टाइप 2 मधुमेह के लिए अपने जोखिम को कम करने के तरीके

विषय

• 1. संकेतों के लिए इंसुलिन प्रतिरोध और घड़ी को समझें
• 2. नियमित जांच करवाएं
• 3. व्यायाम करें
• 4. उचित नियंत्रण, उचित लक्ष्यों के साथ
• 5. कार्बोहाइड्रेट में कमी
• 6. होम ब्लड ग्लूकोज परीक्षण पर विचार करें

टाइप 2 मधुमेह अधिक से अधिक आम होता जा रहा है। इस संभावित जीवन-धमकी की स्थिति की प्रगति को धीमा करने या रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। यहाँ पहले चरण हैं।

1. संकेतों के लिए इंसुलिन प्रतिरोध और घड़ी को समझें

टाइप 2 मधुमेह की प्रक्रिया इंसुलिन प्रतिरोध के साथ मधुमेह के निदान से पहले या दशकों से भी शुरू होती है। इंसुलिन प्रतिरोध शरीर की शुरुआत है जो चीनी के साथ अच्छी तरह से व्यवहार नहीं करता है, जो सभी कार्बोहाइड्रेट का टूटना उत्पाद है। इंसुलिन शरीर की कुछ कोशिकाओं को खोलता है और ग्लूकोज को वसा के रूप में संग्रहित करता है। जब कोशिकाएं आपके रक्त शर्करा के बढ़ने का जवाब देना बंद कर देती हैं, जो एक दुष्चक्र में अधिक इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करता है। इंसुलिन प्रतिरोध पेट के मोटापे, उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम एचडीएल ("अच्छा कोलेस्ट्रॉल") के साथ जुड़ा हुआ है। जब ये एक साथ होते हैं, तो इसे मेटाबॉलिक सिंड्रोम या प्री-डायबिटीज के रूप में जाना जाता है। यह हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक है।

2. नियमित जांच करवाएं

यदि आप मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध के लिए जोखिम में हैं, तो रक्त शर्करा और हीमोग्लोबिन ए 1 सी के उपवास के लिए एक वार्षिक परीक्षण सुनिश्चित करें। यदि आप समय के साथ इनको बढ़ते हुए देखते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपके शरीर को चीनी को संसाधित करने में अधिक परेशानी हो रही है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता दवा और जीवनशैली में बदलाव के लिए आगे की सिफारिशें प्रदान कर सकता है जो टाइप 2 मधुमेह के बढ़ने के आपके जोखिम को कम कर सकता है।

3. व्यायाम करें

व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको जिम में अपना जीवन जीने की आवश्यकता नहीं है। प्रति सप्ताह पांच दिन की एक तेज चाल इंसुलिन संवेदनशीलता (इंसुलिन प्रतिरोध के विपरीत) में सुधार करने और मधुमेह को रोकने में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकती है। इसके अलावा, आमतौर पर अधिक सक्रिय होने से बहुत मदद मिल सकती है। अपने आप को प्रेरित करने के लिए, अपने कदमों को गिनने के लिए एक पेडोमीटर प्राप्त करें, और धीरे-धीरे आपके द्वारा उठाए जा रहे कदमों की संख्या में वृद्धि करें।

4. उचित नियंत्रण, उचित लक्ष्यों के साथ

7 प्रतिशत शरीर के वजन का अपेक्षाकृत कम वजन मधुमेह को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। अपने सबसे कम स्थायी वजन पर टिके रहने के लिए प्रयास करें, भले ही वह चार्ट के ऊपर वही हो जो आपके अनुसार होना चाहिए। एक छोटे वजन घटाने के लिए लक्ष्य बनाना बेहतर है और उस वजन को लक्ष्य से कम रखने में सक्षम होने के लिए एक अनुचित रूप से कम संख्या में, जो "रिबाउंड" प्रभाव पैदा कर सकता है।

5. कार्बोहाइड्रेट में कमी

यदि आपका शरीर चीनी को अच्छी तरह से संसाधित नहीं कर रहा है, तो क्या इसका मतलब यह नहीं है कि इसे इतना खाना खिलाना बंद कर दिया जाए जो चीनी में बदल जाए? आप एक स्वस्थ, संतुलित, आहार खा सकते हैं जो कार्बोहाइड्रेट में कम हो। आपके लिए इष्टतम कमी की मात्रा आंशिक रूप से इस बात पर निर्भर करेगी कि आपका स्वयं का ग्लूकोज सहिष्णुता कितना बिगड़ा है।

6. होम ब्लड ग्लूकोज परीक्षण पर विचार करें

यदि आपने पाया है कि आपका उपवास रक्त ग्लूकोज समय के साथ बढ़ रहा है, भले ही यह सामान्य है, और निश्चित रूप से यदि आप "आधिकारिक" रूप से ग्लूकोज असहिष्णुता (पूर्व-मधुमेह) है, तो दृढ़ता से एक घर ग्लूकोज मीटर प्राप्त करने और अपने स्वयं के रक्त का परीक्षण करने पर विचार करें देखें कि क्या आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सी जीवन शैली में परिवर्तन आपके रक्त शर्करा को कम और स्थिर करने में मदद करता है। एकमात्र समस्या यह है कि कई बीमा कंपनियां इस निवारक कदम के लिए भुगतान नहीं करेंगी, और परीक्षण स्ट्रिप्स को महंगा माना जाता है। फिर भी, आप कम से कम कभी-कभी खुद की निगरानी करने में सक्षम हो सकते हैं या एक ऐसे मधुमेह मित्र को ढूंढ सकते हैं जिसके पास कभी-कभी अतिरिक्त स्ट्रिप्स हों। भोजन और समय के साथ अपने रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया को ट्रैक करना मधुमेह की प्रगति को रोकने में एक बड़ी मदद हो सकती है।