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एक क्रॉस-कंट्री ट्रिप पर, रात में ड्राइविंग करते हुए कुछ समय बिताना आम है। पर्याप्त आराम के बिना, यह अचानक, संक्षिप्त नींद में अनुभव करने का जोखिम बढ़ा सकता है। कार थोड़ा घूम सकती है, या आप सड़क के किनारे पर रंबल स्ट्रिप के साथ चलने वाले टायरों की आवाज़ सुन सकते हैं। किसी और को गाड़ी चलाने का समय हो सकता है। माइक्रोस्लीप के इन प्रकरणों की व्याख्या क्या है? संकेतों, कारणों, खतरों और रोकथाम के बारे में जानें।माइक्रोसेलेप क्या है?
नींद का एक क्षणभंगुर, बेकाबू, संक्षिप्त प्रकरण है, जो 10 सेकंड तक एक सेकंड के एक ही अंश से कहीं भी रह सकता है। माइक्रोसेलेप के ये एपिसोड सबसे अधिक बार होते हैं जब एक नींद वाले व्यक्ति नींद से लड़ने और जागने की कोशिश कर रहे होते हैं। वे ड्राइविंग करते समय हो सकते हैं और एक गंभीर कार दुर्घटना का खतरा बढ़ा सकते हैं।
नींद के दो मुख्य चरण हैं जो एक व्यक्ति के माध्यम से जाता है। नींद के दो चरण तेजी से आंख आंदोलन नींद (आरईएम) नींद और गैर-तीव्र आंख आंदोलन नींद (एनआरईएम) हैं। माइक्रोस्लीप नींद की किसी भी श्रेणी में सीधे नहीं आता है, क्योंकि यह एक क्षणभंगुर और बेकाबू प्रकरण है जो नींद के किसी भी राज्य की विशेषताओं के लिए लंबे समय तक नहीं रहता है।
संदर्भ के लिए, आरईएम नींद को ज्वलंत सपने, तेजी से आंखों की गतिविधियों, शरीर की अधिकांश मांसपेशियों के पक्षाघात, और रक्तचाप, हृदय गति और समग्र श्वास दर में परिवर्तन की विशेषता है। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, साथ ही लिंग और भगशेफ, जिसके परिणामस्वरूप वृद्धि होती है (सुबह की लकड़ी की घटना के लिए)।
नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) नींद की विशेषता आमतौर पर मस्तिष्क और कंकाल की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह की कम मात्रा की विशेषता है। गैर-तीव्र नेत्र आंदोलन नींद की अन्य विशेषताओं में हृदय गति, रक्तचाप और कुल मात्रा में कमी शामिल है। फेफड़ों के अंदर और बाहर हवा में साइकिल चलाना। इनमें से किसी भी विशेषता के पूरी तरह से होने के लिए माइक्रोसेलेप लंबे समय तक नहीं होता है।
लक्षण
माइक्रोसेलेप का अनुभव करने के कुछ संभावित संकेत क्या हैं?
- असावधानी
- संक्षिप्त मेमोरी लैप्स
- ड्राइविंग करते समय एक निकास छूट गया
- हाइवे की रंबल स्ट्रिप से टकराना
- कार दुर्घटनाएं या निकट मिसाई
- सिर फोड़ना
- मांसपेशियों के नियंत्रण का संक्षिप्त नुकसान
- नीचे गिरने या फिसलने पर
- किसी चीज को गिराना
जागने के ठीक बाद इन लक्षणों के बारे में जागरूकता हो सकती है। यह भी संभव है कि microsleep एपिसोड इतने संक्षिप्त हो सकते हैं कि उन्हें पूरी तरह से पहचाना न जा सके।
कारण
जब व्यक्ति नींद से वंचित होता है तो अक्सर माइक्रोसेलेप अधिक होता है। रात का समय होता है जब ड्राइविंग के मामले में माइक्रोस्लीप की एक बड़ी घटना होती है। रात में ड्राइविंग करने वाले ड्राइवर अक्सर थक जाते हैं। हालांकि, उनके पास अक्सर मिलने के लिए या समय सीमा होती है, और इस तरह खुद को धक्का देने के लिए मजबूर करते हैं।
नींद की गड़बड़ी से माइक्रोसेलेप एपिसोड के अनुभव का जोखिम भी बढ़ सकता है। संभावित योगदानकर्ताओं में शामिल हैं:
- स्लीप एपनिया
- आवधिक लिंब आंदोलन विकार
- नार्कोलेप्सी
- सर्कैडियन विकार
इन स्थितियों में से कई नींद और जागने की स्थिति के विखंडन की ओर ले जाती हैं, जिससे एक से दूसरे में अप्रत्याशित संक्रमण हो सकता है।
खतरों
हालांकि यह हानिरहित हो सकता है यदि यह आपके सोफे पर होता है जब आप एक फिल्म के लिए जागते रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो माइक्रोसेलेप के उदाहरण भी बेहद खतरनाक हो सकते हैं। यदि आप ड्राइविंग करते समय गलत समय पर होते हैं, तो यह उदाहरण के लिए है। , microsleep कारों या भारी मशीनरी के साथ-साथ अन्य खतरनाक स्थितियों से जुड़ी दुर्घटनाओं को जन्म दे सकता है। पहिया के पीछे सो जाना, यहां तक कि संक्षेप में, एक गंभीर रूप से खतरनाक स्थिति है जो संभावित चोट या सड़क पर आपकी और दूसरों की मौत भी हो सकती है।
निवारण
माइक्रोसेलेप अक्सर नींद की कमी का प्रत्यक्ष परिणाम होता है। इस प्रकार, नींद की कमी को समाप्त करने से माइक्रोसेलेप की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। वयस्कों के लिए, इसका मतलब है रात में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद। नींद की कमी को खत्म करने का एक शानदार तरीका, केवल अधिक नींद के अलावा, नींद की समग्र दक्षता में सुधार करना है।
सौभाग्य से, नींद की दक्षता में सुधार के कई तरीके हैं। नींद की क्षमता में सुधार करने का एक शानदार तरीका यह है कि सोते समय सभी संभावित विकर्षणों को समाप्त किया जाए। इसमें कोई टेलीविजन नहीं होना चाहिए और कोई संगीत नहीं बजना चाहिए। यदि आप टेलीविजन या संगीत के आदी हैं, तो आपको उन आदतों को तोड़ने और शांत, अंधेरे और शांत वातावरण में सोने के लिए काम करना चाहिए। सभी रोशनी बंद होनी चाहिए, विशेष रूप से चमकती, निमिष या विशेष रूप से उज्ज्वल रोशनी। सेल फोन को बिस्तर पर नहीं देखा जाना चाहिए, क्योंकि स्क्रीन की रोशनी मस्तिष्क को उत्तेजित करने और उसे जागृत रखने का काम कर सकती है।
बेहतर नींद के लिए कुछ और तरीके हो सकते हैं। इस तरह के कदम उठाने से नींद की दक्षता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, और इस प्रकार यह माइक्रोसेलेप को खत्म करने का काम करता है।
बहुत से एक शब्द
यदि आप माइक्रोसेलेप के बार-बार एपिसोड के साथ अत्यधिक दिन की नींद का अनुभव करते हैं, तो बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। एक नींद अध्ययन आपकी स्थिति के कारण की पहचान करने में मदद कर सकता है और उपचार आपको संभावित घातक कार दुर्घटना सहित गंभीर परिणामों का सामना करने से रोक सकता है।
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