विषय
- प्रश्न: हॉट फ्लैश क्या है?
- क्यू: कब तक मुझे गर्म चमक मिलेगी?
- क्यू: गर्म चमक का क्या कारण है?
- प्रश्न: आप गर्म चमक को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं?
द्वारा समीक्षित:
वेन शेन, एम.डी., एम.पी.एच.
गर्म चमक - गर्म त्वचा और अचानक रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज़ से जुड़े पसीने का बढ़ना - ज्यादातर महिलाओं के लिए उनके 40 के दशक में शुरू होता है। यदि आपको यह खबर है, तो गहरी सांस लें।
पहले, रजोनिवृत्ति की तुलना में पेरिमेनोपॉज़ (पूर्व-रजोनिवृत्ति के वर्षों) में कम बार गर्म चमक आती है। दूसरा, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने दैनिक जीवन पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए इन हीट स्पाइक्स का प्रबंधन कर सकते हैं।
वेन शेन, एम.डी., एम। पी। एच।, एक जॉन्स हॉपकिंस स्त्रीरोग विशेषज्ञ, जो पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति में माहिर हैं, गर्म चमक के बारे में जानकारी साझा करते हैं और आप उनके प्रभाव को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
प्रश्न: हॉट फ्लैश क्या है?
ए: हॉट फ्लेश, हॉट स्किन की जल्दी से फटने वाली और अक्सर भीगने वाली पसीना होती है जो 30 सेकंड से लेकर लगभग पांच मिनट तक कहीं भी रहती है। आपका चेहरा और गर्दन लाल हो सकते हैं, आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और आप पसीने में बह जाएंगे। रात का पसीना एक ही चीज है, केवल आप सो रहे हैं और गर्मी और पसीने की सनसनी आपके शरीर को खा रही है।
ये अचानक फटने, विशेष रूप से रात में, थकान, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि भूलने की बीमारी का कारण बन सकते हैं। 10 से 15 प्रतिशत महिलाओं के लिए, गर्म चमक इतनी गंभीर है कि वे सामान्य कार्यों को बाधित करते हैं, जैसे कि एक बैठक का नेतृत्व करना या एक कार्यक्रम से चिपके रहना। यदि आपको लगता है कि आपकी दैनिक गतिविधियाँ गर्म चमक से प्रभावित होती हैं, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करना सुनिश्चित करें।
क्यू: कब तक मुझे गर्म चमक मिलेगी?
ए: औसतन, आप गर्म चमक के साथ 10-15 साल के जीवन को देख रहे होंगे। हालांकि वे छिटपुट हैं, उनकी अप्रत्याशितता बहुत निराशाजनक है। आइए देखें कि आप क्या उम्मीद कर सकते हैं:
- 40: यह तब होता है जब ज्यादातर महिलाएं पेरिमेनोपॉज शुरू करती हैं। कुछ गर्म चमक और रात के पसीने शुरू होते हैं। (कुछ के लिए, पेरिमेनोपॉज़ 30 के दशक में शुरू होता है।)
- 46-53: यू.एस. में, यह रजोनिवृत्ति के लिए औसत आयु है, जिसे बिना किसी अवधि के 12 सीधे महीनों के रूप में परिभाषित किया गया है। रजोनिवृत्ति के बाद दो वर्षों में गर्म चमक सबसे अधिक बार होती है।
- 50 के दशक के उत्तरार्ध: ज्यादातर महिलाओं में रजोनिवृत्ति के बाद 4-10 साल से कहीं भी गर्म चमक जारी है। लेकिन इनमें से अधिकांश आवृत्ति और गंभीरता में कमी आएगी।
क्यू: गर्म चमक का क्या कारण है?
ए: गर्म चमक के सटीक कारण अभी भी अज्ञात हैं, लेकिन उन्हें मस्तिष्क के थर्मोरेगुलेटरी केंद्र में परिवर्तन से संबंधित माना जाता है, जो गर्मी के उत्पादन और नुकसान को नियंत्रित करता है, और आपके हार्मोन से प्रभावित होता है। पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, हार्मोन रोलरकोस्टर की तरह काम करना शुरू कर देते हैं, जिसमें प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर व्यापक रूपांतरों में बदल जाता है। रजोनिवृत्ति के लगभग 10 साल बाद तक ये उतार-चढ़ाव नहीं होते हैं।
प्रश्न: आप गर्म चमक को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं?
ए: गर्म चमक से निपटने के कई तरीके हैं। चूंकि हार्मोन का स्तर हर समय बदल रहा है, हम हार्मोन के स्तर का इलाज नहीं करते हैं - हम लक्षणों का इलाज करते हैं। जीवनशैली में बदलाव के साथ शुरू करें, लेकिन अगर वह काम नहीं करता है, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पर्चे की दवा के बारे में बात करें।
जीवन शैली
1. अपने आप को शांत।
- परतों में पोशाक ताकि आप गर्म होने पर आसानी से कपड़े निकाल सकें।
- सिंथेटिक सामग्री के बजाय प्राकृतिक फाइबर पहनें।
- अपने पर्स में एक पोर्टेबल फैन कैरी करें।
- जब आप एक गर्म फ़्लैश महसूस करते हैं, तो अपनी गर्दन के पिछले भाग को ठंडा करने के लिए ठंडे पानी और पूर्व-उपचार वाले वाइप्स का उपयोग करें।
2. ट्रिगर से बचें।
- अपने ट्रिगर का पता लगाने में आपको थोड़ा समय लग सकता है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, वे कॉफी और रेड वाइन शामिल हैं।
- अपने प्रदाता के साथ अपनी दवाओं की समीक्षा करें। कुछ उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की दवाएं गर्म चमक पैदा करने के लिए जानी जाती हैं।
3. एक्यूपंक्चर: अनुसंधान से पता चला है कि एक्यूपंक्चर गर्म चमक को हल करने के लिए अत्यधिक प्रभावी हो सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा वित्त पोषित एक अध्ययन में, आठ सप्ताह से अधिक के एक्यूपंक्चर उपचार के 50 प्रतिशत महिलाओं के लिए गर्म चमक लगभग आधी हो गई थी।
प्रिस्क्रिप्शन चिकित्सा
यदि जीवनशैली में परिवर्तन होता है, तो आपको गर्म चमक का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से दवा के बारे में बात करें।
- रजोनिवृत्ति हार्मोन थेरेपी: यह वास्तव में उपचार के विकल्प के लिए सोने का मानक है - यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है कि गर्म चमक प्रबंधनीय हैं। विकल्पों की एक भीड़ है, और आपका स्त्रीरोग विशेषज्ञ एक उपचार की सिफारिश कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है।
- गैर-हार्मोनल दवाएं: जो महिलाएं हार्मोन थेरेपी का उपयोग नहीं करना चाहती हैं, या चिकित्सा समस्याओं के कारण इसका उपयोग नहीं कर सकती हैं, वहाँ गैर-हार्मोनल दवाएं हैं जैसे कि गैबापेंटिन, चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और क्लोनिडाइन।
- नई दवाएँ: नई दवाओं और इंजेक्शनों का परीक्षण किया जा रहा है जो विशिष्ट रजोनिवृत्ति के लक्षणों की देखभाल कर सकते हैं। विशेष रूप से यदि आप हार्मोन थेरेपी नहीं ले सकते हैं क्योंकि यह आपके लिए हानिकारक हो सकता है (एक चिकित्सा contraindication) या यदि आपको अन्य दवाओं के साथ राहत नहीं मिली है, तो ये नई दवाएं सहायक हो सकती हैं। अपने प्रदाता से बात करके पता करें कि क्या आप उन्हें इस्तेमाल करने के योग्य हैं।
गर्म चमक एक औरत होने का एक अपरिहार्य हिस्सा है। लेकिन जीवनशैली विकल्पों के साथ और शायद अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मदद लेकर, आप उन्हें अपने जीवन में न्यूनतम व्यवधान के साथ प्रबंधित कर सकते हैं।