइपोथायरायडिज्म आपके चयापचय को कम कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आपको कम कैलोरी की आवश्यकता है, जिससे महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी में कटौती करना अधिक कठिन हो जाता है।
सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक आप अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। वर्कआउट करने से आपके चयापचय को कैलोरी और वसा को जलाने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है जैसे कि लेओक्सिन।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपेक्षा से अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, सामान्य वजन के स्वस्थ लोगों को वजन कम बनाए रखने और अतिरिक्त लाभ से बचने के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि (या दोनों के कुछ संयोजन) की आवश्यकता होती है। ।
यदि आप हाइपोथायराइड हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको दिन में एक घंटे से अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है।
थायरॉइड के कुछ मरीज़ टी-टैप नामक मांसपेशी सक्रियण और मांसपेशी-निर्माण डीवीडी कसरत कार्यक्रम की सलाह देते हैं। अन्य रोगियों ने चलना, पिलेट्स, वजन उठाना और व्यायाम के अन्य रूपों को प्रभावी पाया है।
यदि आपको प्राथमिकता देनी है कि किस प्रकार का व्यायाम करना है, तो शक्ति प्रशिक्षण और व्यायाम पर विचार करें जो अधिकतम चयापचय लाभों के लिए मांसपेशियों का निर्माण करता है।
अपनी दवाओं के साथ खुद को पहचानें
कुछ दवाओं के डॉक्टर आपके थायरॉयड से संबंधित लक्षणों या अन्य स्थितियों के लिए निर्धारित करते हैं जो आपके वजन बढ़ने का कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित दवाएं वजन बढ़ाने से जुड़ी हैं:
- एंटीथाइराइड ड्रग्स जैसे कि टेज़ाज़ोल (मेथिमाज़ोल) और पीटीयू (प्रोपीलियोट्रासिल), जिसका उपयोग ग्रेव्स रोग और हाइपरथायरायडिज्म के इलाज के लिए किया जाता है
- बीटा-ब्लॉकर्स, जैसे कि सेक्टोरल (ऐसब्यूटोलोल), टेनॉर्मिन (एटेनोलोल), और कॉर्गार्ड (नाडोल), जो अक्सर हाइपरथायरायडिज्म का इलाज करने के लिए उपयोग किए जाते हैं
- स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लेमेटरी जैसे प्रेडनिसोन
- एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन, या तो अकेले या एक साथ हार्मोनल जन्म नियंत्रण में या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी में
- कुछ एंटीडिप्रेसेंट्स, विशेष रूप से प्रोज़ैक (फ्लुओसेटाइन), पैक्सिल (पैरॉक्सिटिन), और ज़ोलॉफ्ट (सेराट्रलाइन)
- मूड-स्टैबिलाइजिंग और एंटीकॉन्वल्सेंट ड्रग्स जैसे कि द्विध्रुवी विकार के लिए दिए गए, जिनमें लिथियम, डेपकोट (वैलप्रोएट) और टेग्रेटोल (कार्बामाज़ेपिन) शामिल हैं
यदि आप इन दवाओं में से किसी पर हैं और आप अपना वजन बढ़ा रहे हैं, तो अपनी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अपने डॉक्टर के इनपुट के बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें।
थायराइड रोग चिकित्सक चर्चा गाइड
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पर्याप्त नींद लो
सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप वजन घटाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं वह पर्याप्त नींद है। कई अध्ययन नींद की कमी को धीमा चयापचय और मोटापे से जोड़ते हैं। पर्याप्त नींद न लेना भी आपको हृदय रोग या मधुमेह के विकास के लिए अधिक असुरक्षित बना सकता है।
कुछ चिकित्सकों ने सिफारिश की है कि आप सुबह की कसरत भी छोड़ दें और अधिक नींद लेने के लिए समय का उपयोग करें। इसलिए, यदि वजन कम करना एक चुनौती है, तो हर रात सात या अधिक घंटों की नींद का लक्ष्य रखें (अच्छी सलाह, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके स्वास्थ्य के लक्ष्य)।
कैसे थायराइड रोग नींद की समस्याओं में योगदान देता हैबहुत से एक शब्द
अगर आपको ऐसा लगता है कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं और आप इस बात से निराश हो जाते हैं कि आप इसे मना कर सकते हैं, तो यहाँ एक आखिरी आहार है: हार मत मानो! एक वजन घटाने के पठार के माध्यम से कैसे बस्ट करें और थायरॉयड रोगियों के लिए प्रभावी वजन घटाने के लिए अपने आहार का काम करने के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करके अपने आहार और वजन घटाने कार्यक्रम को फिर से संगठित करें और समस्या निवारण शुरू करें। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एक फिटनेस ट्रेनर के साथ परामर्श भी सहायक हो सकता है।